"Ini semua stres": Apakah perlu melarikan diri dari stres dan apa yang penuh dengannya
Kehilangan kemampuan untuk menikmati hidup? Ini mungkin stres. Apakah Anda sudah merasa lelah di pagi hari? Juga membuat stres. Apakah rambut rontok? Semua karena stres. Terlepas dari kenyataan bahwa penyebab yang pertama mungkin adalah gangguan mood, yang kedua - kekurangan vitamin D, dan yang ketiga - perubahan dalam rejimen kontrasepsi oral, sering stres terkenal disalahkan atas semua masalah. Dia dikreditkan dengan menjawab semua pertanyaan dalam situasi yang hampir lebih banyak daripada "usus menawan." Tetapi kenyataannya tidak begitu sederhana. Kelebihan stres tentu saja dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang dan mengganggu kerja tubuh, menyebabkan berbagai masalah, dari diare hingga hilangnya hasrat seksual, tetapi mekanisme aksi mereka agak lebih rumit.
Teks: Marina Levicheva
Apa itu stres?
Tenggat waktu-menit terakhir, pidato di depan audiens yang besar, pertengkaran dengan orang yang dicintai - semua ini, tentu saja, stres (juga: stres akut, stres jangka pendek). Dan sementara situasi bisa sangat berbeda, hal yang sama terjadi di tubuh setiap saat. Dari sudut pandang fisiologis, stres adalah lonjakan hormon adrenal, adrenalin, norepinefrin, dan kortisol (serta beberapa yang lain) yang disebabkan oleh reaksi hipotalamus, daerah diencephalon, terhadap rangsangan eksternal.
Perlu dikatakan bahwa umumnya adrenalin, norepinefrin, dan kortisol dirancang untuk membantu tubuh dalam situasi "tabrak atau lari", yang berpotensi mengancam jiwa. Jadi, adrenalin dan norepinefrin meningkatkan denyut jantung, meningkatkan tekanan darah, mengaktifkan keringat dan memberikan ledakan energi yang kuat. Cortisol, yang hampir pasti Anda dengar tentang hormon stres utama, untuk sementara waktu meningkatkan pelepasan glukosa ke dalam darah, yang dengannya tubuh semakin memperkuat potensi energinya, yang berguna hanya untuk "mengalahkan" atau "berlari." Tetapi jika berkelahi atau melarikan diri tidak diperlukan, kadar hormon kembali normal setelah beberapa saat.
Penting untuk dipahami bahwa hidup tanpa stres tidak mungkin, karena bahkan hal-hal seperti bangun di pagi hari atau berusaha tidak terlambat di suatu tempat disertai dengan pelepasan hormon adrenal, dan karenanya merupakan varian dari stres akut. Masalah dimulai ketika lonjakan hormon menjadi terlalu banyak dan apa yang terjadi disebut apa yang oleh para ahli disebut stres kronis.
Apakah ada stres kronis
Mengingat hal di atas, ternyata hari rata-rata orang terdiri dari banyak peristiwa kecil yang melibatkan pelepasan adrenalin, norepinefrin, dan kortisol. Apakah ini bukan stres kronis? Tidak Ini adalah stres yang paling umum. Sekitar selama tubuh mengatasinya secara efektif.
Para ahli sepakat bahwa stres menjadi kronis (atau jangka panjang) ketika tubuh terus-menerus dalam keadaan fisiologis. Kondisi ini dapat dikaitkan dengan satu pemicu stres jangka panjang (misalnya, perawatan pasien) atau dengan sejumlah besar pemicu stres jangka pendek yang tidak menyisakan waktu bagi sistem saraf vegetatif untuk mengembalikan indikator utama ke keadaan diam.
Studi menunjukkan bahwa stres kronis menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi virus dan infeksi tertentu lainnya, dan juga berkontribusi terhadap perkembangan sindrom metabolik yang terkait dengan diabetes mellitus, hipertensi, dan obesitas. Belum lagi fakta bahwa stres kronis bukanlah cara terbaik memengaruhi kesehatan mental seseorang.
