Kebiasaan sehat monitor penelitian klinis Olesya Monakhova

DALAM Rubrik "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah Olesya Monakhova, seorang spesialis penelitian klinis.

Kesejahteraan - Ini adalah ketika ada keinginan untuk hidup, menikmati dan melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk diri mereka sendiri dan orang lain. Dan ketika saya cukup tidur.

Saya memulai hari denganbahwa saya mengangkat tirai atau membuka tirai di jendela (tergantung di mana saya bangun), sehingga ruangan menjadi lebih ringan, dan saya pergi untuk minum kopi hitam.

Saya bekerja dalam studi klinis dan pemantauan: Saya memeriksa bagaimana obat diuji, mengevaluasi efektivitas dan keamanannya di berbagai lembaga medis. Penelitian biasanya bersifat multi-pusat, dan institusi-institusinya berlokasi di kota-kota yang berbeda, itulah sebabnya pekerjaan saya berjalan.

Saya menemukan studi klinis secara kebetulan sembilan tahun yang lalu, ketika, sebagai mahasiswa, saya mencari pekerjaan yang berkaitan dengan bahasa Inggris, tetapi saya tidak lagi ingin menjadi penerjemah. Beberapa tahun yang lalu, pengalaman dalam penelitian klinis dan keterampilan bahasa sangat berguna ketika perusahaan menawarkan satu tahun untuk bekerja di Amerika Serikat. Bekerja sebagai monitor memberi saya kesempatan untuk melihat Rusia - saya pikir, saya tidak terbang ke Timur Jauh, tetapi saya tidak pernah berada di Amerika. Mungkin saya akan merencanakan liburan sekali, tetapi apa yang akan saya lihat - New York, Miami, San Francisco? Karena itu, saya bahkan tidak ragu. Selama tahun ini saya, tentu saja, melihat banyak - dan tidak hanya bagian yang ideal dari negara ini, yang ditampilkan di TV. Mungkin membeli tiket satu arah pada Januari 2016 masih merupakan tindakan saya yang paling ekstrem.

Saya memiliki dua hingga delapan penerbangan seminggu. Terkadang tidak ada penerbangan langsung, jadi saya pergi dari Chicago, tempat saya tinggal, katakanlah, ke Houston melalui Atlanta. Saya tidur sedapat mungkin, berusaha memulihkan diri. Tentu saja, kebiasaan berperan. Ada periode tanpa perjalanan bisnis - dan di tengah minggu saya sudah sekarat karena bosan, setelah semua kantor bukan milikku. Saya banyak membaca di pesawat terbang, dan tanpa tablet, saya membawa buku dengan cara kuno.

Sebelum pindah, saya memiliki empat sesi kardio stabil per minggu: tiga kali langkah aerobik dan satu - latihan di atas trampolin; ditambah saya banyak naik atau sering bermain ski. Sekarang saya masih memiliki banyak dan sering mengendarai sepeda, dari sepuluh hingga empat puluh kilometer, dan bahkan mulai berjalan - ia memiliki banyak taman dan treadmill. Jika belum terlambat untuk kembali dari perjalanan bisnis, maka saya pergi ke kolam - lebih santai daripada demi beban. Saya juga mulai banyak berjalan, meskipun saya terus mengemudi di Moskow.

Saya suka aktif, tetapi ada pelatihan yang terasa membosankan bagi saya: Pilates, callanetics, stretching - Saya lebih suka bermain ski dan bermain wakeboarding. Saya berasal dari Dmitrov, di mana ada banyak klub ski - dan di musim dingin Anda dapat mencapai lereng dan lereng dalam waktu kurang dari setengah jam, berkendara dari hati, berbicara dengan teman-teman. Tahun lalu ada relokasi, jadi itu bukan perjalanan ke pegunungan - musim dingin ini saya akan menguasai trek baru.

