Post motivasi: 10 cara untuk hidup kembali setelah liburan
Apa yang terjadi ketika sampanye diminum, jeruk keprok dimakan, dan semua hujan (bukan tanpa bantuan kucing) tersebar di lantai? Saat ini liburan sudah berakhir. Dan meskipun para ilmuwan terus menegaskan bahwa dengan semua manfaat liburan tanpa syarat, terlalu banyak istirahat lebih berbahaya daripada berguna, setelah sepuluh hari santai saya tidak benar-benar ingin mempercayainya.
Di sisi lain, sangat mungkin bahwa dalam dua minggu Anda berhasil bosan bertemu dengan kerabat, makanan berat, alkohol dan musik dengan lonceng - sekarang menjengkelkan, tetapi tidak menginspirasi. Belum lagi pemicu lainnya, yang jauh lebih dari yang terlihat. Agar transisi dari liburan ke pekerjaan, sekolah, dan hari kerja lainnya tidak berubah menjadi mimpi buruk, kami sarankan Anda untuk membiasakan diri dengan instruksi ini.
Teks: Marina Levicheva
Bagaimana cara berhenti makan berlebihan
Meskipun merasa pesta tak berujung, pada hari libur seseorang mendapatkan rata-rata sekitar satu kilogram. Masalahnya adalah bahwa berat ini tidak hilang dengan segera, tetapi berlangsung selama sekitar enam bulan dan dengan setiap Tahun Baru risiko yang terkait dengan keadaan sistem kardiovaskular, kolesterol, tekanan darah tinggi dan diabetes, semakin tinggi. Selain itu, makan berlebihan, karakteristik liburan Tahun Baru, memicu rasa kantuk dan gangguan pencernaan. Sederhananya, kembali ke jalur moderasi adalah penting sesegera mungkin.
Jangan menolak makan, karena ini hanya akan meningkatkan rasa lapar, tetapi bergantung pada protein - dada ayam, kacang-kacangan, telur dan yogurt - yang berkontribusi terhadap kejenuhan. Selain itu, cobalah makan lebih lambat untuk memberi molekul sinyal usus yang diperlukan dan cukup 20 menit untuk mengirim informasi ke otak bahwa semuanya teratur. Cara-cara yang tidak biasa, Anda dapat mencoba mengurangi ukuran piring atau memilih hidangan merah, dan juga menonton TV yang lebih kecil, kecuali ini adalah petualangan Kevin McCalister, karena mengiklankan makanan dan minuman yang tidak sehat kemungkinan besar meningkatkan keinginan mereka.
Dan yang paling penting - jangan salahkan diri Anda sendiri karena makan berlebihan. Jika alasan diperlukan untuk ini, maka inilah: orang yang merasa bersalah tentang perilaku makan mereka, makan lebih banyak dan menambah berat badan daripada mereka yang memaafkan kelemahan sesaat mereka.
Cara mengatasi mabuk
Studi baru menunjukkan bahwa introvert - dan pemalu ekstra, jika mereka lakukan - memiliki sindrom mabuk lebih sulit, karena di pagi hari mereka merasa lebih cemas. Tetapi jika Anda menganggap bahwa mabuk itu dapat bertahan lebih dari satu hari, penting bagi kita semua untuk mengetahui cara mengatasinya.
Pertama-tama - berhenti untuk melihat kaca sebagai komponen wajib malam itu. Mengurangi jumlah, jika waktu memungkinkan, adalah bertahap, tetapi dengan dua poin utama dalam pikiran. Pertama: minuman beralkohol rendah memicu lebih banyak minum. Kedua: dalam gelas tinggi dan sempit, terutama berfokus pada ketinggian cairan, kami menuangkan 20% lebih sedikit.
Karena dehidrasi bertanggung jawab atas gejala utama mabuk, penting untuk minum banyak air. Atau setidaknya "Sprite", yang, mungkin, meningkatkan aktivitas enzim yang memecah racun alkohol asetaldehida.
Bagaimana cara kembali bekerja
Sekalipun setelah liburan Tahun Baru dengan bijaksana Anda mengambil beberapa hari liburan, Anda masih harus kembali bekerja. Bagaimana cara melakukannya tanpa penderitaan dan stres? Studi mengklaim bahwa setiap istirahat dalam pekerjaan meningkatkan produktivitas. Dan ini bisa menjadi faktor motivasi.
Sebelum hari kerja pertama, ingatlah untuk tidur nyenyak, karena tidur, di antara bonus lainnya, membantu kita merasa bahagia. Dan sehari sebelum pergi bekerja, pastikan untuk mengatur perjalanan yang panjang, karena perenungan terhadap alam memiliki efek positif pada otak. Lusinan surat mungkin akan terakumulasi dalam surat kerja, tetapi jangan sia-siakan pada jam-jam pertama waktu kerja: tindakan rutin bisa membosankan, dan ini bukan yang Anda butuhkan saat ini.
