Daftar periksa: 10 tanda bahwa Anda mengalami peningkatan kecemasan
Teks: Polina Nepomnyaschaya
Khawatir tentang masalah keuangan, ujian atau pindah ke negara lain secara alami. Tetapi jika perasaan tentang dan tanpa tumbuh seperti bola salju, berubah menjadi ketakutan, mulai mengganggu menjalani kehidupan biasa dan tidak bisa mengatasinya, tampaknya gangguan kecemasan berkembang. Menurut WHO, 264 juta orang di dunia memiliki gangguan kecemasan (ada lebih banyak wanita di antara mereka). Untungnya, tidak seperti beberapa penyakit mental lainnya, penyakit ini dapat disembuhkan. Salah satu metode yang efektif adalah psikoterapi kognitif-perilaku.
Menurut para ahli di Mayo Clinic, tidak sepenuhnya jelas bagaimana kecemasan terjadi. Berbagai faktor memengaruhi: dari kecenderungan genetik dan trauma psikologis yang dialami pada masa kanak-kanak hingga alkohol dan obat-obatan tertentu. Pada gangguan kecemasan, orang mengeluh tentang banyak hal: dari masalah perut hingga perasaan tidak mungkin lelah. Menurut beberapa perkiraan, kemungkinan gejala penyakit ini sekitar seratus. Kami memilih yang paling umum.
1
Kekhawatiran Anda tidak proporsional
Peningkatan kecemasan berbeda dari kecemasan biasa karena itu mengganggu, secara negatif mempengaruhi kualitas hidup dan mengganggu aktivitas manusia sehari-hari. Selain itu, untuk dianggap sebagai tanda frustrasi, kecemasan harus muncul secara teratur selama enam bulan dan lebih sulit untuk dikendalikan setiap hari. Pada saat yang sama, tingkat kekhawatiran tidak mencerminkan keseriusan situasi yang menyebabkannya. Bahkan hal-hal biasa memicu kecemasan yang kuat, seperti pemikiran obsesif tentang setrika yang dimatikan (yang sebenarnya dimatikan) atau bantal yang entah bagaimana tidak diletakkan dengan benar.
2
Anda sakit secara fisik
Gangguan kecemasan memiliki gejala yang terkait dengan kerusakan tidak hanya emosional, tetapi juga kondisi fisik: pusing, mulut kering, peningkatan keringat, detak jantung yang cepat, mual, sakit kepala. Semua gejala yang tidak menyenangkan ini adalah hasil dari kelebihan sistem saraf simpatis, yang mengatur pernapasan, pencernaan, dan sirkulasi darah. Setelah mempelajari tentang bahaya (dia tidak mengerti apakah itu nyata atau tidak), otak mempersiapkan tubuh untuk situasi yang menekan - jika seseorang harus berjuang atau melarikan diri. Dengan ancaman nyata, reaksi organisme seperti itu benar-benar diperlukan, tetapi dengan reaksi imajiner, efek ini hanya akan membahayakan - mereka akan terus mengganggu hingga kecemasan hilang.
Mendiagnosis gangguan kecemasan hanya berdasarkan gejala-gejala ini adalah ide yang buruk. Mereka mungkin merupakan gejala penyakit lain, jadi yang terbaik adalah menemui dokter dan membicarakan keluhan Anda. Jika seorang spesialis menentukan bahwa mual, tekanan darah tinggi, malaise tidak disebabkan oleh masalah kesehatan fisik, Anda harus menghubungi psikoterapis.
3
Anda cepat lelah
Kelelahan berhubungan dengan produksi kortisol (hormon stres) sebagai respons terhadap kecemasan yang disebabkan oleh masalah nyata atau yang dibayangkan. Kortisol menginduksi otak untuk menyingkirkan sumber pengalaman, tetapi pada gangguan kecemasan seringkali tidak jelas apa yang menyebabkan kecemasan. Selanjutnya, otak menjadi lelah untuk bekerja di bawah tekanan hormon ini, terutama ketika itu terjadi hampir setiap hari, dan ini menyebabkan perasaan lelah secara umum. Secara teoritis, kelelahan mungkin merupakan akibat dari gejala gangguan kecemasan lainnya - insomnia atau ketegangan otot - tetapi para ilmuwan belum mengonfirmasi hal ini.
Tentu saja, berdasarkan kelelahan saja, gangguan kecemasan tidak didiagnosis, karena itu adalah gejala umum dari banyak penyakit, termasuk depresi dan hipotiroidisme. Perawatan semua kondisi ini bervariasi, oleh karena itu, diagnosis harus didekati dengan hati-hati, mengingat berbagai keluhan dan gejala.
