Kesenangan bersalah: Bagaimana dan mengapa orang yang berbeda berhenti merokok
Dengan satu atau lain cara semua orang tahu tentang bahaya merokok:Membuktikan komponen penghubung asap rokok dengan berbagai tumor ganas, penyakit pernapasan parah, dan sistem lainnya; Setidaknya 80% kematian akibat kanker paru-paru disebabkan oleh merokok. Namun, prasasti mengerikan tentang bungkus rokok dan kesadaran akan bahaya yang ditimbulkan pada diri sendiri seringkali tidak cukup untuk berhenti merokok. Faktanya adalah bahwa kebiasaan itu sendiri cukup mengganggu, dan dalam kesenangan bahwa seorang perokok, tidak peduli seberapa keren, mendapat, dan fakta bahwa merokok adalah rombongan praktis, dan bahkan cara komunikasi, yang sulit ditolak. Kami bertanya kepada mereka yang berhasil berhenti merokok, bagaimana dan mengapa mereka melakukannya dan bagaimana perasaan mereka dalam proses itu.
Saya berumur dua puluh lima tahun, hampir setengah dari yang saya merokok, dan beberapa tahun terakhir adalah setengah hingga dua bungkus sehari. Saya suka melakukan ini, memuja bau rokok, dan bahkan sekarang tidak mengusir saya. Saya mengalami dua upaya yang gagal untuk berhenti: kedua kali saya terinspirasi, membaca buku Allen Carr, merokok rokok terakhir ... dan setelah beberapa jam satu lagi, dan itu saja.
Sekitar tiga tahun yang lalu saya mulai pergi ke gym, tetapi bahkan di sana merokok tidak mengganggu. Tetapi setahun yang lalu, dengan teman-teman saya, saya terpesona oleh kompetisi "Race of Heroes" dan "Reebok Menjadi seorang Pria" - sekarang saya mengerti bahwa ini banyak membantu saya. Begitu kami tiba di perlombaan dengan tugas crossfit, dan setelah beberapa kilometer saya merasa tidak enak. Semuanya terasa sakit, gelap di depan mata, dari suara teman-teman itu menjadi lebih buruk lagi, perut bengkok, dan masih ada banyak efek khusus. Secara umum, saya merasa bahwa saya akan mati. Keesokan harinya aku terbangun dari rasa sakit liar di bawah tulang rusuk, di paru-paruku, sangat menyakitkan untuk bernapas, itu menyakitkan untuk bergerak, aku merokok beberapa batang rokok, dan tidur sepanjang hari, itu hari Minggu. Pada hari Senin, saya bangun dengan pikiran bahwa saya tidak akan merokok lagi, saya berkata pada diri sendiri: "Kita sudah selesai dengan ini, itu tidak cukup untuk menderita begitu banyak karena beberapa rokok".
Sulit pada minggu pertama, tetapi saya menyadari bahwa saya tidak memiliki kecanduan nikotin. Ada kekurangan yang sangat besar dari gerakan tangan ke mulut, saya menangis, menangis dan tidak mengendalikan suasana hati saya. Namun keputusan itu dibuat. Sekarang, setengah tahun, karena saya tidak merokok, dan saya mencoba untuk menghilangkan konsekuensi yang melimpah: meskipun pada dasarnya saya kurus dan sangat sulit bagi saya untuk menambah berat badan, saya mendapatkan 12 kilogram. Saya tidak makan lebih banyak, metabolisme saja sudah banyak berubah. Selama ini, saya memiliki radang pada wajah saya, dari mana tidak ada yang membantu, seluruh dahi saya dalam ruam kecil. Tapi saya harap semuanya akan kembali normal segera. Hal utama - saya tidak merokok sekarang (dan kadang-kadang sepertinya saya tidak pernah merokok).
