Daftar periksa: 7 Tanda Bahwa Orang-Orang Menggunakan Anda
Teks: Yana Shagova
Apakah Anda sering disalahkan pada pekerjaan orang lain? Apakah sulit bagi Anda untuk menolak permintaan, bahkan yang paling tidak nyaman dan aneh? Apakah Anda pikir itu memalukan untuk mengunduh hak, dan siapa pun yang melakukan ini adalah "petarung" dan orang yang tidak menyenangkan? Ada kemungkinan bahwa orang-orang di sekitar Anda menggunakan - kami memberi tahu tentang tanda-tanda yang dapat dipahami, dan apa yang harus dilakukan tentang hal itu.
1
Kamu merasa bersalah
Manipulasi perasaan bersalah mungkin adalah yang paling umum di dunia. Arti umumnya adalah sebagai berikut: pemohon menjelaskan bahwa jika Anda menolaknya, Anda akan menjadi "orang jahat." Artinya, Anda ditolak haknya untuk menolak, menakutkan kerusakan serius pada reputasi dan harga diri.
Masih ada manipulasi melalui sanjungan ("Saya tidak mengerti apa-apa, dan Anda mengerti dengan baik!"), Tetapi tampaknya dalam budaya kita, anggur dan penindasanlah yang mengambil tempat pertama. Anda dapat memaksa seseorang untuk meminjamkan uang secara teratur, karena ia memiliki keluarga yang kaya, dan manipulatornya miskin dan sendirian. Anda dapat meyakinkan seorang teman bahwa dia berkewajiban untuk mendengarkan masalah orang lain selama berjam-jam, karena dia tidak memiliki kesulitan yang sedemikian serius, yang berarti dia lebih beruntung dalam hidup (dan sekarang dia seharusnya berutang budi pada itu). Anda dapat meyakinkannya bahwa sebuah proyek yang perlu menyumbangkan banyak jam kerja sukarela adalah hal yang baik, dan jika dia menolak, dia akan berperilaku seperti orang yang sinis dan egois.
Bullying membawa pesan: "Cobalah untuk menyerah, itu akan lebih buruk bagimu." Sebagai contoh, seorang kolega menghasut Anda untuk melakukan bagian pekerjaannya, karena ia diduga tidak dapat melakukan apa pun, dan kegagalan proyek akan berdampak buruk pada semua orang. Mereka memaksakan tanggung jawab pada Anda, sebenarnya orang asing, dan membuat Anda takut dengan konsekuensi negatif - untuk Anda.
2
Anda punya perasaan bahwa Anda tidak bisa menolak
Ada kriteria kasus yang baik yang tidak boleh Anda lakukan, dan meminta lebih baik untuk segera menolak, perasaan bahwa Anda tidak bisa menolak seseorang, meskipun ia tidak di bawah perwalian Anda dan bukan bos Anda. Artinya, dalam teori, hubungan itu sama, tetapi dalam praktik ternyata ternyata tidak sama.
Tentu saja, perasaan bahwa hubungan itu tidak setara, dalam hal ini - sebuah ilusi. Tetapi kenyataan bahwa itu muncul bersama Anda dan Anda bertindak atas dasar itu adalah tanda bahwa Anda sedang digunakan. Di sini mereka dapat memanipulasi perasaan bersalah yang disebutkan di atas, dan otoritas pemohon, dan merujuk kepada beberapa orang berwibawa ketiga yang mereka anggap perlu tampil dalam cahaya yang baik. Dan hanya untuk menarik fakta bahwa permintaan itu sepele dan akan lebih lama untuk menolak daripada memenuhinya. Jadi apa kamu
Penting untuk menangkap momen ini: sedetik yang lalu Anda duduk dan tidak menyentuh siapa pun, dan setelah beberapa saat Anda harus memiliki seseorang. Bukan itu. Orang dewasa memiliki hak untuk mengendalikan hidup dan jadwalnya sendiri. Kemungkinan besar, Anda memiliki rencana, perjanjian, dan komitmen. Dan hak untuk beristirahat atau tidak ingin melakukan sesuatu! Ketika seseorang memiliki bisnis yang mendesak "untuk Anda", Anda, pertama, tidak berkewajiban untuk langsung bereaksi, dan kedua, Anda dapat dengan aman menunda bisnis ini atau menyangkalnya. Jika Anda berada di bawah tekanan, lebih baik menolak segera. Jika Anda ingin mengomentari penolakan entah bagaimana, alih-alih membuat alasan atau penjelasan, lebih baik hanya menggambarkan perasaan dan visi Anda tentang situasi: "Saya sekarang memiliki perasaan bahwa Anda mencoba menekan saya dan saya tidak menyukainya."
