Pelari Oksana Akhmedova tentang kosmetik dan olahraga favorit

UNTUK WAJAH "KEPALA" kami mempelajari isi kasing kecantikan, meja rias, dan tas kosmetik anak perempuan yang menarik bagi kami - dan menunjukkan semua ini kepada Anda.

Tentang kosmetik dekoratif

Saya menggunakan kosmetik dekoratif terlalu sedikit. Ada dua alasan: penghematan waktu dan keengganan untuk memakai lebih dari yang diperlukan pada wajah. Saya percaya bahwa tujuan utama makeup adalah untuk memperbaiki kekurangannya, dan saya mengikuti aturan sederhana: semakin kecil, semakin baik. Pada akhir pekan, misalnya, saya tidak bisa melukis sama sekali.

Skema diasah selama bertahun-tahun: alas bedak, warna coklat tua dan maskara. Bibir paling sering tidak dicat, karena saya takut memberikan jumlah yang tidak perlu; Saya hanya menggunakan minyak atau kilau tidak berwarna. Dan saya tidak suka lipstik: Saya tidak nyaman merasakannya di bibir saya.

Tentang perawatan

Seringkali koleksi stoples dengan kosmetik perawatan diisi ulang lebih cepat daripada saya berhasil menggunakannya. Favoritnya adalah Clinique dan Сlarins: ini adalah salah satu merek paling terjangkau, tidak kalah kualitasnya dengan rekan-rekan yang lebih mahal. Salah satu penemuan terakhir adalah kosmetik Mizon Korea. Saya mencoba serum yang sangat baik dengan ekstrak sekresi siput, dan dari seri yang sama, krim untuk wajah dan melawan lingkaran hitam di bawah mata muncul dengan hebat.

Untuk tubuh gunakan minyak kelapa. Saya pertama kali mengetahui tentang dia ketika saya mengunjungi Bali. Untuk gadis-gadis lokal, ini adalah cara perawatan utama: mereka mencuci rambut mereka, membuat topeng, digunakan sebagai alat setelah sengatan matahari. Ini dianggap makanan, sehingga juga dimasak. Di Moskow, Anda dapat menemukan krim berbasis kelapa di toko-toko, tetapi saya lebih suka produk murni. Minyak menutupi kulit dengan lapisan pelindung, sementara tidak menyumbat pori-pori. Akibatnya, kulit menjadi sangat lembut dan tidak mengering untuk waktu yang lama.

Pada pelatihan, daya tahan dan kuku

Saya mencoba berlari setiap hari: dua atau tiga kali seminggu dengan seorang pelatih, sisa waktu saya "lakukan" menyeberang di taman dekat rumah. Aturan besi - tidak ada makeup dalam pelatihan. Keringat, debu, dan matahari - semua ini memiliki efek negatif pada kulit. Di tas olahraga saya, saya selalu memiliki air miselia Caudalie untuk mencuci riasan di lapangan. Sampai baru-baru ini, saya menggunakan air panas, tetapi ternyata tidak mungkin untuk mengaplikasikannya pada kulit yang tidak dirawat. Saya juga membawa tonik untuk menyegarkan kulit setelah berolahraga.

Dalam seluruh karir lari saya, cedera saya yang paling serius adalah yang disebut paku pelari. Saya menderita musim semi Paris Marathon, ketika saya berlari dengan sepatu dengan ukuran yang salah. Akibatnya, paku di jari kaki besar terasa menyengat dan seiring waktu mereka mulai turun. Ini, tentu saja, tidak berakibat fatal, Anda bisa berjalan dan bahkan berlari setelah membeli sepasang sepatu kets yang berukuran lebih besar, tetapi sangat jelek. Untuk sesaat aku harus mengucapkan selamat tinggal untuk membuka sepatu, dan kemudian menutupi kuku yang tumbuh di bawah lapisan pernis gelap.

Saya tidak menggunakan persiapan khusus untuk meningkatkan stamina buatan - penting bagi saya untuk mengetahui apa yang mampu dilakukan tubuh tanpa doping. Tetapi untuk nada umum dan mengurangi risiko yang terkait dengan peningkatan beban, saya mengonsumsi vitamin anti-stres (Complivit yang biasa) dan Doppelgerts Obat aktif: Omega-3 dan Coenzyme Q10. Satu atau dua bulan sebelum kompetisi besar saya minum suplemen bio untuk mengkompensasi kekurangan magnesium dan zat besi. Atas saran seorang pelatih untuk pemulihan, saya bisa minum kursus "Inosine" dan asam amino.