Jika Anda tidak tahu apakah ini saatnya untuk berhenti, coba katakan kepada publik berapa tahun Anda merokok. Jika Anda takut dengan sosok itu sendiri - saatnya. Saya selalu suka merokok - di balkon dan di tanggul, setelah makan siang dan setelah pesawat, di tempat tidur gantung dan di pantai, dengan kopi dan anggur, di tempat kerja dan dengan buku. Namun, selama bertahun-tahun, merokok telah menjadi neurosis yang sama sekali tidak berarti, yang mencegah saya untuk hidup. Berhasil, sebulan yang lalu saya patah kaki dan pergi ke rumah sakit. Tidak mungkin untuk merokok, tidak mungkin untuk berjalan, tetapi kabut obat penghilang rasa sakit yang tebal membantu untuk tidak menjadi gugup. Saya meminta semua rokok, asbak, dan korek api untuk dibuang dari rumah saya sehingga tidak ada pilihan.
Teman dan kolega saya Philip Mironov sangat membantu saya - dia menjadi pelari dan berhasil berhenti merokok satu setengah tahun yang lalu. Pertama, mereka mengirim saya kisah-kisah horor yang memotivasi: "Katka, istirahat! Sigi benar-benar menjijikkan, dan Anda harus membenci diri Anda sendiri di dalamnya dan mereka dalam diri Anda sendiri." Kedua, dia menasihati saya aplikasi Kwit yang brilian - segera setelah Anda ingin merokok, Anda cukup mengeceknya, dan itu menjadi lebih mudah; gamification bahkan mengubahnya menjadi permainan yang menyenangkan. Plus, itu mengirimkan pemberitahuan ramah seperti "Kulit Anda terlihat lebih sehat" dan "Suara semakin tipis," dan saran yang jelas, tetapi cukup: minum lebih banyak, tidur lebih banyak. Saya juga menonton video yang membangkitkan semangat tentang bagaimana kehidupan saya membaik sekarang.
Saya belum lulus ujian teras musim panas, perjalanan dan pantai, tetapi saya telah menulis seratus status dengan gaya "Saya seorang vegan" di Facebook. Jadi, beberapa ribu orang yang berteman dengan saya (dan merokok dengan banyak orang) diperingatkan pada waktunya bahwa saya tidak dapat menawarkan ini lebih banyak.
Rokok menghantui saya sejak masa kanak-kanak saya: di keluarga pembuat suaka yang terobsesi, merokok bahkan tidak dibahas, tetapi pada malam hari saya secara teratur bermimpi bahwa saya merokok, dan bau tembakau dari orang yang lewat menyebabkan kegembiraan. Anda dapat melihat simbol Freudian dalam hal ini, dan Anda dapat mempercayai para dokter, yang percaya bahwa beberapa orang memiliki kecenderungan yang lebih besar terhadap kecanduan daripada yang lain; namun, kerabat yang saya kenal, mungkin bergantung pada peletakan lintasan. Apa pun itu, pada usia enam belas tahun, setelah pergi ke Inggris selama musim panas, saya menyadari mimpi lama dan menyalakan sebatang rokok. Pertumbuhan saya yang sudah biasa-biasa saja berhenti selamanya, dan saya mendaftar untuk mencium bau tembakau selama sepuluh tahun ke depan.
Merokok bagi saya selalu menjadi sejarah sosial: rokok tidak meyakinkan saya seperti yang diperlihatkan di film-film, tetapi menenangkan kecemasan komunikasi - lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk mendiskusikan segala sesuatu di ruang merokok, dari pekerjaan hingga kehidupan pribadi. Saya menyukai ritual proses itu, tetapi pada setiap rokok saya memikirkan kematian; Saya masih tidak bisa berhenti - karena kekhasan jiwa, sangat sulit bagi saya untuk melepaskan ketergantungan. Saya mencoba bergerak dari kuat ke ringan, dari paru-paru ke bulan penarikan, tetapi setiap kali saya mogok. Yang paling sulit adalah mengisi lubang di tempat mekanik yang hilang - jadi satu dekade kemudian saya beralih ke rokok elektronik. Saya mengklik mereka seperti biji: mereka tidak merasa pusing, sehingga Anda dapat merokok bahkan keseluruhan (sama dengan beberapa bungkus, atau sesuatu) di voli.
