Peretasan seumur hidup: Cara pemanasan di tempat kerja dalam 2 menit
Dalam dunia yang penuh tekanan sehari-hari, makanan cepat saji dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak Tidak ada yang lebih berharga daripada kesehatan. Cara cepat mendapatkan bentuk tubuh, ceria, dan langsung merasa lebih baik - beri tahu instruksi ekspres kami.
Secara teori, semua orang sudah lama belajar bahwa olahraga adalah kehidupan. Banyak dari kita bermimpi berlatih yoga setiap pagi dan menari keras setiap malam, tetapi sebenarnya kita secara pribadi memperpanjang hari kerja kita menjadi 10-12 jam, jangan merobek komputer pada waktu makan siang, dan bahkan kembali ke rumah dari kantor, bersatu kembali dengan laptop, meringkuk dalam tiga malapetaka. Hasilnya adalah kejang otot, saraf terjepit, dan penyakit tulang belakang. Karena kita berkorban sangat banyak untuk karier, ada baiknya mengorbankan dua menit waktu yang berharga beberapa kali sehari untuk latihan ekspres kilat. Jika tidak nyaman untuk menggerakkan tubuh Anda di tengah-tengah ruang terbuka, bersembunyi dari kolega Anda di tempat yang kurang ramai.
1
Dalam posisi duduk, putar kepala Anda dengan lembut ke samping, kencangkan selama beberapa detik dalam posisi berputar. Instruktur yoga menganggap gerakan ini salah satu cara paling efektif untuk merilekskan tulang belakang leher.
2
Berdiri, tekuk ke kiri dan regangkan ke samping dengan tangan kanan Anda, jaga agar sejajar dengan lantai; Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri Anda, menekuk ke sisi kanan. Berdiri tegak lagi, rentangkan dengan kedua tangan.
3
Putar pinggul Anda searah jarum jam dan kemudian ke arah yang berlawanan. Latihan ini, yang setiap orang lakukan setidaknya sekali dalam hidupnya dalam berbagai keadaan, langsung merilekskan seluruh tubuh. Saat berputar, ringankan telapak tangan di punggung bawah untuk menghindari defleksi yang tidak terkendali.
4
Duduklah 10 kali. Dalam posisi duduk yang benar, permukaan depan paha sejajar dengan lantai, lutut tidak melampaui kaus kaki. Tangan dapat ditarik ke depan atau, menekuk, bergabung di depan dada dengan masing-masing berjongkok.
5
Fakta bahwa Anda telah bangkit dari desktop sudah merupakan nilai tambah untuk sirkulasi darah, dan latihan yang dilakukan adalah kepahlawanan. Sekarang berjalanlah sedikit di sekitar kantor untuk meregangkan kaki Anda. Alih-alih mencoba menyelesaikan semua masalah mendesak selama pengisian daya dua menit, kami sarankan bernapas dalam-dalam dan memperhatikan sensasi dalam tubuh.