3
Anda tidak dapat menuntut apa yang harus Anda bayar.
Anda memiliki manikur menjijikkan di salon, Anda lupa membawa hidangan di restoran, mereka memberi Anda kamar hotel yang salah. Pejabat itu tidak ingin melakukan pekerjaannya dan menawarkan Anda untuk mengunduh dan mengisi sendiri sesuatu, dan bagaimana tepatnya melakukannya - Anda harus melihat sampel di Internet (dan Anda curiga tidak ada yang memperbarui sampel ini selama lima tahun dan sudah usang).
Anda takut dan malu untuk memaksa, jadi Anda menerima kenyataan bahwa Anda harus membayar uang untuk layanan yang buruk atau tidak lengkap atau untuk melakukan bagian dari pekerjaan orang lain. Dan meskipun itu tidak menyenangkan bagi Anda, menghina dan tidak nyaman, Anda memutuskan untuk tetap diam. Alasannya - semua rasa yang sama tidak berharga dan ketidaksetaraan. Seolah-olah pihak kedua memiliki hak untuk memenuhi atau tidak memenuhi tugasnya, dan Anda tidak memiliki kesempatan untuk marah dan meminta apa yang berhutang kepada Anda.
4
Anda tidak melihat perbedaan antara konflik dan skandal.
Konflik, orang yang tidak nyaman - ini pasti "petarung" jahat, bukan? Sebenarnya, tidak, tetapi dalam pidato sehari-hari kita jarang menggunakan ungkapan "untuk menegaskan hak". Lebih sering mereka mengatakan "hak ayunan", dan ungkapan ini memiliki konotasi negatif yang tajam. Dan sangat disayangkan, untuk membela hak seseorang adalah norma. Sangat mudah untuk menggunakan seseorang yang takut dikenal sebagai "petarung" yang "memompa hak". Adalah perlu hanya pada setiap upaya untuk tidak setuju untuk mengingatkan dia betapa jeleknya dia sekarang terlihat, bagaimana dia tidak berkomitmen untuk tujuan bersama, egois dan picik. Selesai! Dia milikmu.
Padahal, konflik sama sekali tidak sama dengan skandal. Dia umumnya tidak selalu menyiratkan pertengkaran - ini terutama merupakan benturan kepentingan. Apakah mungkin untuk menyelesaikannya secara damai tergantung pada kedua belah pihak - tetapi tidak perlu untuk memulai dengan agresi dan menjadi petarung. Anda dapat mulai dengan menyatakan posisi Anda: "Saya pikir ini salah," "Menurut saya, ini bukan bidang tanggung jawab saya," "Sayangnya, saya tidak dapat memenuhi permintaan Anda, saya sibuk sekarang."
5
Anda lelah, marah, dan bersembunyi dari semua orang
Pria yang diajak semua orang "mengemudi" kelebihan beban. Dia juga tidak punya waktu untuk melakukan bisnisnya sendiri, karena dia kelebihan beban dengan orang asing. Dia terus-menerus malu: karena dia tidak tahu bagaimana menolak, dia berjanji dan tidak memenuhi, melanggar tenggat waktu, dan kemudian dia dipaksa untuk meminta maaf atau bersembunyi dari panggilan dan pesan. Dalam setiap surat baru mungkin ada permintaan lain, proposal yang tidak nyaman atau manipulasi lain, Anda tidak ingin menyerah padanya, tetapi menakutkan dan memalukan untuk melawan balik - oleh karena itu, lebih baik untuk menandainya belum dibaca atau tidak dijawab.
Sayangnya, perlindungan ini bekerja sangat buruk. Pertama, Anda merasa malu dengan apa yang, secara umum, Anda tidak perlu malu, dan seseorang akan memiliki alat lain untuk memanipulasi Anda. Kedua, ini menunjukkan bahwa Anda masih merasa tidak berhak untuk menolak. Tanpa latihan, keterampilan berharga ini tidak akan berkembang - dan bagi mereka yang malu dan sulit untuk menolak, itu sangat nyaman untuk digunakan.