Mengapa orang bereaksi terhadap stres secara berbeda
Pengalaman stres sangat individual. Dan jika untuk satu orang pemicunya hanya akan menjadi sesuatu yang sangat serius, misalnya, kematian orang yang dicintai atau kecelakaan mobil, maka untuk orang lain - sudah paket rusak atau terlambat untuk bekerja.
Sayangnya, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan mengapa satu orang bahkan bereaksi akut terhadap stresor kecil, sementara yang lain berpegang pada yang terakhir. Tetapi para ilmuwan setidaknya tahu bahwa ada beberapa perbedaan gender dalam reaksi. Dan menyarankan bahwa beberapa orang secara genetik lebih rentan terhadap stres.
Bagaimana stres memengaruhi tubuh dan otak
Kardiomiopati adalah penyakit di mana struktur otot jantung terganggu, yang dapat menyebabkan komplikasi serius seperti gagal jantung. Selain faktor-faktor lain, kardiomiopati dapat disebabkan oleh stres berat - dalam hal ini juga disebut sindrom patah hati. Ngomong-ngomong, 90% kasus terjadi pada wanita. Pada 2017, para ilmuwan Cina menemukan bahwa stres menyebabkan dan mendukung proses peradangan di dalam tubuh. Dan mengingat dasar berapa banyak keadaan yang meradang, menjadi jelas betapa destruktifnya ia dapat bertindak.
Selain itu, stres mengubah kerja otak dan bahkan strukturnya. Sebuah tim ilmuwan dari Universitas Yale menemukan bahwa paparan stres menyebabkan penurunan jumlah materi abu-abu di korteks prefrontal, area yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri dan emosi. Ini membuat kita lebih rentan terhadap benturan lebih lanjut dengan stresor yang intens. Pada saat yang sama, kadar kortisol yang tinggi secara konsisten tampaknya dikaitkan dengan gangguan memori dan volume otak yang lebih kecil secara keseluruhan.
Apakah mungkin mati karena stres
Bahkan kejutan yang sangat kuat tidak membawa risiko nyata kematian instan jika kita berbicara tentang orang yang sehat. Di sisi lain, penurunan bertahap dalam fungsi semua sistem tubuh (apa yang disebutkan di atas) jelas mengurangi harapan hidup. Ada bukti bahwa tingkat stres yang tinggi - tetapi hanya dalam kombinasi dengan gangguan mood - meningkatkan risiko kematian dini sebesar 48%. Artinya, jawaban atas pertanyaan ini masih belum bisa negatif secara unik.
Akhirnya, ada stres dingin - penurunan suhu tubuh yang kritis akibat paparan suhu dingin yang berkepanjangan. Jika Anda tidak dapat mengatasi stres dingin secepat mungkin, itu akan menciptakan ancaman tidak hanya untuk kesehatan (hipotermia, radang dingin, hipotermia), tetapi juga untuk kehidupan.
Stres dan kanker
Berdebat tentang stres sebagai faktor risiko kanker, para ilmuwan tidak terburu-buru untuk membuat penilaian dan menarik kesimpulan. Terlepas dari kenyataan bahwa stres kronis melemahkan fungsi kekebalan tubuh, yang berpotensi membuat kita lebih rentan tidak hanya terhadap virus flu dan flu, tetapi juga pada pertumbuhan sel mutan yang tidak terkendali, bukti tidak cukup.
Untuk alasan etis, percobaan dengan partisipasi orang-orang di sini hampir tidak mungkin, dengan pengecualian pasien dengan kanker yang didiagnosis telah setuju untuk diamati. Dalam satu studi tersebut, ditemukan bahwa stres memicu memburuknya kondisi pasien dan mengarah ke tingkat yang lebih tinggi dari penanda perkembangan penyakit dalam tubuh. Hasil penelitian lain menunjukkan bahwa ada beberapa hubungan antara stres di tempat kerja, yang dipicu oleh peningkatan proses inflamasi dan tumor. Eksperimen pada tikus, pada gilirannya, telah menunjukkan bahwa stres dapat berkontribusi pada metastasis. Tetapi ini masih belum cukup untuk kesimpulan akhir.
