Ya Kita Bisa: Cara menetapkan tujuan dan tidak membuangnya di tengah jalan
alexander savina
Tradisi Amerika Tahun Baru menjanjikan - Makan dengan benar, berhenti merokok, jogging setiap hari, dan sebagainya - secara bertahap menjadi populer di Rusia. Dan seperti di Amerika Serikat, banyak yang mengakui kekalahan mereka pada bulan Februari. Kami telah menulis mengapa membuat rencana untuk tahun ini adalah ide yang bagus, dan meskipun dimungkinkan untuk memutuskan perubahan pada hari apa pun sepanjang tahun, Januari adalah titik awal yang nyaman. Kami berbicara tentang beberapa prinsip yang akan membantu tidak hanya menetapkan tujuan untuk tahun ini, tetapi juga untuk memenuhinya.
Pilih target yang jelas
Merumuskan tujuan dengan benar tidak kalah pentingnya daripada mengejar tujuan itu, dan ada beberapa teknik yang bisa membuat hidup jauh lebih mudah. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Seringkali, pada awal tahun, kita berjanji untuk mengubah hidup kita menjadi lebih baik dan mengambil beberapa hal serius sekaligus - kita mencoba membaca lebih banyak, tidur cukup, bertemu teman lebih sering dan bekerja lebih produktif. Karena kenyataan bahwa kami mengejar beberapa tujuan, kami tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk semuanya, dan antusiasme kami dengan cepat menghilang. Alih-alih banyak tugas, Anda harus fokus pada satu yang paling penting bagi Anda saat ini.
Sekalipun memikirkan satu hal, kita sering gagal karena kita memilih tujuan yang terlalu abstrak. Alih-alih menjanjikan diri Anda untuk lebih aktif, Anda harus merumuskannya lebih khusus - misalnya, cobalah untuk pergi setiap sore untuk berjalan kaki 10 menit. Akan lebih mudah untuk mengerjakan tugas yang jelas - selain itu hasilnya lebih terlihat.
Tujuannya juga harus realistis - ini akan membantu untuk memprediksi dengan lebih baik berbagai hambatan yang mungkin terjadi. Pikirkan bagaimana perubahan akan cocok dengan gaya hidup Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah membaca lebih lanjut, kapan tepatnya Anda akan melakukannya? Satu jam setelah bangun di akhir pekan atau lima belas menit setiap hari dalam perjalanan pulang kerja? Pikirkan tentang apa yang mungkin mengganggu rencana Anda - tidakkah Anda terlalu lelah setelah hari kerja untuk fokus pada teks?
Perubahan tidak harus radikal: jurnalis Akshat Rati, misalnya, setiap tahun mencoba memperbaiki apa yang sudah ia lakukan. Pada 2014, ia berjanji pada diri sendiri untuk membaca lebih baik - ia bekerja dengan cepat, dengan hati-hati mendekati pemilihan buku dan mempelajari kritik. Anda dapat mengikuti teladannya dan menggunakan awal tahun untuk memperkenalkan kebiasaan baru yang baik ke dalam hidup Anda.
Cari penyebabnya
Seringkali, mencoba mengubah hidup Anda, kami memperhatikan bukan masalah itu sendiri, tetapi konsekuensinya. Salah satu komitmen Tahun Baru yang sering adalah menghabiskan lebih sedikit waktu di jejaring sosial. Tetapi tidak semua orang yang memberikannya kepada diri mereka sendiri berpikir apa yang membuat mereka menghabiskan lebih banyak waktu online - perasaan sendirian, kebosanan, keinginan untuk mendapatkan sebanyak mungkin informasi baru atau sesuatu yang lain? Sulit untuk mengubah perilaku Anda tanpa memahami penyebabnya - jadi, menetapkan tujuan baru, mencoba menganalisis emosi Anda dan bagaimana mereka memengaruhi kebiasaan Anda, ini tentu akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri dan mengatasi situasi.
Pikirkan kenyamanan
Dapatkan kebiasaan baik lebih mudah jika Anda menciptakan lingkungan yang nyaman. Misalnya, jika Anda ingin berhenti membeli cokelat setelah makan malam di mesin penjual otomatis, cobalah membawa makanan ringan dari rumah. Jika Anda ingin minum lebih banyak air, letakkan gelas atau botol di meja Anda - akan lebih mudah untuk mengingat kebiasaan yang baik.
