Invisible Bear: Bagaimana Saya Menangani Serangan Panik

Anda mungkin pernah mendengar tentang serangan panik. hanya di film "Iron Man - 3" (mereka bersama Tony Stark), tetapi banyak orang menghadapi mereka setiap hari. Ini adalah keadaan kecemasan yang intens, ketakutan atau, pada kenyataannya, panik, dan itu jauh lebih kuat daripada kegembiraan biasa yang dihadapi hampir semua orang. Seseorang memiliki perasaan terus-menerus bahwa ia akan mati atau bahwa ia kehilangan kontak dengan kenyataan. Untuk ini ditambahkan denyut nadi cepat, kesulitan bernapas, atau perasaan bahwa seseorang akan mati lemas, pusing, mual, pikiran bingung, dan kadang-kadang sekaligus. Serangan seperti itu terjadi dengan keteraturan yang berbeda, selalu tiba-tiba dan sering seolah tanpa alasan yang jelas - paling sering mereka bertahan dari lima hingga dua puluh menit. Psikoterapi membantu menangani serangan panik - mereka dapat menjadi gejala gangguan yang sesuai atau kondisi lainnya. Maya Lace (namanya diubah atas permintaan pahlawan wanita) menceritakan bagaimana dia hidup selama sepuluh tahun dengan serangan panik dan bagaimana dia mengatasi mereka.

Wawancara: Irina Kuzmichyova

Adrenalin dan ketakutan akan kematian

Saya lahir di Riga. Saya mengalami displasia bilateral (yaitu, dislokasi kongenital) dari sendi pinggul, tetapi para dokter tidak melihat apa pun saat lahir, dan orang tua saya tidak memperhatikan sampai saya mencoba berjalan. Setelah itu, saya berada di rumah sakit selama beberapa tahun - kalau tidak, saya mungkin akan berjalan dengan kruk. Pada tahun 70-an, anak-anak di rumah sakit sendirian, orang tua mereka tidak diizinkan untuk mereka: Saya ingat bagaimana saya, dua tahun, dibawa untuk operasi, karena saya sendirian dalam perawatan intensif dan saya sangat menakutkan. Dalam dua tahun, saya menjalani empat operasi, dua di masing-masing sendi. Setiap kali mereka menempelkan plester ke ketiak selama beberapa bulan. Saya pikir akar serangan panik saya tumbuh dari sana.

Serangan panik pertama mengejutkan saya. Itu terjadi ketika saya berusia sekitar delapan belas tahun - saya tidak tahu mengapa. Saya melihat diri saya di cermin, dan bagi saya sepertinya saya akan mati: itu sangat menakutkan, saya gemetar seperti aspen. Yang paling penting, saya takut akan perasaan kematian ini: kelihatannya, saat ini, dalam beberapa detik saya akan jatuh mati - tetapi saya tidak jatuh, tetapi perasaan mengerikan itu tidak berlalu. Saya memanggil ibu saya, dia membaringkan saya di sofa, menanyakan hal itu - saya menjawab bahwa saya akan mati. Ibu memanggil ambulans - dalam dua puluh menit, ketika dia tiba, aku merasa sedikit lebih mudah. Mereka mendengarkan saya, mengetuk, mengatakan bahwa semuanya baik-baik saja. Mereka menyuntikkan obat penenang dan pergi.

Serangan berikutnya hampir sama, dan setiap kali saya meminta ibu saya untuk memanggil ambulans - ini dilakukan lima kali. Selain itu, saya pergi ke poliklinik untuk diperiksa, mengambil tes darah dan melakukan kardiogram - tetapi apa lagi yang ada di sana pada waktu itu? Mereka berkata: "Gadis sehat" dan "Tidak apa-apa." Mereka menulis "dystonia vegetovaskular" pada kartu, menyarankan "untuk minum valerian" dan mengirim mereka pulang.