4
Anda tidak bisa duduk diam
Pasien menggambarkan keadaan gelisah ini sebagai "keinginan besar untuk bergerak." Gangguan kecemasan sering terjadi pada anak-anak dan remaja, dan kegelisahan sering terjadi pada mereka. Dalam sebuah studi tentang perilaku 128 anak dengan diagnosis ini, para ilmuwan menemukan bahwa 74% dari peserta khawatir tentang gejala ini. Sebagai perbandingan: nyeri perut terjadi pada 70% orang, peningkatan keringat - pada 45%. Orang tua mungkin menganggap perilaku ini normal, tetapi jika ledakan aktivitas berulang hampir setiap hari selama enam bulan, ini adalah alasan untuk mengunjungi psikoterapis.
5
Anda kesulitan berkonsentrasi
Pernahkah Anda mengeluh tentang konsentrasi yang buruk untuk waktu yang lama dan mencoba menyelesaikan masalah dengan bantuan buku tentang pengembangan diri dan disiplin diri? Tentunya penulis karya-karya tersebut akan mengatakan bahwa masalahnya adalah kemalasan, keengganan untuk bergerak maju atau tidak suka bekerja. Kadang-kadang ada motivasi yang cukup baik untuk situasi berubah - tetapi itu bisa menjadi gangguan kecemasan. Dalam sebuah penelitian terhadap 157 anak-anak dengan kecemasan yang meningkat, ditemukan bahwa lebih dari dua pertiga dari mereka mengalami kesulitan berkonsentrasi. Dalam studi lain, di mana mereka mempelajari perilaku 175 orang dewasa dengan gangguan kecemasan, para ilmuwan menemukan bahwa 90% partisipan mengeluhkan konsentrasi rendah, dan semakin besar kecemasan mereka, semakin buruk konsentrasinya.
Serangan kecemasan dapat mengurangi produktivitas dan memengaruhi memori kerja. Memori kerja, atau operasional, membantu menyimpan informasi ketika seseorang menggunakannya (harus diingat bahwa memori kerja dan jangka pendek bukanlah hal yang sama). Dan, tentu saja, gangguan kecemasan bukan satu-satunya alasan yang membuatnya sulit untuk melakukan tugas-tugas standar di tempat kerja atau untuk mengingat siapa yang baru saja Anda panggil. Masalah dengan memori dan konsentrasi juga dianggap tanda-tanda gangguan perhatian defisit dan depresi.
6
Anda mudah tersinggung
Kemarahan timbul dari kenyataan bahwa sistem saraf menjadi hipersensitif terhadap semua yang terjadi, dan bukan karena Anda memiliki temperamen yang buruk. Reaksi akut terhadap hal-hal yang sebelumnya tidak akan membuat Anda keluar dari kebiasaan adalah tanda khas meningkatnya kecemasan. Studi tahun lalu menemukan bahwa lebih dari 90% dari 6.166 peserta merasakan emosi yang ekstrem selama periode penyakit akut.
Sulit mengendalikan emosi, tetapi Anda bisa mencoba mempelajarinya. Ambil napas dalam-dalam dan analisis apa yang mengganggu Anda atau dalam keadaan apa itu terjadi. Ambillah batas waktu atau batasi komunikasi dengan pemicu seseorang - ini akan membantu mencegah perubahan suasana hati. Dan jika gangguan kecemasan adalah dasar dari lekas marah, maka seperti yang dirawat, gejala ini juga harus berlalu.
7
Otot-otot Anda selalu tegang.
Ketegangan otot sebagai gejala gangguan kecemasan kurang dipahami. Tapi mengapa itu terjadi, diketahui: tubuh bereaksi terhadap stres dengan kontraksi otot, mempersiapkan segala perkembangan peristiwa (tiba-tiba harus berjalan). Dalam kasus gangguan kecemasan, tidak perlu berlari ke mana-mana, tetapi otot tetap tegang. Ini memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara: kompresi rahang atau tinju, nyeri otot, kram, klem. Kadang-kadang ketidaknyamanan datang ke titik bahwa seseorang tidak bisa bangun dari tempat tidur dan Anda perlu minum obat untuk meringankan situasi.
Menurut dokter ilmu psikologi dan wakil direktur Institute of Anxiety and Stress Disorders (Maryland, AS) Sally Winston, aktivitas fisik membantu mengendalikan ketegangan otot. Hal utama dalam pertanyaan ini adalah keteraturan, jika tidak maka akan menjadi lebih sulit untuk mengatasi serangan kecemasan dan rasa sakit yang baru. Metode relaksasi juga membantu mengurangi ketegangan otot - untuk terapi relaksasi, kemanjuran dalam pengobatan gangguan kecemasan telah ditunjukkan.
