Apa itu kelelahan dan bagaimana mengatasinya
Kelelahan, lekas marah, susah tidur, ketidakmungkinan untuk berkonsentrasi pada satu tugas untuk waktu yang lama - hampir setiap dari kita menemukan sesuatu dari daftar ini. Tetapi jika Anda menyadari bahwa beberapa gejala ini memanifestasikan diri untuk waktu yang lama dan, tidak peduli sekeras apa pun Anda berusaha, Anda tidak merasa diistirahatkan, ada kemungkinan bahwa ini adalah tanda-tanda masalah yang lebih serius - kelelahan.
Sepintas sepertinya istilah "burnout" menjelaskan dirinya sendiri - tetapi tidak semuanya begitu sederhana. Terlepas dari popularitas saran tentang bagaimana untuk tidak “kelelahan di tempat kerja”, fenomena ini masih tidak dianggap sebagai diagnosis independen, dan banyak dokter menganggapnya hanya sebagai bentuk depresi. Burnout paling mudah digambarkan sebagai kondisi kelelahan emosional yang intens, yang dapat disertai dengan depersonalisasi; paling sering terjadi karena kelelahan yang berlebihan dan stres di tempat kerja. Untuk pertama kalinya kata ini digunakan pada tahun tujuh puluhan abad terakhir untuk menggambarkan ketidakberdayaan total yang dikeluhkan perawat dan dokter. Sekarang mereka berbicara tentang kelelahan lebih sering, dan tidak hanya mereka yang banyak bekerja dengan orang - seperti dokter atau pekerja sosial - tetapi, misalnya, perwakilan dari profesi kreatif. Kami berbicara dengan seorang gadis yang menghadapi kelelahan dan psikoterapis Polina Soldatova, yang memberi tahu kami bagaimana cara mengatasinya.
"Orang-orang yang cenderung empati, mereka yang bertanggung jawab, dan mereka yang dilecehkan oleh ide-ide obsesif berisiko mengalami kelelahan," kata Polina Soldatova. "Kelelahan emosional terjadi karena pekerjaan yang intens, stres, dan tidak terstruktur, dan ini benar-benar normal. Ketika seseorang mengalami lebih banyak stres daripada kepuasan aktivitas, keseimbangan kinerja dilanggar. "
Anna, seorang karyawan dari salah satu universitas di St Petersburg, mengatakan bahwa kisah-kisah kelelahan dapat dibagi menjadi dua kelompok: kisah-kisah di mana orang tersebut terlibat dalam pekerjaan yang tidak dicintai dan tidak menarik, dan kisah-kisah di mana pekerjaan itu dicintai - tetapi terlalu banyak usaha. Kasus Anna sendiri adalah yang kedua. Selama bertahun-tahun dia ada dalam mode seperti itu, ketika dia bisa terus-menerus menemukan sesuatu yang baru, melampaui tanggung jawab langsungnya. Tetapi setelah beberapa saat, kecerdikan menghilang, bersama dengan kemampuan untuk berpikir dengan tenang dalam situasi kritis dan keinginan untuk terlibat dalam pekerjaan kreatif.
Anna mengatakan bahwa pada saat itu kekuatannya hanya cukup untuk mendelegasikan tanggung jawab: "Kelihatannya seperti ini: selama seminggu saya bekerja secara eksklusif pada rutinitas kerja kecil, yang dengan sendirinya merupakan alasan yang sangat baik untuk tidak mengambil sesuatu yang baru. Ketika hari Sabtu datang, saya Saya duduk di depan komputer dan menghabiskan waktu berjam-jam bermain solitaire, membaca fiksi penggemar atau hanya duduk di jejaring sosial alih-alih bekerja. Saya masuk ke lingkaran setan: pada awalnya saya tidak beristirahat sama sekali selama akhir pekan dan mulai bekerja lelah, kemudian saya semakin lama semakin lelah, kemudian semakin sedikit yang saya miliki. memaksa untuk bekerja selama seminggu, saya kembali meninggalkan segalanya untuk akhir pekan, dan ini diulangi tanpa batas. "
Menurut Polina Soldatova, kelelahan emosional dapat terjadi ketika ide seseorang tentang aktivitasnya tidak sesuai dengan kondisi di mana dia berada. Pekerjaan yang monoton, membosankan, bekerja dengan beban emosional yang tinggi, dan akhirnya, bekerja dengan tim atau klien yang sulit - semua ini dapat menyebabkan hasil yang menyedihkan.
Saat itu, Anna tidak mengerti mengapa dia bangun di pagi hari. Sulit baginya untuk memaksakan dirinya untuk berkumpul dan berjalan untuk bekerja, terlepas dari kenyataan bahwa ia berada di dekat rumah. Pada siang hari, dia terus-menerus mengalami iritasi, yang menjadi latar belakang yang akrab untuk hidupnya - begitu banyak sehingga kadang-kadang dia bahkan bisa melupakannya. Tetapi pada saat yang sama, dia bahkan tidak berpikir untuk berhenti bekerja atau melarikan diri dari kantor. "Saya tidak bisa membiarkan diri saya rileks karena saya memiliki sikap bahwa saya ingin menjadi pekerja yang baik. Tetapi saya tidak berhasil, dan pada akhirnya saya mencela diri saya sendiri karena tidak bekerja," katanya.
