Pelatih Instagram: Latihan Singkat yang Mudah Diulang
Teks: Olga Lukinskaya
Pelatihan video lengkap tidak cocok untuk semua orang.: tidak semua orang suka melakukan latihan di rumah di layar, dan jika Anda sudah memiliki serangkaian kegiatan favorit, maka Anda sering tidak ingin mengubahnya. Dalam hal ini, video pendek dalam instagram akan membantu: mereka akan membawa variasi tanpa mengubah pelatihan secara kardinal. Kami membuat pilihan video yang akan membantu menemukan latihan baru atau kumpulan gerakan.
Pers dengan bantuan kursi kantor
Kaisa Keranen menunjukkan latihan yang dapat dilakukan di rumah atau di kantor, jika tempat kerja Anda memungkinkan. Hati-hati: agar kursi di atas roda tiba-tiba tidak pergi, Anda perlu memonitor dengan saksama upaya otot-otot kaki dan pers. Di saluran instagram Kaisa, Anda dapat menemukan opsi untuk latihan di rumah dengan koper, penggorengan, dan bahkan gulungan kertas toilet.
Seimbangkan, peregangan dan sedikit yoga
Kumpulan latihan untuk pers dan otot-otot pinggul dan peregangan dengan elemen yoga (dan dadu untuk yoga, jika Anda memilikinya). Duduklah berdampingan, seperti yang dilakukan oleh penulis blog Zuzka, tidak mungkin langsung berhasil, tetapi Anda dapat, misalnya, bekerja dengan seimbang setelah pelatihan yang biasa dilakukan di gym.
Latihan kaki
Berjongkok dan mengayunkan kaki di pantai pasir hitam yang menyihir. Nastya Karyukin tinggal di Selandia Baru, berlari, berenang, berolahraga, dan dengan senang hati menerima aktivitas apa pun. Selain pelatihan tentang bahu atau olahraga keluarga (dengan anak bukannya membebani), Nastya menulis tentang kehidupan di belahan bumi selatan, buku-buku favorit, bekerja, dan mengajukan pertanyaan menarik kepada pelanggan.
Lompatan sulit dan beban tubuh penuh
Gagasan untuk latihan kardiovaskular kardiopulmoner kardiopulmoner dengan cara klasik, yang meliputi push-up dan jump. Dalam bentuk burpy yang dimodifikasi, Anda dapat memuat pers, dan punggung, serta semua kaki, sembari melatih daya tahan. Gillian Michaels memiliki hampir satu juta pelanggan dan, sayangnya, banyak publikasi periklanan dan kutipan motivasi, tetapi setelah melalui jalan Anda, Anda dapat menemukan latihan trisep yang menarik dan kompleks lompatan yang canggih.
Handstand dan lompat tali
Berjongkok dengan beban, lompat, latihan perut, dan bahkan elemen handstand adalah serangkaian latihan oleh Carmel Rodriguez. Di salurannya ada sesi pelatihan dari berbagai tingkat kesulitan, dari cardio ringan dengan tali yang tidak memerlukan keterampilan khusus, hingga pelatihan di bar yang tidak rata, yang tampaknya hanya ada di bahu saja hingga pesenam profesional.
Latihan di seluruh tubuh tanpa membebani
Latihan dengan berat badan mereka sendiri, dinyatakan sebagai latihan untuk tubuh bagian atas, pada kenyataannya, akan memuat tidak hanya bahu dan dada, tetapi juga pers, kaki, dan punggung bawah. Jika Anda jongkok dengan beban yang serius, Anda dapat mengambil ide-ide baru dari video tersebut, di mana Carmen berganti jongkok dengan barbel ke jongkok horizontal dan dalam dengan sedikit beban.
Latihan kardio dan tangan
Dalam video ini, latihan kekuatan untuk otot-otot lengan dan bahu bergantian dengan cardio peledak pendek. Mereka perlu dilakukan tanpa gangguan, sementara kekuatan yang cukup. Ada latihan dengan berat kecil dan teknik yang lebih sulit, yang akan memungkinkan untuk menggunakan seluruh tubuh, dan secara terpisah - latihan penyembelihan pada pers, dilakukan, anehnya, di sofa.
Sampul: Toko atas