Bagaimana tidak sakit saat berlibur: 5 tips sederhana namun efektif
Teks: Karina Sembe
Bagi banyak orang, musim panas menandai liburan yang memang layak, dan beberapa dari kita telah lama menggabungkan perjalanan dan pekerjaan. Minggu lalu, kami menyarankan cara berpakaian dengan nyaman dan indah, aksesori dan kosmetik apa yang harus Anda bawa sehingga penerbangan ternyata nyaman, dan sekarang kami memberi tahu Anda cara untuk tetap sehat setelah tiba di tujuan. Tindakan pencegahan dalam perjalanan ekstrem membutuhkan pembekalan terpisah, tetapi untuk saat ini kami sedang mencari cara sederhana untuk bertahan hidup dalam liburan atau perjalanan bisnis tanpa kehilangan tubuh.
Jaga kotak P3K
Pertama, bahkan sebelum perjalanan singkat, pemeriksaan medis dari semua "titik lemah" tidak akan mengganggu. Kedua, penting untuk diingat bahwa polis asuransi yang mencakup biaya medis untuk rawat jalan dan rawat inap, kompensasi untuk membeli obat resep atau mengganti tiket pulang jika sakit biasanya tidak berlaku untuk penyakit kronis, sehingga untuk gangguan kebiasaan tubuh jawab kamu dan hanya kamu.
Pergi ke Himalaya dengan tenda atau hiking di sepanjang Amazon, setiap pelancong yang berakal akan menyediakan peralatan P3K penuh. Jika Anda pergi ke negara dunia pertama, ada sedikit alasan untuk dikhawatirkan: bertentangan dengan mitos resep neraka Eropa, alat dasar seperti semprotan hidung atau antipiretik, serta banyak obat yang lebih serius - dari antihistamin hingga yang digunakan dalam ginekologi - dijual di apotek tanpa resep untuk semua yang membutuhkannya.
Namun, Anda tidak pernah tahu sebelumnya apa yang termasuk dalam daftar ini di satu negara dan apakah mungkin untuk mendapatkan ke apotek tepat waktu, jadi lebih baik aman. Selain persiapan yang dimaksudkan untuk "kronik" Anda, bawalah antipiretik dan anestesi, antispasmodik, semprotan hidung, dan obat tetes mata - semua ini dapat berguna jika terjadi aklimatisasi masalah.
Pertahankan kebersihan
Kebenaran yang diketahui sejak kecil ini terkadang kehilangan otoritasnya di mata kita, tetapi sia-sia. “Jika sejumlah besar orang menyentuh sesuatu, ini adalah masalah potensial,” Dr. Vincent Racaniello, seorang profesor mikrobiologi dan imunologi di Universitas Columbia, menulis dalam blognya tentang virus. Para ahli sangat menyarankan Anda untuk mencuci tangan dengan sabun atau gunakan antiseptik tangan jika memungkinkan. Dan, betapapun dangkal itu kedengarannya, jauhi orang-orang yang batuk dan bersin: diyakini bahwa jarak yang dapat ditanggung oleh virus influenza melalui tetesan udara adalah sekitar 6 kaki (sekitar 2 meter).
Kontak dengan barang-barang di toilet umum - mulai dari dispenser hingga pegangan pintu - paling baik dimediasi dengan serbet kertas. Jika toilet tidak secara otomatis dilengkapi dengan penutup yang dapat diganti dalam bentuk film higienis, jangan bergantung pada pelek kertas dan, jika mungkin, jangan menyentuh benda ini sama sekali. Sehubungan dengan kebersihan selama menstruasi, dalam kasus perjalanan ke negara maju yang kondisional, tidak perlu membeli di muka: di Spanyol, Korea Selatan dan Argentina, pilihan gasket sama baiknya dengan kita. Selain itu, akan ada kesempatan untuk menguji bio-tampon yang tidak mengancam sindrom syok toksik dan berbagai cangkir menstruasi.
Makan secukupnya
Menahan diri dalam diet akan memudahkan adaptasi tubuh dalam iklim panas dan pegunungan. Di panas, lebih baik untuk mengatur makanan utama di pagi dan sore hari, dan di siang hari sangat penting untuk tidak mengganggu tubuh dan minum cairan yang cukup. Dalam kondisi pegunungan tinggi gangguan pencernaan juga dimungkinkan, oleh karena itu perlu makan dalam porsi kecil dan menghindari makanan berlemak.
