Tarik napas lebih dalam: Apa yang perlu Anda ketahui tentang meditasi
Katy Perry dan Lena Dunham, Anna Dello Russo, dan bahkan David Lynch dan Jeff Bridges melakukan ini. Anda tidak membutuhkan pakaian khusus atau alas kaki berteknologi tinggi, Anda tidak memerlukan tempat khusus dan, bahkan, Anda bahkan tidak membutuhkan pelatih. Selain itu, tidak ada efek samping. Dikatakan bahwa meditasi adalah yoga baru (dan mungkin bahkan lebih). Setelah bermigrasi ke postmodernitas kita dari praktik keagamaan kuno, teknik konsentrasi perhatian membuktikan potensi mereka dalam bidang pelatihan kesadaran.
Meditasi "mengajarkan" otak untuk berkonsentrasi, mengatasi stres dan kecemasan, membantu mengembalikan pandangan sadar pada dunia di sekitar kita. Anda dapat menjadi skeptis terhadap meditasi dan mencurigai praktisi sektarianisme, atau, mengikuti ribuan ilmuwan, mengenali simulator otak yang efektif dalam tren baru dan belajar darinya mengalihkan perhatian dari pemikiran menyakitkan tentang tenggat waktu.
Apa itu meditasi
Kata "meditasi" berasal dari bahasa Latin meditari, yang dalam konteks berbeda berarti "merenungkan", "merenungkan secara mental", "untuk menghasilkan gagasan". Istilah "meditasi" juga digunakan sebagai terjemahan dari nama praktik spiritual Timur (dalam Dhyama dalam agama Hindu, dan Zen dalam agama Buddha). Konsep-konsep ini memiliki makna yang sama: "renungan mental," "renungkan."
Dalam kamus, meditasi didefinisikan sebagai refleksi mendalam pada suatu objek atau ide, dengan gangguan dari keadaan eksternal, penghapusan semua faktor yang menyebarkan perhatian, baik eksternal (suara, cahaya) dan internal (stres fisik, emosional, intelektual). Anda dapat menemukan nilai-nilai yang lebih dekat dengan pemahaman meditasi sehari-hari, misalnya, keadaan konsentrasi batin atau berbagai tindakan untuk mencapainya.
Teknik meditasi diambil dari gudang budaya agama Timur, di mana teknik konsentrasi digunakan untuk melampaui dunia luar. Salah satu referensi pertama tentang meditasi berasal dari Veda, tulisan India kuno yang bersifat religius dan filosofis, yang dibuat dari sekitar XVI hingga abad V SM. e. Dalam tradisi kuno, praktik meditasi diritualkan, menyiratkan pengulangan frasa, sering berirama, dan adopsi pose tertentu. Para ilmuwan membedakan tidak hanya agama Buddha dan Hindu, tetapi juga tradisi meditasi Kristen, Islam dan Tao.
Bagaimana fenomena itu menetap di Barat
Meditasi sebagai elemen praktik Buddhis menerima diskusi di Barat yang sudah dalam Pencerahan, dan sejak akhir abad ke-19 teknik meditasi mulai dipromosikan secara aktif di Barat oleh para guru populer seperti Swami Vivekananda, teman dan Nikola Tesla yang berpikiran sama. Meditasi sekuler sebagai bentuk barat dari teknik meditasi Hindu muncul di India pada 1950-an dan hampir menembus Amerika Serikat dan Eropa. Pada awal 1970-an, lebih dari seribu studi meditasi dilakukan dalam bahasa Inggris saja.
Meditasi sekuler melibatkan berbagai teknik dan, alih-alih berfokus pada pertumbuhan spiritual, menawarkan penekanan pada pengurangan stres, mengendalikan perhatian, dan mencapai stabilitas emosional. Saat ini, meditasi secara aktif digunakan untuk psikoterapi dan pelatihan psikologis, serta pengobatan komplementer.
