Awal yang bermanfaat: Cara membuat hidup lebih baik di musim gugur
Teks: Daria Gavrilova
Awal musim baru - alasan yang bagus untuk mendapatkan kebiasaan baik yang baru. Ini terutama berlaku untuk musim gugur, yang dikaitkan dengan awal tahun sekolah dan jadwal dan jadwalnya yang jelas. Kami telah memilih sepuluh tindakan yang tidak akan mencegah kami menjadi kebiasaan, dan memberi tahu Anda mengapa itu penting.
Mulai menabung
Baru-baru ini, kami menulis tentang bagaimana mencurigai diri sendiri dalam tranzhyrstvo - dan awal musim baru sangat bagus untuk memulai pada akhirnya untuk menunda sesuatu. Sulit untuk menyimpan uang jika Anda melakukannya berdasarkan residual; sebaliknya, yang terbaik adalah memulai dengan tepat pada hari menerima upah atau penghasilan lainnya. Khusus untuk tabungan, Anda dapat membuat rekening bank terpisah (dalam euro atau dolar), menarik dan membelanjakan uang yang akan menimbulkan masalah - biarkan akun ini tidak dapat diakses dengan kartu. Penting untuk memperbaiki bagian pendapatan tertentu yang akan Anda tabung; misalnya, jika 10%, maka dalam setahun Anda akan mengakumulasikan jumlah yang melebihi gaji bulanan.
Tinggalkan ponsel Anda di kamar lain.
Ketergantungan pada Internet dan gadget sudah lama tidak ada bahan untuk lelucon, tetapi cukup kenyataan. Dalam bentuk yang parah, itu dapat menyebabkan lekas marah, kurang tidur dan nafsu makan, dan bahkan penolakan komunikasi langsung dengan teman-teman. Namun, bahkan jika Anda jauh dari kecanduan internet yang serius, tidur di samping ponsel bukanlah kebiasaan yang paling bermanfaat. Pertama, pembacaan rekaman Facebook atau Twitter yang tiada henti mencegah otak dari rileks dan menyesuaikan diri untuk beristirahat - dokter merekomendasikan untuk tidak berselancar di internet selama setidaknya satu jam sebelum tidur. Kedua, ponsel modern terus-menerus bergetar, berkedip dan bersinar, dan semua sinyal ini menurunkan kualitas tidur, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.
Lepaskan lift dan mulai pedometer
Aktivitas fisik di antara penduduk kota besar jarang memadai: banyak menghabiskan delapan jam kerja untuk duduk, dan sisa waktu luang untuk duduk atau berbaring. Untuk jantung yang sehat, WHO merekomendasikan 150-300 menit latihan aerobik murni per minggu - setidaknya empat puluh menit sehari. Kedengarannya sederhana, tetapi kenyataannya, pergi ke gym tiga kali seminggu biasanya tidak cukup. Anda dapat menambahkan aktivitas ke rutinitas harian Anda dengan cara sederhana: menolak naik lift musim gugur ini dan memasang pedometer, setelah menetapkan sendiri tugas sederhana untuk memulai - misalnya, berjalan setidaknya lima ribu langkah sehari.
Mendaftar untuk kebersihan gigi profesional
Gigi putih dan nafas segar terutama merupakan tanda kesehatan. Perawatan di dokter gigi seringkali tidak termasuk dalam asuransi - dan inilah tepatnya kasus di mana pencegahan masalah jauh lebih murah daripada solusi mereka selanjutnya. Ide bagus untuk musim gugur adalah mendaftar untuk menyikat gigi profesional (dan kemudian melakukannya setiap enam bulan). Selama prosedur ini, berbagai jenis serangan diambil, termasuk tidak terlihat oleh mata. Ini membantu mencegah karies, periodontitis, dan komplikasi terkait - dan efek visualnya terkadang tidak kalah dengan pemutihan.
Biarkan mata Anda beristirahat dan cobalah buku audio.
Sebagian besar dari kita terus bekerja dengan komputer, telepon, dan secara umum setiap saat melihat layar. Orang tua kami lebih sering berjalan dan tidak lagi memandangi alat-alat yang bercahaya itu - tetapi bersama kami, semuanya berlawanan: kami menghabiskan hari itu di depan komputer di tempat kerja, dan di waktu senggang kami menonton acara TV atau bersosialisasi.
Sementara itu, ketegangan mata yang berkepanjangan dapat menyebabkan sensasi yang menyakitkan, gambaran yang kabur, dan sakit kepala. Kertas atau e-book, tentu saja, memuat mata lebih sedikit, tetapi tetap tidak memungkinkan mereka untuk beristirahat dengan benar. Cobalah untuk setidaknya sebagian beralih ke buku audio - mereka, omong-omong, dapat dikombinasikan dengan perjalanan kesehatan yang panjang dari paragraf sebelumnya.
