Bagaimana tidak hibernasi: 10 peretasan kehidupan
Teks: Olga Polevikova
Kalender musim dingin berlangsung tiga bulan, tetapi di garis lintang kami tentang sensasi semua hasil setengah tahun. Adalah baik jika salah satu dari kita berhasil terbang ke tanah yang hangat selama satu atau dua minggu, tetapi tidak semua orang mampu membeli musim dingin di pulau-pulau. Untuk bangun tanpa siksaan di musim dingin, bekerja secara efisien dan bersantai dengan senang hati, kami menyarankan Anda untuk memeriksa peretasan hidup kami dalam praktik.
Pilih pakaian dalam termal yang tepat.
Pakaian dalam termal memiliki dua fungsi utama: untuk menjaga tubuh tetap kering dan hangat. Pilihan model dan bahan tergantung pada apa yang akan Anda lakukan dalam pakaian dalam termal ini: untuk menaklukkan Everest atau untuk mengajak anjing berjalan-jalan di taman. Tugas penting pakaian dalam termal olahraga adalah untuk mengeringkan kelembaban. Dengan gerakan aktif, tubuh memanas, keringat muncul di tubuh, menyerap dan menguapkan cucian. Paling sering, model semacam itu terbuat dari poliester, dan kain yang bagus darinya diproduksi dengan merek Polartec dan Coolmax. Polypropylene juga populer, tetapi dalam hal ini jelas tidak layak untuk dihemat - Anda dapat mengalami produk yang berkualitas rendah.
Pakaian dalam termal untuk pakaian sehari-hari tidak secanggih teknologi seperti pakaian olahraga, tapi itu pasti tidak akan membeku di lingkungan perkotaan. Itu bisa dari sintetis, wol atau kain berdasarkan itu. Aturan utamanya adalah berpakaian berlapis-lapis. Lapisan pertama adalah pakaian dalam yang dikenakan di tubuh telanjang. Yang kedua - celana dan sweater, tugas mereka adalah menyediakan isolasi termal. Lapisan ketiga - jaket, taman dan pakaian luar lainnya.
Berkendara setidaknya 15 menit sehari.
Dingin bukan alasan untuk berhenti berlatih. Teras tertutup salju dan tidak mencapai gym? Alasan yang bagus untuk akhirnya mencoba belajar di rumah. Seperti yang dicatat Lena Dunham, "olahraga bukan untuk keledai, tetapi untuk otak," dan ini dua kali lipat benar di musim dingin. Tentang bagaimana aktivitas fisik membantu mengatasi blues dan depresi, ribuan karya ilmiah ditulis. Bahkan olahraga singkat akan memberikan vitalitas dan membantu menjaga nada tubuh. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu keluar sama sekali: ada banyak aplikasi yang membantu melatih di rumah, yang hanya membutuhkan waktu 10-15 menit. Peregangan ringan atau yoga lambat akan membantu untuk bangun atau bersorak pada siang hari.
Berdiri di atas papan ski
Snowboarding, skating, ski, bola salju, dan olahraga musim dingin lainnya adalah cara yang baik untuk berteman dengan musim dingin. Meskipun Anda percaya diri atau tidak terlalu banyak memotong kayu di atas papan ski, melakukan pirouette di arena skating kota atau menggunakan instruktur untuk menguasai pemain ski es, ada peluang untuk terbawa angin dan melupakan blues dan permusuhan terhadap salju. Dengan latihan teratur, otot menguat, sistem kardiovaskular dan pernapasan membaik, dan perona pipi dibuat sangat sehat sehingga setidaknya mengirim selfie ke nenek Anda. Jika semua argumen ini terdengar tidak meyakinkan, maka paling tidak membutakan manusia salju di halaman. Saat bekerja dalam cuaca dingin, lebih banyak kalori yang terbakar daripada panas - daripada bukan alasan untuk mengenakan jaket panjang, mengambil wortel dan pergi ke udara segar?
Pilih makanan bergizi sederhana.
Jangan membebani tubuh dengan makanan berat, permen, dan alkohol. Di musim dingin, godaan untuk stres dan hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang enak itu kuat, tetapi lebih baik untuk memberi preferensi pada karbohidrat kompleks, seperti sereal bergizi, serta sayuran musiman. Karunia globalisasi dalam bentuk tomat segar dan asparagus di musim dingin di garis lintang kami adalah kesenangan yang meragukan: hanya analisis kimia di laboratorium yang akan memberi tahu Anda betapa bergunanya mereka. Ada banyak sayuran musim dingin musiman, yang utama adalah menemukan cara-cara non-sepele untuk menggunakannya: salad lentil dengan bit, gratin dari lobak atau seledri seledri mendiversifikasi diet Anda dan memuaskan dengan baik. Bagi mereka yang telah mengurus menyiapkan acar dan bumbu, selalu ada sesuatu untuk dimakan, dan selai buatan sendiri serta buah-buahan kaleng cocok sebagai makanan penutup yang tidak berbahaya.
Gunakan lebih banyak bumbu.
Jika perut Anda tidak bermasalah, cobalah bereksperimen dengan rempah-rempah. Ada bukti bahwa makanan pedas meningkatkan suhu tubuh. Bagaimana mekanisme ini bekerja tidak sepenuhnya jelas. Agaknya, rempah-rempah bekerja pada reseptor yang sama yang bereaksi terhadap panas. Otak menerima rangsangan serupa dan memerintahkan sistem saraf pusat untuk mengencangkan termostat internal, menyebabkan peningkatan suhu tubuh dan merangsang keringat. Beli merica, sawi, kayu manis, dan rempah-rempah lainnya, cobalah mengganti sushi atau burger Anda yang biasa di restoran untuk beragam masakan Thailand, India, dan Cina. Selain itu, diketahui bahwa makanan pedas mempercepat metabolisme dan dengan cepat menyebabkan rasa kenyang. Hal utama - jangan berlebihan dengan rempah-rempah, agar tidak membahayakan tubuh.