Teman-teman menertawakan "pena" dengan topi yang khas, tetapi itu tidak menyinggung saya sama sekali; pada titik tertentu saya memutuskan bahwa akan jauh lebih mudah bagi saya jika saya tidak berpikir tentang kanker yang sekarat setiap hari. Sebagai psikolog suka mengulangi, jika seseorang tidak ingin disembuhkan sendiri, tidak akan masuk akal - saya percaya bahwa kecuali Anda sendiri merasa perlu berhenti karena suatu alasan, maka Anda tidak akan berhasil. Dimungkinkan untuk mencetak paru-paru busuk pada kemasan sebanyak yang Anda suka - sampai Anda sendiri mulai sepenuhnya sadar bahwa mereka tidak menarik Anda, gambar menakutkan akan tetap menjadi kisah horor abstrak. Saya merokok sebatang rokok elektronik selama beberapa bulan, dan kemudian saya melupakannya: saya membiasakan diri dengan ritual itu, dan kimiawi tubuh saya menjadi sedikit terjaga. Saya tidak ingat persis seberapa banyak saya tidak merokok - di musim panas sekitar dua tahun; Resep saya ternyata menjadi yang paling sulit dan sederhana pada saat yang sama: Saya memutuskan bahwa itu memberi saya lebih banyak kesedihan daripada sukacita - dan vap membantu membuat transisi tanpa rasa sakit.
Saya mulai merokok di kelas tujuh dan tidak berhenti selama sembilan belas tahun. Saya merokok rata-rata sebungkus rokok sehari dan tidak pernah mencoba berhenti. Ada beberapa upaya lemparan kecil, tetapi itu tidak bertahan lebih dari seminggu. Dua setengah tahun yang lalu, saya jatuh sakit dengan sakit tenggorokan yang parah dan berbaring di tempat tidur selama lima hari dengan sakit tenggorokan dan suhu. Ternyata, selama ini nikotin sudah pecah. Ketika saya pulih, saya sama sekali tidak membeli paket baru.
Pada saat itu saya susah berlari, dan merokok benar-benar mengganggu saya. "Kalender berhenti merokok" sangat membantu, yang telah disetujui oleh WHO dan memberi tahu kami langkah demi langkah apa yang terjadi pada tubuh dan perubahan apa yang diharapkan. Aku memiliki segalanya persis di kalender: dan aroma baru, dan mimpi, dan periode menginginkan rokok. Karena itu, saya diperingatkan dan dipersenjatai. Secara fisik dan mental, saya tidak menderita, walaupun ada saat-saat kecil ketika saya ingin merokok. Setelah melempar, berat badan saya bertambah tujuh kilogram, tetapi ini bisa diperbaiki.
Saya mulai merokok pada usia 18 tahun, sebagai siswa. Seperti banyak orang, alasannya adalah karena cinta pertama yang malang (baca, di usia tak beralasan), tetapi terlepas dari kenyataan bahwa saya membuat keputusan, sebagai orang dewasa, saya sendiri tidak bangga bahwa saya mulai merokok. Di satu sisi, saya menyukai prosesnya, menyukai rasa tembakau, menyukai unsur sosial dalam merokok, dan di sisi lain, setelah beberapa saat saya menyadari bahwa merokok membuat saya lebih jengkel daripada kesenangan.
Saya masih menyukai proses dan rasa tembakau, tetapi semua "efek samping" mulai membuat saya marah secara alami. Pertama-tama, baunya, yang sudah berakar pada pakaian, rambut, kulit, tangan, menjengkelkan. Ada batuk dan sesak napas, saya mulai lelah lebih cepat dan tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan dalam berlari dan berenang, tidak peduli seberapa sering saya berlatih. Ketiga, saya harus lebih sering menyikat gigi dan wajah. Secara umum, saya ingin menyingkirkan efek samping tanpa mengorbankan proses itu sendiri.
Saya tidak beralih ke rokok yang lebih ringan, karena, bekerja di perusahaan tembakau, saya tahu betul bahwa "cahaya" tidak berarti "kurang berbahaya", dan jumlah tar dan nikotin yang dihirup saat merokok tergantung pada bagaimana Anda merokok. Kemudian saya mendapat kesempatan untuk mencoba sistem pemanas tembakau, dan satu setengah tahun yang lalu saya beralih ke sana, menolak rokok.