Selama serangan panik, adrenalin dilepaskan ke darah. Fungsi ini diperlukan untuk bertahan hidup (adrenalin menyebabkan tubuh pergi dan berlari. - Catatan ed.) - jika Anda bertemu beruang di hutan, Anda akan merasakan hal yang sama. Tetapi bagi sebagian orang, fungsi ini terganggu, dan "beruang tak terlihat" dapat muncul di otak dalam keadaan apa pun. Selain itu, saya memiliki cukup adrenalin sejak kecil. Ayah pergi ke pesta makan malam, mengusir semua orang keluar rumah. Setelah skandal lain, ibuku mencoba bunuh diri ketika aku dan kakak perempuanku ada di rumah.

Alasan yang terlihat tidak diperlukan untuk serangan panik, itu bisa menutupi kapan saja. Saya duduk, mengagumi alam dan burung, dan saat berikutnya sepertinya saya kehilangan kesadaran, dan hati saya mulai melompat keluar dari dada saya. Biasanya serangan panik berlangsung lima belas hingga dua puluh menit, terkadang mereka berlangsung berjam-jam bersamaku. Saya sangat takut dengan sensasi ini sehingga saya sendiri meningkatkan ketakutan saya dan, karenanya, adrenalin. Akan lebih baik bagi saya untuk mematahkan tangan saya setiap kali daripada harus mengalaminya lagi.

Ada serangan malam: Aku tidur dengan tenang, semuanya tampak baik-baik saja, tapi aku terbangun di tengah malam dengan perasaan bahwa itu "mulai." Denyut nadi tumbuh, lidah mati rasa, tangan bergetar, kabut di kepala, kaki-kaki kapas. Saya mulai berjalan di sekitar ruangan dan tidak dapat menemukan sudut, itu buruk di mana-mana. Saya ingin pergi, memanggil ambulans, berteriak minta tolong - sepertinya semuanya akan berakhir sekarang. Saya mencoba menghitung nadi, kehilangan, menghitung lagi - dia berada di bawah dua ratus denyut. Saya pikir, mungkin hati tidak tahan. Saya takut akan ada serangan jantung, saya mencoba untuk tenang, tetapi saya tidak bisa - dan semuanya berjalan di lingkaran baru. Di AS, siklus semacam itu digambarkan sebagai "takut - adrenalin - takut" ("takut - adrenalin - ketakutan"). Ketika Anda belajar menginterupsi lingkaran ini, itu berarti Anda sedang dalam perbaikan.

Diagnosis dan Pengobatan

Pada usia dua puluh, serangan panik saya praktis menghilang - mereka lewat sendiri. Kemudian saya tinggal di Uni Emirat Arab selama beberapa tahun, bekerja sebagai administrator di klinik gigi - sebagian besar waktu di sana juga, semuanya tenang. Di sana saya bertemu dengan seorang Rusia yang tinggal di New York. Dia menawarkan untuk pindah: "Kemarilah, setelah semua Amerika." Saya mengambil risiko dan terbang ke New York pada tahun 2001.

Kami selalu ditunjukkan Manhattan di TV, tetapi apakah Anda sampai di sana? Ketika saya melihat Brooklyn, saya membawa benjolan ke tenggorokan saya: tanah yang mengerikan, tong sampah yang melimpah, tunawisma, rumah-rumah tua yang menakutkan dengan jendela-jendela kecil. Dua tahun berlalu sebelum saya melihat dan menyadari keindahan New York, tetapi bagi pendatang baru itu sangat mengejutkan. Apartemen pacarku juga menyeramkan. Dia bekerja sebagai manajer di toko. Beberapa hari kemudian saya mengetahui bahwa dia menggunakan heroin.

Setiap pagi saya terbangun di tempat tidur bertingkat dengan atasan yang digergaji dan menangis. Dia berhenti menulis kepada teman-temannya - tidak ada yang bisa dikatakan. Dia menelepon ke rumah untuk ibunya, mengobrol dengan suara riang, dan kemudian dia meletakkan telepon dan menangis tanpa berhenti selama dua jam. Itu memalukan. Sekarang saya ingat dan saya pikir itu bodoh, saya harus pergi. Tetapi saya tidak bisa melangkahi diri saya sendiri, tidak bisa menunjukkan kepada orang lain bahwa saya dalam kesulitan. Saya tidak berharap begitu takut dan kesepian.

