Permainan dingin: Bagaimana, apa, dan di mana berlari di musim dingin
Tahun lalu jika bukan dua, berlari adalah olahraga utama, dan hampir tidak ada yang bisa menemukan setidaknya satu teman yang membuat setengah maraton atau sepuluh. Secara umum juga diyakini bahwa lari adalah kegiatan musim panas, tetapi sebenarnya itu dapat dilakukan baik dalam kondisi dingin maupun dingin. Atas permintaan kami, editor situs tema utama Newrunners.ru dan pelari berpengalaman Ksenia Afanasyev memberi tahu bagaimana berperilaku di jalur musim dingin dan bagaimana cara berani melawan mereka.
Bagaimana memulainya
Ksenia Afanasyev
Saran favorit saya untuk pemula adalah "Mulai!". Di antara teman-teman saya, ada beberapa orang yang terus-menerus mempelajari masalah ini dan masih belum bisa beralih dari teori ke praktik, menunggu liburan, musim semi, cuaca yang baik atau paket dengan sepatu pribadi dari Amerika. Di musim dingin, mereka, biasanya, mengambil nafas dan berhenti menggambarkan kesiapan untuk memulai pelatihan, karena ada salju dan Rusia lain di luar jendela. Saya tidak akan licik: cara termudah untuk terlibat dalam musim hangat, tetapi berlari di musim dingin hanya akan menyebabkan benjolan bagi mereka yang belum pernah mencobanya.
Saya melakukan pemanasan di rumah, dengan video musik favorit saya di YouTube: Saya melakukan latihan yang semua orang tahu dari pelajaran pendidikan jasmani, dan saya hanya menari. Pemanasan diperlukan tidak hanya untuk menghangatkan otot, tetapi juga untuk mengembangkan ligamen dan sendi. Anda tidak ingin melakukan ini, tetapi Anda perlu: itu mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kualitas berlari. Setelah jogging, sudah di rumah, saya pasti akan melakukan peregangan - sudah di bawah seri 20 menit dari beberapa seri. Ini membantu saya mengalihkan perhatian dari pekerjaan yang tidak dicintai (saya tidak suka menarik) dan melakukan segalanya dengan hati-hati, tanpa tergesa-gesa. Lakukan pemanasan dan halangan - inilah yang paling sering diabaikan oleh pelari saya. Saya tidak bisa berbicara untuk semua orang, tetapi saya tahu pasti: jika saya tidak malas sebelum dan sesudah jogging, maka bahkan latihan yang paling mengejutkan pada hari berikutnya tidak akan mengingatkan saya pada rasa sakit.
Jika kita berbicara tentang durasi berlari sendiri, maka semuanya tergantung pada pelatihan masing-masing orang. Sebagai contoh, saya berlari, mengikuti rencana pelatihan, yang seharusnya mempersiapkan saya untuk maraton setengah musim semi. Memiliki jogging 15 menit dan balapan 25 km. Dengan peralatan yang sesuai petualangan seperti itu tidak menjadi masalah. Jika Anda berteman dengan lari di musim panas, maka dengan kedatangan musim dingin, Anda tidak perlu membuat diskon khusus untuk musim ini: ini tidak biasa untuk pertama kalinya, dan kemudian menyenangkan. Tentu saja, ada hari-hari istimewa cuaca buruk, ketika angin benar-benar merobohkan, tetapi efek khusus seperti itu tidak setiap hari, tetapi Anda dengan cepat terbiasa dengan suhu di bawah nol. Saya sering mendengar komentar dalam semangat "Saya tidak ingin pergi ke jalan, tetapi Anda siap untuk berlari." Jadi saya juga tidak mau keluar, karena kaki jauh lebih dingin - hal lain sedang berjalan.
Apa yang harus dipakai
Yang pertama lapisan - Pakaian dalam termal untuk olahraga aktif. Saya menemukan kit sempurna saya di toko ski. Bicaralah dengan teman-teman snowboarder Anda: mereka yang menghabiskan beberapa jam di trek dapat memberi tahu lebih dari sekadar asisten penjualan di kebanyakan toko.
Kedua lapisan - jaket dengan lengan panjang (bulu tipis, lengan panjang sintetis) dan celana atau legging lari.
Ketiga lapisan - Sweatshirt, jaket lari ringan atau jaket. Pilihan lapisan ini tergantung pada cuaca. Dalam cuaca yang sangat dingin, Anda bisa bertahan dengan set minimal, tetapi jika hujan es, Anda perlu memastikan bahwa lapisan atas tidak basah dengan cara apa pun.