Sebenarnya, benda ini memberikan semua yang saya sukai: rasa tembakau dan prosesnya sendiri, tetapi tidak ada abu, asap, proses pembakaran, dan baunya jauh lebih sedikit. Menurut perasaan subyektif saya, saya menjadi lebih sehat: sesak napas hilang, batuk, kulit saya menjadi lebih bersih, dokter gigi saya puas, biaya pakaian dry cleaning berkurang. Saya suka bahwa itu bukan rokok elektronik atau vape, tidak menggunakan rasa kimia, cairan atau gel, tentang manfaat atau bahaya yang saya tidak tahu apa-apa. Perangkat ini menggunakan tembakau sederhana yang saya bisa mengerti, yaitu, saya masih mendapatkan nikotin, tetapi karena tidak adanya proses pembakaran, tingkat zat berbahaya dalam aerosol jauh lebih rendah daripada ketika merokok.
Tahun ketika saya mengambil ujian sekolah pascasarjana ternyata tegang, dan pada awalnya saya pikir itu templat: ujian sangat menegangkan, sekarang jelas bukan waktu untuk berhenti, meskipun seharusnya begitu. Kemudian saya berpikir secara obyektif: momen ideal tidak akan datang, dan saya harus menciptakannya, bukan takdir, kosmos atau "kekuatan yang lebih tinggi" lainnya. Merokok bukanlah kebutuhan bawaan, tetapi stereotip yang diilhami dan dipaksakan; bayi atau hewan tidak merokok, mengapa saya harus memperkaya perusahaan tembakau? Tidak lama setelah itu dikatakan: Saya berhenti merokok pada hari Jumat, sehingga pada hari Senin itu akan menjadi "tiga hari tanpa rokok".
Saya mencoba berhenti merokok sebelumnya, dan upaya sebelumnya gagal karena keinginan untuk merokok setelah segelas anggur, jadi kali ini saya mengesampingkan alkohol selama beberapa bulan, dan juga menyerang olahraga. Anehnya, endorfin mulai diproduksi bukan dari rokok, tetapi dari barbell dan dumbbell, dan saya masih mendapatkan pelatihan tinggi dengan besi sejauh ini. Tiga hari kemudian indera penciuman saya memburuk, dan kemudian dispnea dan gangguan irama jantung saya menghilang. Beberapa minggu pertama lebih sulit, maka secara bertahap saya terbiasa tidak merokok, dan pada bulan Mei tahun ini akan menjadi lima tahun tanpa kebiasaan buruk.
Saya mulai merokok pada usia empat belas tahun, dan pada usia dua puluh tahun saya pasti bisa disebut perokok - setidaknya lima hingga sepuluh batang sehari keluar. Dengan dua puluh lima tahun berusaha berhenti, bisa bertahan satu atau dua bulan. Saya membaca semua buku terkenal tentang topik ini, tetapi tidak berpengaruh pada saya. Saya mencoba tablet seperti Tabex, tetapi saya sakit parah, dan saya memutuskan untuk tidak menderita. Entah bagaimana bahkan pergi ke psikolog untuk berhenti merokok: rekan-rekan saya, melihat siksaan saya, memutuskan untuk memberi saya kursus psikoterapi. Dia, seperti Allen Carr, ternyata tidak efektif, dan bahkan sangat mahal. Saya memutuskan bahwa entah bagaimana saya bisa mengatasinya sendiri.
Pada titik tertentu saya mungkin marah, atau mungkin saya bosan dengan gambar dengan rokok. Saya ingin berbuat baik untuk diri saya sendiri, mencintai diri sendiri dan peduli - rokok itu tidak pas. Sebagai tambahan, bau mengerikan ini ketika pakaian berbau seperti asap rokok sebelum celana dalam setelah pesta! Di cakrawala ada Tibet, di mana orang harus banyak berjalan, berjalan tinggi, dan bernapas lega. Sepanjang jalan, saya berhenti minum alkohol untuk sementara waktu, agar lebih mudah untuk tidak merokok dan tidak istirahat.
