Daftar periksa: 10 tanda bahwa Anda kecanduan Internet
Teks: Daria Gavrilova
Menguasai dasar-dasar gaya hidup sehat, kita telah lama menyadari bahwa merokok lebih baik untuk menyerah, dan dalam penggunaan alkohol, yang utama adalah moderasi. Namun demikian, kebiasaan yang berpotensi berbahaya di abad ke-21 telah berevolusi - sekarang kecanduan dapat berkembang tidak hanya dari alkohol, obat-obatan atau rokok, tetapi juga dari teknologi. Jurnalis membandingkan jejaring sosial dengan celah untuk kemudahan pembentukan ketergantungan, dan jurnal akademik memperkirakan jumlah pecandu internet di Eropa dan Amerika Serikat sekitar 8% dari populasi. Kami telah menyusun daftar sepuluh tanda bahwa Anda merencanakan kecanduan Internet.
1
Anda menghabiskan lebih banyak waktu di Internet daripada yang direncanakan.
Tanda utama kecanduan internet, seperti yang lainnya, adalah Anda butuh lebih banyak waktu daripada yang Anda rencanakan. Kita semua dalam satu atau lain bentuk telah melihat (dan hidup) gambar ini: seseorang berbaring di tempat tidur pada malam hari dan membaca sesuatu di telepon, meskipun dia harus tidur.
Ketidakmampuan untuk meninggalkan gadget sebelum tidur menyebabkan insomnia dan depresi. Jika Anda secara teratur berencana untuk tidur pada waktu tertentu, tetapi sebaliknya nongkrong di jejaring sosial atau Wikipedia - ini adalah kesempatan untuk memikirkan kebiasaan mereka. Jika, tanpa pengguliran yang nyaman, Anda merasa buruk dan tidak bisa tidur sama sekali - ini adalah alasan ganda untuk berpikir. Idealnya, lebih baik mengesampingkan perangkat selama satu setengah jam sebelum tidur.
2
Anda tidak punya waktu untuk menyelesaikan pekerjaan atau pekerjaan rumah tangga
Anda memiliki empat jam waktu luang hari ini, dan Anda berencana untuk menulis halaman teks - tetapi malah mencoba mencari tahu siapa yang paling mungkin meninggal musim Game of Thrones musim ini. Teman-teman datang untuk makan malam - dan Anda tidak punya waktu untuk pergi ke toko untuk membeli makanan dan anggur, karena waktu berlalu begitu saja ketika membaca komentar di diskusi Facebook yang panas.
Sepertinya Anda tidak punya cukup waktu untuk apa pun, dan Anda semakin bekerja dengan baik melewati tengah malam, karena pada siang hari Anda duduk di Internet. Dalam kasus yang paling ekstrem, orang kehilangan pekerjaan dan menghabiskan lebih dari sepuluh jam sehari di Internet. Namun demikian, waktu yang dihabiskan online tidak begitu penting dalam dirinya sendiri - masalah dimulai ketika Internet mencegah Anda dari melaksanakan rencana kerja yang direncanakan.
3
Anda berpikir tentang apa yang akan Anda lakukan online, bahkan ketika melakukan hal-hal lain
Ini bekerja dengan cara yang sama seperti jenis kecanduan lainnya: seperti halnya seseorang dengan kecanduan alkohol membayangkan segelas bir setelah bekerja, maka Anda akan menikmati pembelian ASOS di masa mendatang. Seseorang tanpa ketergantungan tidak berpikir tentang apa yang akan dia lakukan di Internet, ketika dia akhirnya menyelesaikan pekerjaannya dan kembali ke Facebook.
Jika Anda mempertimbangkan posting yang sudah dipublikasikan secara rinci, atau secara mental mengolah kembali peristiwa apa pun menjadi cerita untuk jejaring sosial - dan blog bukanlah sumber penghasilan utama Anda, maka Anda mungkin memiliki masalah. Tanda yang paling mengkhawatirkan dalam situasi ini adalah penampilan euforia saat Anda duduk di depan komputer.
4
Anda menjadi mudah tersinggung, dan suasana hatinya secara langsung tergantung pada waktu di Internet
Para ilmuwan di Universitas Cornell menyelidiki lima ribu kuesioner orang yang mencoba keluar dari Facebook dari situs 99daysoffreedom.com, dan menemukan bahwa banyak yang kembali dalam beberapa hari. Alasannya berbeda, tetapi salah satu yang paling penting adalah ketidakstabilan emosional: orang-orang dengan lingkungan emosi yang stabil, yang dalam suasana hati yang baik, cenderung menyerah di tengah jalan.
