Cabin fever: Betapa dipaksanya kesepian membuat kita tidak bahagia
Ini adalah perasaan yang akrab: setelah seminggu di rumah sendirian karena sakit, bahkan cangkir favorit di dapur menjadi menjengkelkan. Fenomena ini memiliki nama tertentu, yang, sayangnya, tidak memiliki analog luas dalam demam kabin Rusia, yaitu, iritasi dan kecemasan, yang timbul dari kenyataan bahwa seseorang telah berada di ruangan yang sama terlalu lama. Diagnosis resmi demam kabin tidak ada, tetapi para ahli percaya bahwa ini adalah fenomena yang sangat nyata. "Secara umum, pikiran Anda memberi tahu Anda bahwa lingkungan tempat Anda berada tidak sepenuhnya kondusif bagi fungsi tubuh," kata Josh Klapow, seorang psikolog klinis dan mahasiswa doktoral di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Alabama di Birmingham. kebebasan bergerak Anda terbatas selama beberapa waktu dan Anda tidak tahan lagi. "
Menentukan bahwa ini adalah demam kabin, dan bukan hanya kelelahan, dapat dilakukan atas beberapa alasan yang diperhatikan oleh para ahli: misalnya, jika Anda merasa dikurung dalam sebuah ruangan, Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi pada satu tugas, Anda memiliki kelesuan atau apatis, Anda tidak Saya ingin melakukan apa saja, Anda jengkel tanpa alasan tertentu. Pada saat yang sama, diagnosa diri harus lebih berhati-hati: depresi dan lekas marah dapat disembunyikan di balik kelelahan dan lekas marah dengan bantuan spesialis - psikoterapis, serta ahli saraf dan ahli endokrinologi. Anda harus berpikir tentang depresi jika Anda tidak hanya terus-menerus kesal, tetapi juga telah kehilangan minat dalam hidup, menangis lebih sering, Anda telah meningkat atau, sebaliknya, nafsu makan Anda menurun, Anda sudah mulai tidur lebih banyak, atau sebaliknya, telah mengalami insomnia.
Demam kabin adalah fenomena praktis yang belum dijelajahi: satu-satunya studi ilmiah yang ditujukan langsung untuk itu dilakukan pada pertengahan tahun delapan puluhan - tiga puluh lima orang dari Minnesota, berusia antara tujuh belas dan delapan puluh empat, mengambil bagian di dalamnya. Para peserta ditanya bagaimana mereka memahami fenomena tersebut - paling sering mereka menyebutnya sebagai tanda-tanda ketidakpuasan terhadap cara-cara di rumah, kecemasan, kebosanan, lekas marah, dan keinginan untuk melepaskan diri dari situasi yang biasa. Banyak yang mencoba menangani masalah sendiri (misalnya, mereka mencoba mengubah situasi) atau dengan bantuan teman dan kerabat - dan hanya beberapa yang meminta bantuan spesialis. Para penulis penelitian sampai pada kesimpulan bahwa demam kabin adalah konsep penting, yang harus membantu dalam mempelajari masalah dan menemukan cara untuk menyelesaikannya.
Dari 40 hingga 60% peserta dalam ekspedisi kutub dapat mengalami depresi, gangguan tidur, amarah, lekas marah, konflik dengan kolega.
Membuat kesimpulan yang luas pada studi tunggal dengan begitu banyak peserta, tentu saja, sulit - tetapi ini tidak berarti bahwa fenomena tersebut pada prinsipnya tidak ada. Tidak perlu pergi jauh untuk contoh: kasus ketika seseorang terisolasi dari orang lain merasa tidak nyaman, mereka ditemukan dalam kondisi ekstrim, dan sangat dekat dengan kita.