Jika untuk melakukan tindakan "berbahaya", Anda harus berusaha lebih keras, Anda akan dapat mengatur ulang dengan lebih cepat - misalnya, jika Anda menghapus cookie atau keripik di rak paling jauh di dapur, dan meletakkan kacang di tangan, mungkin Anda tanpa disadari akan memilih camilan yang lebih berguna . Teknik ini membantu penulis Sean Eikor belajar bermain gitar: alih-alih meletakkan gitar di lemari, ia meletakkannya di atas dudukan di tengah ruangan - sehingga tidak perlu menghabiskan waktu untuk mencoba mendapatkannya. Ini juga berfungsi dengan kebiasaan lain: misalnya, jika Anda mengumpulkan formulir di muka, akan lebih mudah untuk berjalan ke gym.
Lanjutkan langkah demi langkah
Tidak mungkin untuk mengatasi tugas besar dengan cepat - terutama ketika datang ke perubahan serius dalam gaya hidup. Kita harus bergerak secara bertahap dan mengambil beberapa langkah - sehingga pada awal perjalanan kita perlu memperkirakan rencana tindakan yang kasar. Teknik ini membantu mengatasi salah satu penyebab umum penundaan: tugas-tugas abstrak biasanya tampak besar dan menakutkan, dan jika Anda memecahnya menjadi tindakan nyata dan tepat, akan lebih mudah untuk mengatasinya.
Misalnya, Anda ingin mencapai kenaikan gaji. "Tentukan apa yang dituntut dari Anda untuk mendapatkan posisi ini," kata Sherond Glover, CEO dari sebuah perusahaan konsultan bisnis dan pelatihan Praktisi Bisnis. "Mungkin Anda kurang memiliki kepemimpinan dan keterampilan berbicara di depan umum: maka tugas pertama Anda adalah untuk mengatasinya. Anda mungkin harus bergabung dengan salah satu kelompok pendidikan Toastmaster, mengambil kursus manajemen atau bekerja dengan seorang pelatih. Tentukan apa yang akan terjadi dalam tiga, enam dan sembilan bulan. " Setelah mengatasi tugas yang lebih kecil, Anda akan merasakan kepuasan - dan Anda akan melihat bahwa Anda bergerak maju.
Pahami apa yang memotivasi Anda
Sayangnya, tidak ada satu trik tunggal yang akan membantu semua orang tanpa kecuali untuk tetap berpegang pada tujuan mereka - kita masing-masing membutuhkan pendekatan individual. Gretchen Rubin, penulis beberapa buku dan podcast tentang pengembangan diri, mengidentifikasi empat jenis pembentukan kebiasaan tergantung pada bagaimana kita menanggapi harapan orang lain (misalnya, tenggat waktu kerja) dan harapan kita sendiri (misalnya, janji yang kita buat untuk diri kita sendiri).
Orang-orang dari tipe pertama - "penganut" - secara aktif merespons harapan mereka sendiri dan harapan orang lain - sebagai suatu peraturan, relatif mudah bagi mereka untuk mengubah kebiasaan. Orang-orang dari tipe kedua - "ragu-ragu" - hanya setuju dengan sikap-sikap yang, menurut pendapat mereka, dibenarkan: mereka membutuhkan alasan yang jelas dan penjelasan yang meyakinkan tentang mengapa mereka membutuhkan perubahan ini atau itu. Orang dari tipe ketiga - "pendukung kewajiban" - mencoba memenuhi harapan orang lain, tetapi seringkali tidak dapat memenuhi harapan mereka sendiri: untuk memperoleh kebiasaan baru, mereka harus memiliki tanggung jawab kepada orang lain. Akhirnya, orang-orang dari tipe keempat - "pemberontak" - menentang harapan mereka sendiri dan orang lain: mereka membutuhkan kebebasan memilih.