Di toko-toko lokal dan toko-toko petani, kumpulkan camilan sehat: kacang-kacangan, buah-buahan, roti. Dalam konteks berbagai pilihan produk lokal, ini adalah kesenangan konsumen yang terpisah. Lagi pula, saat bepergian Anda harus makan di restoran lebih sering daripada biasanya. Kami telah memberi tahu cara melakukannya dengan bijak dan dari apa yang harus dipilih dalam masakan nasional yang berbeda sehingga enak dan sehat. Dan jika sulit untuk menolak makanan lezat lokal seperti gelato di Italia atau taco di Mexico City, maka selama sarapan di hotel dan makanan ringan paksa di kafe biasa-biasa saja, masuk akal untuk tetap waspada dan mengikuti prinsip "semakin sederhana semakin baik."
Dalam kondisi kebersihan yang meragukan, kami menyarankan Anda melakukannya tanpa dener dan kari dan memberikan preferensi untuk couscous atau oatmeal, dengan tangan Anda sendiri menuangkan air mendidih - kesehatan lebih penting daripada kerakusan. Ngomong-ngomong, jika Anda dan dokter Anda yakin bahwa probiotik membantu Anda, tidak ada alasan untuk membatalkan perjanjian: efektivitas probiotik dianggap meragukan, tetapi ada bukti bahwa, katakanlah, mengonsumsi Lactobacillus GG dapat mengurangi risiko diare di antara para pelancong.
Lihatlah olahraga yang segar
Wisata kebugaran adalah tren global tanpa syarat: perjalanan kesehatan, kamp olahraga, dan retret yoga menemukan semakin banyak penggemar di seluruh dunia. Dan jika liburan dengan kayak atau di vihara Buddhis bukan batas impian Anda, maka beberapa kegiatan uji coba dalam olahraga "tradisional" di negara tuan rumah adalah peluang besar untuk mengenal budayanya dari perspektif baru. Di mana pun Anda dapat menemukan sesuatu yang menarik: di Portugal atau di Maui - berselancar, di Swiss atau Chili - hiking dan snowboarding, dan di hampir semua negara di Eropa Barat - bersepeda.
Agar Anda tetap tidak harus menggunakan polis asuransi, mendekati olahraga ekstrem hanya di bawah bimbingan seorang pelatih, dan jika Anda memiliki alasan untuk meragukan kebugaran fisik Anda sendiri, lebih baik menahan kuda Anda. Cara non-traumatis, tetapi efektif untuk tetap mobile - berjalan jarak jauh. Selain itu, Anda akan segera terbiasa dengan medan: peta kota akhirnya akan terbentuk di kepala Anda, Anda akan segera terbiasa dengan iklim baru dan, mungkin, Anda akan lebih memahami bahasa lokal. Pada perjalanan panjang, tidak perlu mendaftar ke klub kebugaran lokal: latihan online pendek dan olahraga luar ruang bagus untuk menjaga kebugaran.
Biarkan diri Anda rileks
Seperti yang Anda ketahui, stres berat yang berkepanjangan dapat menyebabkan penurunan resistensi tubuh terhadap penyakit dan memperburuk penyakit kronis. Tidur yang sehat, berjemur di pagi hari dengan perlindungan yang tepat, lebih banyak waktu di udara segar, kemampuan untuk melarikan diri dari pekerjaan dan perangkat elektronik untuk sementara waktu - langkah-langkah yang jelas ini akan mendukung kesehatan fisik dan mental yang tidak lebih buruk daripada suplemen makanan super dan makanan. Biarkan sisanya menjadi tugas utama Anda dan, jika mungkin, satu-satunya tugas sepanjang perjalanan.
Jika Anda melakukan perjalanan dinas, ini adalah alasan yang sangat baik untuk mengadopsi filosofi slolayf. Pastikan mode lembut: habiskan 2-3 jam istirahat di hari kerja dan pastikan untuk mengatur setidaknya satu hari libur per minggu, di mana Anda dapat melihat-lihat dan melupakan tenggat waktu. Tidak masalah ke mana Anda akan pergi - berlibur ke Islandia atau ke konferensi di Chili: mengubah gambar sudah menjadi semacam retret kesehatan, dan tidak ada alasan untuk melewatkan kesempatan untuk "mengisi ulang".