Insomnia bukanlah kehidupan: bagaimana cara memeranginya
Elina Chebboha
Mari kita hadapi itu: kita semua tidur nyenyak. Intinya bukan bahwa kehidupan di kota-kota besar dikonfigurasi ulang dengan ritme malam, dan banyak yang masih harus bangun pagi untuk bekerja. Dan bahkan saluran HBO dan Netflix tidak ditemukan oleh para Satanis dari sekte Insomnia - apakah benar, siapa di antara Anda yang menonton satu episode pada satu waktu, dan bukan tiga berturut-turut? Tidur tidak lagi dikaitkan dengan kegelapan - mereka yang tidak tidur di malam hari, tertidur di siang hari, di transportasi umum, selama jam kerja, kadang-kadang bahkan saat berhubungan seks (bukan malam), untuk istirahat makan siang. Dan muncul pertanyaan - mengapa butuh waktu untuk tidur, ketika malam diciptakan untuk ini? Jika Anda mengalami kesulitan tidur, dan tidur itu sendiri gelisah dan setidaknya tiga kali seminggu setelah itu Anda merasa kewalahan, maka selamat - Anda menderita insomnia, dan kemungkinan besar Anda tidak mengetahuinya.
Insomnia dianggap sebagai epidemi nasional, dan tidak hanya pada tingkat jumlah yang menakutkan, yang menunjukkan bahwa 50% dari populasi Rusia dari waktu ke waktu menderita itu, dan 20% tidak tahu apa yang harus dilakukan. Kementerian Kesehatan bahkan meluncurkan proyek-proyek lokal seperti Tidur Sehat Chelyabinsk, di mana orang-orang “meningkatkan kesadaran” akan masalah tersebut. Mereka berhenti memperbarui sekitar setahun setelah peluncuran - mereka mungkin tertidur. Akibatnya, kami hanya salah satu roda penggerak dalam gambaran global - di negara-negara maju yang beradab, hanya 3% penduduk yang tidak mengalami masalah tidur. Kemungkinan besar, tiga persen yang bahagia ini tidak menggunakan Internet, tidak melakukan slip-texting dan tidak memikirkan tugas sebelum tidur - secara umum, mereka tidak seperti kita.
Masalah dengan insomnia terletak pada kurangnya pengetahuan dan fakta bahwa kita tidak menyadari penyebab terjadinya, bersama dengan konsekuensinya. Misalnya, beberapa orang berpikir bahwa kelebihan berat badan tergantung pada kurang tidur (tidur sedikit - berat Anda banyak), penangkapan musiman epidemi virus menunjukkan kekebalan yang lemah dan, perhatian, kurang tidur, jika punggung Anda sakit, paru-paru Anda, sakit ginjal - semua ini atau jika tidak, dapat menyebabkan insomnia atau konsekuensinya. Momen lain dengan insomnia adalah isolasi dan siklus: secara bersamaan dapat menyebabkan masalah dan mengalir dengan lancar ke arah yang berlawanan. Misalnya, Anda tidak dapat menemukan tempat selama sebulan, dan kemudian mencari tahu apa yang Anda butuhkan untuk menambahkan yodium ke dalam diet Anda, dan Anda dapat hidup dalam mode yang tepat selama satu minggu dan mengetahui bahwa depresi telah berlalu. Oh, insomnia, kau jalang tak berperasaan.
Sayangnya, dalam kasus insomnia, 90% orang tidak melakukan apa pun atau melakukan pengobatan sendiri dan meresepkan pil tidur dengan bantuan dokter yang ramah. Hasilnya luar biasa: di AS, obat-obatan hipnosis menempati tiga posisi dalam sepuluh obat terlaris teratas, di Italia penjualan mereka telah melampaui Viagra, dan di Rusia, terlepas dari penarikan kategori tertentu obat penenang dan obat hipnosis dari penjualan gratis, setiap orang kedua akan segera memanggil dua atau tiga barang dan Sekali seumur hidup akan mencoba untuk menghilangkan masalah tidur dengan obat-obatan. Ini dapat membantu ketika insomnia muncul sementara dan obat tidur membantu memulihkan gaya hidup sehat dan membentuk ritme tidur yang dapat diatur.