Adov siksaan fisik yang belum saya alami. Itu adalah kebiasaan pada tingkat emosional, ketika Anda pergi ke balkon untuk bermimpi atau berkabung, Anda minum kopi atau anggur, Anda pergi ke bar bersama teman atau ke laut. Saya menyukai proses itu sendiri, dan, mungkin, jika merokok itu bukan kejahatan yang jelas, saya akan merokok begitu. Ngomong-ngomong, aku tidak pernah suka keluar untuk perusahaan, aku suka merokok sendirian dengan diriku sendiri, hanya aku dan rokok yang sangat menyedihkan. Dan pada suatu saat semuanya menjadi konyol dan tidak perlu, dan para perokok yang gemetaran di tengah hujan dan salju di kantor mulai menimbulkan rasa iba.
Secara umum, berhenti merokok adalah awal dari tahap menyingkirkan kebiasaan buruk dan memperoleh kebiasaan yang baik; lalu, misalnya, ada penolakan untuk berkomunikasi dengan orang-orang yang tidak menyenangkan bagi saya. Kenaikan berat badan, yang ditakuti banyak pelempar, tidak terjadi pada saya; Sebaliknya, saya kehilangan berat badan pada saat itu, ketika saya menjadi lebih sibuk dengan diri saya sendiri: olahraga, makanan, tidur. Saya tidak ingat efek khusus seperti indra penciuman dan rasa yang kembali, semuanya baik-baik saja dengan itu, tetapi mulai terasa hebat secara fisik, dan beberapa bonus - peningkatan harga diri dan kebanggaan yang membawa hal itu ke akhir.
Sebagai seorang anak, saya berpikir bahwa ini tidak akan terjadi pada saya: semua yang ada di keluarga saya merokok, dan ibu saya masih merokok, dan ini sangat membuat saya jengkel. Kemudian teman sekelas yang merokok kesal dengan cara yang sama. Tapi, sepertinya, aku sudah berlayar entah bagaimana di fairway ini. Saya mulai merokok pada usia dua puluh tahun tanpa saya sadari: pertama hanya untuk perusahaan, kemudian untuk beberapa rokok setiap hari, dan kemudian pada suatu titik saya mendapati diri saya membeli paket baru setiap pagi (mungkin, semua orang memulainya) . Saya suka merokok, dan entah bagaimana saya dengan serius menganggapnya sebagai bagian dari gambar saya - sejauh ini semua nama panggilan saya di Internet dikaitkan dengan merokok. Bagaimanapun, selama sepuluh tahun, saya tidak punya niat untuk menyerah dalam pikiran saya.
Namun dia berhenti, bahkan lebih cepat: entah bagaimana, di pagi hari, dia sangat tersiksa oleh sakit kepala; Pada hari ini saya pertama kali bertanya-tanya apakah itu terkait dengan kebiasaan merokok saya, dan pada hari itu kawan memberi saya Allen Carr untuk membaca. Sejak hari itu saya tidak pernah merokok lagi. Saya merasakan perbedaannya dalam seminggu: kepala saya benar-benar berhenti sakit, batuk yang khas hilang, dan tiba-tiba ternyata saya telah hidup bersama mereka berdua untuk waktu yang lama tanpa menyadarinya. Saya akhirnya bisa tidur nyenyak. Tetapi yang paling penting, saya terkejut melihat betapa lezatnya semua makanan saya tiba-tiba, bahkan yang paling santai sekalipun. Mungkin, dengan latar belakang perubahan ini, yang lain sepertinya tidak begitu terlihat bagi saya, tetapi saya tidak ingat ketidaknyamanan atau penarikan sama sekali. Dan, anehnya, asap tembakau sama sekali tidak mengganggu saya, saya hanya tidak menyadarinya.
Saya merokok sejak kelas sembilan - pada awalnya itu menarik untuk dicoba, dan hampir semuanya merokok di sekolah. Kepulan pertama dicuri dari ibu dari sebatang rokok, dan aku tidak menyukainya, tetapi meskipun demikian, untuk beberapa alasan, diikuti oleh yang kedua, setelah yang ketiga, dan kemudian seluruh bungkus rokok. Ketika saya tinggal di Moskow, saya merokok sebungkus sehari dan pada saat yang sama bersembunyi dari ibu saya bahkan pada usia dua puluh lima; Saya bahkan menggosok mobil dengan segala macam hal harum untuk menghilangkan bau, dan memastikan bahwa tidak ada abu di mana pun.