Semua ini menyebabkan perasaan lelah, dan bahkan agresi. Dalam kasus terburuk, Anda hampir selalu berada dalam kondisi iritasi ekstrem, dalam versi yang lebih ringan, Anda marah pada orang-orang tertentu (sayangnya, mereka sering anggota keluarga dekat, saudara, teman). Dalam hal apa pun, ada baiknya melihat apa yang terjadi dalam hubungan Anda. Apakah Anda berhak menolak bantuan, rapat, percakapan? Apakah Anda akan membuat Anda merasa bersalah atau bersalah jika melakukan ini?
6
Anda terus-menerus memperhatikan hubungan yang tidak setara
Masalah seorang teman layak mendapat simpati, dan masalah Anda, dari sudut pandangnya, untuk beberapa alasan mudah diselesaikan dan tidak dapat dibandingkan. Ketika seorang pacar memiliki kesulitan di tempat kerja, Anda mendengarkannya selama dua jam - dan darinya dalam situasi yang sama Anda mendengar sedikit: "Anda adalah orang yang sangat baik, Anda dapat menangani semuanya," dan ini dianggap sebagai dukungan. Ketika teman Anda membutuhkan bantuan Anda, ini sangat mendesak, ketika, sebaliknya, Anda membutuhkan dukungan, itu bisa menunggu.
Sangat perlu dipertimbangkan mengatakan bahwa di suatu tempat Anda merasa diri Anda diremehkan atau diremehkan. Dalam hubungan yang harmonis, tidak ada kebutuhan seperti itu: pasangan merasa keseimbangan dan penyimpangan kecil tidak menyebabkan kemarahan atau rasa ketidakadilan. Jika Anda memiliki perasaan terus-menerus bahwa Anda telah ditipu, maka ada sesuatu yang salah. Terjadi bahwa kemarahan itu terlambat: di hadapan seseorang yang berarti bagi Anda, perasaan itu terhambat dan Anda tampaknya tidak memiliki hak untuk mengalaminya, apalagi menunjukkannya. Tetapi setelah pertemuan itu ada pemikiran tentang apa dan bagaimana hal itu perlu dijawab, bagaimana itu perlu ditolak, dan sejenisnya - Anda sepertinya marah dengan "backdating".
Coba bicarakan kebutuhan dan harapan Anda kepada kerabat Anda: "Saya butuh dukungan, dan saya ingin membicarakannya sedikit lebih lama. Saya ingin Anda mendengarkan dan mungkin menyarankan sesuatu," "Sayang sekali ketika Anda tidak membantu saya dengan perpindahan ini. "Aku membantu kamu dalam situasi yang sama dan, jujur saja, aku mengandalkan timbal balik."
7
Jadwal Anda berbicara sendiri
Jika masih ragu, coba rekam selama beberapa hari apa yang membuat Anda sibuk dan berapa lama. Dan kemudian menghitung: berapa persen dari hari Anda mengambil urusan - pekerjaan, rekreasi, hobi, minat Anda? Dan berapa banyak orang asing: penghiburan seorang teman di telepon, konsultasi gratis di kurir instan untuk seorang teman yang memiliki pertanyaan mendesak tentang apa yang Anda pahami, membantu suami atau istri dengan menyusun dokumen yang rumit (apakah tidak sulit bagi Anda?) Dan menemukan sanatorium lebih murah untuk ibu, karena dia kurang berorientasi di Internet?
Tentu saja, perhitungan seperti itu terlihat palsu, tetapi berikan makanan untuk dipikirkan. Misalnya, 20% urusan orang lain per hari berarti Anda memiliki empat hari kerja seminggu, dan satu hari Anda benar-benar mencurahkan masalah dan kekhawatiran orang lain. Anda mungkin berpikir bagaimana itu memengaruhi pekerjaan Anda atau kesempatan untuk beristirahat. Jika urusan orang lain mendekati 30-50%, sepertinya sudah waktunya untuk membunyikan alarm: orang lain mengendalikan hidup Anda.