8
Kamu tidur nyenyak
Sudah biasa menggeliat sekitar setengah malam sebelum kinerja yang bertanggung jawab atau pengangkatan ke posisi baru. Tetapi jika ini terjadi berulang-ulang - termasuk tanpa alasan yang jelas - kemungkinan Anda memiliki gangguan kecemasan. Paling sering, orang-orang dengan diagnosis seperti itu mengeluh bahwa mereka tidak tidur nyenyak atau bangun di tengah malam. Di pagi hari mereka bangun dan, tidak punya waktu untuk bangun dari tempat tidur, mereka hanya memikirkan cara tidur sesegera mungkin - dan seterusnya dalam lingkaran.
Para ilmuwan telah berulang kali menyatakan hubungan antara insomnia dan gangguan kecemasan. Belum jelas apa penyebab dan konsekuensinya. Kemungkinan besar, mereka saling mempengaruhi, yaitu gangguan yang menyebabkan insomnia dan sebaliknya. Jadi, di Royal College of London melakukan penelitian - ternyata insomnia di masa kanak-kanak memprovokasi perkembangan gangguan di masa depan. Gangguan tidur tidak hanya berbahaya: menurut American Association for Study of Anxiety-Depressive Disorders, masalah ini dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, stroke, dan obesitas. Tetapi ada solusinya: misalnya, terapi perilaku-kognitif membantu untuk menghilangkan gangguan kecemasan dan insomnia, seperti yang diyakini para ilmuwan Kanada.
9
Kamu takut
Fobia adalah jenis gangguan kecemasan yang berbeda; itu adalah ketakutan irasional terhadap objek atau situasi tertentu, seperti ular (herpetophobia) atau terbang di pesawat terbang (aerophobia). Jika ketakutan menjadi luar biasa, destruktif dan tidak proporsional dengan risiko aktual, ini adalah tanda yang jelas dari gangguan fobia. Seseorang mengerti bahwa tidak ada alasan obyektif untuk takut, tetapi dia tidak dapat mengendalikan dirinya sendiri. Fobia memperumit dan merusak kehidupan, sering memengaruhi pilihan: misalnya, karena takut terbang, seseorang menyangkal dirinya bepergian ke negara-negara di mana ia ingin pergi, atau menghabiskan akhir pekan menonton televisi, dan tidak di hutan bersama teman-teman, takut akan serangga.
Dalam jenis gangguan kecemasan yang terpisah ada fobia lain - ketakutan masyarakat, atau gangguan kecemasan sosial. Dengan penyakit ini, orang takut bahwa orang lain dapat menghukum mereka, mempermalukan mereka, menolak atau menilai secara negatif tindakan mereka, merasa cemas atau takut akan peristiwa, di mana akan ada banyak tamu, atau menghindarinya sama sekali. Berada di depan umum, seseorang dengan fobia sosial khawatir tentang setiap langkah dan kata-katanya, mulai memerah, ragu - dan merasa lebih buruk karena situasinya tidak dapat dikendalikan. Fobia sosial adalah masalah yang cukup umum. Di Amerika sendiri, 15 juta orang memilikinya, tetapi hanya sedikit dari mereka yang mencari bantuan profesional.
10
Anda seorang perfeksionis
Adalah normal untuk membuat kesalahan, menganalisis, mencoba menghindarinya di masa depan dan melanjutkan. Mengutuk, memarahi diri sendiri, takut tidak memenuhi standar dan harapan seseorang - tidak. Mengejar keunggulan melalui self-flagellation mengancam dengan masalah kesehatan emosional: para ilmuwan telah membangun hubungan antara perfeksionisme dan gangguan kecemasan, di mana penyakit adalah konsekuensinya.
Perfeksionis yakin bahwa Anda harus sempurna dalam segala hal - ini tidak hanya berlaku untuk kualitas pribadi dan profesional, tetapi juga untuk hal-hal sepele: dari ubin di kamar mandi yang dipoles hingga mencicit hingga buku yang disusun menurut abjad di rak. Tetapi biasanya hasilnya tidak mendatangkan kesenangan, seseorang mulai mencela dirinya sendiri atas apa yang bisa dilakukan dengan lebih baik - dan dia berusaha untuk mengulang semuanya, tidak mengerti bagaimana dan kapan harus berhenti. Dokter Psikologi Kataria Mokru dalam kasus ini menyarankan untuk mengatur timer selama dua jam - ketika mereka kedaluwarsa, berhenti, tidak peduli bagaimana perasaan Anda dan seberapa baik Anda telah menyelesaikan tugas. Cobalah peretasan kehidupan ini pertama kali dalam kehidupan sehari-hari, dan kemudian di tempat kerja - sehingga Anda akan mulai tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga untuk mengontrol tindakan Anda.
Foto: VRD - stock.adobe.com, golandr - stock.adobe.com, Sashkin - stock.adobe.com, Sirichai Puangsuwan - stock.adobe.com, olya6105 - stock.adobe.com