Bagaimana cara mulai berolahraga lagi
Tampaknya cara terbaik untuk kembali ke olahraga setelah liburan Tahun Baru adalah tidak meninggalkan olahraga. Tapi sepertinya begitu. Para ahli tidak lelah untuk mengatakan bahwa bahkan yang terbaik dari kita perlu istirahat, pertama, untuk memberi waktu otot untuk sepenuhnya pulih, dan kedua, untuk tidak menghadapi stres yang berlebihan (karena olahraga juga stres).
Bahkan pendukung latihan intensif sangat membantu dalam memulai tahun kebugaran dengan sesuatu yang lebih ringan, seperti yoga atau pilates, agar perlahan tapi pasti mulai beroperasi. Dan jangan lupa tentang peregangan, yang untuk mencegah cedera setelah istirahat akan sangat berguna. Jika Anda, seperti yang kami sarankan, membuat Anda tetap aktif selama liburan dengan bantuan tarian dan ski dari slide, Anda bahkan tidak akan melihat bagaimana Anda akan kembali ke rutinitas yang biasa Anda lakukan.
Cara mengembalikan mode tidur
Tidak begitu penting, Anda adalah "burung hantu" atau "burung" - pada hari libur Tahun Baru rezim tersesat dalam "burung" dalam segala jenis. Ritme sirkadian mewakili mekanisme biologis yang mengontrol siklus tidur-bangun, dan dengan mereka waktu ketika hormon dilepaskan, otot-otot rileks, ingatan terkonsolidasi, dan sistem kekebalan menjadi lebih kuat. Irama kehidupan modern pada umumnya berkontribusi pada fakta bahwa ritme sirkadian kita menderita, tetapi malam tanpa tidur dan tidur berikutnya sebelum makan malam berlibur hanya memperburuk situasi.
Untuk membantu diri sendiri, tambah jumlah cahaya di siang hari: berjalan lebih banyak, buka tirai, dan jika jendelanya abu-abu, nyalakan lebih banyak bola lampu. Dengan demikian, pada malam hari seharusnya kurang. Dan ya, "cahaya biru" yang dipancarkan oleh layar gadget, juga dipertimbangkan. Data yang diperoleh oleh para ilmuwan Harvard, yang membuktikan bahwa ritme makanan berkaitan erat dengan ritme sirkadian, dapat memulai kembali sistem, jika perlu, juga dapat digunakan. Idenya adalah untuk sarapan, makan siang dan makan malam pada waktu yang biasa - tidak masalah ketika Anda pergi tidur dan jam berapa Anda bangun.
Sedikit lebih banyak tentang makanan: masuk akal untuk melepaskan kafein selama beberapa hari sehingga tidak ada yang mencegah tubuh memasuki kecepatan kerjanya. Dan omong-omong, segelas susu di malam hari, tampaknya, benar-benar berfungsi.
Cara berhenti menghabiskan uang
Kesulitan dengan uang setelah liburan - ceritanya cukup khas. Ingin kabar baik? Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang secara emosi stabil cenderung menghabiskan lebih banyak selama liburan atau liburan, sehingga setidaknya sesuatu di sini bisa bahagia. Tetapi, tanpa berhenti untuk menghabiskan, Anda berisiko untuk berhutang - dan ini bukan alasan untuk kegembiraan sama sekali. Karena, misalnya, mereka memaparkan tubuh pada stres besar, meningkatkan risiko kecemasan dan bahkan depresi.
Salah satu teori pada topik tersebut mengatakan bahwa uang bertindak seperti obat pada kita, sehingga bisa sulit untuk berhenti membelanjakannya, jika Anda sudah mulai. Berikut adalah tiga strategi yang berhasil: yang pertama adalah menjaga anggaran (setidaknya dalam buku catatan dan pensil) untuk memvisualisasikan pengeluaran; yang kedua adalah menarik uang dari kartu sebelum Anda membeli sesuatu untuk merasakan pemisahan dari mereka; dan yang paling orisinal - habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman ekonomis, karena aktivitas otak orang, sebagaimana mapan, dalam hal ini disinkronkan, jika mereka dekat.
Bagaimana tidak bersedih karena semuanya sudah berakhir
Jika Anda selalu berpikir bahwa kesedihan setelah pesta, liburan atau perayaan adalah mabuk, maka Anda berpikir itu tidak benar. Karena ada yang oleh para ahli disebut "depresi paska-pesta". Tentu saja, pada kenyataannya, ini bukan depresi, tetapi melankolis, yang mungkin tampak aneh, karena Anda tidak punya alasan obyektif untuk sesuatu seperti itu.
