Di tangan: 10 aplikasi untuk mengatasi stres dan depresi
Dasha Tatarkova
Ponsel cerdas dan gadget yang dapat dipakai Mereka telah membantu kita menjaga kesehatan kita untuk waktu yang lama, tetapi sama sekali tidak perlu membatasi diri kita untuk menghitung langkah-langkah atau memantau detak jantung. Menurut para ahli, lebih dari 350 juta orang di planet ini hanya menderita gangguan depresi - dan sangat nyaman untuk memantau keadaan psikologis Anda dengan telepon. Tentu saja, aplikasi bukan bantuan spesialis yang berkualifikasi, tetapi mereka akan membantu mengendalikan kondisi Anda dan melihat saat ketika tepat waktu untuk mengunjungi dokter.
Tenang
iOS: gratis; Android: gratis
Namanya mengatakan itu semua: aplikasi ini akan membantu Anda bersantai bahkan pada hari yang paling gugup. Orang yang menderita kecemasan sering disarankan untuk mencoba meditasi dalam satu atau lain bentuk, dan ini sangat nyaman saat menggunakan smartphone. Bahkan situs judul Calm langsung membantu untuk rileks, dan aplikasi itu sendiri menawarkan puluhan meditasi, trek dengan musik ambient, suara alam dan sebagainya - semuanya untuk istirahat yang bermanfaat di siang hari dan dengan tenang pergi tidur di malam hari. Semua meditasi dasar tersedia secara gratis, dan mereka yang menginginkan lebih banyak akan perlu membeli berlangganan selama sebulan atau setahun.
Bahagia
iOS: gratis; Android: gratis
Budaya Barat, yang selalu bertujuan untuk berbahagia, dalam dirinya sendiri, sering kali ternyata menjadi penyebab depresi: untuk terus-menerus berada di ujung tanduk dengan kebahagiaan adalah tugas yang sulit dan melelahkan. Namun, jangan biarkan "bahagia" dalam judul mendorong Anda: aplikasi ini bertujuan untuk mengajarkan pengguna untuk tidak menjauhkan diri dari perasaannya dan menikmati hidup. Happify membantu menghentikan kebiasaan berpikir negatif dan mengajarkan kita untuk memandang dunia dengan cara baru dan positif. Latihan sederhana disamarkan sebagai permainan sederhana yang diciptakan oleh para pencipta, dengan mengandalkan hasil penelitian ilmiah tentang psikologi kebahagiaan. Seperti biasa, awalnya gratis, aplikasi akhirnya menawarkan berlangganan - selama sebulan atau setahun.
Headspace
iOS: gratis; Android: gratis
Iklan terbaik untuk aplikasi meditasi ini dibuat oleh Emma Watson, setelah menulis tentang dia di Twitter - sekarang kutipannya, tentu saja, hang di situs. Jika Watson Headspace bekerja untuk dirinya sendiri, maka ia ingin memberikan kesempatan - terutama karena aplikasi itu diciptakan oleh seorang biksu Buddha dari Inggris, Andy Padicomb. Dia mulai mempopulerkan meditasi, dan selama bertahun-tahun startupnya telah tumbuh menjadi komunitas besar dan aplikasi dengan nama yang sama. Headspace yang cantik dan sederhana membantu memilih program meditasi sesuai selera Anda, tergantung pada keadaan dan waktu luang. Bagaimana sebenarnya meditasi membantu kesadaran kita dapat dibaca di situs. Andy sendiri merekomendasikan Anda bermeditasi di pagi hari dan mengklaim bahwa itu membantu mengatasi stres pada hari berikutnya. Berlangganan tahunan terdiri dari dua jenis: reguler dan menggigit - seharga $ 100 setahun.
Apa kabar
iOS: $12,99; Android: 672,56 gosok.
"Lebih dari 80% orang dengan gejala depresi tidak menerima perawatan yang tepat," kata sebuah spanduk di How Are You, dan ini adalah salah satu alasan utama keberadaan semua aplikasi tersebut. Interaksi yang jujur dan jujur dengan ponsel Anda, serta statistik visual membantu untuk menyadari apakah seseorang benar-benar membutuhkan bantuan, serta memutuskan perjalanan ke spesialis. Bagaimana Apakah Anda tidak hanya bertanya kepada pemiliknya, bagaimana kabar Anda, tetapi juga memonitor dengan seksama semua informasi yang ia informasikan. Dengan bantuan tes reguler, kiat bermanfaat, analisis visual (misalnya, bagian mana dari hari yang paling menyenangkan), aplikasi membantu meningkatkan suasana hati Anda, dan karenanya, standar hidup, hari demi hari.
Saya bisa tenang
iOS: gratis; Android: gratis
I Can Be Anything adalah 12 aplikasi minimalis intuitif untuk berbagai tugas kehidupan. Pengembang dari Denmark menawarkan pengguna mereka untuk menjadi apa yang mereka inginkan: berani, percaya diri, termotivasi, dan sebagainya. Untuk mengatasi stres, stres dan kecemasan, Anda harus memilih I Can Be Calm. Seperti aplikasi lain dalam seri ini, Calm sebenarnya adalah pelatihan audio yang perlu didengarkan sekali sehari selama dua minggu. Ungkapan "audiotrening" masih membawa kembali kenangan kaset-kaset tidak masuk akal dari tahun 90-an yang berjanji untuk menarik uang, tetapi pencipta I Can Be Anything mengklaim bahwa aplikasi mereka tidak ada hubungannya dengan perdukunan seperti itu dan bergantung pada penelitian terbaru dalam neuroplastisitas otak.
Lentera
iOS: gratis
Banyak aplikasi yang membantu mengendalikan keadaan mental seseorang bergantung pada apa yang disebut psikoterapi perilaku-kognitif, yang menggabungkan pekerjaan dengan cara berpikir dan perilaku manusia. Salah satu layanan populer yang bekerja di bidang ini - Lantern dari San Francisco - membantu penggunanya mengembangkan keterampilan untuk memahami dan mengendalikan emosi mereka. Program khusus dibuat dengan partisipasi psikoterapis Amerika, dan pelatih yang terlatih khusus membantu mereka untuk melakukannya. Aplikasi iOS lebih merupakan tambahan dari kursus yang dilakukan pengguna, tetapi menawarkan pelatihan yang dipersonalisasi setiap hari untuk membantu mengatasi stres, stres, dan kecemasan.
Moodnotes
iOS: $3,99
Aplikasi baru untuk mengendalikan suasana hati Anda, yang memiliki semua prasyarat untuk menjadi sensasi internasional. Para pengembang salah satu game mobile paling indah "Monument Valley" dan psikolog dari Thriveport telah bekerja sama untuk membuat Moodnotes - aplikasi yang membantu menganalisis emosi Anda dan melawan depresi. Pada awalnya, pengguna hanya menggambarkan semua yang dia rasakan, tetapi seiring waktu mulai membuat jurnal secara keseluruhan. Banyak aplikasi psikologis dan medis berdosa dengan clip-art nol atau lebih di antarmuka, sehingga buku harian elektronik yang baik tidak hanya didasarkan pada dasar ilmiah, tetapi juga menjadi jelas dan indah. Moodnotes memenuhi semua persyaratan ini - dan meskipun tidak ada aplikasi Android, Anda sudah dapat menggunakannya di Apple Watch, menandai dengan satu sentuhan bagaimana perasaan Anda hari ini.
Moodtools
iOS: gratis; Android: gratis
Aplikasi lain yang membantu mengatasi depresi dan suasana hati yang buruk. MoodTools menawarkan semuanya sekaligus: untuk merekam emosi Anda, semua urusan hari itu dan reaksi terhadapnya, menawarkan informasi yang berguna untuk swadaya dan bahkan video YouTube tentang subjek tersebut. Salah satu fungsi penting adalah kemampuan untuk menyediakan rencana khusus dalam kasus pemikiran bunuh diri untuk mencegah bencana. Semuanya bersama adalah sedikit terfragmentasi, tetapi cara yang berguna untuk mengumpulkan informasi yang sangat berbeda tentang diri Anda, yang dapat dianalisis secara independen, dan dapat ditunjukkan kepada spesialis, yang tidak akan pernah berlebihan. Selain itu, merekam pengalaman Anda sendiri sudah merupakan praktik psikologis yang berguna.
Pacifica
iOS: gratis; Android: gratis
Secara pribadi dihadapkan dengan kesulitan yang dipaksakan oleh alarm konstan pada tindakan yang paling sederhana pada siang hari, para pengembang dari San Francisco memutuskan untuk membuat aplikasi yang akan memotong perjalanan mahal ke psikoterapis untuk setidaknya membuat hidup lebih mudah bagi pengguna mereka. Pacifica - sebagai kakak lelaki dari aplikasi sebelumnya, bagaimanapun, bertujuan terutama untuk memerangi stres dan kecemasan. Pacifica juga membantu untuk menghafal emosi Anda dan menganalisisnya, tetapi juga menawarkan dua cara untuk menggunakan informasi ini: mengatur tugas sendiri atau menggunakan meditasi untuk bernafas dan tenang. Penyelesaian tugas-tugas kecil, tetapi menakutkan memiliki efek yang sangat positif pada jiwa dan membantu membangun pendekatan baru untuk implementasi mereka, bahkan bagi mereka yang memiliki kecemasan melampaui Aplikasi bagus lainnya yang bekerja pada arah yang sama adalah Stress & Anxiety Companion.
Stop, Breathe & Think
iOS: gratis; Android: gratis
Aplikasi meditasi yang ideal bagi mereka yang menderita tidak hanya karena kecemasan terus-menerus, tetapi juga dari serangan panik atau agresi. Stop, Breathe & Think mengajarkan Anda tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga untuk berkonsentrasi, menyadari kehadiran Anda di sini dan sekarang, mencari penyebab stres dan menjadi lebih baik. Hanya lima menit sehari yang dibutuhkan untuk memulai jalan menuju kehidupan yang sadar dan tenang. Meditasi, menurut pengembang yang mengandalkan penelitian medis, harus membantu meningkatkan tidak hanya mental tetapi juga kondisi fisik pengguna, karena upaya yang tidak tepat untuk melawan stres dapat merusak seluruh tubuh. Diciptakan Stop, Breathe & Think, penggagas program Tools for Peace, mempromosikan gagasan tentang manfaat meditasi kepada massa.