Vipassana Fashion: Meditasi Intens Berbahaya
Jika dua puluh tahun yang lalu kami bertanya kepada seorang ilmuwan, apa yang dia pikirkan tentang meditasi, dia kemungkinan besar akan membatasi dirinya pada komentar “hm” atau sarkastik yang menghina. Tetapi pada saat teknologi telah dengan kuat memasuki kehidupan kita, semuanya telah berubah. Revolusi digital memiliki banyak keuntungan: misalnya, robot sudah bersiap untuk merawat pasien dengan penyakit Alzheimer, mendukung kegiatan sosial mereka, dan membantu dalam operasi yang kompleks, misalnya, di depan mata mereka. Di ujung lain spektrum - stres yang berlebihan, kecemasan dan depresi, yang merupakan pendorong semua teknologi super yang sama.
Stres mulai belajar - dan ternyata itu dapat memiliki efek yang sangat kuat pada kesehatan fisik dan mental, kualitas dan umur panjang. Dalam mencari cara yang efektif untuk mengatasi stres, para ilmuwan pertama-tama datang ke pernafasan diafragma, dan kemudian ke meditasi.
Teks: Marina Levicheva
Apa meditasi yang umumnya bermanfaat
Jika sebelum sains nyaris tidak berbicara tentang meditasi, menuliskannya sebagai praktik "meragukan", sekarang para ilmuwan berbicara tentang latihan dari bidang spiritual dan agama lebih sering. Alasan meningkatnya jumlah studi adalah minat publik. Dalam sains, seperti di pasar, permintaanlah yang menciptakan pasokan: khususnya, pekerjaan dengan tingkat kutipan yang berpotensi tinggi memungkinkan universitas menerima lebih banyak hibah.
Sebagai hasilnya, ilmu pengetahuan modern tahu, misalnya, bahwa meditasi sebenarnya dapat mengurangi efek stres pada tubuh - dengan mengurangi kecemasan umum, mengurangi reaksi peradangan dan memperbaiki kondisi orang-orang dengan peningkatan rangsangan. Meditasi tampaknya memiliki potensi untuk menjadi pelengkap pengobatan untuk gangguan stres pascatrauma, fibromyalgia, dan kanker.
Meditasi dapat membantu pasien dengan gangguan kecemasan, termasuk dalam jangka panjang, dan dalam memerangi kelelahan profesional di daerah yang sangat menegangkan. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 menunjukkan bahwa meditasi dapat menstabilkan tingkat sitokin tertentu (mengarahkan berbagai reaksi protein), yang merupakan salah satu penanda depresi. Dan juga untuk merangsang pemikiran kreatif, meningkatkan konsentrasi dan memori dan, anehnya, mengurangi perasaan kesepian.
Tetapi bahkan ini belum semuanya. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi membantu orang mengendalikan perilaku kecanduan yang terkait dengan makanan dan alkohol. Dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas tidur, memungkinkan Anda untuk secara efektif mengatasi insomnia, dan, di samping daftar bonus yang tak ada habisnya, mengurangi kepekaan terhadap rasa sakit.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - apakah ada perbedaan?
Berbicara tentang manfaat praktik meditasi, para peneliti hampir tidak pernah merinci dari jenis meditasi mana yang kita bicarakan - tetapi kata kuncinya di sini adalah "hampir." Dalam beberapa kasus, teknik tertentu ditunjukkan secara akurat. Misalnya, sebuah studi tahun 2015 oleh para ilmuwan Amerika dan diterbitkan dalam Journal of Alzheimer's Disease berbicara tentang kirtan-kriya, teknik meditasi yoga kundalini yang populer yang menggabungkan mantra atau bernyanyi dengan gerakan jari yang monoton, memungkinkan Anda untuk fokus pada pikiran Anda sendiri (atau penganut kirtan-kriya diekspresikan, untuk secara langsung menembus ke dalam makna sesuatu). Para penulis studi menemukan bahwa meditasi, yang hanya membutuhkan 12 menit sehari, mencegah hilangnya memori yang berkaitan dengan usia, mengurangi risiko penyakit Alzheimer.
Pada saat yang sama, meditasi metta, yang dikenal sebagai "meditasi cinta kasih" dan menyarankan pengembangan perasaan positif terhadap diri Anda dan kemudian kepada dunia di sekitar Anda, yang ternyata, mengurangi kecemasan dan konflik sosial, dan juga Penelitian - berkontribusi pada pengembangan empati dan kasih sayang. Ada beberapa bukti ilmiah tentang meditasi transendental - teknik "kesadaran tenang" yang diciptakan oleh Maharishi Mahesh Yogi. Dia diyakini oleh para ilmuwan Cina memiliki efek positif pada kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah. Seperti yang dicatat oleh para peneliti dalam publikasi untuk Journal of Human Hypertension 2015, efeknya lebih terlihat pada orang tua dengan tekanan darah tinggi (lebih sering pada wanita daripada pada pria).