Jika penolakan terhadap jejaring sosial dan internet membuat Anda mudah tersinggung, marah, dan agresif - Anda harus berpikir tentang mengubah kebiasaan. Tanda yang sangat buruk adalah rasa bersalah: jika Anda malu dengan waktu yang Anda habiskan online, Anda mungkin kecanduan.
5
Anda bergantung pada situs atau aktivitas tertentu
Beberapa peneliti menganggap penting untuk memisahkan subtipe kecanduan Internet: menurut pendapat mereka, banyak pengguna tidak bergantung pada Internet, tetapi pada situs atau layanan tertentu.
Peneliti Kimberly Yang mengidentifikasi lima subspesies kecanduan internet: kecanduan game komputer, kelebihan informasi (ketergantungan pada penjelajahan internet), perilaku kompulsif (belanja online, judi online), ketergantungan pada cybersex, dan akhirnya ketergantungan pada hubungan online.
Kategori terakhir mencakup jejaring sosial: Facebook dan analognya menciptakan ilusi komunikasi hangat yang sukses dan juga mengikat pengguna secara psikologis dengan pembaruan dan peringatan konstan.
6
Anda menyembunyikan waktu nyata yang dihabiskan di web dari teman dan orang yang dicintai
Ini adalah tanda klasik lain dari ketergantungan: Anda mencoba meremehkan tingkat masalah di mata orang lain. Fakta bahwa Anda memiliki keinginan untuk mengecilkan skala, sudah menunjukkan adanya ketergantungan.
Jika Anda pergi ke sudut untuk memeriksa telepon; mengatakan Anda perlu menelepon, dan pergi untuk memeriksa jejaring sosial; katakan bahwa Anda berlari, dan sebenarnya hanya membaca facebook di bangku cadangan - ini adalah tanda ketergantungan yang jelas.
7
Anda berkomunikasi lebih online, bukan langsung
Menolak untuk berkomunikasi dengan orang-orang pada kenyataannya untuk menghabiskan waktu online adalah tanda yang sangat mengganggu, kata Linda Bell, direktur Pusat Rehabilitasi Belwood Kanada. Dalam latihannya, ada seorang pasien yang setiap hari setelah bekerja menghabiskan delapan jam di kasino online - dan secara bertahap kehilangan kontak dengan semua teman.
Tonton sendiri: jika Anda lebih suka mengatakan tidak kepada teman-teman Anda dan bukannya bertemu mereka, menghabiskan waktu menonton video di youtube, Anda dapat mengembangkan kecanduan.
8
Anda meninggalkan hobinya
Tanda ini mirip dengan yang sebelumnya: ada jumlah jam terbatas dalam sehari, dan semakin banyak waktu yang Anda habiskan di Internet, semakin sedikit yang tersisa untuk kegiatan lain.
Jika Anda dulu pergi ke Turki dua kali seminggu, masuk untuk salsa dan keluar untuk lari hari Minggu, dan sekarang Anda hanya punya waktu untuk berlari sebulan sekali, dan jumlah pekerjaan dasar belum meningkat - perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan online.
9
Anda sudah mencoba menolak, tetapi tidak ada yang terjadi
Ini adalah salah satu tanda yang paling jelas, tetapi pada saat yang sama, merupakan tanda paling serius. Jika Anda sudah berpikir tentang menghabiskan terlalu banyak waktu online, memutuskan untuk mengurangi waktu ini atau mengatur "cyberdetox", tetapi selalu gagal, maka semuanya tidak terlalu baik. Mungkin ada baiknya meminta bantuan psikoterapis.
10
Kecanduan Anda dimanifestasikan secara fisik.
Kecanduan internet mungkin tampak seperti lelucon - pada awalnya itu tidak dianggap serius oleh dokter. Namun, pada awal 2008, American Journal of Psychiatry dalam tajuk rencana sangat menyarankan agar kecanduan internet dimasukkan dalam penerbitan ulang kelima buku pedoman psikiatrik utama AS.
Sekarang ada berbagai klasifikasi kecanduan internet, tetapi tidak ada yang menyangkal kenyataan itu; Selain itu, dalam bentuk yang serius mulai menampakkan diri pada pasien secara fisik. Insomnia, sakit kepala dan sakit punggung, kebiasaan makan, penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkontrol, kebersihan pribadi (jika Anda lupa atau tidak punya waktu untuk mencuci sambil menghabiskan waktu online), sindrom mata kering - semua hal ini bisa menjadi gejala ketergantungan Internet yang diabaikan .
Foto: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com