Kebiasaan sehat editor Wonderzine, Olga Lukinskaya

DALAM GARIS "LIFESTYLE"kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah penerjemah medis dan editor bagian Kesehatan Wonderzine Olga Lukinskaya.

Merasa baik untukku - Ini adalah kondisi di mana ada banyak energi, saya mengatur semua yang direncanakan, dan otot-otot saya sedikit sakit karena beban.

Pagi saya dimulai dengan pelukan dengan suami dan putra dan selamat pagi satu sama lain. Saya bangun sekitar jam setengah sembilan, jam sembilan saya membawa anak itu ke taman kanak-kanak, dalam perjalanan kembali saya membeli croissant untuk sarapan. Pada jam 9:05 saya berada di depan komputer dengan secangkir kopi pertama dan croissant.

Saya belum menggunakan jam alarm selama lima tahun,dan ini telah sangat meningkatkan kualitas hidup. Saya bangun di musim dingin sedikit kemudian, di musim panas sedikit lebih awal. Saya menyalakan jam alarm hanya jika diperlukan, misalnya, untuk bangun jam tiga dan pergi ke bandara - dan dalam situasi seperti itu saya pasti akan pergi tidur lebih awal untuk tidur setidaknya delapan jam.

Saya tidur sepuluh atau satu jam, dan terkadang lebih lama. Saya bekerja dengan sangat cepat, membuat banyak keputusan untuk waktu yang terbatas, akibatnya otak sepertinya terbakar pada pukul tujuh malam - setelah itu saya tidak lagi bekerja. Dan untuk pemulihan Anda perlu tidur berjam-jam.

Saya memiliki jadwal yang ketat, dan penampilan anak itu membantunya bertahan. Ketika dia berada di taman kanak-kanak - dari sembilan hingga lima, saya punya delapan jam untuk dua pekerjaan utama, proyek tambahan dan pelatihan. Lalu aku mengambil Christopher dari taman kanak-kanak, aku berjalan bersamanya selama dua atau tiga jam, dan setelah itu aku beristirahat. Pada pukul sembilan atau sepuluh malam saya di tempat tidur dengan sebuah buku, saya membaca dan segera tertidur.

Saya berolahraga secara teratur minimum tiga hingga empat kali seminggu. Lima belas tahun goyah secara serius, tetapi sekarang hanya sumber daya pengambilan keputusan saja tidak cukup: Saya memikirkan begitu banyak hal yang berbeda sehingga saya tidak berkonsentrasi pada latihan. Enam bulan yang lalu, untuk pertama kalinya dalam hidup saya, saya mulai mengikuti pelatihan kelompok - pelatihan TRX dan interval. Grup selalu ada kecil (lima hingga tujuh orang) dan permanen, sehingga kemajuan terlihat. Saya suka efeknya: pers telah menjadi sangat kuat, tubuh terkoordinasi; di kursi goyang, bagaimanapun, ada lebih banyak isolasi kelompok otot individu.

Setiap hari saya berjalan dua belas hingga lima belas ribu langkah dan hanya sepuluh ribu adalah minimum yang mutlak diperlukan. Selama lima tahun sekarang saya telah menggunakan fitbit-jepitan dan saya sangat khawatir tentang bagaimana mereka akan berhenti memproduksinya, karena gelang sangat tidak nyaman. Saya tidak suka berlari, meskipun beberapa tahun yang lalu saya bahkan berlari tiga setengah maraton: di Barcelona, ​​di Majorca dan di San Francisco. Sangat menarik bagaimana itu dan jika saya bisa - tentu saja, saya bisa.

Tanpa aktivitas fisik Saya segera mulai merasa tidak enak. Gerakan adalah cara terbaik dan termudah untuk merasa sehat, kuat, dan bersemangat.

Saya makan sangat kacau Saya tidak suka dan tidak tahu cara memasak. Salah satu keuntungan pindah ke Barcelona bagi saya adalah kemungkinan hampir selalu jauh dari rumah - di Moskow harganya terlalu mahal.

Selama sepuluh tahun sekarang saya telah menjaga semua pos. Sekarang Puasa Natal baru saja tiba, dan saya memutuskan untuk melakukan upaya luar biasa atas diri saya: untuk belajar dan mencoba memasak di rumah. Tetap saja, puasa adalah penolakan yang bukan berasal dari makanan tertentu melainkan dari kesenangan. Sulit bagi saya, tetapi sejauh ini ternyata.

