Untuk dua orang: 10 latihan YouTube untuk wanita hamil
Teks: Olga Lukinskaya
kebutuhan untuk istirahat total selama kehamilan - Salah satu kesalahpahaman umum. Aktivitas fisik selama periode ini bermanfaat dan direkomendasikan, kecuali, tentu saja, dokter Anda telah melarangnya. Tidak ada begitu banyak batasan: Anda perlu menghindari situasi di mana ada risiko cedera atau pukulan pada perut, dan ingat bahwa peningkatan fleksibilitas sendi dapat menyebabkan dislokasi selama gerakan tiba-tiba atau melompat. Penting untuk tidak tersedak, tetapi untuk menjaga intensitas beban. Setelah trimester pertama, tidak dianjurkan untuk bekerja dengan berat sambil berbaring di belakang, karena aliran keluar vena mungkin terganggu. Dengan batasan ini, Anda dapat memilih jenis aktivitas apa pun yang Anda sukai dan terbiasa. Kami telah menyiapkan pilihan video dengan berbagai latihan untuk wanita hamil.
Berolah raga dengan berat badan untuk semua kelompok otot, cocok untuk setiap trimester kehamilan. Ini adalah salah satu dari banyak iklan Amy, penulis saluran BodyFit oleh Amy, dengan berbagai jenis kardio dan beban daya untuk wanita hamil; Pelatihan ini cocok untuk hampir semua orang. Bagi mereka yang suka menjaga proses di bawah kendali, ada timer dengan laporan terbalik di layar.
Dance cardio, yang cocok bahkan untuk mereka yang belum pernah menari, dan termasuk latihan untuk pengembangan fleksibilitas punggung bagian bawah dan kekuatan otot kaki. Dalam komentar mereka menulis bahwa ini adalah sesi pelatihan yang sangat baik bahkan jika Anda tidak hamil, tetapi mulailah belajar menari (atau hanya ingin pemanasan dan bersenang-senang). Kesenangan yang terpisah adalah suara dan intonasi Keira.
Tenang, halus, tidak membutuhkan pelatihan peralatan tambahan hanya pada otot-otot bokong. Ayunkan kaki Anda, berdiri dengan keempat kaki, dan jongkok yang didukung oleh kursi meningkatkan keseimbangan. Hanya empat belas menit, tetapi Anda dapat menggabungkan latihan ini dengan pelatihan untuk kelompok otot lain, peregangan berkualitas tinggi, atau, misalnya, meditasi.
Bagi mereka yang berayun: Nicole Monir, seorang wanita kebugaran profesional, berbicara tentang peran olahraga dalam kehidupan dan kehamilannya. Ini adalah ulasan tiga belas menit latihan di gym untuk kaki, dada, bahu, lengan, dan punggung. Nicole memberi tahu cara memodifikasi latihan beban selama kehamilan sehingga aman dan hanya memberi manfaat bagi ibu dan anak.
Charlie dan Misha Zamora, pasangan olahraga, memberi tahu bagaimana melanjutkan pelatihan di gym selama kehamilan. Charlie menyebutkan masalah umum: dokter tampaknya tidak menentang aktivitas fisik, tetapi jika dia sendiri jauh dari olahraga, dia kemungkinan besar akan mengikuti jalan pengekangan yang tidak perlu untuk bermain aman. Video ini bukan pelatihan sebagai contoh yang menginspirasi, dan penulisnya menjelaskan dengan sempurna apa yang mungkin dan apa yang tidak mungkin.
Sekali lagi, Amy, kali ini menunjukkan cardio ringan dengan elemen kickboxing. Ini adalah ayunan dan lunge, imitasi tendangan dan tangan; karung tinju hadir dalam bingkai, tampaknya, hanya untuk menciptakan suasana. Kami menyarankan agar Anda berhati-hati dengan gerakan tajam pada persendian pinggul, dan juga persediaan bra olahraga yang bagus dan kemungkinan dukungan elastis untuk perut.
Tapi yoga setengah jam untuk pengembangan kekuatan dan keseimbangan. Yoga prenatal sangat populer karena menghilangkan gerakan tiba-tiba atau kemungkinan sesak napas, memuat otot dengan baik dan, seperti aktivitas lainnya, meningkatkan sirkulasi darah. Christine McGee adalah instruktur Hollywood terkenal dalam Pilates dan yoga, yang mengklaim bahwa dengan bantuan mereka sangat mungkin untuk "membuat" tubuh berotot.
Untuk pecinta aerobik: pelatihan, di mana Anda ingin mengenakan legging dan baju renang berwarna, seperti di tahun 80-an. Namun, dalam komentar tersebut mengeluh tentang kepositifan instruktur yang berlebihan, yang setiap beberapa detik memuji atau mendorong penonton. Jangan lupa botol air dan sepatu anti selip; bahkan jika Anda berada di rumah, untuk alasan keamanan, lebih baik memakai sepatu kets.
Video yang sangat indah dengan pelatihan di dalam air. Di kolam renang, Anda dapat melakukan latihan di seluruh tubuh, secara terpisah ke atas atau bawah, peregangan dan, tentu saja, hanya berenang. Seperti yoga, berenang ditandai dengan trauma minimal dan tidak adanya tekanan berlebihan pada sistem pernapasan. Namun kolam renang adalah pilihan yang bagus untuk musim panas ketika menjadi sulit untuk berjalan.
Video pendek ini cocok untuk mereka yang telah berlatih sendiri untuk waktu yang lama. Ini adalah contoh program untuk trimester ketiga, termasuk latihan kekuatan, kardio, dan yoga. Sebuah studi yang sangat baik tentang bokong, kaki, punggung dan triceps, diikuti oleh aerobik dengan elemen kickboxing (atau beban kardio lainnya), dan kemudian yoga dan peregangan. Hanya dua menit yang dapat Anda gunakan sebagai inspirasi untuk memperbarui rutinitas pelatihan Anda atau menambahkan latihan baru.
penutup: Drobot Dean - stock.adobe.com