Bagaimana cara bertahan hidup PMS?
SEMUA KITA TELAH MENUMBUHKAN MASSA PERTANYAAN UNTUK DIRI DAN DUNIAdengan yang sepertinya tidak ada waktu atau perlu pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Kami memulai bagian reguler baru di mana psikoterapis profesional Olga Miloradova akan menjawab pertanyaan yang mendesak. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara bertahan hidup PMS?
Sebagian besar dari kita akrab dengan perasaan ketika kita ingin menangis tersedu-sedu, lalu membunuh, dan kadang-kadang keduanya. Bahkan fakta bahwa itu terjadi secara stabil sebulan sekali tidak menyelamatkan - hampir tidak mungkin untuk memprediksi pendekatan kiamat mini kami, atau untuk mengendalikan diri sendiri selama periode seperti itu, tetapi saya benar-benar ingin melakukannya. Bagaimana cara menyatukan diri dan bertahan hidup PMS dengan kerugian minimal untuk diri sendiri dan orang lain?
Olga Miloradova psikoterapis
Sementara sejumlah psikolog feminis berjuang untuk menghapuskan singkatan PMS yang terkenal, dengan alasan bahwa gagasan menuduh wanita yang gila hormonal membuat mereka distigmatisasi sebagai sakit mental, beberapa dari kita tidak ragu bahwa ini bukan mitos sama sekali, tetapi sedih kenyataan Yang tersisa bagi kita dalam situasi ini adalah membuat iri orang-orang yang meragukan keberadaan PMS, karena, jelas, mereka tidak pernah mengalami hal seperti itu. Pada kenyataannya, daftar pengaduan yang melecehkan wanita di masa pramenstruasi hampir tidak ada habisnya. Untuk kasus yang paling serius, bahkan diagnosis terpisah disorot - gangguan dysphoric pramenstruasi - suatu kondisi yang secara praktis berhubungan dengan gangguan depresi mayor, yaitu, depresi klinis serius dengan keterbelakangan psikomotor dan pikiran untuk bunuh diri, dan bukan sedikit tetes yang biasa kita sebut depresi. Karena ekstrem semacam itu, di satu sisi, merupakan kejadian yang sangat langka, dan di sisi lain, mereka tidak dapat melakukannya tanpa obat, akan ada diskusi tentang masalah paling umum dari sindrom pramenstruasi dan beberapa cara untuk mengatasinya.
Ketika Anda siap menangis karena suara orang yang Anda cintai di telepon tidak cukup lembut, rambut hari ini menjadi terlalu kusam, atau Anda hanya berubah menjadi Godzilla dan siap untuk menghancurkan siapa pun yang mencari hormon - estrogen dan progesteron, yang rasionya mulai berfluktuasi. Pada fase luteal dari siklus menstruasi, yaitu, pada saat yang sama ketika ovulasi telah terjadi dan harapan pembuahan tubuh tidak hilang, ada penurunan produksi estrogen, yang pada gilirannya menurunkan tingkat serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter (zat yang menyediakan transmisi impuls dalam sistem saraf) dan hormon. Dalam hal ini, kami paling tertarik pada fungsi terakhirnya, karena justru kadar serotonin yang rendahlah yang menyebabkan penurunan suasana hati, gangguan tidur, mudah marah, serta seringnya keinginan untuk makan sesuatu yang manis.
Mungkin ada baiknya meminta maaf kepada orang yang Anda cintai terlebih dahulu dan secara langsung meminta mereka sekali lagi untuk tidak memprovokasi Anda
Bahkan, beberapa manisan bisa sangat membantu: sejumlah produk mengandung triptofan - asam amino dari mana serotonin terbentuk. Dengan demikian, makanan dengan triptofan dapat sedikit meningkatkan kadar serotonin dan mengurangi penderitaan. Misalnya, beberapa di antaranya: kurma, pisang, cokelat hitam, prem, ara, susu, dan kedelai. Namun demikian, jika rasa lapar Anda tidak ada habisnya, dan Anda tidak ingin kehilangan bentuk, maka, tidak peduli seberapa basi, aktivitas fisik akan membantu Anda. Faktanya adalah bahwa selama berolahraga, tingkat beta-endorfin meningkat, yang secara positif mempengaruhi suasana hati yang buruk secara umum dan respon yang tidak cukup memadai pada khususnya. Dengan demikian, ada peluang untuk membunuh dua burung dengan satu batu: menormalkan moral dan mengerjakan bentuk fisik. Penting untuk dicatat bahwa pelatihan pada fase pramenstruasi dari siklus harus lembut: lupakan sejenak tentang superset dan lingkaran - antara lain, fluktuasi hormon juga mengarah pada kelemahan, yang harus dipertimbangkan. Jangan mencoba mengatasi kopinya atau komplek pra-pelatihan dengan dosis kafein dan taurin yang licin - semua zat ini lagi-lagi akan mengarah pada kecemasan dan iritabilitas yang sama yang sedang kita coba lawan.
Perlu disebutkan bahwa mengurangi tingkat stres juga akan memudahkan situasi. Tanah yang tidak menguntungkan dapat meningkatkan muatan emosi Anda beberapa kali, sehingga sangat diinginkan untuk mempersiapkan tanah ini terlebih dahulu: teknik relaksasi, yoga, meditasi, segelas anggur dengan pacar pada akhirnya. Mungkin, ada baiknya meminta maaf kepada orang yang Anda cintai terlebih dahulu dan secara langsung meminta mereka untuk tidak memprovokasi Anda sekali lagi, Anda juga dapat menyebutkan frasa yang dapat berfungsi sebagai pemicu. Ya, dan meletakkan salib di tangan Anda, mengingatkan Anda mengapa orang lain tiba-tiba menjadi tidak menyenangkan: lagi pula, kita diberkahi dengan kesadaran, dan kadang-kadang refleksi kita sendiri membantu kita untuk sedikit melambat, karena itu adalah satu hal - pengingat bagi diri kita sendiri, dan yang lain lagi - ditinggalkan seseorang berkomentar "ya kamu punya PMS", yang akhirnya frustasi dengan kumparan.