Rekan saya membuat saya ketagihan wakeboarding. Saya benar-benar menyukainya, dan segera saya berhasil bangun, tetap bergerak di atas air dan sedikit berkendara. Saya menganggap olahraga ini sebagai pengganti yang tepat untuk bermain ski alpine untuk musim panas dan menarik diri. Kami memiliki tim, dan bersama-sama kami mulai berolahraga di trampolin untuk mempersiapkan musim panas dan memasang lompatan, yang kemudian diselesaikan di atas air di belakang kapal. Perusahaan bangun yang sama ini memperkenalkan saya pada kitesurfing. Bersama-sama kami pergi ke tempat layang-layang dua kali - ke Turki dan ke Spanyol.

Setelah pindah ke Chicago, saya sedikit kesal - hampir tidak ada tempat untuk melakukan wakeboarding: di pantai olahraga ini dilarang, meskipun ada taman bangun tempat Anda dapat mencoba wakeboarding kabel. Tetapi ada semua kondisi untuk berselancar layang-layang: angin kencang, mereka melatih bahkan pemula. Airnya sedingin es, tentu saja, jadi pada bulan Mei saya tidak berani, tetapi Juni datang dan saya sudah mendaftar untuk pelajaran pertama.

Dengan bergerak saya menjadi kurang terlibat dalam olahragakarena saya mencoba melihat negara: Saya sering berkendara dalam perjalanan dan perjalanan bisnis - dan semua energi mengalir untuk ini. Saya sedikit menyalahkan diri saya sendiri karena mengubah prioritas, tetapi saya bekerja untuk mencintai dan memaafkan diri sendiri.

Hubungan saya dengan makanan telah mencapai tingkat yang baru. Sebelumnya, saya membatasi diri, memperhatikan beban, tetapi tanpa fanatisme; ada masa diet. Dan setiap kali saya sepertinya memaksakan diri untuk meninggalkan produk tertentu. Sekarang ada semacam penyaringan sepenuhnya sukarela dari apa yang saya makan. Saya masih terbiasa dengan makanan baru - berat di sini, dan karena perjalanan bisnis saya sering makan di luar rumah. Tiba-tiba ada sup - guru TK akan mendengarku! Saya jarang memasak, selalu ada stok soba di dalam kotak, tetapi apakah memasak bubur soba dimasak? Saya memutuskan tahun ini untuk membatasi diri pada kopi, karena saya tidak tahu ukuran sebelumnya. Janji Tahun Baru saya adalah dua cangkir sehari; bertahan dengan rezim seperti itu mudah.

Saya tidur setidaknya delapan jam seharijika memungkinkan. Sayangnya, saya tidak memiliki grafik tidur, tetapi dengan tempat tanpa masalah - saya bisa tidur di mana saja: di pesawat, di kereta listrik, di hotel, jika ada tetangga yang bising di dekatnya, di rumah dengan TV menyala. Saya menyerah berusaha mengejar kekurangan tidur di akhir pekan: karena jam kerja awal saya bangun pada hari Sabtu atau Minggu serta pada hari kerja.

Keteraturan adalah hal tersulit dalam gaya hidup sehat dan jadwal pelatihan yang stabil. Ini belum bertambah: saya mencoba memakai sepatu kets dalam perjalanan bisnis, tetapi saya pasti lupa sesuatu yang lain, seperti lensa kontak.

Saya pikir perlu untuk terlibat dalam olahragasiapa yang suka. Anda tidak perlu memaksakan diri dan pergi ke latihan melalui kekuatan. Mungkin suatu hari nanti saya akan matang untuk gym, tetapi sekarang pilihan saya adalah berlari selusin kilometer ke musik berirama favorit saya di headphone.

Saran kesehatan paling bergunaSaya terima: jangan gugup dan luangkan waktu untuk istirahat. Untuk menghilangkan pikiran saya, saya membaca dan berbicara dengan keluarga dan teman-teman saya - sangat membantu untuk berbicara dengan seseorang, mendiskusikan berita, tertawa.

Usia - Ini adalah jumlah revolusi di sekitar Matahari, yang saya buat saat berada di planet Bumi. Saya sangat nyaman di usia saya.

Tonton videonya: Sudut terbuka mata glaukoma, sudut tertutup (Mungkin 2024).