Akhirnya, praktik yang paling menarik dan menantang adalah Vipassana. Berdasarkan ide kontemplasi dan ketidakkekalan, ia mengasumsikan kursus meditasi sepuluh hari dalam keheningan total dan sejauh mungkin dari godaan duniawi. Para peneliti menyimpulkan bahwa vipassana dapat menjadi bagian dari terapi rekreasi bagi orang-orang yang mengatasi kecanduan alkohol dan narkoba. Yang menarik, awalnya (pada tahun 1996) Vipassana diuji di penjara-penjara India, di mana para narapidana menunjukkan penurunan residivisme dan gejala psikopatologis. Sebuah studi yang dilakukan di Departemen Psikiatri di sebuah universitas Thailand menunjukkan bahwa tingkat kortisol, dan karenanya stres, telah berkurang secara nyata selama empat hari meditasi. Apa yang terjadi dalam sepuluh hari retret dan mengapa orang melakukannya?
Kisah Catherine, yang menenangkan "otak gelisah"
Ekaterina Vizovskaya
Pertama kali berlalu kursus vipassana selama sepuluh hari pada 2012 di Thailand, dan setahun kemudian mengulanginya di Barcelona. Dia datang ke acara itu secara kebetulan, meskipun dia sudah lama berpikir bahwa sudah waktunya untuk belajar bagaimana "mematikan" otak.
Aturan dasar: jangan minum, jangan merokok, jangan gunakan; jangan melewati meditasi kelompok; jangan makan makanan pihak ketiga; tidak berbicara selama sembilan hari penuh dan tidak bertemu dengan para tetangga; baca dan tulis, tidak ada gadget; berpakaian dengan tepat.
Anda menandatangani selembar kertas, dan setelah ceramah pertama Anda diberitahu sekali lagi bahwa jika Anda tidak yakin akan tahan disiplin, Anda bisa pergi sekarang. Jadi jika Anda memutuskan - bersabarlah, jika tidak - lain kali. Faktanya, di rumah Anda berdua bisa membaca dan makan, Anda bisa merokok di hutan pada malam hari, dan Anda tidak dapat menyumbangkan ponsel, tetapi ini bukan taman kanak-kanak. Apa gunanya Jika Anda pergi ke tempat Anda diminta untuk mengamati disiplin, dan Anda tidak ingin melakukan ini, lalu mengapa pergi?
Diperlukan meditasi kelompok tiga jam (jam 8:00, 14:30 dan 18:00). Di lain waktu Anda dapat bermeditasi di dalam ruangan. Setelah mencoba pada hari pertama untuk bermeditasi di rumah jam empat pagi, saya menyadari bahwa pada saat itu posisi paling nyaman untuk meditasi adalah horisontal, dan mulai pergi ke gym. Dari hari ketiga, meditasi jam direkomendasikan untuk dilakukan tanpa mengubah postur: menerima sensasi - dan bahkan rasa sakit akan berlalu. Di waktu senggang, Anda dapat melakukan peregangan, menonton banyak tupai, mendengarkan suara alam. Dalam kehidupan biasa, sayangnya, hiburan ini tidak tersedia bagi kita.
Saya menyadari bahwa saya takut akan sesuatu yang salah. Saya takut sulit untuk diam. Biasanya tidak sulit. Sulit bahwa dalam keheningan verbal obrolan mental menguat. Saya takut sakit punggung, tetapi punggung saya tidak sakit, dan lutut saya sakit selama sebelas jam sehari dalam posisi lotus. Saya takut ingin melarikan diri, tetapi saya tidak mau.
Pada hari kesepuluh Anda dapat berbicara, kedengarannya sangat tidak biasa. Tetapi saya tidak ingin terlalu banyak bicara, meskipun menarik untuk mendiskusikan perasaan mereka dengan orang lain. Guru itu berkata: "Jangan membandingkan, hidupkan pengalaman Anda. Yang satu seperti itu, yang lain seperti itu. Terima apa yang Anda miliki. Seperti milik Anda, dan benar."
Di Barcelona, seperti untuk pertama kalinya di Thailand, tidak menakutkan untuk bangun pagi, tidak menakutkan untuk diam. Bagi saya, yang paling mengerikan lagi adalah pencucian otak pikiran. Ini menakutkan. Suatu hal yang menarik di otak kita - seberapa cocoknya di dalamnya. Setiap detik kita melihat sesuatu, kita mendengar, kita menyentuh, kita menyadari bahwa sesuatu tampaknya penting bagi kita, sesuatu tidak ada, ada yang diingat, ada yang disimpan di subkorteks, tetapi tidak hilang.
