Daftar periksa: 10 Tanda Terlalu Banyak Bekerja
Olga Lukinskaya
Stres yang terus-menerus telah lama menjadi bagian dari kehidupan kita., dan ritme yang gila dan banyak kasus bahkan mungkin menyukainya. Tampaknya Anda dapat terus bekerja tanpa henti dan berlatih, terutama ketika hasilnya baik dan hasilnya memuaskan. Namun demikian, baik tubuh dan jiwa perlu istirahat dan pulih - dan jika Anda terlalu lama merampas kesempatan seperti itu, konsekuensinya bisa mengerikan. Kami memahami apa yang harus diperhatikan dan bagaimana cara mencurigai terlalu banyak pekerjaan.
1
Anda terus-menerus tidak cukup tidur
Pentingnya kualitas tidur sulit untuk dilebih-lebihkan, tetapi banyak dari kita tidak punya cukup waktu untuk itu - terutama sedih jika berharga dua atau tiga jam dihabiskan untuk berdiri dalam kemacetan lalu lintas. Kami memberi tahu cara memperbaiki mimpi: untuk ini Anda mungkin perlu tirai atau selimut gelap yang terpisah dari pasangan Anda.
Benar, jika Anda tidur lebih awal dan tidur untuk waktu yang lama, tetapi Anda masih menginginkan lebih, ini juga bisa menunjukkan kelelahan. Ketika seseorang melakukan banyak tugas dengan kecepatan tinggi, menghabiskan sumber daya pengambilan keputusan, jiwa hanya "habis" - tidak mengherankan bahwa setelah dua belas jam terjaga menjadi sulit untuk dipikirkan, dan untuk pemulihan diperlukan untuk pergi tidur.
2
Kehidupan sosial sudah berakhir
Jelas bahwa kadang-kadang prioritas dialihkan ke waktu - misalnya, Anda harus melewati proyek besar, karena itu Anda harus tetap bekerja, atau Anda harus menunda semua hiburan untuk secara teratur mengunjungi kerabat yang sakit di rumah sakit.
Tetapi jika dalam jadwal rutin Anda yang biasa Anda belum dapat menemukan waktu untuk minum kopi atau makan malam dengan seorang teman selama beberapa bulan, sekarang saatnya untuk mengubah sesuatu. Ini terutama berlaku untuk freelancer - sulit untuk meninggalkan proyek, di mana Anda dapat bekerja pada hari Sabtu dan Minggu; tetapi terlalu banyak bekerja dapat mengarah pada fakta bahwa kualitas dan kecepatan pekerjaan akan turun, oleh karena itu, istirahat secara teratur harus dibuat aturan dan tidak melanggarnya.
3
Minggu terbang langsung
Berapa kali Anda akan melakukan sesuatu yang tidak mendesak "minggu depan", dan kemudian tiba-tiba ternyata hari Sabtu kembali? Jika hari-hari yang diukur telah pergi ke suatu tempat, dan minggu-minggu dan bulan-bulan berlalu, seolah-olah risalah tersebut layak diperlambat - Anda jelas kelebihan beban. Bebaskan malam hari untuk jalan-jalan atau jalan-jalan, pergi untuk pedikur, rencanakan minggu depan bukan sebentar, tetapi dengan margin. Dan, yang paling penting, cobalah mengatakan "tidak" ke pesanan mendesak baru atau mentransfer kantor yang belum selesai hari ini ke besok.
4
Anda memiliki rasa sakit sepanjang waktu.
Stres dapat memicu serangan migrain, dan duduk terus-menerus di depan komputer - rasa sakit di punggung, leher, pergelangan tangan dan ketegangan mata. Daripada melemparkan obat penghilang rasa sakit, lebih baik untuk mencoba berjalan di istirahat makan siang, meninggalkan telepon di kantor.
Jika perubahan pemandangan, aktivitas fisik, relaksasi tidak membantu - membuat janji dengan dokter. Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur dan pergi memijat, perhatikan sifat nyeri otot. Jika sudah menjadi lebih kuat atau tidak membutuhkan waktu lebih lama dari sebelumnya, tubuh cenderung tidak punya waktu untuk pulih, dan kemudian perlu untuk mengambil tupai, menyesuaikan pola tidur dan istirahat dari pergi ke gym.
5
Setiap perubahan mengganggu
Ketika hari dijadwalkan setiap menit, bahkan panggilan telepon mulai mengganggu dan menakuti - karena mereka melanggar rencana, dan hal-hal dapat mulai menumpuk seperti bola salju. Dalam hal ini, sudah saatnya memprioritaskan, meninggalkan kasus yang tidak terlalu penting.