Para ilmuwan mengatakan bahwa ini adalah masalah kesenangan terkait liburan - dari makanan dan alkohol hingga emosi dan kesan - yang melepaskan neurotransmiter dan mengaktifkan reseptor, menyebabkan seseorang merasa senang. Tetapi kita semua memiliki kondisi dasar yang disebut homeostasis, yang cenderung menyeimbangkan komponen sistem. Jadi maksimum pasti diikuti oleh minimum. Lebih tepatnya, norma, yang akan dirasakan setidaknya berbeda.
Sedangkan untuk bertarung dengan sensasi ini, maka untuk semua itu akan menjadi sesuatu dari mereka sendiri. Apa yang membantu Anda merasa lebih bahagia: meditasi dengan musik yang bagus, kelas memasak, atau berlangganan kontribusi amal bulanan. Tetapi ada beberapa tip universal: pikirkan tentang hal-hal yang terutama Anda sukai selama liburan, dan lakukan ini lebih sering tanpa alasan. Dan rencanakan setidaknya satu acara per minggu, yang akan Anda nantikan sehingga perasaan liburan tidak pernah meninggalkan Anda. Dan juga cukup tidur (tidak lagi, tapi lagi), karena tidur bisa menyelesaikan banyak masalah yang berkaitan dengan suasana hati.
Cara menata kulit
Bukan rahasia lagi bahwa makanan berlemak, asin dan pedas, serta alkohol dan pelanggaran rezim dapat mempengaruhi kondisi kulit. Selain jerawat, daya tarik dengan minuman beralkohol dan produk yang tidak paling berguna dalam hal profil gizi penuh dengan edema, kemerahan, kulit kering dan kerutan halus yang dipicu oleh dehidrasi. Untungnya, semua ini adalah fenomena sementara - dan segera setelah Anda kembali ke diet seimbang dan kebiasaan, kulit juga akan kembali ke keadaan normal.
Untuk mempercepat prosesnya, tambahkan lebih banyak buah dan sayuran (wortel, aprikot, buah jeruk, bayam, tomat, beri) yang kaya akan antioksidan. Adapun air - bersiaplah untuk terkejut - bukti bahwa minum banyak air meningkatkan kondisi kulit tidak cukup. Di sisi lain, Anda dapat menambahkan shower kontras ke menu, yang masih membersihkan kulit, tetapi tidak dengan cepat menghilangkan minyak alami darinya, yang sangat berguna di musim dingin.
Bagaimana melupakan kasus canggung di sebuah pesta
Bahkan jika Anda tidak menderita "amnesia alkoholik", ketertarikan dengan minuman yang memabukkan pada hari libur dapat mengarah pada kenyataan bahwa Anda akan malu dengan tindakan Anda. Apa yang juga disebut rasa takut bir tidak selalu dikaitkan dengan penyebab sebenarnya dari rasa malu. Lebih sering daripada yang lain, kurang tidur malam yang berkualitas, yang mengganggu fungsi normal otak dan menciptakan ketakutan di mana seharusnya tidak ada, harus disalahkan karena malu.
Tetapi bagaimana jika sesuatu yang memalukan (menurut Anda) benar-benar terjadi? Psikoterapis Amy Maureen dalam situasi seperti itu menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan: "Apakah masalah punya solusi? Apakah saya hanya memikirkannya atau mencoba mencari jalan keluar? Apa yang saya dapatkan ketika saya memikirkannya?" Jawaban untuk mereka akan membantu Anda memahami apakah Anda terlalu terobsesi dengan sesuatu. Nah, jika Anda mengerti bahwa Anda benar-benar merusak kayu, cobalah beralih dari pikiran ke tindakan. Misalnya, minta maaf kepada seseorang yang terlalu kasar dengan Anda, atau belilah vas bunga kepada seorang kenalan baru yang apartemennya sengaja Anda langgar.
Bagaimana memenuhi janji Tahun Baru
Anda dapat memperbaikinya dengan buku catatan, Anda dapat membaginya dengan orang-orang dekat, dan Anda dapat - dan ini adalah opsi yang paling umum - berikan secara internal kepada Anda sendiri. Sebagai komponen wajib liburan, janji Tahun Baru adalah praktik yang sangat berguna. Karena penetapan tujuan hidup, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, membantu kita merasa lebih baik, sementara penolakan terhadap tujuan yang tak terjangkau demi tujuan nyata membuat kita lebih sehat dan lebih bahagia.
Masalah lain adalah bahwa janji-janji untuk jam berdentang tidak selalu memenuhi. Karena pada kenyataannya, ini adalah cerita dari seri yang ditulis di selembar kertas, dibakar dan diminum dengan sampanye ("menjadi kenyataan") keinginan. Semacam ritual. Atau hanya permainan yang menyenangkan. Yang, bagaimanapun, dapat membantu memahami apa yang biasanya Anda inginkan dari kehidupan. Setidaknya untuk tahun berikutnya - dan di sana akan terlihat.
Foto: sommai - stock.adobe.com, Magryt - stock.adobe.com, koosen - stock.adobe.com
