Daftar periksa: 11 tanda bahwa Anda memiliki masalah dengan perilaku makan
Teks: Masha Budrita
Dengan gangguan makan Saat ini, semua orang dapat menghadapi, dan ini bukan lelucon: menurut statistik, sebagai akibat dari gangguan tersebut, satu orang meninggal setiap jam. Kondisi ini tidak hanya mencakup anoreksia nervosa dan bulimia, tetapi juga makan "mabuk", diabulimia (gangguan di mana orang dengan diabetes menolak insulin untuk menurunkan berat badan), diet atau sistem "detoks"; pada saat yang sama, persepsi seseorang tentang tubuhnya sendiri dan hubungannya dengan makanan terganggu. Alasan untuk pengembangan gangguan makan tidak sepenuhnya jelas - baik faktor genetika dan lingkungan berperan, misalnya, pengaruh masyarakat dan budaya massa. Masalah ini menyangkut orang-orang dari segala usia, jenis kelamin dan jenis kelamin. Kami telah menyusun daftar sebelas tanda yang mungkin mengindikasikan masalah dengan kebiasaan makan.
1
Anda tidak bahagia dengan sosok Anda
Salah satu tanda-tanda gangguan makan (itu sejalan dengan yang lain) adalah ketidakpuasan dengan refleksi di cermin. Sebagai contoh, mungkin terlihat bahwa kaki Anda terlalu gemuk, dada Anda terlalu kecil, atau, pada prinsipnya, bagian tubuh Anda yang tidak sempurna. Pikiran seperti itu mempengaruhi suasana hati, kepercayaan diri dan kesehatan. Persepsi negatif tentang citra tubuh adalah fenomena umum: survei Dove menunjukkan bahwa hampir setiap detik wanita di Rusia tidak puas dengan penampilannya. Sayangnya, tidak ada statistik Rusia berkualitas tinggi tentang pria, tetapi dilihat dari tren dunia, di antara mereka ada juga sangat banyak orang yang tidak puas dengan tubuh mereka.
Alasan terpenting untuk sikap negatif terhadap tubuh Anda adalah pengaruh stereotip yang tidak realistis tentang kecantikan; Situasi ini diperburuk oleh harga diri yang rendah. Seseorang mungkin khawatir dengan pendapat orang lain, jika pernyataan negatif tentang penampilan dihantui sejak kecil. Bekerja dengan psikoterapis dan bermain olahraga membantu Anda untuk mencintai diri sendiri, tetapi bukan karena Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara ini. Aktivitas fisik memungkinkan untuk melihat kemampuan tubuh, apa pun ukurannya, meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
2
Jangan ragu untuk makan dan minum di tempat umum
Ketakutan makan di depan orang lain dapat membahayakan sosialisasi dan nutrisi. Makanan adalah bagian penting dari kehidupan, apakah itu istirahat antara pelajaran atau pasangan, makan siang bisnis atau kencan di restoran. Keengganan untuk makan di tempat umum dapat disebabkan oleh rasa takut dikutuk bahwa Anda makan makanan yang "terlalu banyak", "salah", atau tidak tahu bagaimana melakukannya dengan "indah". Jika hal di atas adalah tentang Anda, cobalah untuk memahami alasannya dan memahami apa yang Anda takutkan. Jika ada orang di sekitar yang menolak untuk menerima Anda sebagai makanan, mungkin ada baiknya berhenti berkomunikasi dengan mereka, karena nutrisi adalah urusan Anda sendiri.
Jika masalahnya terletak pada area ketakutan akan "terlihat bodoh", ada baiknya mengeksplorasi aturan etiket yang sederhana dan jangan ragu untuk bertanya - ingat bahwa, misalnya, sebelum dua ribu dengan sushi yang ada di mana-mana, tidak ada yang bisa makan dengan sumpit. Jika rasa takut makan dan minum di depan umum begitu tak tertahankan sehingga Anda tidak dapat melakukan apa-apa dengannya, ada baiknya berbicara dengan terapis. Tidak ada yang memalukan tentang ini - sebaliknya, kemampuan untuk mengenali bahwa bantuan spesialis diperlukan adalah manifestasi dari kekuasaan.
3
Anda sering memiliki kelemahan atau pusing.
Kekurangan nutrisi dan energi dapat mempengaruhi fungsi dasar tubuh. Stres, emosi negatif, penurunan berat badan yang berbahaya dan kadar gula darah yang rendah menyebabkan kelelahan fisik dan mental. Puasa yang berkepanjangan dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang yang serius, misalnya, menyebabkan masalah dengan tulang, otot, dan gangguan metabolisme, termasuk diabetes dan obesitas.