Sebaiknya mendelegasikan tanggung jawab, setelah beralih dari pemikiran beracun “Anda ingin melakukannya dengan baik - lakukan sendiri” - lagi pula, sangat mungkin untuk mempercayakan pembersihan apartemen kepada orang lain. Sangat sering, bukan sejumlah besar tugas yang benar-benar penting mengarah pada kerja berlebihan, tetapi kenyataan bahwa kita menganggapnya penting dan ingin diselesaikan di sini dan sekarang.
6
Hal-hal favorit yang sebelumnya menyebalkan
Jika, dalam perjalanan untuk bekerja, kaki menjadi berat dengan setiap langkah, dan pujian dari manajemen atau rasa terima kasih dari klien berhenti membawa sukacita - itu bukan fakta bahwa ini bukan pekerjaan Anda dan perlu diubah (meskipun ini mungkin). Tetapi liburan dan perjalanan ke tempat yang bahkan tidak memungkinkan untuk memeriksa email atau utusan kantor bisa menjadi solusi.
Kemungkinan Anda hanya sangat lelah dan setelah istirahat yang baik, bekerja lagi akan menimbulkan kegembiraan dan minat. Sebagai akibat dari pekerjaan yang berlebihan, minat tidak hanya hilang dalam pekerjaan, tetapi juga, misalnya, dalam seks - kita telah diberitahu bahwa kelelahan fisik dan psikologis adalah salah satu penyebab seringnya "kepunahan" seks pada pasangan.
7
Anda selalu membawa pengisi daya.
Telepon habis karena Anda terus-menerus memeriksa pengirim pesan, dan menakutkan untuk berakhir tanpa koneksi - tiba-tiba sesuatu yang penting akan terjadi. Ada tekanan yang konstan, dan ketergantungan pada gadget dan pembaruan informasi yang konstan - Anda merasa tidak nyaman ketika Anda tidak tahu tentang berita pada saat itu. Bahkan, jika Anda memberi diri Anda sedikit istirahat, tidak ada yang akan terjadi - ingat bagaimana kita hidup sebelum era ponsel. Perjalanan ke kereta bawah tanah, misalnya, adalah kesempatan untuk membaca buku seni yang tidak ada hubungannya dengan pekerjaan dan bisnis, dan sedikit menurunkan jiwa.
8
Anda selalu dalam pelarian
Sekali lagi, dalam situasi tertentu, kudapan yang tidak memakan banyak waktu dibenarkan - tetapi situasinya tidak terlalu baik jika Anda tidak ingat ketika Anda makan di meja tanpa melihat layar komputer atau smartphone. Pilihan makanan yang tenang, kemampuan untuk memenuhi selera mereka tanpa tergesa-gesa dan merasakan kejenuhan secara bertahap tidak hanya meningkatkan peluang memilih makanan yang lebih sehat, tetapi juga memungkinkan Anda untuk beristirahat dan keluar dari bisnis. Yaitu, ini sangat penting jika terjadi kemacetan.
9
Olahraga lebih sulit
Kecepatan lari telah berhenti membaik, dan detak jantung yang cepat atau napas pendek tidak memungkinkan untuk menambah berat di kursi goyang - itu artinya tubuh memberi sinyal bahwa ia tidak siap untuk beban yang lebih intens. Tentu saja, ini juga terjadi karena alasan yang jelas seperti sakit atau mabuk, tetapi jika Anda biasanya merasa seperti biasa, maka penurunan stamina dapat mengindikasikan terlalu banyak pekerjaan. Anda perlu istirahat dalam pelatihan, bukan memaksa tubuh untuk bekerja karena memakai - jika tidak dekat dengan cedera, setelah itu istirahat akan terpaksa.
10
Perubahan suasana hati
Meskipun perubahan suasana hati yang sering dapat menyebabkan masalah serius seperti depresi atau PMS parah, stres juga tetap menjadi salah satu penyebab umum dari emosi yang labil. Kurang tidur dan beban berlebihan tidak memungkinkan untuk pulih dan fungsi kognitif - pelupa muncul, konsentrasi menurun. Kami selalu menekankan bahwa kami tidak boleh menyarankan "hanya mengambil liburan" kepada orang yang telah mengalami depresi - tetapi manifestasi eksternal dari pekerjaan yang berlebihan benar-benar dapat mirip dengan depresi, dan dalam hal ini, liburan akan mendapat manfaat.
Foto:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com