Ada stereotip bahwa bermeditasi adalah duduk dan tidak melakukan apa pun. Sebenarnya, ini adalah pekerjaan yang menyeluruh dan melelahkan dengan jiwa dan fisiologinya sendiri - pelatihan yang sama, tidak hanya untuk otot, tetapi untuk otak. Dua jenis meditasi utama telah berakar di Barat: meditasi transendental berkonsentrasi pada mantra, yaitu, kata, bunyi atau frasa, diulangi dengan keras atau mental, dan meditasi perhatian dimana konsentrasi terjadi pada pernapasan.
Dari mana datangnya skeptis tentang meditasi
Setiap budaya, dan terutama massa, dibentuk dari tren yang dihasilkannya, dan bukan rahasia bahwa tren ini tidak selalu bersahabat dengan logika. Tidak mungkin untuk melangkah di web tanpa menemukan artikel dengan tajuk utama seperti "Pengaruh fase bulan pada nasib manusia", "Cara membersihkan rumah dari energi negatif", "Top 10 antibiotik alami terbaik". Sebuah skeptisisme yang adil pada tutorial YouTube Veda tentang memulihkan energi wanita melalui meditasi cinta sering meluas ke persepsi teknik meditasi seperti itu. Tentu saja, setiap orang berhak atas mainan mereka - apakah itu PlayStation atau pembukaan chakra. Di sisi lain, perlu dipelajari bahwa meditasi tidak harus lengkap dengan Buddhisme, yoga, veganisme - dan lebih jauh lagi dalam daftar.
Pencipta aplikasi meditasi Headspace dan mantan biksu Budha Andy Paddicombe tidak pernah menganggap meditasi sebagai praktik keagamaan: "Saya melakukannya untuk memahami kesadaran saya sendiri, untuk menemukan keadaan di mana pikiran menjadi lebih tenang dan murni." Adalah mungkin untuk sampai pada kesimpulan yang bermanfaat dan masuk akal dalam berbagai cara, termasuk melalui praktik keagamaan dan filosofis. Namun dalam gudang kemanusiaan masih ada metode ilmiah, serta kemampuan berpikir logis. Tidak ada yang mistis dengan memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam, tetapi beberapa menit latihan sederhana seperti ini akan memungkinkan Anda untuk tenang dan mengalihkan perhatian dari pikiran obsesif.
Mengapa meditasi mengenali keselamatan dari kecemasan
Dokter semakin menggunakan teknik meditasi untuk mengobati kecemasan. Gangguan kecemasan, seringkali sangat sukses dan aktif, digunakan di mana-mana saat ini - mulai dari konferensi ilmiah dan publikasi medis hingga blog mode dan acara televisi. Profesor Psikologi di Universitas Massachusetts Lizabeth Römer percaya bahwa meditasi memiliki potensi terapi yang besar dalam arah ini: "Jika orang belajar memahami apa yang terjadi pada saat ini dengan penerimaan dan kebaikan dan jika mereka berhasil menggunakan keterampilan ini dalam hidup untuk menjaga ketertarikan pada berbagai hal , ini dapat membantu memecahkan masalah kecemasan. "
Kecemasan bisa sulit dikenali. Ini dapat dengan mudah diidentifikasi dengan kejang di perut atau tekanan khas di dada, tetapi kegelisahan sering mengambil bentuk yang kurang jelas, bersembunyi di balik penundaan, perfeksionisme, atau isolasi yang meningkat. Dan jika ini hanyalah cara untuk melepaskan diri dari kenyataan, maka meditasi hanya bertujuan menerima kenyataan ini dan menerimanya. Ada lebih sedikit kasus depresi, serangan panik, dan kecemasan di antara orang-orang yang bermeditasi.
Apa efek yang diharapkan dari meditasi
"Meditasi secara instan mengaktifkan area otak yang terkait dengan area seperti korteks prefrontal lateral. Area ini bertanggung jawab untuk mengendalikan perasaan cemas, kegembiraan dan ketakutan," jelas MD Rebecca Gladding, seorang psikiater klinis di University of California, dalam bukunya "You Bukanlah Otakmu. " Dan menurut penelitian oleh Institut Ilmu Kedokteran di India, setelah 15 menit meditasi, ada penurunan denyut jantung dan stabilisasi reaksi sistem saraf.