Serangan melonjak dengan kekuatan baru - itu adalah periode yang paling intens. Saya bekerja di kantor kecil satu jam dari rumah. Mencetak di ujung mobil terakhir dan berkuda dengan air mata dan benjolan di tenggorokannya. Saya mengalami serangan panik yang sangat kuat di kereta bawah tanah. Begitu buruk sehingga menakutkan untuk diingat. Lalu saya pergi ke stasiun tersibuk, setengah jalan ke salah satu dari banyak jalan keluar, saya pikir: itu dia, sekarang ini akhirnya. Pada kaki-kaki yang gumpalan naik ke jalan, naik taksi pulang. Sambil gemetaran, menekan kursi, mencoba memulai percakapan dengan sopir taksi. Saya mengerti bahwa saya harus segera beralih, dan kemudian dengan ketakutan saya akan pingsan. Kemudian saya membaca bahwa ini jarang terjadi selama serangan panik, meskipun banyak orang merasa bahwa ini akan terjadi. Saya masih tidak suka metro.

Saya juga menjadi takut pada toko. Mereka terlalu keras, saya merasa pusing, dan saya takut kejang lagi - saya ingin bersembunyi di sudut atau melarikan diri. Lebih sering saya baru saja pergi, kadang-kadang langsung dari antrian. Tampaknya saya akan pingsan dan semua orang akan memandang saya. Sekali lagi, saya membaca kemudian bahwa saya melakukan hal yang salah: jika Anda menghindari tempat yang ramai, seiring waktu Anda bisa menjadi tahanan di apartemen Anda sendiri, akan menakutkan untuk pergi keluar. Anda tidak harus melemparkan diri Anda di tengah-tengah supermarket dan apa pun yang terjadi - Anda bisa mulai sedikit: berdiri selama dua menit di pintu keluar dan pergi, lalu berdiri selama lima menit. Perlahan-lahan - biarlah waktu berminggu-minggu - tubuh terbiasa. Hal utama adalah jangan menyerah.

Dia menelepon ke rumah untuk ibunya, mengobrol dengan suara riang, dan kemudian dia meletakkan telepon dan menangis tanpa berhenti selama dua jam. Itu memalukan

Kemudian saya belajar in absentia di universitas Inggris. Saya melihat ke dalam buku, membaca paragraf yang sama sepuluh kali dan tidak dapat mengingat apapun. Saya harus mengikuti ujian di konsulat Inggris, tetapi saya menulis kepada guru bahwa saya tidak dapat melanjutkan studi. Saya hidup hampir setengah kelaparan: pasangan pecandu narkoba saya mengambil semua uang. Kemudian, dengan alasan gugup, saya mendapat gangguan makan: Saya menggigit sepotong roti dan saya sangat mual, sepertinya saya kenyang. Berat badan saya turun banyak.

Saya juga tidak punya asuransi, tidak punya uang untuk pergi ke dokter. Saya mulai mencari informasi di Internet dan menyadari bahwa saya mengalami serangan panik. Suatu ketika saya diberitahu tentang obat penenang, yang digunakan oleh nenek kami - saya membelinya dari Rusia di Brighton tepat di jalan, botol kecil berharga dua puluh dolar. Saya menjadi lebih tenang karena setidaknya ada obat.

Saya datang ke psikiater dua tahun kemudian. Dia mendiagnosis saya dengan gangguan kecemasan dengan serangan panik. Semuanya jatuh pada tempatnya - akhirnya saya memiliki diagnosis, bukan penyakit yang tidak diketahui. Psikiater memperkenalkan saya pada obat anti-kecemasan, anxiolytic: Saya memberi dosis kecil dan menyuruh saya meletakkan obat di bawah lidah saya ketika saya merasa tidak enak. Obat itu membantu mengurangi frekuensi serangan, tetapi mereka masih belum sepenuhnya lulus. Alat itu dengan cepat menjadi tenang - saya tidak hanya ingin tenang, tetapi juga untuk menyingkirkan serangan selamanya.