Terutama berbahaya adalah kurangnya nutrisi pada masa kritis untuk perkembangan - selama masa pubertas, pertumbuhan, dan kehamilan. Jika Anda terus-menerus lelah, tidak dapat pulih, Anda merasa pusing, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, karena gejala-gejala ini dapat mengindikasikan berbagai masalah kesehatan. Tidak perlu melakukan pengobatan sendiri, karena alasannya mungkin tidak jelas dan memerlukan intervensi klinis.
4
Berat badan Anda tidak mencukupi untuk tinggi dan usia.
Tentu saja, penyebab berat badan terlalu besar atau kecil (dari sudut pandang medis) dapat menjadi berbagai masalah, termasuk gangguan hormon atau bahkan kanker. Meskipun indeks massa tubuh bukan alat yang ideal, ini memungkinkan Anda untuk mulai memahami seberapa dekat berat badan Anda dengan kisaran normal (untuk orang dewasa, BMI dari 18,5 hingga 25 kg / m² dianggap ideal). Tentu saja, seseorang harus mempertimbangkan akal sehat dan karakteristik individu: atlet, karena massa otot, dapat memiliki BMI yang sehat lebih tinggi dari standar, dan seseorang dengan satu kaki atau lengan - lebih rendah.
Untuk anak-anak dan remaja, disarankan untuk menggunakan tabel yang disusun oleh WHO. Untuk mempertahankan berat badan yang sehat, yang terbaik adalah mengikuti rekomendasi resmi untuk diet sehat, seperti British Eatwell Guide. Jika diperlukan instruksi yang lebih terperinci - hubungi ahli gizi atau dokter Anda.
5
Anda menyebabkan muntah, minum diuretik atau obat pencahar.
Episode makan berlebihan dapat disertai dengan rasa malu, terutama jika dianggap sebagai gangguan dari diet atau upaya makan "normal." Selain emosi negatif, makan berlebihan menyebabkan ketidaknyamanan di perut. Untuk menghilangkan perasaan ini, banyak yang mulai menggunakan metode "pembersihan", menyebabkan muntah setelah makan atau merangsang ginjal dan usus dengan obat-obatan.
Penggunaan dana semacam itu secara teratur menyebabkan masalah serius: dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, penyakit gigi, saluran pencernaan, ginjal dan jantung. Penting untuk dipahami bahwa muntah atau obat pencahar tidak akan membantu menyingkirkan semua makanan yang dimakan, dan kerusakan akan menyebabkan masalah serius. Di hadapan manifestasi seperti itu, ada baiknya mencoba mendefinisikan kembali hubungan Anda dengan makanan; salah satu praktik yang efektif adalah nutrisi intuitif - sistem yang dibangun di atas sikap yang penuh perhatian terhadap kelaparan, kekenyangan, dan tubuh sendiri secara keseluruhan.
6
Anda terus-menerus melakukan diet dan takut menjadi lebih baik
Jika Anda terus-menerus menghitung kalori, menimbang diri Anda beberapa kali sehari dan mencoba diet baru, ini sudah merupakan gangguan makan. Ini juga dapat memanifestasikan dirinya dengan terus-menerus mengunduh aplikasi pelangsingan baru, membeli buku tentang diet dan berlangganan puluhan guru nutrisi. Menyaksikan diet itu penting, dan tidak ada yang salah dengan mencari saran dan rekomendasi, tetapi hanya sejauh ini tidak berubah menjadi obsesi.
Diet restriktif diperlukan untuk obesitas dan beberapa diagnosa lainnya, tetapi harus dikontrol secara ketat oleh spesialis. Jika beratnya mengganggu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan jangan mencoba menyelesaikan masalah sendiri. Metode radikal mungkin diperlukan ketika ada risiko serius bagi kesehatan, tetapi dalam kasus lain perlu untuk berjuang untuk keseimbangan dan gaya hidup aktif. Penting untuk diingat bahwa tidak ada produk yang "buruk" dan "baik", yang utama adalah diet umum untuk waktu yang lama. Tidak ada makanan, yang dalam jumlah kecil akan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki - pelarangan total hanya dapat dikatakan jika terjadi alergi parah atau intoleransi.
7
Anda terlalu banyak berolahraga
Keinginan obsesif untuk berolahraga - untuk menurunkan berat badan atau "memperbaiki" tubuh Anda sendiri - juga merupakan tanda gangguan makan. Obsesi dengan olahraga dapat berkembang karena keinginan untuk membakar semua kalori "ekstra" atau menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda menjalani gaya hidup sehat. Dalam hal ini, melewatkan latihan menyebabkan kepanikan, kecemasan, dan bahkan ketidaksukaan yang lebih besar pada diri Anda. Terhadap latar belakang diet teratur, olahraga yang melelahkan dapat membahayakan tubuh, menghabiskannya.