Untuk mendapatkan kebiasaan baru, beberapa dari kita perlu mendiskusikannya dengan seorang teman, seseorang untuk memastikan bahwa itu benar-benar bermanfaat, dan bagi sebagian orang itu cukup dengan hanya menguraikan rencana tindakan. Tidak perlu mematuhi klasifikasi ini - tetapi akan sangat membantu bagi semua orang untuk memikirkan apa yang memotivasi Anda, khususnya. Ini bisa berupa apa saja, bahkan perangkat kecil: misalnya, komedian Jerry Seinfeld ditandai dengan tanda silang pada kalender setiap hari ketika ia berhasil menulis - lagipula, ia termotivasi oleh serangkaian salib yang terus menerus yang tidak ingin ia hancurkan.
Pikirkan masa depan
Tak satu pun dari kita yang kebal dari kesalahan dan kerusakan. Ketika Anda menetapkan tujuan besar bagi diri Anda sendiri, analisis di mana Anda dapat menghancurkannya, dan pikirkan bagaimana Anda akan berperilaku dalam hal ini atau itu. Misalnya, bagaimana Anda akan tetap pada rencana makan sehat jika Anda diundang ke pesta pizza? Apa yang akan Anda lakukan jika kekuatan untuk pelatihan yang akan Anda lakukan setelah bekerja tidak tetap?
Semakin banyak situasi yang Anda bayangkan, semakin baik. Ini tidak hanya berlaku untuk "jebakan" - pikirkan skema dan skenario yang akan membantu Anda tetap pada rencana: misalnya, agar tidak ketinggalan latihan di rumah, Anda dapat, segera setelah pulang, berganti pakaian olahraga, tetapi untuk menyingkirkan pengeluaran impulsif - pertahankan kartu kredit tidak ada di dompet Anda, tetapi secara terpisah, sehingga Anda harus mendapatkannya lebih lama, dan seterusnya.
Luangkan waktu Anda
"Sekaligus" adalah prinsip umum, tetapi bukan yang terbaik dalam hal mencapai tujuan. Seringkali, mereka yang memutuskan untuk berolahraga lebih sering menghadapi konsekuensinya: setelah satu minggu latihan harian, pemula tidak ingin melanjutkan sama sekali. Bergerak dengan kecepatan Anda sendiri: Anda tidak harus membuat tujuan untuk setahun penuh atau sebulan sekaligus - Anda dapat menetapkan tugas selama seminggu dan kemudian beralih ke minggu berikutnya. Misalnya, pada minggu pertama, lanjutkan ke dua latihan, minggu berikutnya - dua lagi, dan secara bertahap ditarik ke dalam rezim. Perubahan tidak harus dramatis - terutama ketika Anda ingin mengubah kebiasaan yang sudah ada.
Bicaralah dengan orang lain
Salah satu kiat paling umum tentang cara mencapai tujuan Anda: mendiskusikan tujuan dengan kerabat. Anda dapat bernegosiasi dengan seorang teman yang akan menanyakan tentang kesuksesan Anda seminggu sekali, atau Anda dapat menggunakan jejaring sosial untuk memberi tahu tentang prestasi Anda atau, misalnya, menyusun rute lari. Banyak dari kita merasa lebih sulit untuk melanggar janji yang dibuat untuk orang lain, bukan untuk diri kita sendiri, tetapi berhati-hatilah di sini: rasa bersalah bukanlah motivator terbaik, dan lebih baik Anda tidak menggerakkannya. Selain itu, penting untuk tidak mengalihkan tanggung jawab atas tindakan dan keputusan Anda sendiri kepada orang lain - ini adalah hidup Anda, dan Anda perlu perubahan.
Jangan menyalahkan diri sendiri jika tidak terjadi apa-apa
Jika Anda telah melanggar, ini bukan alasan untuk sepenuhnya meninggalkan janji yang telah diberikan kepada Anda. Ini adalah alasan untuk memahami apa penyebab kegagalan dan apa yang mencegah Anda untuk terus maju. Mungkin dalam prosesnya Anda akan menyadari bahwa tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri sama sekali bukan apa yang Anda butuhkan, atau bahwa Anda ingin bergerak ke arah itu dengan cara lain. Untuk melakukan ini, Anda tidak hanya membutuhkan (dan tidak terlalu banyak) tekad - juga penting untuk mengembangkan keterampilan baru, serta mendengarkan dengan cermat perasaan dan keinginan Anda sendiri.