Jaga sumber pengambilan keputusan
Dalam literatur ilmiah Barat tentang psikologi, istilah "kelelahan pengambilan keputusan" telah menjadi sangat akrab. Inti dari fenomena ini adalah bahwa seseorang memiliki batas tertentu pada jumlah keputusan yang dapat dibuat dalam sehari. Anda mungkin pernah mendengar tentang penelitian ini dengan partisipasi para hakim: di pagi hari mereka lebih cenderung membuat keputusan positif tentang pembebasan bersyarat, dan pada malam hari mereka hampir secara otomatis ditolak pada semua aplikasi.
Ada banyak cara untuk menghemat sumber daya pengambilan keputusan Anda, tetapi tips utamanya adalah sebagai berikut: rencanakan bisnis Anda dan lakukan hal-hal terpenting di pagi hari. Cobalah untuk menghilangkan kebutuhan untuk membuat keputusan kecil seperti memilih mana yang akan dikenakan ke gym atau krim untuk merentangkan tangan Anda. Ini dapat dibantu dengan mengikuti rencana tindakan yang dibuat dan membatasi objek pilihan seminimal mungkin.
Sarapan
Orang yang sehat dan baik hati memiliki kekuatan, gagasan, dan antusiasme yang lebih besar. Rahasia gaya hidup sehat telah lama bukan rahasia: bergerak lebih banyak, makan dengan benar, tidur nyenyak. Selama beberapa dekade terakhir, dunia telah menemukan banyak model makanan baru, dari paleodet hingga minuman keras - tetapi kebenaran lama tentang pentingnya sarapan belum hilang. Menurut penelitian baru, melewatkan sarapan tidak menyebabkan makan berlebihan - tetapi ada korelasi yang jelas antara kurang sarapan dan kurangnya aktivitas fisik. Tetapi ahli gizi merekomendasikan untuk tidak melupakan memperkaya sarapan dengan protein dan sayuran segar dan buah-buahan.
Ikuti kursus tentang Coursera
Belajar baru adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit Alzheimer. Orang yang tetap optimis, energik, dan pintar di usia tua sering belajar sesuatu. Hari ini, lebih mudah untuk melakukan ini daripada sebelumnya: Anda tidak perlu uang atau waktu untuk sampai ke sekolah. Platform Coursera yang terkenal menawarkan ratusan program studi dari universitas terbaik di dunia: dalam beberapa bulan, Anda dapat menguasai dasar-dasar linguistik tanpa meninggalkan rumah Anda atau Anda dapat mengetahui struktur sistem pencernaan Anda sendiri. Kami menulis tentang kursus paling menarik musim gugur ini minggu lalu.
Batasi waktu Anda di jejaring sosial
Menurut sebuah studi oleh University of Pittsburgh, ada hubungan yang jelas antara menggunakan jaringan sosial dan depresi: semakin banyak orang dewasa duduk di Facebook dan platform serupa, semakin tinggi kemungkinan mereka mengalami depresi. Ada beberapa konsep terpisah dari depresi facebook - perasaan kesepian dan tidak berguna karena fakta bahwa posting tidak suka sedikit - dan facebook iri ketika hidup seseorang tampaknya tidak berharga dibandingkan dengan kehidupan teman-teman. Penundaan dan ketergantungan juga ada dalam daftar efek negatif dari jejaring sosial.
Secara umum, dari sisi mana pun Anda melihat, batasi waktu yang dihabiskan di jejaring sosial, ide yang bagus. Ini dapat membantu Anda aplikasi khusus atau ekstensi browser.
Pergi ke psikoterapi
Kita semua memiliki banyak masalah: hipersensitif terhadap gosip, kesulitan gizi, kecemasan. Selain itu, tidak semua tumbuh dalam keluarga ideal - yaitu, cedera dan bekas luka anak-anak dari hubungan yang gagal sering ditambahkan ke daftar ini. Kami membuat daftar alasan yang terperinci untuk pergi ke psikolog; Singkatnya, setiap sensasi ketidaknyamanan, ketidakpuasan, atau kelelahan bisa menjadi insentif yang cukup. Dalam cara yang bersahabat, psikoterapi dibutuhkan oleh setiap orang dewasa, dan mendaftar pada musim gugur ini akan menjadi usaha yang sehat dan hadiah yang bagus untuk diri sendiri.
Foto: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, komponen - stock.adobe.com, Studio Afrika - stock.adobe.com, Zirodent