Cara memulai senam dengan trampolin
Entah bagaimana kami meyakinkanmengapa tidak perlu membagi olahraga menjadi pria dan wanita, - bukan karena keinginan untuk mengomel, tetapi sebagai pengantar serangkaian materi tentang kegiatan olahraga "non-wanita". Kami sudah menemukan cara memulai tinju dan crossfit, dan sekarang kita berbicara tentang trampolining.
Bagi banyak dari kita, trampolin adalah salah satu kenangan masa kecil yang paling menyenangkan terkait dengan desain bentuk yang besar, tiup, dan mewah. Melompat dengan trampolin - seorang teman, bukan yang tiup - sebagai latihan membawa kegembiraan dan memungkinkan untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Faktanya, ini bukan hanya lompatan, tetapi kompleks latihan yang dilakukan selama lompatan berirama yang terus-menerus dengan rotasi, pirouet, pasang surut (baca-pendaratan) pada semua jenis bagian tubuh: lengan, kaki, dan pantat. Itu terlihat seperti ini dan itu.
"Momen melompat dan melayang di udara selama sepersekian detik menciptakan perasaan terbang, tanpa bobot, yang bukan kondisi alami bagi tubuh manusia. Perasaan ini sendiri sangat mengecewakan. Dan ketika Anda berhasil melakukan elemen kompleks seperti membalik, Anda merasa sangat keren," Pelatih klub olahraga "Di trampolin" Lyudmila Lopatnik. "Trampolin adalah beban yang sangat besar, pekerjaan otot, keberadaan yang bahkan tidak dapat dicurigai sebelumnya. Setiap latihan berkontribusi terhadap penurunan berat badan - seratus keringat terlepas. Tapi mungkin fitur utama dari trampolin adalah bahwa ia tidak membosankan untuk melakukannya dan bahkan menyenangkan. "- mengkonfirmasi Katya Strelnikova, yang terlibat dalam melompat dengan trampolin.
Pelatihan standar berlangsung sekitar satu jam, tetapi jika Anda memiliki kekuatan dan menginginkan lebih, Anda dapat menggandakan waktu. Seperti yang lain, itu dimulai dengan pemanasan klasik: berlari, berbagai lompatan, latihan peregangan, latihan akrobatik. Penting untuk memberikan perhatian khusus pada pemanasan - produktivitas pelatihan tergantung padanya, dan kinerjanya yang berkualitas buruk dapat menyebabkan rasa sakit, dislokasi, dan cedera: meskipun ada keriangan eksternal, melompat adalah olahraga yang serius dan traumatis. Pemanasan diikuti dengan berlatih latihan dasar di trampolin, dan kemudian semua orang mendapat tugas individu, tergantung pada tingkat pelatihannya. "Kamu tidak akan diminta melakukan sesuatu yang supranatural di pelajaran pertama, tapi percayalah, bahkan untuk melompat lurus, kamu juga perlu belajar," kata Kate. Latihan berakhir dengan "halangan" - latihan ringan dan peregangan, yang memungkinkan Anda untuk secara bersamaan memperkuat dan mengendurkan otot-otot yang tegang.
"Seorang pendatang baru, setelah datang ke bagian tersebut, dapat menilai dirinya sendiri dan kemampuannya. Melompat dengan trampolin memberikan perasaan maksimum pada tubuh, massa otot, dan berat badan. Seseorang berkenalan dengan tubuhnya lagi, melihat kekuatan dan kelemahannya," jelas Lyudmila. - Dengan lompatan pelatihan reguler pada trampolin memperkuat sistem kardiovaskular, mengembangkan alat vestibular, koordinasi, kekuatan eksplosif, kelincahan, kecepatan dan fleksibilitas. " “Trampolin, menurut pendapat saya, adalah topik yang cukup serbaguna - selain semua kelebihannya, ini mengajarkan koordinasi yang tepat dan reaksi cepat (jatuh, berkelompok, dan sebagainya),” kata Katya. “Berkat dia, saya merasa jauh lebih percaya diri di papan tulis, yang juga perjalanan yang sangat panjang. "
Semuanya sederhana dengan peralatan: setiap pakaian nyaman yang terbuat dari katun berkualitas tinggi akan cocok untuk Anda, idealnya - legging (lebih mudah memakai memar atau abrasi di celana pendek), T-shirt dan korset olahraga. Elemen utama dari bentuk melompat di atas trampolin - sarung tangan olahraga: banyak latihan termasuk jatuh di tangan di net dan mendorong - sangat mudah untuk menghapus kulit yang sudah di sesi pertama. Anda harus mengenakan kacamata atau kaus kaki ketat - jaring trampolin yang biasa dibersihkan secara instan. Sebelum pelatihan, Anda harus melepas semua perhiasan.
"Pilihan seorang pelatih memainkan peran yang sangat penting. Kita harus mencoba untuk pergi ke yang berbeda - setiap orang memiliki spesialisasi yang berbeda, bahkan jika mereka berhubungan, jadi semua orang memberikan tips baru dan menjelaskan teknik dengan caranya sendiri. Beberapa latihan mungkin tidak berhasil bagi saya dengan beberapa pelatih, dan kemudian seseorang Yang baru memberikan saran dasar - dan tiba-tiba mulai berubah. Di sini, seperti dalam olahraga lain, Anda mendapatkan banyak kesenangan dari kemajuan. Pada awalnya tampaknya Anda tidak dapat melakukan apa pun, dan kemudian Anda belajar melakukan sesuatu dan Anda ingin lebih, lebih baik, lebih tinggi, lebih kuat "- kata Kate.
Agar bisa berolahraga paling efektif, perlu mengambil makanan ringan selambat-lambatnya satu jam sebelum memulai - agar tidak lapar dan tidak merasa berat dan dapat bergerak bebas. Penting juga untuk minum air putih sebanyak mungkin di siang hari, tetapi tidak selama berolahraga. “Sangat mudah untuk menurunkan berat badan di atas trampolin - terbawa oleh proses perjudian, Anda tidak melihat intensitas tinggi dari beban,” catatan Lyudmila.
Tempat bekerja:
Pusat olahraga "On the trampoline", pusat "I-jump", pusat akrobat dan kebugaran trampolin "Jump", pusat trampolin dan akrobatik "Atas", pusat trampolin "Zvezda", klub trampolin "Up & Fly".
Foto: Getty Images / Fotobank (1), Tekan Arsip Layanan