Namun, satu hal yang tidak dipertanyakan oleh komunitas ahli. Para ilmuwan sepakat bahwa stres kronis dapat menyebabkan kebiasaan seperti makan berlebihan, merokok, dan minum berlebihan - dan potensi karsinogenik mereka telah lama terbukti.
Stres dan bisul perut
"Jangan gugup, kamu akan mendapat tukak lambung" - semua orang mendengar ungkapan ini. Perubahan fisiologis yang menyertai stres sebenarnya dapat mempengaruhi kondisi saluran pencernaan, menyebabkan kram, mulas, atau mual, tetapi jelas bukan tukak lambung. Penyebab utama tukak lambung adalah Helicobacter pylori; penyakit ini dapat berkontribusi dan secara teratur mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Tidak dapat disingkirkan bahwa stres dapat menyebabkan perkembangan gangguan usus yang lebih serius. Sebuah studi tahun 2015, misalnya, menyarankan bahwa stres kronis dapat menyebabkan sindrom iritasi usus. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membicarakannya dengan pasti.
Apakah teknik manajemen stres berfungsi?
"Teknik manajemen stres yang efektif" terdengar seperti sesuatu dari bengkel Tony Robbins. Meski demikian, stres dapat dikendalikan dengan mengurangi dampak negatifnya pada tubuh. Hal pertama yang harus diadopsi adalah aktivitas fisik, yang berkontribusi pada produksi endorfin, mengalihkan perhatian dari masalah (apa yang para ahli Klinik Mayo sebut meditasi sebagai gerak) dan meningkatkan suasana hati. Jika Anda tidak bekerja sendiri, tetapi di klub kebugaran, berikan preferensi untuk kelas kelompok - menurut beberapa sumber, mereka mengatasi stres sedikit lebih baik. Tetapi pada saat yang sama, perlu diingat bahwa yoga dapat sama efektifnya dengan terapi perilaku kognitif.
Dari cara-cara yang kurang jelas untuk mengatasi stres, tidak mungkin untuk tidak menyebutkan berjalan di udara segar. Dan lebih baik tidak di pusat kota, tetapi di suatu tempat yang lebih dekat dengan alam, yang juga mampu meredakan ketegangan yang menumpuk. Jika Anda memiliki hewan peliharaan, masuk akal untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka: terapi hewan peliharaan mengurangi denyut jantung dan tekanan darah, yaitu, mengatasi efek aktivitas hormon stres - dan bahkan dengan cara yang menyenangkan.
Apakah stres punya kelebihan
Terlepas dari semua hal di atas, stres dapat bermanfaat. Dalam kasus apa? Misalnya, dalam format stres harian kecil, yang tubuh anggap sebagai ancaman terhadap kelangsungan hidup, yang menyebabkannya beradaptasi dengan keadaan yang diusulkan, memperbarui sel dan, mungkin, meningkatkan durasi hidup kita. Selain itu, stres, tampaknya, membantu menangani berita buruk, memproses dan mengasimilasi informasi yang diterima secara memadai.
Dan tidak, stres tidak selalu mengubah otak menjadi lebih buruk. Para ilmuwan dari University of California di Berkeley, misalnya, cukup yakin bahwa stres jangka pendek dapat "menyempurnakan" otak dan meningkatkan kinerjanya karena pembentukan sel-sel saraf baru. Dan jika Anda sendiri menganggap stres sebagai sesuatu yang positif dan memotivasi, itu dapat berkontribusi pada implementasi rencana dan proyek yang lebih cepat.
Foto: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