Pada saat-saat tertentu, saya semua dipenuhi dengan aliran pikiran, gambar, dan serpihan kenangan yang cepat. Potongan-potongan mimpi terlihat bertahun-tahun yang lalu, orang-orang yang tidak ingat selama beberapa dekade, nomor mobil lewat pada tahun 1997 ... Banyak momen, detail, dan fakta yang sekarang tidak memiliki arti. Beberapa kenangan mengejutkan saya sama sekali. Saya tidak percaya bahwa itu bersama saya, sepertinya ini adalah kehidupan lain dalam reinkarnasi sebelumnya.
Saya tidak berhasil menenangkan "otak gelisah", tetapi ada banyak wawasan. Obrolan mental tidak bisa dihentikan, tetapi kesadaran bahwa itu dan apa itu pada skala yang luar biasa adalah pencapaian penting bagi saya dan sangat berharga.
Kisah Elvira, yang belajar untuk "melepaskan"
Elvira Azizova
Elvira Azizova diakui bahwa untuk pencarian spiritual yang lama dalam hidupnya memudar ke latar belakang, memberikan jalan untuk pencarian karir, rutinitas dan memecahkan krisis, yang selalu berlimpah. Ketika jumlah mereka terlalu banyak, kelelahan dan kelelahan karena manifestasi psikosomatik tidak lama lagi akan datang.
Sepanjang periode ini, selama lebih dari setahun, saya benar-benar mendengar dari setiap zat besi bahwa meditasi adalah kunci untuk memulihkan keseimbangan mekanisme sistem saraf. Kursus Vipassana selama sepuluh hari tampaknya cukup memadai, dan dalam uraian terperinci tentang praktik ini, ada minimal mistisisme.
Saya harus mengatakan bahwa saya sudah memutuskan ini setelah semua "efek khusus" dari jiwa gelisah saya dihentikan. Oleh karena itu, ketika pada hari keempat meditasi, saya dipenuhi dengan gelombang mencekik yang tidak wajar yang wajar dan seluruh gejala klasik seperti menggigil dan demam pada saat yang sama, sebuah denyut histeris mengenai keran di dada dan kepala, kurangnya udara dan perasaan lengket ketakutan, reaksi pertama adalah menghentikan semua ini segera, untuk pulih. , jalankan dan "jangan membalikkan" masalah tidur.
Saya sangat senang bahwa saya tidak menyerah pada dorongan hati ini, tetapi saya duduk melalui meditasi yang mengerikan itu sampai akhir. Meditasi umum Vipassana memiliki ciri yang lucu: ketika Anda duduk di aula dan Anda dikelilingi oleh delapan puluh orang dengan punggung yang benar-benar lurus dan pandangan yang tak tergoyahkan yang menyerupai patung Buddha, Anda cukup yakin bahwa Anda hanya menggunakan "roda samsara" untuk menjepit. Pada sesi pertanyaan malam, ternyata ini, secara halus, tidak sesuai dengan kenyataan.
Saya sendiri tidak percaya bahwa saya mengatakan ini, tetapi jika Anda memutuskan untuk bereksperimen, Anda perlu meninggalkan pemikiran kritis selama sepuluh hari dan percaya pada praktiknya: jika mereka mengatakan untuk fokus pada mahkota kepala, perhatikan saja mahkota Anda.
Hampir semua psikoterapis yang masuk akal, dengan siapa saya membahas berbagai peretasan hidup dan metode non-obat untuk mengobati masalah kesehatan mental dalam konteks yang berbeda, menyebutkan bahwa di banyak negara, rejimen yang jelas dan rutinitas sehari-hari dapat banyak membantu. Jadi, jalan vipassana dalam pengertian ini adalah apa yang diresepkan dokter. Setiap hari, menit dicat dan tidak berubah. Suara dan getaran gong, yang dimulai pagi hari pada jam empat dan yang menandai setiap item dari rutinitas sehari-hari, hanya menekankan hal ini.
Menutup diri sendiri jauh lebih mudah daripada membungkam otak Anda. Pada titik ini, sangat disayangkan bahwa mereka mengambil buku catatan dan tidak dapat menulis. Anda tanpa henti mengarang cerita dan proyek, membuat rencana kerja, mencoba memahami dan memaafkan semua orang dan diri Anda sendiri, dengan putus asa berkhayal dan bermimpi tentang segala sesuatu di dunia.