Saya mulai pergi ke psikoterapis. Mereka berbicara tentang bernapas, melakukan yoga, bermeditasi, tetapi mereka tidak memberikan saran khusus tentang serangan itu sendiri. Saya tidak melihat seorang pasien dengan masalah besar, mereka berpikir bahwa tidak ada "penyimpangan", jadi mereka hanya mengobrol tentang kehidupan atau bertanya tentang masa kecil saya. Saya tidak punya uang tambahan untuk berbicara, tetapi saya tidak ingin berbicara tentang rumah sakit dan papins saya. Mengapa mengingat ini? Seseorang berbicara membantu membuang beban masa lalu dari pundak, tetapi bukan saya. Saya ingin melupakan mimpi buruk ini.

Dalam dua tahun saya telah mengunjungi enam atau tujuh spesialis: Saya berbicara dengan seseorang hanya sekali, kepada seseorang untuk beberapa sesi. Karena mereka tidak membantu saya, saya memutuskan untuk mencoba antidepresan. Saya dikeluarkan dari mereka, tetapi setelah beberapa hari saya mulai mengalami mimpi buruk tentang bagaimana saya memotong tubuh seseorang. Setelah seminggu saya mulai takut tidur, setelah tiga saya menolak pil ini. Kemudian psikiater lain menulis kepada saya antidepresan baru, tetapi sekali lagi mereka memiliki efek samping yang mengerikan: merinding terus-menerus di bawah kulit, kepala saya tidak mengerti apa-apa - saya bekerja dengan angka, melihat monitor dan tidak mengerti apa yang terjadi. Saya hampir tidak punya cukup selama dua minggu, dan saya memutuskan bahwa saya tidak akan lagi bereksperimen dengan tubuh.

Pernapasan lambat dan puisi

Saya menemukan forum tempat orang-orang seperti saya duduk. Di sana, saya mencurahkan keputusasaan, dan mereka mendukung saya. Mereka juga menyarankan lektur khusus - saya membeli buku dan mereka banyak membantu saya. Saya menerima sebagian besar informasi dari sana: dalam satu saya membaca tentang sistem pernapasan, yang lain - tentang relaksasi otot, saya mencoba segalanya pada diri saya sendiri. Saya membuat bookmark dan selama serangan dibaca seperti mantra: "Pada orang yang sehat, jantung dapat berdetak dengan kecepatan dua ratus detak per menit selama berjam-jam." Saya juga sering googled "saya bisa mati karena serangan panik" dan setiap kali saya melihat bahwa tidak, tidak ada yang mati karena serangan panik. Saya juga berpegang teguh pada jerami ini.

Suatu malam, kembali di Riga, selama serangan panik, saya gemetar di bawah dua selimut. Ibu duduk di sebelahnya dan berkata, "Mari berdoa. Ulangi aku," Bapa kami "." Jadi saya belajar doa. Kemudian sepertinya itu membantu, tetapi sekarang saya tahu bahwa puisi apa pun dapat membantu saya. Kita harus mengalihkan otak, berhenti mendengarkan diri sendiri, hingga gejalanya. Hampir mustahil untuk memikirkan hal lain, tetapi Anda bisa memaksakan diri untuk membaca puisi. Saya dengan keras mengatakan pada diri sendiri tentang semua yang saya lihat: "Saya melihat TV hitam, di jalan satu-dua-tiga-empat-lima pohon ..." Jika ada orang dekat yang tahu tentang serangan panik dan mengerti, Anda dapat memanggilnya, hanya berbicara - tidak tentang serangan. Pada awalnya mungkin terlihat bahwa itu tidak membantu, Anda ingin menutup telepon, tetapi Anda harus memaksa diri Anda untuk mendengarkan seorang teman: otak beralih ke sesuatu yang lain dari kepanikan, lingkaran “adrenalin - takut - adrenalin” terputus.