Terkadang saya menggunakan obat penghilang rasa sakit. Sebagai contoh, "Ben-Gay" membantu dengan nyeri otot setelah latihan yang berat. Salep diterapkan ke daerah yang terkena tanpa kerusakan (luka, goresan, dll), dan setelah beberapa menit rasa sakit hilang. Dari kekurangan itu, mungkin, hanya tercium aroma tajam. "Ben-Gay" dapat digunakan langsung di awal - selama balapan, kaki tidak akan begitu "dipalu." Atau, Anda dapat memilih Balsem Macan.

Tentang makanan dan air

Seminggu sebelum maraton saya duduk di "diet maraton". Inti dari diet ini adalah pemuatan bongkar karbohidrat. Dalam tiga hari pertama, tubuh benar-benar kekurangan makanan karbohidrat, kemudian karbohidrat lagi dimasukkan dalam diet pada saat tubuh sudah terbiasa dengan ketidakhadiran mereka, dan ini mengarah pada peningkatan tajam dalam kekuatan dan daya tahan. Setiap hari diet dicat, Anda hanya bisa makan satu set produk tertentu. Misalnya, tiga hari pertama Anda perlu sarapan untuk kaviar merah.

Malam sebelum kompetisi, saya pasti makan pasta, di pagi hari tiga jam sebelum memulai - roti, pisang, saya masih bisa makan bar karbohidrat. Setelah - hanya air. Dan sudah berdiri di koridor awal, Anda bisa makan gel. Gel juga merupakan sumber karbohidrat, yaitu energi murni. Nilai gel adalah bahwa mereka langsung diserap dan semua zat segera memasuki otot. Dari mereka yang telah saya coba, yang paling cocok untuk saya adalah Isostar, yang, berkat berbagai zat tambahan, menjadi lebih dapat dimakan.

Tetapi dari kejauhan saya mencoba untuk hanya minum. Meskipun atlet berpengalaman disarankan untuk menambah setiap 5 kilometer dengan pisang, yang didistribusikan oleh relawan, atau gel yang sama. Ini harus dilakukan untuk menghindari apa yang disebut lubang karbohidrat - suatu kondisi di mana semua glikogen (suatu bentuk karbohidrat) di otot benar-benar habis, dan sumber energi alternatif (misalnya, lemak subkutan) tidak digunakan oleh tubuh. Dalam pelatihan, saya juga melakukan tanpa kekuatan tambahan, jika tidak akan ada pengembangan. Tapi situasinya berbeda, jadi di kompetisi, sebagai aturan, saya selalu membawa satu gel.

Pro menjalankan dan memuat wajar

Berlari muncul dalam hidup saya lebih dari setahun yang lalu. Yang pertama adalah NewRunners "Lari Malam" dalam persiapan untuk Marathon Moskow. 10 kilometer pertama yang saya berlari - seperti yang tampak bagi saya, dengan sangat cepat, dalam 51 menit - memunculkan perasaan ketidakterbatasan kemampuan saya sendiri, dan keesokan harinya saya memeriksa jarak maraton penuh. Sekarang, dari ketinggian beberapa kilometer, saya paham betapa cerobohnya keputusan semacam itu, mengingat pelatihan itu tidak lengkap selama dua bulan. Tapi kemudian saya melakukannya: Saya selesai di Luzhniki Grand Arena dengan waktu kurang dari empat jam, menangis dengan bahagia di sisi lain dari empat puluh dua kilometer.

Setelah itu masih banyak balapan, termasuk di luar negeri. Lari lambat secara bertahap memindahkan hobi olahraga lainnya. Musim semi lalu di Paris, maraton kedua saya terjadi, yang saya jalankan dengan cepat 3 jam 16 menit untuk saya sendiri. Pada bulan Juni, saya mencoba tangan saya pada perlombaan jejak pertama, yang terjadi di Nikola-Lenivets, dan bahkan berhasil mengambil tempat kedua pada jarak 30 kilometer. Dalam waktu dekat - Marathon Moskow pada 21 September, Marathon Klasik Athena dan beberapa lomba jejak.

Sekarang, ketika berlari tidak lagi menjadi gairah olahraga yang biasa, ia menghilangkan waktu, kekuatan, dan kuku saya. Tetapi saya masih suka berlari: ada ritme dalam berlari, kecantikan adalah kreativitas saya, cara mengekspresikan diri, dan setiap kali saya memakai sepatu kets dan memulai, saya memaksakan diri untuk menggerakkan batas saya, menjadi sedikit lebih kuat dan lebih baik setiap kali kilometer jauhnya