Sekitar sebulan yang lalu, untuk pertama kalinya dalam hidupku Saya membeli sepotong ikan mentah: Saya datang ke tebing dan dengan jujur ​​menjelaskan kepada penjual bahwa ini adalah pertama kalinya saya harus membersihkan potongan salmon ini dari kulit dan tulang dan bahkan memotongnya menjadi potongan-potongan sehingga saya tidak akan menyentuhnya di rumah. Saya bertemu dengan pemahaman yang lengkap, senyum dan jawaban: "Tentu saja, untuk ini kami bekerja di sini." Ternyata mereka benar-benar dapat membersihkan ikan apa pun.

Saya minum banyak kopi (dari lima hingga sepuluh cangkir sehari), itu tidak berpengaruh pada saya, hanya lezat. Baru-baru ini, saya tidak sengaja minum secangkir teh hijau dan tidak bisa tidur sampai jam tiga pagi. Tahun depan saya ingin bereksperimen dengan teh dan menemukan formula yang memungkinkan Anda seaktif mungkin selama jam kerja, tetapi tertidur sedini biasanya.

Saya penggemar spa, pijat, dan sauna. Ketika saya berada di Moskwa, saya selalu pergi dengan sahabat saya Anya ke Presnensky mandi. Karena saya selalu terlalu malas untuk melakukan peregangan, pemanasan membantu merasakan bahwa otot masih rileks.

Ketika berbicara di sekitar, bahwa psikoterapi diperlukan untuk semua orang dan semua orang, saya memutuskan untuk mencobanya - saya menyelidiki diri saya sendiri, saya merumuskan "masalah". Dokter mengatakan bahwa umumnya mereka tidak ditentukan oleh psikoterapi, tetapi oleh manajemen waktu - dan dia benar. Jadi saya membatasi diri untuk satu sesi.

Saya orang yang berjalan dengan jujur tentang kebersihan gigi profesional setiap enam hingga tujuh bulan, setahun sekali, foto tahi lalat, kenakan kaus kaki kompresi pada penerbangan transatlantik, dan jangan pernah meninggalkan rumah tanpa tabir surya.

Ketika saya bekerja sebagai spesialis penelitian klinis, Saya paling menyukai rezim ini: delapan hingga sepuluh kunjungan ke berbagai institusi medis per bulan. Bahkan dengan mempertimbangkan kombinasi dua perjalanan bisnis atau bagian dari kunjungan di kota tempat Anda tinggal, Anda dapat pergi ke kantor seminggu sekali atau kurang, tetapi jumlah penerbangan per tahun mencapai seratus. Jadi saya mengunjungi banyak kota di Rusia dan di 14 dari 17 daerah otonom Spanyol.

Pekerjaan seperti itu sangat nyaman. karena itu menghilangkan banyak masalah sehari-hari dari Anda: praktis Anda tidak perlu, misalnya, membeli makanan atau mengganti pakaian tidur di sana, karena ada beberapa di rumah. Saya ingin kembali ke mode di mana 80% dari waktu kerja ditempati oleh perjalanan bisnis ketika anak menjadi sedikit lebih tua - tetapi hanya jika kita dibawa ke negara-negara di mana ia dibayar lebih baik daripada di Spanyol.

Saya selalu menulis rencana untuk tahun ini - bukan janji, tetapi rencana. Dan melakukannya. Pada 2017, mereka memasukkan, misalnya, "memperpanjang izin tinggal", "mendaftarkan pernikahan" dan "menambah buku". Pada tahun 2018, ia akan "bermain dengan Uma Thurman di Broadway," "memilih sekolah untuk Christopher" (kami pergi ke sekolah di sini dalam tiga tahun) dan "pergi ke suatu tempat setidaknya sekali setiap dua minggu."

Di Moskow untuk menghilangkan stres Saya duduk di belakang kemudi di malam hari, ketika jalan sudah kosong, dan mengendarai dua atau tiga putaran di sekitar Taman. Sekarang saya hanya berjalan, minum anggur yang baik dan pergi tidur lebih awal.

Saya suka membaca dan tahun ini saya membaca tujuh puluh buku (saya berharap bisa menyelesaikan dua buku lagi sebelum jam berdentang), lima di antaranya dalam bahasa Rusia, dua atau tiga dalam bahasa Spanyol, sisanya dalam bahasa Inggris. Saya biasanya membaca dua pada saat yang sama, satu di mata saya, dan yang lain saya mendengarkan dalam format audio, pada jalan-jalan atau pelatihan, jika saya melakukannya satu. Saya bangga bahwa saya tidak mengunduh buku bajakan, tetapi selalu jujur ​​membeli.

Bepergian adalah hasrat saya dan suasana hati saya selalu lebih baik, jika Anda memiliki tiket pesawat di suatu tempat. Terutama saya suka Amerika Latin. Tahun ini, dari tempat-tempat baru, Azores, tempat saya terbang dengan bayi, sangat menyukainya - dan sekarang saya ingin kembali ke sana bersama seluruh keluarga saya.