Gerakan minimum: 10 cara malas untuk tetap aktif di musim dingin
Di musim dingin kebanyakan orang dia tidak merasa sangat baik - penurunan musiman dalam kekuatan, kebodohan di luar jendela dan mode pra-Natal "Saya tidak tahan lagi" adalah yang harus disalahkan. Bahkan jika Anda tidak memperhitungkan "blues musim dingin", dalam dingin tubuh kita menjadi kurang bergerak - dan lebih "malas" - karena penurunan kecepatan aliran darah. Tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus menyerah pada pengaruh musim dingin sepenuhnya. Studi menunjukkan bahwa aktivitas minimal membantu meningkatkan indikator kesehatan, dan bahkan ketika cuaca tidak membuat olahraga, Anda tidak harus sepenuhnya meninggalkan gerakan. Tidak mau pindah? Terutama tidak harus. Kami berbicara tentang selusin tindakan sederhana namun efektif yang akan membantu Anda tetap aktif dalam cuaca dingin.
Teks: Marina Levicheva
Berjalan lebih banyak
Manfaat legendaris berjalan - sama sekali bukan fiksi. Sebagai contoh, para peneliti Harvard menemukan bahwa berjalan selama satu jam atau lebih dapat memperlambat aktivitas gen yang berhubungan dengan obesitas hingga 50%. Dan para ilmuwan dari University of Exeter menemukan bahwa berjalan-jalan saja dapat mengurangi separuh keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat manis di tempat kerja. Dan ini tanpa bonus standar, termasuk perubahan positif dalam parameter kekebalan hanya dalam waktu tiga puluh menit dan peningkatan sistem kardiovaskular hanya dalam dua puluh menit.
Apakah Anda takut membeku saat berjalan-jalan? Dan sangat sia-sia. Studi baru menunjukkan bahwa suhu rendah membawa banyak keuntungan - dari meningkatkan kualitas tidur hingga meningkatkan laju pembakaran lemak dalam tubuh. Tentu saja, untuk membawa situasi ke ekstrem tidak sepadan - pakaian dalam yang berguna, kaus kaki yang baik dan jaket tahan angin.
Gunakan pelacak kebugaran
Menurut survei tahunan ACSM Health & Fitness Journal, pelacak, jam tangan pintar, dan teknologi lain yang dapat Anda bawa bersama Anda (dan Anda sendiri) akan menjadi tren kebugaran utama di tahun 2019. Jika Anda membeli gadget seperti itu pada gelombang popularitas sebelumnya, dan sekarang ia berada di suatu tempat, maka musim dingin adalah waktu untuk mencarinya di sana.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa aplikasi pelacak dan kebugaran tidak berfungsi - dan memang ada studi seperti itu. Tetapi masalahnya, para ilmuwan mengatakan, bukan bahwa teknologi tidak berguna untuk kesehatan, tetapi kita mulai bosan. Menurut penelitian, 30% orang berhenti menggunakan pelacak kebugaran enam bulan setelah pembelian. Oleh karena itu, semua kesimpulan yang mengecewakan ini bahwa penggunaan pelacak tidak mempengaruhi kesehatan orang bahkan dengan insentif keuangan, dan bahwa tanpa pelacak, orang kehilangan berat badan lebih cepat daripada dengan mereka.
Lalu bagaimana menggunakan gadget untuk menjaga tingkat aktivitas musim dingin? Perhatikan studi ini, yang menunjukkan bahwa aplikasi dengan "jaringan pendukung" - kehadiran sekelompok orang yang berpikiran sama yang dapat memantau kemajuan Anda - bekerja bahkan dengan motivasi yang sangat rendah untuk berlatih. Dan unduh aplikasi ini di mana ada fungsi ini.
Menari
Tidak bisa memaksakan diri untuk pergi ke gym? Kemudian pergi ke pesta - lebih mudah untuk memutuskan ini. Sementara itu, penelitian menunjukkan bahwa menari adalah alternatif yang layak untuk kebugaran, baik dalam hal memperlambat proses penuaan, dan dalam hal meningkatkan kinerja fisik dan mental secara keseluruhan. Memilih jenis tarian, bagaimanapun, perlu diingat bahwa Zumba baru-baru ini ternyata menjadi salah satu gaya yang paling traumatis.
Jika cuaca atau suasana hati tidak mengarah ke hiburan di luar rumah, berdansalah di apartemen Anda sendiri. Dalam mencari inspirasi seseorang dapat berkenalan dengan filosofi Finlandia "kalsarikyanni" sebagai seni minum di rumah dalam piyama atau pakaian dalam. Hanya lebih baik untuk meminimalkan jumlah alkohol, karena efek positifnya terhadap kesehatan masih menjadi bahan diskusi ilmiah yang hidup.
Jangan lupa istirahat
Anda mungkin tahu bahwa untuk mendapatkan hasil yang mengesankan dari aktivitas kebugaran, Anda harus terus meningkatkan beban. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda harus berlatih 24/7. Selain itu, tidak perlu melakukan ini - tetapi istirahat sangat diperlukan.
Latihan dengan intensitas tinggi memicu reaksi peradangan yang membantu otot (dan yang lainnya) pulih. Tetapi jika waktu pemulihan tidak cukup, respons peradangan ini dapat merugikan Anda, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Dan di musim flu, yang berlangsung hingga Maret, momen ini tidak bisa diabaikan. Kami merekomendasikan untuk tidak khawatir tentang hari-hari yang terlewat, kekhawatiran terus-menerus tentang melewatkan latihan itu sendiri dapat membahayakan.