Ilmuwan dari Universitas Johns Hopkins mengklaim: semakin sering Anda berlatih meditasi, semakin aktif Anda "memompa" area otak yang sesuai - sebagai hasilnya, keadaan emosi Anda menjadi stabil. Faktanya adalah bahwa dalam banyak kasus stres muncul dari hal-hal sepele tentang hal-hal sepele dan pemikiran tentang sesuatu yang tidak terjadi, tetapi hal itu dapat terjadi - dari perspektif tenggat waktu yang terlewat hingga risiko terlambat menghadiri rapat penting. Kecemasan semacam itu memicu sejumlah mekanisme "bertarung dengan cara apa pun" di otak, termasuk merangsang pelepasan kortisol, yang disebut hormon stres. Ternyata meditasi teratur dapat menyebabkan penurunan tingkat sekresi kortisol. Juga terbukti secara ilmiah bahwa latihan yang didasarkan pada meditasi membantu meningkatkan tidur dan bahkan mengembangkan empati, yang secara harfiah membuat kita lebih simpatik.
Latihan meditasi yang teratur dapat secara menguntungkan memengaruhi perubahan struktur fisik otak. Pernyataan itu terdengar luar biasa, tetapi didasarkan pada hasil penelitian ilmiah yang cukup meyakinkan. Tentang mereka dalam kerangka proyek tentang pengembangan inovasi TEDxCambridge diberitahu, khususnya, oleh ahli saraf neurologi Sarah Lazar - dan mencetak hampir 700 ribu tampilan di YouTube. Otak mampu neuroplastisitas, yaitu, pembangunan sel dan senyawa baru. Ketika kita bermeditasi, area otak yang memaksa kita untuk mengambil sesuatu dengan santai, dan area yang bertanggung jawab untuk empati, mengaktifkan pekerjaannya. Bahkan dua bulan meditasi teratur mengurangi kepadatan materi abu-abu, amygdala, fokus ketakutan dan kecemasan, dan meningkatkan kepadatan materi abu-abu hippocampus, yang bertanggung jawab untuk pembentukan emosi dan transisi memori jangka pendek ke jangka panjang.
Bagaimana memulainya
Para profesional mengklaim bahwa bagi pemula hal yang paling penting adalah waktu yang nyaman, dan menyarankan Anda untuk menentukan waktu yang nyaman untuk meditasi. Sangat diharapkan bahwa itu adalah waktu yang sama, di pagi hari atau di malam hari. Sebagian besar ahli merekomendasikan mulai dengan meditasi 5-10 menit, dan pelatih, yogi dan pengusaha Gabriel Bernstein menyarankan untuk mulai mencoba hanya 1 menit. Teknik paling sederhana dan paling efektif adalah dengan mengikuti napas. Anda seharusnya tidak mencoba untuk memaksa semua pikiran dengan paksa - lebih baik hanya mencoba untuk tidak mengembangkannya, membiarkannya datang dan pergi.
Bagi mereka yang merasa sulit untuk berkonsentrasi sendiri atau ingin interaktif, banyak aplikasi akan membantu. Headspace pemimpin pasar dapat menjadi panduan meditasi lengkap untuk pemula. Benar, dalam akses gratis hanya ada program sepuluh menit, dan untuk berbagai latihan harus membayar. Di antara aplikasi gratis, Calm lead: berisi puluhan opsi untuk latihan meditasi dengan panjang yang berbeda, serta program meditasi dari 7 hingga 21 hari dan program untuk meningkatkan kualitas tidur.
Muse adalah salah satu aplikasi yang dibundel dengan gadget canggih. Untuk $ 300, Anda mendapatkan simulator otak nyata yang terdiri dari aplikasi dan sensor yang diletakkan di kepala Anda dan membaca impuls listrik pada prinsip electroencephalography. Aplikasi ini memberi tugas, misalnya, untuk tetap tenang di laut dan mencegah badai, berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan tidak terganggu oleh pikiran-pikiran asing, dan kemudian menilai seberapa baik Anda telah mengatasi. Berkat biksu buddha dan antarmuka neurokomputer - masa depan sekarang.
FOTO: 1, 2, 3, 4, 5 melalui Shutterstock