Tentu saja, aktivitas adalah bagian terpenting dari gaya hidup sehat, tetapi juga baik dalam jumlah sedang. WHO merekomendasikan olahraga aerobik selama 150-300 menit per minggu, dengan intensitas rata-rata - ini bisa menjadi langkah cepat, berenang atau hanya membersihkan. Dianjurkan untuk mencurahkan dua hari atau lebih untuk latihan kekuatan. Pelatihan harus didukung oleh nutrisi yang cukup, memasok tubuh dengan zat dan energi penting, jika tidak pergi ke gym akan lebih berbahaya daripada kebaikan.
8
Anda mengalami menstruasi tidak teratur.
Dengan kekurangan berat yang kuat, setidaknya sepuluh persen di bawah normal, sistem reproduksi dapat terganggu - tubuh tidak memiliki cukup energi untuk mengaturnya. Perubahan kecil dalam panjang siklus bisa tidak berbahaya, tetapi jika bulanan tidak datang beberapa bulan, lebih baik untuk berbicara dengan spesialis.
Menyimpan kalender menstruasi adalah ide yang bagus; kalender semacam itu membantu memperhatikan masalah sedini mungkin, dan kalender menyederhanakan jawaban atas pertanyaan dokter kandungan tentang bulan-bulan terakhir. Sekarang ada banyak aplikasi di mana Anda dapat memasukkan termasuk informasi tentang suasana hati atau penyakit di berbagai periode siklus.
9
Di rumah, makanan berakhir dengan sangat cepat.
Jika makanan di rumah berakhir lebih awal dari yang direncanakan, dan Anda terus-menerus pergi ke lemari es untuk "mengambil sesuatu", atau makan di tengah malam - ini juga merupakan tanda masalah dengan kebiasaan makan. Serangan kerakusan, ketika seseorang membeli toples selai kacang atau es krim selama seminggu dan memakannya di malam hari, dapat menimbulkan perasaan malu dan benci pada diri sendiri. Pesta makan seperti itu adalah alasan untuk meminta bantuan.
Anda juga dapat mencoba menentukan makanan mana yang dimakan dengan segera, dan menetapkan batas tertentu untuk diri Anda sendiri - misalnya, bukan untuk membeli produk ini, tetapi dari waktu ke waktu Anda dapat memakannya di kafe (di mana ukuran porsinya terbatas). Larangan total bukan solusi terbaik, karena dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut dan rasa malu yang lebih besar.
10
Anda mengkritik orang lain karena kebiasaan makan mereka.
Jika makanan Anda sendiri tampak sangat ideal sehingga Anda membiarkan diri Anda secara terbuka mengkritik kekuatan orang lain - ini juga merupakan lonceng yang mengganggu. Bahkan ketika Anda melakukan "maksud baik" ini, Anda tidak dapat mengetahui seratus persen apa yang ada di balik pilihan makanan orang lain.
Jika Anda telah memperhatikan kebiasaan mengutuk orang untuk makanan mereka, cobalah untuk tidak membahas diet dan gaya hidup saat makan pada awalnya. Bagaimana tepatnya Anda tidak harus melaporkan makanan Anda kepada orang lain - tidak ada yang wajib menjelaskan kepada Anda mengapa ia memakannya persis seperti itu. Pada akhirnya, salah satu faktor dasar dari hubungan yang sehat dengan makanan adalah kesenangannya. Mengomentari diet orang lain, terutama saat makan, Anda memutuskan hubungan yang harmonis dengan makanan untuk mereka dan untuk diri Anda sendiri.
11
Anda melewatkan makan dan tidak merasa lapar
Nutrisi yang tidak teratur mempengaruhi respon tubuh terhadap perasaan lapar dan kenyang, dan kadang-kadang orang secara sadar mengabaikan sinyal-sinyal ini. Dalam hal ini, mungkin ada perasaan bahwa seseorang terus-menerus ingin makan - atau sebaliknya, bagi seseorang tampaknya dia tidak lapar, meskipun secara obyektif banyak waktu telah berlalu sejak makan terakhir. Pilihan kedua sering disamarkan sebagai terlalu sibuk - ketika kita "lupa" makan karena bekerja atau belajar.
Akibatnya, jumlah makanan tidak memenuhi kebutuhan tubuh - dan manifestasi dari ketidakseimbangan ini mungkin terlalu rendah atau terlalu berat, dan bahkan kelemahan atau gangguan usus. Membuat makanan lebih teratur dan menyenangkan membantu perencanaan mereka, dan juga menciptakan suasana yang baik: di meja, dengan hidangan yang indah dan dengan ponsel yang disisihkan.
Foto: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com