Serangan itu bisa tumbuh seperti bola salju. Saya menyadari bahwa jika saya belajar untuk mengabaikan gejalanya, mereka tidak akan melangkah lebih jauh dari fase pertama. Saya membaca bahwa cara terbaik untuk menghilangkan serangan panik adalah dengan melupakannya. Kemudian bagiku, ya, coba lupakan di sini. Namun pada kenyataannya, itu adalah: semakin sedikit perhatian, semakin mudah untuk dilewati. Dan pada akhirnya akan sepenuhnya.

Jika serangannya sangat kuat, cara tercepat bagi saya untuk memperlambat detak jantung adalah dengan bernapas dengan benar. Seseorang bernafas di dalam tas - tetapi, omong-omong, orang dengan masalah jantung tidak bisa melakukan ini, jadi Anda perlu tahu pasti bahwa ini benar-benar serangan panik, dan bukan masalah lain. Pada awalnya sulit, tidak ada udara yang cukup, tetapi jika Anda menahan napas selama dua atau tiga detik, Anda dapat mengurangi denyut nadi.

Saya berkata pada diri sendiri: "Itu hanya adrenalin dalam darah, itu hanya perasaan, itu akan berlalu sekarang. Saya baik-baik saja"

Hal utama selama serangan panik adalah berhenti menjadi takut. Saya berkata pada diri sendiri: "Itu hanya adrenalin dalam darah, itu hanya perasaan, itu akan berlalu sekarang. Saya baik-baik saja." Perlu untuk menghapus dari kepala "bagaimana jika" - tidak ada "tiba-tiba" yang terjadi. Anda seharusnya tidak menghitung nadi - saya menghabiskan beberapa tahun dengan tangan saya pada nadi, sampai saya menyadari bahwa ini tidak membantu saya, tetapi sebaliknya. Dan jangan takut dengan gejalanya - mereka tidak membuat Anda "abnormal."

Ada banyak cara untuk mengatasi serangan panik, tetapi tidak ada saran sihir. Satu akan dibantu oleh antidepresan, yang lain oleh kelas di gym, seseorang perlu satu jam joging jam enam pagi, seseorang bermeditasi. Beberapa di antaranya dibantu oleh karet gelang di pergelangan tangan: Anda harus membawanya dan meletakkannya di lengan saat terjadi serangan panik, menariknya dan bertepuk tangan. Otak beralih ke rasa sakit. Saya kadang-kadang mengubah jarak antara ibu jari dan jari telunjuk. Kami harus mencari jalan Anda. Tapi buku-buku itu berguna, mereka menjelaskan apa itu. Jika saya tahu tentang mereka sebelumnya, jalan saya menuju pemulihan akan jauh lebih pendek.

Serangan panik bisa hilang, tetapi mereka bisa kembali, bahkan setelah beberapa tahun. Anda bisa tersinggung berpikir: "Nah, bagaimana ini, mengapa lagi?" Tetapi hal utama adalah tidak memperhatikan: jika sudah ada, Anda tahu mereka, tidak ada yang baru di dalamnya. Selama sepuluh tahun saya mengalami gangguan. Saya berpikir terlalu lama bahwa mereka sendiri akan lulus, saya pikir saya memiliki semacam penyakit yang tidak diketahui sains. Jalan menuju pemulihan adalah jalan yang panjang. Saya tidak bisa mengatakan apa yang sebenarnya membantu saya - mungkin serangkaian teknik dan pengetahuan.

Serangan panik membutuhkan waktu sekitar lima tahun, sampai saya hamil - ternyata jika serangan itu terjadi sebelumnya, maka karena hormon mereka dapat memanifestasikan diri selama periode ini. Jadi saya lakukan: selama kedua kehamilan saya mengalami dua atau tiga serangan. Mereka tidak kembali lagi, tetapi selama beberapa tahun saya selalu membawa pil "berjaga-jaga" dengan saya: ketakutan bahwa serangan akan kembali, bertahan untuk waktu yang sangat lama. Tetapi selama sekitar delapan tahun, saya hidup dalam damai.

Foto: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)

Tonton videonya: Why I Don't Have a "Face Reveal" (Mungkin 2024).