Hanya ingat bahwa bir dan steak dua jam sebelum waktu tidur tidak menyebabkan selulit (meskipun dia juga), tetapi gangguan tidur.
Jika insomnia bukan konsekuensi masalah kesehatan, Anda dapat menyingkirkannya menggunakan daftar tindakan yang konsisten, jauh lebih nyata daripada yang biasa "memulai gaya hidup sehat":
Saatnya untuk berhenti memikirkan segala hal sebelum tidur: tentang masalah, penampilan yang tidak nyaman, pekerjaan yang tidak menyenangkan, dan nikmati beberapa jam di malam hari yang hanya milik Anda. Lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, jadi olahraga yang mudah akan membantu, yang, menurut sebuah studi oleh Oxford University, membantu lebih baik daripada menghitung domba - bayangkan air terjun. Saya harus mengatakan bahwa diinginkan untuk membebaskan kepala dari pikiran yang menyenangkan - semua orang mengerti bahwa mimpi Benedict Cumberbatch tidak mengarah ke tidur.
Tidur lebih dari 20 menit sehari itu buruk. Tidur siang singkat setelah makan malam mematahkan ritme - lebih baik bertahan sampai malam dan tidur jam sepuluh, daripada tidur satu jam saat makan siang. Ini adalah cara termudah untuk menghasilkan insomnia, dan dengan itu sisa dari masalah. Jika Anda memotong ke kondisi bersarang, maka yang terbaik adalah minum segelas air yang sangat dingin, berjalan-jalan sebentar atau menelepon teman - komunikasi menyegarkan.
Sekali dan untuk semua: makan dan minum di malam hari berbahaya. Hanya ingat bahwa bir dan steak dua jam sebelum waktu tidur tidak menyebabkan selulit (meskipun juga dia), tetapi pada gangguan tidur, yang, pada gilirannya, mengarah ke suasana hati yang buruk, penurunan kinerja dan peningkatan temperamen. Tentu saja, itu tidak selalu insomnia - kemungkinan seseorang hanya akan dibiakkan secara buruk. Tapi itu lebih baik untuk semua orang ketika kita berperilaku buruk, tetapi tidur nyenyak.
Di tempat tidur Anda perlu tidur, bercinta dan bangun. Jika Anda menggunakannya untuk menonton acara TV, membaca umpan Facebook, dan bahkan permainan dari tablet, keseimbangan waktu terganggu - kami gelisah di siang hari dan desktop sering dikaitkan dengan kecemasan, oleh karena itu, sebaliknya, kamar tidur harus membangkitkan pikiran istirahat dan istirahat.
Biarkan cahaya di apartemen sebelum tidur diredam - Anda perlu mempersiapkan prosesnya, dan juga segala sesuatu lainnya. Selain itu, peredupan cahaya memberi otak sinyal untuk menghasilkan melatonin, hormon yang menyebabkan tidur.
Segelas susu dengan madu untuk malam belum membunuh siapa pun, dan terlebih lagi, itu membantu untuk tertidur. Mereka yang merokok, lebih baik sedikit melambat sebelum tidur - nikotin adalah patogen yang sama persis dengan kafein. Soal penolakan kopi di malam hari, mungkin tidak pantas dibicarakan.
Jangan tertidur dengan hewan peliharaan di tangan. Tidak peduli seberapa besar kita mencintai mereka, mereka dapat mengganggu tidur nyenyak. Selain itu, mereka dapat menyebabkan kutu, bulu, wol dan debu, menyebabkan alergi yang membahayakan tidur. Biarkan mereka tidur di tempat tidur mereka - lagipula, mereka juga berhak mendapatkan tidur yang normal.
Ganti, akhirnya, bantal. Kadang-kadang masalah tidur bisa bersifat teknis murni, seperti kasur yang mengerikan dan bantal yang salah besar, yang diberikan sebagai hukuman atas dosa. Bantal terlalu subur dan terlalu rata - buruk, bantal yang ideal harus menopang leher dalam posisi netral. Sesuaikan bantal di bawah TV - harap masa depan Anda susah tidur.