Apa yang harus dilakukan
Apakah benar-benar perlu untuk menjadi "sinis" untuk kehidupan yang nyaman, tidak untuk membantu siapa pun, tidak untuk menjadi sukarelawan, tidak untuk mendukung orang yang Anda cintai? Tentu saja tidak. Tetapi bantuan adalah tindakan sukarela, di mana sikap hangat terhadap seseorang atau sekelompok orang harus dikombinasikan dengan kelebihan sumber daya (kami tidak berbicara tentang orang-orang yang secara langsung bergantung pada Anda - misalnya, situasi dengan anak-anak akan berbeda, walaupun, tentu saja, membuat keputusan tentang apakah akan memulainya, Anda juga perlu menilai sumber dayanya). Anda punya waktu yang ingin Anda curahkan kepada orang lain. Ada uang yang bisa dan ingin Anda bantu. Ada kekuatan untuk mendengarkan dan menghibur orang yang merasa buruk. Jika sumber daya hampir tidak cukup untuk diri Anda sendiri, dan seseorang masuk dan menuntut agar Anda membelanjakannya secara berbeda, ini bisa dibilang merupakan perampokan dengan pisau di tenggorokan. Dan Anda seharusnya tidak mengutuk Anda jika Anda menolak, tetapi orang yang menuntut dan menekan.
Orang yang mudah digunakan sering kali memiliki harga diri yang hancur. Tampaknya bagi mereka bahwa orang lain lebih penting, lebih penting lagi, bahwa kebutuhan mereka "lebih penting". Ini adalah pertanyaan yang akan bekerja dengan baik dalam terapi: perasaan "Aku tidak penting, bukan manusia yang berharga" mempengaruhi semua bidang kehidupan.
Jika sumber daya hampir tidak cukup untuk diri sendiri, dan seseorang masuk dan menuntut agar Anda membelanjakannya secara berbeda, ini bisa dibilang perampokan dengan pisau di tenggorokan
Adapun saran praktis, dalam situasi tekanan dan manipulasi beberapa aturan sederhana membantu. Pertama, baik untuk mengajukan pertanyaan terbuka sederhana: mengapa? Mengapa Orang yang menggunakan dan memanipulasi memiliki kekuatan lebih. Menetapkan hak untuk mengajukan pertanyaan, Anda mengembalikan saldo. Anda tidak bisa hanya membuat Anda melakukan apa yang nyaman bagi pembicara - Anda ingin detail darinya: "Isi formulir ini sendiri" - "Dan mengapa?" "Daftarkan dulu di situs kami ..." - "Maaf, tapi mengapa?" Tergesa-gesa dan kebingungan adalah teman para manipulator, dan upaya untuk menyusun segala sesuatu dan mengatasinya melawan mereka.
Kedua, diam sejenak. Jika Anda tahu bahwa itu mudah untuk mendorong Anda, belajarlah untuk meninggalkan adegan aksi dengan anggun sebelum terjadi. Secara harfiah di bawah apa pun, dalih paling konyol: sangat dibutuhkan di toilet, Anda perlu minum air, merokok, segera menjawab panggilan. Biarkan Anda terlihat sedikit aneh dan bahkan tidak sopan. Tetapi dalam keheningan, setelah memulihkan napas dan menenangkan diri, Anda dapat memberi diri Anda waktu untuk memahami apa yang terjadi. Dan buat peraturan untuk tidak menyetujui urusan, kewajiban, atau pengeluaran apa pun dengan segera: "Aku harus berpikir sampai malam," "Aku perlu membicarakan ini dengan istriku," "Aku lupa buku harian di rumah, maaf, aku hanya bisa mengatakan besok." Dan ingat: jika, sebagai tanggapan atas hal ini, seseorang mulai marah atau mendorong Anda lebih keras, ini sama sekali bukan alasan untuk mengubah keputusan. Selain itu, itu adalah tanda bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar: kemungkinan besar, orang lain tidak ramah terhadap Anda. Siapa pun yang bertekad untuk bertindak demi kepentingan Anda akan tenang dan menunggu.
Berlatihlah mengatakan tidak. Orang sering tidak berani menolak, karena mereka takut berhenti mencintai dan pergi. Tetapi apakah Anda membutuhkan orang-orang di sekitar Anda yang hanya mencintai Anda yang dapat diandalkan dan nyaman? Berlatih menolak tanpa alasan. "Permisi, tidak," "Tidak, aku tidak mau" dan "Tidak, ini tidak nyaman bagiku" - tiga frasa ajaib yang tidak memerlukan tambahan apa pun. Mungkin mereka yang belum pernah Anda tolak awalnya akan terkejut atau marah. Dan kemungkinan besar, lingkaran sosial Anda akan berubah. Tetapi semua perubahan ini akan menjadi lebih baik.
Foto: sema_srinouljan - stock.adobe.com, Sergey - stock.adobe.com, yurakp - stock.adobe.com, photka - stock.adobe.com