Jangan takut blues musim dingin
Limpa Inggris, blues Rusia - semua ini disebut istilah medis SAD - Seasonal Affective Disorder. Gangguan afektif musiman adalah kondisi depresi yang disebabkan oleh kurangnya sinar matahari. Apatis, kelelahan, perhatian yang menyebar - semua tanda-tanda depresi klinis ada, tetapi bagi banyak orang blues seperti itu umumnya tidak berbahaya. Sebagai aturan, menyalip melankolis di musim gugur atau musim dingin dan pergi dengan awal musim semi. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang kenyataan bahwa kehidupan telah kehilangan selera: perlakukan ini dengan pemahaman dan cobalah mengalihkan perhatian dari dunia batin ke dunia sekitarnya. Di sisi lain, eksaserbasi depresi juga dapat disamarkan sebagai ATS. Perhatikan diri Anda: jika hidup Anda selama berbulan-bulan menyerupai alur novel "Mual", Anda mungkin perlu mencari bantuan medis.
Lakukan kerajinan tangan
Kami telah memberi tahu bagaimana gerakan Slow Living mengajarkan kita untuk bersukacita dalam hal-hal sederhana dan menikmati kehidupan sehari-hari. Di musim dingin, banyak yang mulai menjalani kehidupan yang lebih terukur: kita bersosialisasi lebih sedikit dan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Dingin dan lumpur bukan hanya alasan untuk meninjau semua musim seri favorit Anda. Ini adalah kesempatan untuk berhenti sejenak dan melihat lebih dekat gaya hidup Anda. Yoga, meditasi, atau menjahit sangat cocok untuk menjelajahi diri sendiri.
Menciptakan sesuatu dengan tangan Anda sendiri memiliki efek meditatif pada tubuh: misalnya, rajutan mengurangi kadar kortisol dan menurunkan tekanan darah, membantu mengatasi anoreksia nervosa dan depresi kronis. Untuk perajut yang berpengalaman, risiko kehilangan ingatan dan perkembangan gangguan kognitif lainnya lebih rendah seiring bertambahnya usia. Bonus lambat seperti itu ada dalam proses yang tidak tergesa-gesa yang membutuhkan perhatian terfokus, termasuk memasak dan berkebun di rumah. Apa yang bukan alasan untuk mempelajari dasar-dasar masakan petani atau untuk mengatur kebun sukulen?
Atur liburan Anda
Terbukti bahwa liburan mengurangi stres dan penyakit jantung, meningkatkan fungsi otak dan memiliki efek positif pada hubungan pribadi. Bahkan menunggu liburan membuat seseorang lebih bahagia. Jika menjadi sedih, aturlah akhir pekan yang panjang. Biarkan diri Anda untuk bersantai dan melakukan beberapa hari hanya apa yang Anda nikmati: tidur, membaca, berjalan-jalan di kota. Pilihan yang baik adalah melakukan perjalanan. Tidak perlu berjemur di Thailand selama dua minggu atau untuk makan khachapuri di Georgia: bahkan perjalanan ke kota lain akan menambah dopamin dalam hidup Anda. Tamasya akhir pekan tidak mahal, sehingga bisa dilakukan secara teratur.
Perhatikan kualitas tidur
Di musim dingin, saya ingin tidur lebih banyak, dan kadang-kadang tidak bangun sama sekali, dan ada penjelasan untuk ini. Hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas ritme harian kita, mulai diproduksi tepat pada malam hari, mempersiapkan tubuh untuk tidur. Ketika abu-abu di luar dan senja dimulai segera setelah makan malam, melatonin masih bekerja dengan itikad baik, dan kami jatuh ke dalam hibernasi. Benar, 12 jam di tempat tidur tidak berarti bahwa setelah mereka kita akan merasa hebat. Penting tidak hanya jumlah tidur, tetapi juga kualitasnya. Kami telah menulis tentang kondisi penting untuk istirahat yang tepat: lebih baik tidak makan berlebihan, tidak menyalahgunakan alkohol, tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan. Satu jam sebelum akhir hari, tunda semua gadget, meditasi atau baca buku.
Bekerja pada penerangan rumah
Saat langit mendung, semua harapan pencahayaan buatan. Ubah lampu pijar menjadi LED: mereka jauh lebih tahan lama dan lebih ekonomis. Saat membeli, perhatikan indeks rendering warna dan suhu warna. Indeks rendering warna, juga dikenal sebagai CRI atau RA, berarti kemampuan mata manusia untuk membedakan warna di bawah cahaya lampu. Lampu dengan render warna mendekati seratus digunakan, misalnya, di percetakan. Untuk rumah Anda, pilih opsi dengan RA tidak lebih rendah dari 80, dan mungkin bahkan lebih tinggi dari 90. Warna pencahayaan tergantung pada suhu warna. Cahaya putih siang hari paling cocok untuk pekerjaan: itu pencahayaan di kisaran 4.000-4.500 Kelvin dan sedekat mungkin dengan cahaya alami. Jika memungkinkan, pilih lampu dengan indeks flicker nol: dengan cara ini Anda akan terhindar dari masalah seperti sakit kepala, kelelahan, dan gangguan penglihatan.
Sampul: Timur Zima
Foto: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw