Setahun ke depan: Bagaimana menetapkan tujuan dapat membuat hidup lebih baik
Gagasan janji dibuat untuk diri sendiri pada Malam Tahun Baru, karena budaya Barat bukanlah hal baru, jadi bahkan di Rusia, kita telah terbiasa dari tahun ke tahun bersumpah pada diri kita sendiri bahwa kita pasti akan berhenti merokok dalam hal ini, mulai makan dengan benar, membaca lebih banyak buku dan berhenti melihat teman-teman yang sukses di Facebook . Pada Malam Tahun Baru, menurut kalender apa pun yang mereka rayakan, bahkan di zaman kuno, orang-orang sama-sama bersumpah untuk berperilaku lebih baik di hadapan para dewa - di Babel, di Roma, dan di Mesir Kuno.
Secara psikologis, pendekatan ini lebih dari dibenarkan. Kita terbiasa memikirkan waktu, secara kasar, geometris: linear atau siklikal, setiap tanggal penting menjadi penanda yang memisahkan segmen. Kami diam-diam memilih titik baru untuk dipindahkan. Tahun baru, ulang tahun, atau Senin hanyalah konvensi yang membantu kami membuat keputusan, tetapi Anda tidak boleh berpegang teguh pada mereka dan menjadikannya mutlak. Setiap hari bisa menjadi awal dari perubahan, dan jika Anda merasa perlu untuk perubahan yang bermanfaat, katakanlah, pada 15 Juli, Anda pasti tidak harus menunggu yang baru, pada 2016, untuk mulai menerapkannya.
Sekarang mudah untuk mendaftar janji-janji yang paling populer - banyak dari mereka berhubungan dengan hal-hal yang hanya secara tidak langsung mempengaruhi hidup kita, jadi mudah untuk melupakannya dan secara mental memindahkan awal kehidupan baru nanti. Jus hijau dan jogging, penyortiran sampah, atau kegiatan amal tentu saja penting, tetapi bagi banyak orang, secangkir kopi dan rokok dalam perjalanan ke tempat kerja sudah cukup bagi mereka untuk berfungsi setiap hari, betapapun menyedihkannya itu. Untuk menghadapi setiap situasi dengan seksama, Anda dapat berkonsultasi dengan pendapat psikolog kami - ada juga saran tentang cara memulai kehidupan dari awal. Namun, bagi banyak orang, Tahun Baru melambangkan, lebih tepatnya, pekerjaan pada serangga, pendirian apa yang sudah ada di sana, dan keinginan untuk memotong sedikit dalam perjalanan menuju kehidupan yang lebih memuaskan.
Semakin abstrak targetnya, semakin sulit untuk bertahan. Alih-alih "mengakumulasi", ada baiknya untuk membuat rencana yang jelas: untuk menunda jumlah ini dan itu dari setiap gaji
Yang tidak kalah populer adalah gagasan bahwa janji-janji yang dibuat untuk Tahun Baru tidak ada gunanya. Tekanan konstan dari semua pihak di tempat kerja dan di rumah dilengkapi dengan tekanan psikologis dari dalam: setiap kali seseorang gagal untuk bertindak sesuai dengan aturan yang baru diciptakan, motivasi menjadi semakin berkurang, dan rasa bersalah tumbuh. Seperti yang kami sebutkan di atas, banyak tujuan tidak memiliki dampak langsung dan kritis pada masalah rutin, dan ini sebagian karena sebagian besar janji yang diberikan kepada diri sendiri biasanya dirumuskan terlalu umum. Terlepas dari kenyataan bahwa jawaban yang paling disegani di dunia perfilman terhadap pertanyaan "Anda ingin jadi siapa saat Anda besar nanti?" tetap menjadi "orang yang bahagia", dari sudut pandang praktis, ini adalah motivasi terburuk dari semua. Semakin abstrak targetnya, semakin sulit untuk bertahan. Dari waktu ke waktu kita akan membaca makna yang berbeda, menyalahkan diri kita sendiri karena tidak memenuhi variasi tanpa batas yang termasuk dalam kata-kata.
"Makan lebih baik." "Lebih baik hati." "Hemat uang". Kesadaran kita siap menipu diri kita tanpa henti, jadi Anda harus memperlakukannya sebagai jin yang licik, tanpa meninggalkan ruang untuk trik. Alih-alih "mengakumulasi", ada baiknya untuk membuat rencana yang jelas: untuk menunda jumlah ini dan itu dari setiap gaji - atau lebih tepatnya untuk memulai rekening tabungan dan mengatur pembayaran otomatis. Alih-alih "makan sehat," makan tiga wortel, sebungkus bayam dan segenggam goji berry seminggu, dan bahkan lebih baik, tetapkan hari dan makanan tertentu ketika mereka harus masuk ke perut Anda. Skema ini sangat sederhana dan menyiratkan bahwa abstraksi harus dikecualikan sebanyak mungkin, dan semua tujuan harus dipecah menjadi tugas yang sangat kecil dan terperinci.
Banyak dari tugas-tugas ini sebenarnya kebiasaan berguna yang baru yang tidak bisa kita kembangkan. Perilaku kita pada prinsipnya sebagian besar adalah seperangkat kebiasaan yang ada di zaman kita: mulai dari bagaimana dan kapan kita sampai pada apa dan bagaimana kita memilih di toko. Kita memprogram tindakan kita, tetapi secara sadar selalu lebih sulit untuk melakukan ini, karena kita sudah berada di bawah kekuasaan skema bawah sadar yang dikuasai. Selain fakta bahwa untuk setiap kebiasaan baru seperti membersihkan dapur selama 5 menit di pagi hari, ada baiknya membuat rencana yang paling terperinci dan pastikan untuk menetapkan waktu tertentu di siang hari, bulan atau minggu, ada baiknya memperkenalkannya ke dalam hidup Anda selambat mungkin. Begitu lambat sehingga jika tujuan Anda adalah melakukan sesuatu untuk jangka waktu tertentu, maka bahkan saat ini harus dibuat minimal.
Pengenalan beban secara bertahap adalah teknik normal, akrab bagi siapa saja yang terlibat dalam olahraga apa pun atau hanya aktivitas fisik. Tidak masuk akal untuk memuat otot dan ligamen yang tidak siap secara dramatis, pertama-tama Anda perlu pemanasan dan adaptasi bertahap. Secara psikologis, prosesnya terjadi dengan cara yang sama, sehingga untuk benar-benar mendapatkan kebiasaan yang baik, Anda harus memulai dari yang kecil dan sangat terukur, jika Anda ingin dan perlu memperkenalkan yang baru atau menambah volume yang lama hanya ketika kebiasaan baru menjadi sejelas dan sealami menggosok gigi. sebelum tidur. Perubahan radikal dan sesaat terlihat indah, tetapi memotivasi waktu yang sangat terbatas: segera Anda akan bosan menghabiskan semua energi Anda untuk mempertahankan rutinitas baru dan alien dan masuk ke dalam ritme lama yang biasa. Untuk mengembangkan kebiasaan, menurut teori populer, perlu untuk menghabiskan setidaknya 10 minggu pada pengulangan reguler - setuju, ini membebaskan Anda dari rasa bersalah ketika Anda tidak menjadi superman pada 2 Januari?
Penting untuk memahami mengapa Anda membutuhkan perubahan ini atau lainnya, memutuskan apakah Anda benar-benar menginginkannya, dan bertanggung jawab atas implementasinya.
Peretasan kehidupan yang baik adalah meremehkan diri sendiri. Kedengarannya provokatif, tetapi sebenarnya itu berarti bahwa jika Anda tahu perfeksionisme berlebihan dan kebiasaan menghasilkan lebih banyak daripada yang dapat Anda gigit, maka Anda harus melakukan upaya sadar untuk meremehkan kuantitas dan kualitas tujuan. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menukar sesuatu yang keren dengan sesuatu yang sederhana dan mudah, tetapi tidak terlalu diperlukan, tetapi lebih baik untuk mendekati persiapan tugas dengan kejujuran sepenuhnya. Perumusan tugas adalah hal yang sangat pribadi dan individual, yang banyak didekati dengan alasan bukan untuk keuntungan pribadi, tetapi beberapa "perlu". Berfokus pada teman atau pahlawan Anda secara inheren tidak cacat, tetapi berbahaya untuk mencoba menerapkan tujuan orang lain dalam hidup Anda semata-mata karena alasan iri atau imitasi buta. Sangat penting untuk memahami mengapa Anda membutuhkan perubahan ini atau perubahan lainnya, memutuskan apakah Anda benar-benar menginginkannya, dan mengambil tanggung jawab untuk itu.
