Cara mulai bermain sepakbola
Entah bagaimana kami meyakinkan mengapa Anda tidak harus membagi olahraga menjadi pria dan wanita, sebagai kata pengantar serangkaian materi tentang aktivitas olahraga "non-wanita". Kami sudah menemukan cara memulai tinju dan crossfit, dan dalam sebuah artikel baru-baru ini tentang rugby kami melakukan beberapa persamaan dengan sepakbola, dan kami tidak bisa tidak menulis tentang itu.
Bagi mereka yang di masa kanak-kanak tidak bermain di halaman dengan anak laki-laki: sepak bola adalah permainan tim di lapangan rumput, di mana pemain harus mencetak (dengan semua bagian tubuh, kecuali tangan) sebanyak mungkin bola ke gerbang musuh dan melindungi mereka sendiri. Sepak bola mengembangkan reaksi, koordinasi, ketangkasan, daya tahan. Melatih seorang pemula tidak hanya pengerahan tenaga fisik yang serius, tetapi juga bekerja dengan tim, jadi untuk kelas penuh Anda harus mengatasi rasa malu. "Sepak bola adalah peluang besar untuk mengembangkan keterampilan komunikasi, karena permainan tidak mungkin tanpa interaksi dan kohesi," jelas Nastya Kazin, penjaga gawang tim amatir Whirlwind. Anda juga harus memasukkan kepala: permainan melibatkan analisis konstan dari tindakan saingan dan sekutu, serta kemampuan mereka. "Anda harus selalu berpikir di mana Anda memberikan bola, pada sudut apa, bagaimana memukul, bagaimana mengurangi sudut tembak. Anda berinteraksi dengan pemain lain, Anda memantau semuanya sekaligus dan perhitungan konstan dilakukan dalam pikiran Anda," kata Nastya. "Saya ingin orang-orang menjauh dari ide sepakbola, seperti tentang" orang-orang, mengejar bola, "pertempuran pengadilan yang tidak masuk akal dan melihat semua kerja keras yang sedang dilakukan di lapangan."
Pelatihan berlangsung tidak lebih dari dua jam, biasanya satu setengah. Itu dimulai dengan pemanasan yang perlu dan terkenal bagi semua orang, mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan intensif. Kemudian datang bagian pengantar kecil ketika pemain melakukan latihan pemanasan dasar dengan bola. Setelah - beban maksimum dan bagian utama dari latihan: bekerja pada skema, menarik "penalti" dan "sudut" atau melatih teknik penguasaan bola, pukulan dan tembakan pada tujuan untuk pemula. Semuanya berakhir langsung dengan permainan, dan kemudian dengan "halangan" atau "pengetatan" dengan meregangkan dan mengendurkan otot "tersumbat" yang diperlukan untuk pemulihan. "Di kelas pertama, pelatih menilai keterampilanmu, jadi kamu harus melupakan" Aku tidak bisa "atau" Aku tidak tahu bagaimana "dan melakukan apa yang terjadi. Harapkan aktivitas fisik yang hebat dan kelelahan yang gila, karena bahkan pemula tidak diberikan konsesi dan akan membutuhkan banyak sekali Tapi berapa banyak dari yang lain, "- kata Nastya.
Karena permainan sepak bola melibatkan banyak berlari, otot-otot kaki akan datang pertama dengan nada, tetapi sisanya akan segera menyusul. Faktanya, pelatihan sepakbola adalah beban kardio, sehingga setiap latihan akan membantu membakar lemak, memperkuat, dan tidak menumbuhkan otot, yang dalam kombinasi akan menyebabkan penurunan berat badan secara keseluruhan. "Dari latihan aerobik, ketika berlari, kelebihan air hilang, tekanan dan otot-otot ekstremitas bawah ditarik keluar. Dengan nutrisi dan olahraga normal, warna tubuh disediakan," kata pelatih sepakbola Irina Savelieva. Nastya menegaskan: "Para pemain sepak bola memiliki kaki yang sangat indah, karena pertama-tama mereka akan memperkuat diri mereka dari kelas ke kelas. Nah, wilayah gluteal terlihat seperti semua orang mengejar sekarang."
Makanan harus tinggi kalori, tetapi tidak lemak. Penting untuk mengamati istirahat antara makan dan pekerjaan dari dua hingga empat jam. "Semua orang memutuskan sendiri apa yang diinginkannya dari olahraga. Jika itu adalah penurunan berat badan, Anda perlu mengurangi asupan lemak dan karbohidrat, menambah asupan protein. Jika Anda hanya ingin menjaga kebugaran tubuh, Anda harus tetap melakukan diet yang sehat, yaitu keseimbangan lemak, karbohidrat dan protein. Ada banyak artikel tentang nutrisi sehat dalam jaringan, dan setiap orang dapat membuat program untuk diri mereka sendiri atau dengan bantuan spesialis. Hal utama adalah memahami apa yang Anda inginkan ", saran Irina. Nastya menambahkan: "Sangat penting untuk minum banyak air. Sebagian besar kelembaban hilang selama keringat (terutama jika latihan berlangsung di panas), dan perlu untuk mengembalikannya." "Tapi kamu tidak bisa minum air dalam jumlah besar selama pertandingan. Biasanya mereka menyesap kecil atau hanya melembabkan mulut, jika tidak, beban dalam kombinasi dengan air bisa menjadi buruk bagi perut dan jantung. Karena itu, jika tidak +30 di luar, maka kamu harus meninggalkan minum sampai akhir pertandingan, "- memperingatkan Irina.
"Untuk bermain sepak bola, Anda membutuhkan T-shirt, celana pendek dan sepatu bot. Untuk kompetisi, Anda juga membutuhkan legging dan perisai," kata Irina. Mike dan celana pendek akan cocok dengan apa pun, tetapi lebih baik tidak terburu-buru membeli sepatu - pertama-tama Anda perlu mencari tahu di mana kelas-kelas diadakan, dan kemudian - coba pada banyak pasang sepatu sepak bola dan pilih satu yang sesuai dengan banyaknya perusahaan dan model. Penjaga gawang masih perlu membeli sarung tangan, celana, dan jaket untuk melindungi agar tidak jatuh.
Tempat yang harus dilakukan: pusat olahraga "#tagsport", klub sepak bola "Aurora", "Legiun", sekolah olahraga anak-anak dan remaja No. 75 "Savelovskaya".
Foto: foto sampul melalui Shutterstock, 1 via Flickr