Dalam kasus Anna, pendidikan memainkan peran penting: sejak kecil dia diajari bahwa dia seharusnya tidak hanya bekerja keras, tetapi juga terus-menerus mencapai keberhasilan yang signifikan - dan jika tidak, maka Anda tidak dapat mencoba. "Rasanya seperti menaiki tangga tanpa akhir. Segala sesuatu yang saya berhasil capai tampaknya menghilang ke dalam kekosongan di bawah tangga, karena saya sendiri merendahkan pencapaian saya: ketika saya menyelesaikan proyek, saya berhenti melihat nilai di dalamnya," kenang Anna. Saya melihat reaksi positif dari rekan-rekan saya, dan pada akhirnya saya merasa mereka tidak menghargai pekerjaan saya. " Untuk mencapai persetujuan orang lain, dia mulai mengambil lebih banyak tugas dan membuat proyek baru - namun, mereka tetap tidak terpenuhi, karena dia tidak punya cukup waktu dan keterampilan untuk mempraktikkannya. Ketidakpuasan Anna dengan dirinya sendiri hanya tumbuh, dan dengan itu keyakinan bahwa potensi kreatifnya dibutuhkan oleh segelintir orang semakin kuat.
Karena rasa malu yang terus-menerus dirasakan Anna, tidak mengatasi pekerjaan, dia mulai kurang berkomunikasi dengan kerabat dan teman-teman: "Aku malu untuk berbicara dengan mereka karena aku berhenti terlihat sebagai orang yang sukses seperti sebelumnya. Aku mulai menolak untuk bertemu , karena saya harus bekerja - tetapi kemudian saya malu karena telah lagi menyia-nyiakan waktu saya dan tidak melakukan apa-apa. Pada titik tertentu, semua percakapan saya dengan teman-teman mulai meredup pada kenyataan bahwa semuanya sangat buruk dan saya tidak tahu bahwa Sekarang saya lakukan, tetapi dalam beberapa m Saya datang ke mereka yang memiliki pengalaman terapi dengan keluhan-keluhan saya. Saat itulah saya mempunyai ide untuk mencari bantuan dari seorang psikolog. Pada saat itu saya sudah hidup setahun, meyakinkan diri sendiri bahwa saya tidak memiliki kemauan dan saya hanya perlu berkumpullah dan paksakan dirimu untuk bekerja seperti sebelumnya. "
Psikoterapis Polina Soldatova menyarankan pertama-tama untuk mengakui bahwa Anda benar-benar lelah, bahwa ini benar-benar terjadi pada Anda saat ini dan, oleh karena itu, stres, kelelahan, dan ketidakberdayaan memengaruhi pikiran dan tindakan Anda. Pada tahap awal, Anda dapat mencoba membantu diri sendiri: berbagi tanggung jawab Anda dengan kolega atau bawahan, sering mengatakan "tidak" dan pikirkan tentang bagaimana Anda menjaga diri sendiri. "Berhentilah dan putuskan apa yang bisa kamu lakukan hari ini hanya untuk dirimu sendiri," catat psikoterapis itu. "Luangkan waktumu dan ikuti keinginanmu: lakukan hal-hal lain, temui teman-teman. Lakukan sampai kamu merasa santai. Sekarang kamu bisa lagi lihat situasi Anda dan, mungkin, buat kesimpulan yang lebih masuk akal tentang hal itu. Jika Anda tidak mengelolanya sendiri, psikoterapi datang untuk menyelamatkan.
Dalam kasus Anna, percakapan dengan teman sangat membantu. Pada resepsi pertama di psikoterapis, dia mengatakan betapa malunya dia bahwa dia hanya duduk di depan komputer pada hari Sabtu tanpa melakukan apa-apa. Kemudian terapis menanyakan pertanyaan yang tidak pernah dia tanyakan pada dirinya sendiri: mengapa dia merasa bersalah ketika dia tidak bekerja sama sekali? Terapi membantu Anna untuk menyadari bahwa perasaan bersalah dalam situasi ini benar-benar tidak sesuai - dia belajar untuk refleks dan lebih sadar berhubungan dengan perasaannya. Seiring waktu, kondisi wanita itu membaik: dia merasa lebih kuat, dia telah meningkatkan energi - dia mengatakan bahwa dia akhirnya berhenti memanggil taksi untuk mengendarainya lima belas menit sebelum bekerja. Gadis itu akhirnya memiliki kesempatan untuk melakukan sesuatu untuk dirinya sendiri dan untuk kesenangannya sendiri, sementara dia bahkan tidak perlu berganti pekerjaan: dia tetap di tempat yang sama, tetapi mengubah usahanya.
"Dengan terapis saya, kami banyak berbicara tentang apa yang beristirahat, apa yang sebenarnya membantu saya untuk rileks. Bagi saya, penemuan yang sangat penting adalah kenyataan bahwa saya santai dari komunikasi dan tidak lelah. Sekarang saya aktif menggunakannya - dan, misalnya, Saya mengambil istirahat ketika saya berbicara dengan rekan-rekan saya, tetapi bukan tentang pekerjaan - ini penting. Pada saat yang sama, saya menyadari bahwa dalam "percakapan tentang apa-apa" ikatan emosional yang memberi makan orang itu dibangun, "katanya." Selain itu, kesan kuat itu penting - itu membantu saya untuk beralih dari pekerjaan ke istirahat. Dan jika saya Saya ingin bersantai di akhir pekan, maka saya harus melakukan sesuatu yang jarang saya lakukan: misalnya, pergi ke pameran, atau pergi ke luar kota. Hanya dengan cara ini saya bisa terganggu dan berhenti memikirkan pekerjaan. , perubahan aktivitas. Saya harus menemukan sesuatu yang baru setiap saat. "