Menyaksikan rasa sakit atau sensasi apa pun terlepas dan belajar untuk tidak bereaksi pada tingkat tubuh, maka mudah untuk mengendalikan emosi: misalnya, Anda memperhatikan kemarahan Anda, tetapi Anda tidak melanjutkannya dan Anda tidak mulai bersumpah dengan klien yang tidak memadai. Atau jangan sobek kelelahan Anda pada orang yang Anda cintai.
Sukacita dan ledakan emosi yang Anda alami pada hari kesepuluh sulit untuk dibandingkan dengan apa pun. Sangat merasakan keinginan untuk hidup, bukan untuk menunda mimpi untuk nanti, untuk memutuskan apa yang dia takuti, dan untuk melepaskan apa dia. Secara umum, hal terpenting yang diajarkan Vipassana secara pribadi adalah melepaskan. Ketakutan, emosi, orang, keinginan, pikiran. Terserahlah
Mengapa masih tidak harus terburu-buru bermeditasi dengan kepalanya
Terlepas dari semua yang telah dikatakan di atas, penelitian tentang meditasi, serta penelitian secara umum - setidaknya tentang manfaat alkohol, setidaknya tentang bahaya pelatihan - harus diperlakukan dengan skeptis. Pada tahun 2016, dihitung dalam AMRA, 692 artikel diterbitkan pada topik ini (untuk perbandingan: 143 pada 2010, dan hanya 10 pada 2000), yang semakin mempersulit pencarian informasi yang dapat dipercaya. Penting untuk dipahami bahwa hanya sebagian ahli (dan yang lebih kecil) yang berbicara tentang potensi manfaat dari praktik tersebut. Bagian lain mencatat bahwa studi tersebut memiliki masalah serius dengan metodologi. Secara khusus, sangat sedikit dari mereka (sekitar 9% dari total) yang dikendalikan dengan plasebo. Belum lagi fakta bahwa dengan tidak adanya definisi teknis meditasi dan skema pelaksanaan yang tepat, seseorang tidak dapat berbicara tentang apa pun, karena dalam setiap studi ini akan menjadi praktik yang sama sekali baru.
Secara terpisah, harus dikatakan bahwa ada saat-saat yang meragukan dalam asal mula praktik seperti Vipassana. Sebenarnya, retret sepuluh hari dengan jadwal yang ketat ditemukan oleh guru Gokenka pada awal 1980-an dan disajikan sebagai warisan dari praktik berabad-abad yang lalu. Salah satu publikasi kritis menyatakan bahwa Goenka menafsirkan meditasi klasik dengan cara yang sangat terbatas, manfaat teoritis dari retret tidak dikonfirmasi, dan dalam organisasi mereka sendiri ada tanda-tanda kultus.
Selain itu, para ilmuwan prihatin dengan masalah stabilitas mental partisipan dalam peristiwa semacam itu. Berbicara tentang "sisi gelap meditasi," mereka memberikan bukti masalah somatik, psikologis, dan neurologis yang terkait dengan praktik. Dan mereka mengingatkan bahwa pada tahun 1992, ditemukan bahwa meditasi yang intens dan tahan lama di lebih dari 60% kasus memberikan setidaknya satu efek negatif, yang dapat bervariasi dari meningkatnya kecemasan hingga depresi dan psikosis skala penuh. Dan ini adalah sesuatu yang hampir tidak pernah dipertimbangkan oleh penelitian baru. Akhirnya, meditasi masih bukan masalah waktu dan tempat, tetapi keadaan. Tidak perlu pergi ke ujung dunia untuk mengenal diri sendiri dari sisi lain, dan, tentu saja, sama sekali tidak perlu diam selama sepuluh hari jika Anda benar-benar suka mengobrol. Bahkan jejaring sosial memiliki kelebihan lebih dari yang terlihat, jadi mungkin tidak ada gunanya melepaskan gadget (setidaknya untuk waktu yang lama).
Tetapi jika bahan ini telah mengilhami Anda untuk prestasi meditasi, maka Anda harus memulai perjalanan Anda ke dunia Vipassana dan praktik serupa dengan saran seorang terapis. "Perendaman penuh" jauh dari lanskap industri, jelas, dapat menjadi masalah bagi orang-orang dengan penyakit kronis dan kesulitan mental yang serius. Jika sesuatu tiba-tiba terjadi pada Anda di hutan Thailand yang hilang, ambulans mungkin tidak tepat waktu karena basi. Selain itu, dengan penggunaan tubuh dan roh, Anda tidak hanya bisa bermeditasi, tetapi juga, katakanlah, berjalan. Idealnya, tanpa telepon - dan tanpa perusahaan, untuk merangsang aliran kreatif yang terkenal.
FOTO: Lebih bebas - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, refresh (PIX) - stock.adobe.com