Ketika saya pindah ke Italia, saya merokok dengan cara yang sama sehari, yang jauh lebih kuat dari anggaran, tetapi ini tidak menghentikan saya, seperti juga protes dari mantan pengantin pria, yang tidak merokok. Pada titik tertentu saya mencoba beralih ke tembakau, tetapi saya tidak suka menggulung rokok, dan bahkan aftertaste hanya mengerikan - saya terbiasa dengan mentol rokok. Ketika pada 2012 saya mulai berlari, saya menyadari setelah pertama kali bahwa nafas itu tidak berdiri; pada saat yang sama di Moskow saya pergi ke tarian lima hari seminggu dan tidak ada masalah, tampaknya, ini hanya jenis beban yang berbeda. Pada hari yang sama saya memutuskan untuk berhenti karena berlari lebih penting.
Secara psikologis, saya sangat mudah. Satu-satunya hal yang tidak nyaman adalah ketidakmampuan untuk menghabiskan waktu, misalnya, di restoran sambil menunggu pesanan, tetapi ini dengan cepat berlalu. Fisik ditoleransi terlalu baik - tanpa mencoba menyeret atau meminta rokok, bahkan dalam situasi yang penuh tekanan. Hanya sekali dalam tahun-tahun ini, setelah beberapa gelas Chianti, saya mengambil rokok yang diusulkan, tetapi setelah isapan pertama saya segera muntah. Saya sangat senang telah menyingkirkan kebiasaan ini. Bau rokok sekarang sangat tidak enak: aku menjauh jika aku merokok di dekat sini, dan kemudian aku merasakan asap pada pakaian dan rambut.
Saya mungkin merokok selama sekitar lima tahun, mencoba berhenti, tetapi tidak ada yang membantu. Pada titik tertentu, dipahami bahwa saya membunuh kesehatan saya, saya ingin berhenti melakukannya, tetapi saya masih tidak bisa berhenti. Kemudian dia memutuskan untuk mencoba Allen Carr. Dia memiliki hal-hal baik yang ditulis dalam buku tanpa negatif dan intimidasi; semua alasan mengapa orang merokok dikumpulkan. Setelah membaca, Anda mengerti bahwa pada umumnya hal yang sangat absurd - merokok, yang pada akhirnya Anda tolak. Menurut pendapat saya, baca lebih baik dalam satu tegukan tanpa peregangan. Semua upaya pelemparan sebelumnya terkait dengan penyakit, fisik dan mental: ada keinginan untuk merokok di perusahaan, ada beberapa kebiasaan kecil yang terkait dengan merokok. Setelah Allen Carr, saya bahkan tidak pernah memikirkannya - kedengarannya seperti iklan, tetapi saya sendiri tidak mengerti cara kerjanya.
Upaya pertama untuk mencoba adalah sekitar lima belas. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.
В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. Dan, pergi untuk operasi di pusat onkologi, saya hanya membuang sebungkus rokok di pintu masuk. Dan begitulah cara memotongnya. Saya tidak ingin merokok, saya tidak mau, pikirannya sama: jika saya merokok, itu akan membunuh saya. Ketika saya menjalani perawatan jangka panjang (sembilan bulan), saya melihat pasien di pusat onkologi - benar-benar semua orang merokok (kecuali, mungkin, anak kecil). Saya kemudian dengan jelas mengerti bahwa saya tidak akan pernah melakukan ini untuk hal lain.
Pada awalnya saya bahkan tidak suka pergi ke tempat-tempat dengan kamar merokok dan dekat dengan perokok, saya takut. Kemudian, untungnya, restoran dilarang merokok, dan di lingkungan saya hampir tidak ada yang merokok. Di suatu tempat dalam enam bulan, indra penciuman saya kembali kepada saya dan saya menyadari bahwa dunia ini penuh dengan bau, dan dari seorang perokok, bahkan jika dia mengunyah makanan atau menggunakan penyegar, baunya tidak menyenangkan bagi saya. Dan masih, bekerja di kedokteran reproduksi, saya dapat mengatakan bahwa kecanduan nikotin sangat mempengaruhi kualitas sel dan perjalanan kehamilan, dan membujuk semua pasien untuk berhenti.