Lakukan pembersihan
Mungkin kelihatannya pembersihan sangat-sangat aktif, tetapi hasil beberapa penelitian memungkinkan kita untuk dengan yakin mengatakan bahwa mencuci, memasak, dan menyeterika dapat menjadi alternatif untuk kebugaran. Bagaimanapun, jika kita berbicara tentang dampak aktivitas fisik pada kesehatan jantung.
Namun, Anda tidak boleh terbawa - rumah yang terlalu aktif, sebaliknya, berdampak negatif terhadap kondisi kesehatan, termasuk sistem kardiovaskular dan fungsi paru yang sama. Artinya, di sini, seperti dalam olahraga, moderasi dan kemampuan untuk berhenti dalam waktu adalah penting.
Berdiri tegak
Sedikit lebih berdiri adalah varian lain dari aktivitas bersyarat. Satu studi yang menarik, yang diterbitkan oleh European Society of Cardiology, diizinkan untuk mengatakan bahwa jika selama enam jam hari kerja seseorang tidak duduk, tetapi berdiri, ia bisa kehilangan sepuluh kilogram dalam empat tahun. Dan biarkan angka-angka dalam hitungan hari tidak terlalu mengesankan, cara kerjanya jelas.
Ngomong-ngomong, alasan ilmiah bahwa salah satu hal utama yang dapat kita lakukan untuk mengurangi risiko pekerjaan tidak aktif adalah bangun sesering mungkin. Dan juga, lebih baik, berjalan. Jadi, jika Anda mempersenjatai diri dengan buku dan, membaca, berjalan di sekitar ruangan, malam musim dingin bisa berubah jika tidak aktif, maka tentu tidak pasif.
Akhirnya, siapa bilang beli gaun untuk pesta Tahun Baru tidak bisa bugar? Bahkan mungkin, jika tidak diukur berjalan melalui pusat perbelanjaan (dan tidak memesan di Internet), tetapi bergerak di antara rel cukup aktif. Dengan aula, kita akan adil, jangan membandingkan - tapi betapa senangnya.
Mandi
Luar biasa, tetapi fakta: pada masa itu, ketika Anda ingin berlatih, tetapi Anda tidak bisa, mandi dengan busa dan minyak aromatik dimungkinkan untuk membantu, dan mungkin iringan visual dalam bentuk lilin. Hal utama - sepanas mungkin. Karena jika kita tidak berbicara tentang kekuatan, tetapi tentang komponen umum latihan fisik, air panas di sini bekerja dengan cara yang sama.
Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan Amerika, yang menemukan bahwa kenaikan suhu tubuh menstabilkan tanda-tanda peradangan, kadar gula darah dan kadar insulin dalam waktu dua minggu. Hal yang sama terjadi setelah latihan. Dan terlepas dari kenyataan bahwa penulis penelitian mencatat peningkatan hanya satu penanda kesehatan penting dari dua yang diteliti, metode ini dapat dan harus diadopsi.
Jangan lupakan soal seks
Apakah mungkin mengganti kebugaran dengan seks? Ya, tetapi hanya jika kita berbicara tentang muatan rendah atau sedang. Studi menunjukkan bahwa sekitar 4 kilokalori dihabiskan untuk seks setiap menit, sementara berlari dengan ringan membakar dua kali lipat. Tetapi seks, tentu saja, dapat bertindak sebagai suplemen yang sehat dan sebagai pengganti aktivitas fisik. Dan terutama di musim dingin, ketika - itu beruntung - saya tidak ingin bangun dari tempat tidur sama sekali.
Ingatlah bahwa seks juga meningkatkan kualitas tidur, mengurangi efek stres yang berlebihan, dan memang merupakan beban aerobik yang baik (baca: mampu mengurangi risiko jantung). Dan ini belum lagi cahaya posteksual legendaris, yang dapat bertahan hingga 48 jam.
Renungkan
Rata-rata, di musim dingin bahkan yang terbaik dari kita berlatih selama 11 menit lebih sedikit, yang mengganggu ketika mencoba menganalisis. "Kenapa aku selalu merasa baik-baik saja selama 45 menit, dan sekarang aku bisa tahan hanya 35?" Karena musim dingin adalah jawaban yang tepat. Tetapi jawaban seperti itu, bagaimanapun, otak kita tidak cocok, dan motivasi menjadi semakin berkurang.
Untungnya, ada solusi tak terduga dan sangat efektif untuk pelestarian semangat olahraga - meditasi. Para ilmuwan sampai pada kesimpulan ini, menemukan bahwa jika Anda memulai pelajaran dengan meditasi sepuluh menit, maka durasinya akan tetap, dan kecemasan tentang hal ini akan hilang. Segala macam efek positif yang terkait dengan meditasi - mulai dari meningkatkan perhatian hingga mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit - akan menjadi bonus yang menyenangkan.
Jangan sampai diri Anda bosan
Sama seperti kita merasa bosan selama kegiatan rutin kita, demikian juga tubuh kita “kehilangan” ketika ditawarkan hal yang sama setiap hari. Studi menunjukkan bahwa itu adalah adaptasi tubuh untuk jenis latihan tertentu yang menjadi alasan mengapa latihan ini tidak membawa hasil yang diinginkan. Dan di musim dingin itu lebih penting daripada di musim panas, hanya karena motivasi yang rendah.
Jadi tantangannya, di mana Anda berjanji pada diri sendiri untuk mencoba arah sebanyak mungkin, akan menjadi ide bagus. Tidak peduli berapa kali seminggu Anda berlatih (bahkan sekali), biarkan itu menjadi sesuatu yang baru setiap minggu. Sedikit optimasi kebugaran? Pastikan bahwa di "menu" adalah beban kardio dan daya. Karena dalam satu bungkusan, ini tampaknya bekerja paling baik.
FOTO: h & m, Smallabale, legacybathboutique