Seringkali, panduan tentang bagaimana menepati janji yang dibuat untuk diri mereka sendiri di Tahun Baru disarankan untuk menceritakan tentang mereka kepada orang-orang di sekitar, untuk mundur dari mereka di bawah pengawasan publik lebih sulit, tetapi ada beberapa jebakan di sini. Kecuali Anda sendiri, tidak ada yang bisa membuat perubahan positif dalam kebiasaan Anda, jadi Anda tidak boleh mengalihkan tanggung jawab untuk penerapannya kepada orang lain - sama seperti Anda tidak boleh menghubungkan implementasi langsung mereka dengan perilaku orang lain. Jika pada tahun 2015 Anda memutuskan untuk jogging pada hari Senin dan Kamis pukul tujuh pagi, jangan mencoba untuk menghasut teman Anda ke keputusan yang sama persis. Begitu rencananya berubah, akan lebih sulit bagi Anda untuk memenuhi tujuan Anda dan tidak adanya teman akan menjadi alasan untuk tidak melakukan apa pun.
Persetujuan publik untuk melakukan sesuatu baik-baik saja, tetapi kecaman tidak pernah menjadi motivasi yang efektif. Bahkan jika Anda belum memberi tahu siapa pun, yang utama adalah jangan lupa memuji diri sendiri. Setiap pencapaian baru setara dengan yang sebelumnya, dan semuanya sama karena Anda dapat mencapainya - jadi pujilah diri Anda dan jangan mengecilkannya, tidak peduli seberapa kecil kelihatannya. Orang yang menetapkan tujuan kecil mencapai lebih banyak kesuksesan pribadi, dan semakin banyak pengalaman positif dalam mencapai tujuan, semakin tinggi probabilitas hasil positif di masa depan.
Perumusan rencana yang jelas akan membantu mereka yang mencintai dan mengetahui cara membuat daftar, atau merasa bahwa tugas yang telah ditulis sebelumnya akan membantu mereka mengatur kehidupan mereka dengan lebih baik. Visualisasi dan perincian maksimum dari proses dan perubahan positif bertahap yang akan terjadi dengan Anda, memungkinkan Anda untuk melihat secara visual mengapa semua ini diperlukan, dan tetap termotivasi dengan segala cara. Bayangkan bagaimana tubuh Anda akan berubah jika Anda menambahkan produk sehat ke dalam makanan Anda atau, sebaliknya, menghilangkan yang berbahaya.
Tidak peduli bagaimana Anda merencanakan, ingatlah bahwa beberapa tugas pasti akan gagal, tetapi itu tidak menakutkan. Kegagalan adalah bagian yang persis sama dari proses, dan jangan takut akan hal itu. Tidak ada yang berjalan dengan lancar, seolah-olah pada ibu jari, karena "ibu jari" ini belum ada. Di muka, Anda perlu mempersiapkan diri untuk kenyataan bahwa tidak semuanya akan berjalan sesuai rencana, dan memutuskan bahwa kekalahan tidak akan menjadi alasan untuk berhenti, tetapi hanya hambatan kecil atau hambatan yang pada akhirnya akan Anda atasi. Anda bahkan dapat mencoba mengantisipasi tusukan potensial dan mencoba menghindarinya. Jadi, jika Anda tahu bahwa pada suatu hari Anda pasti tidak ingin pergi bekerja dengan sepeda, karena Anda akan terlalu mengantuk, cobalah untuk tidak tidur larut malam untuk memberi waktu istirahat bagi diri Anda sendiri dan tidak mundur dari tugas. Dalam ukuran yang sama, penting untuk mendekati hal-hal yang berhenti disukai seiring waktu. Kadang-kadang kita memutuskan untuk melakukan sesuatu yang ternyata sama sekali tidak seperti yang kita bayangkan - dalam keadaan apa pun kita tidak boleh membiarkan diri kita tanpa mengakui kekalahan, karena ini juga merupakan bagian dari pengalaman yang tak ternilai.
Foto: 1, 2, 3, 4 melalui Shutterstock