Salah satu contoh paling jelas tentang apa yang bisa kita kaitkan dengan demam kabin adalah keadaan di mana orang akhirnya bekerja untuk waktu yang lama di Kutub Utara. Ini disebut "kegilaan kutub": kondisi dan isolasi yang keras mempengaruhi kondisi psikologis seseorang. Para peneliti di University of Southern California dan University of British Columbia menyimpulkan bahwa 40 hingga 60% peserta dalam ekspedisi kutub mungkin memiliki konsekuensi kesehatan mental yang negatif: depresi, gangguan tidur, kemarahan, lekas marah, dan konflik dengan rekan kerja. Sekitar 5% dari mereka membutuhkan psikoterapi atau pengobatan. Tentu saja, tidak hanya isolasi berperan di sini, tetapi faktor-faktor lain juga: "Beberapa orang merasa sulit untuk beradaptasi dengan siklus siang dan malam, karena itu mereka tidak bisa tidur nyenyak dan dihadapkan dengan gangguan tidur," kata salah satu penulis penelitian. yang lain mengalami depresi klinis. Yang lain tidak tahan terhadap "hukuman penjara" dan fakta bahwa mereka perlu bertemu orang yang sama hari demi hari. "
Efek serupa diamati pada orang-orang dan dalam situasi ekstrem lainnya - misalnya, dalam tiga puluh tiga penambang Chili yang pada tahun 2010 menghabiskan lebih dari dua bulan di bawah tanah karena kecelakaan di tambang: mereka marah ketika orang yang bertanggung jawab atas penyelamatan mereka menolak untuk memenuhi kondisi mereka, menempatkan diri mereka dalam risiko di tambang dan bertengkar satu sama lain. "Perasaan jatuh ke dalam situasi tanpa harapan dapat menyebabkan atau meningkatkan kecemasan bahkan di antara penambang yang terbiasa dengan ruang terbatas," kata Ken Robbins, seorang profesor psikologi di University of Wisconsin di Madison. yang berusaha membantu mereka, menunjukkan bahwa mereka memiliki kesulitan di bidang kesehatan mental. "
Namun, dalam situasi terisolasi, ternyata bukan hanya penambang dan anggota ekspedisi: ruang tertutup dan kurangnya komunikasi memengaruhi mereka yang hidup normal. Misalnya, menurut survei yang dilakukan tahun lalu oleh organisasi amal Action for Children, 52% dari dua ribu orang tua yang disurvei mengatakan bahwa mereka menderita kesepian: banyak yang merasa terasing dari yang lain karena situasi keuangan yang sulit dan ketidakmampuan untuk meninggalkan rumah sesering mungkin. seperti sebelum kelahiran anak. Contoh lain adalah lansia lajang. Penelitian menunjukkan bahwa kesepian adalah sumber masalah kesehatan pada orang tua, yang dapat secara serius mempengaruhi kualitas hidup dan durasinya.
Para ilmuwan mencatat bahwa ada hubungan antara kesepian dan depresi. Misalnya, menurut sebuah penelitian yang dilakukan di antara hampir tiga ratus anak-anak Inggris, mereka yang merasa kesepian di masa kanak-kanak (dari lima hingga sembilan tahun) lebih rentan mengalami depresi di kemudian hari. Perasaan sendirian juga dikaitkan dengan kecenderungan bunuh diri: di antara mereka yang merasa demikian, risiko bahwa mereka akan memiliki pikiran untuk bunuh diri adalah 21% lebih tinggi.
Studi menunjukkan bahwa merasa kesepian adalah sumber masalah kesehatan pada orang tua, yang secara serius dapat mempengaruhi kualitas hidup dan durasinya.
Pada saat yang sama, kesepian juga merupakan perasaan subyektif: fakta bahwa seseorang sebenarnya sendirian sekarang tidak berarti bahwa ia tidak nyaman. "Isolasi sosial berarti bahwa seseorang memiliki sedikit koneksi sosial dan jarang berinteraksi dengan orang-orang, sedangkan kesepian adalah persepsi subjektif dari isolasi: perbedaan antara jumlah koneksi sosial dan kenyataan yang diinginkan," catat psikolog Julianne Holt-Lanstad dan Timothy Smith. Selain jumlah orang dalam kehidupan seseorang, kualitas hubungan ini penting - misalnya, menurut penelitian yang sama tentang efek kesepian pada orang tua, sebagian besar dari mereka yang merasa kesepian, menikah atau tidak hidup sendirian.
Dalam hal ini, mungkin, terletak cara utama untuk mengatasi demam kabin dan rasa terisolasi. Anda dapat mencoba untuk mengatasi masalah, mengubah situasi atau jenis kegiatan: berjalan lebih banyak, memulai proyek baru atau memulai pengaturan ulang - segala sesuatu yang akan membantu Anda merasa lebih aktif. Para ahli juga menyarankan untuk mengikuti diet: "Banyak yang memiliki kebiasaan bersandar pada makanan berlemak dan makanan dengan banyak karbohidrat, ketika tidak ada hal lain yang bisa dilakukan. Ini tidak terlalu baik, karena itu membuat kita lesu," kata Josh Clapo. banyak kopi yang memberi makan alarm. "
Akhirnya, layak untuk lebih memperhatikan orang lain: karena perasaan kesepian dan isolasi itu subjektif, orang tidak dapat memperhatikan bahwa orang di sebelahnya entah bagaimana merasa "tidak begitu", dan pertemuan dan komunikasi yang sudah ada dalam hidupnya tidak cukup baginya. Berita baiknya adalah demam kabin dapat dikalahkan - hal utama adalah memperhatikan tanda-tandanya.
Foto: Tierney - stock.adobe.co (1, 2)