Aturan umum: jangan memakai terlalu banyak pakaian, jika tidak Anda akan cepat keringat dan membeku sekaligus. Juga, jangan meninggalkan area terbuka di tubuh. Untuk ini, Anda perlu:
Sarung tangan. Dalam setiap teks kedua tentang peralatan musim dingin, Anda akan menemukan penyebutan sarung tangan olahraga, di mana Anda dapat menggunakan layar sentuh ponsel. Ini bagus, tetapi di Moskow sarung tangan seperti itu masih belum dijual di setiap sudut, dan yang dijual belum tentu cocok untuk berlari. Saya memiliki beberapa pasangan: bulu, sintetis, rajutan. Saya mengambil yang paling nyaman dari nenek saya. Saya curiga dia membelinya dalam masa transisi.
Topi kecil Di toko-toko olahraga Anda dapat menemukan topi olahraga khusus - mereka biasanya lebih jelek dari biasanya. Tidak ada yang mencegah berlari dalam rajutan favorit Anda, hanya untuk tidak jatuh.
Kaus kaki olahraga. Beli saja, lalu Anda akan mengerti.
Syal olahraga atau buff (bandana leher). Terutama yang nyaman adalah yang bisa ditarik ke hidung.
Anda masih bisa menambahkan celana pendek (beberapa anak perempuan dan laki-laki mengenakan celana pendek di atas legging untuk pemanasan tambahan, serta untuk tidak memunculkan barang rampasan telanjang) dan dudukan ponsel.
Sepatu olahraga profesional dan elemen reflektif
Sekarang tentang hal utama. Berlari biasanya direkomendasikan sebagai olahraga yang paling demokratis. Diyakini bahwa untuk mulai berlari, Anda hanya perlu sepatu kets yang bagus. Seperti dapat dipahami dari teks di atas, tidak hanya, tetapi sepatu yang tepat - ini benar-benar hal yang paling penting. Memilih sepatu olahraga, pertama-tama Anda harus melupakan preferensi estetika Anda, jika, tentu saja, Anda akan berlari, dan tidak mengunggah foto-foto bagus ke Instagram: dalam hal ini, ambil yang paling modis. Untuk mengambil sepatu dengan mempertimbangkan fitur kaki Anda dan fitur individu lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan beberapa spesialis toko olahraga yang berbeda, serta mempelajari ulasan dan rekomendasi di Internet. Bahkan di Internet Anda dapat menemukan situs web dengan layanan yang membantu Anda memilih sepatu tergantung pada data Anda. Ini salah satunya.
Mohon satu tip lagi: cobalah untuk terlihat. Pilih peralatan dengan elemen reflektif, pakai rompi keselamatan, gunakan lampu senter. Itu bisa menyelamatkan hidup Anda.
Bagaimana berperilaku saat jogging
Hal utama - jangan ganggu orang lain. Melintasi pejalan kaki, Anda harus ingat bahwa, setelah mendarat di genangan lumpur, Anda tidak hanya membasahi kaki Anda, tetapi juga menyemprotkan ke sekeliling. Tidak ada yang bisa disalahkan untuk fakta bahwa Anda sedang terburu-buru untuk catatan pribadi, termasuk pengendara. Cobalah untuk menyeberang jalan, menggunakan penyeberangan overhead bawah tanah atau diatur: Anda bergerak lebih cepat dari pejalan kaki, dan untuk pria di belakang kemudi Anda muncul di jalan entah dari mana.
Berbicara tentang etiket yang tak terucapkan, saya suka menyapa pelari untuk berlari. Cukup tersenyum, mengangguk, melambaikan tangan kecil. Biasanya saya memutuskan tindakan seperti itu ketika kontak mata dilakukan dan orang itu tidak memalingkan muka. Omong-omong, ini sering terjadi. Musim semi lalu, saya terus-menerus berpotongan dengan orang yang sama, berlarian di sekitar kolam tidak jauh dari rumah. Kami bertemu satu sama lain setiap hari, tetapi, ketika mendekati saya, pria itu selalu memalingkan muka. Saya merasa tidak sopan.
Dengan siapa dan di mana harus lari
Jika ini adalah musim dingin pertama Anda, maka lebih baik untuk menemukan perusahaan yang sedang berjalan. Pertama-tama, untuk memastikan bahwa Anda tidak gila, karena, seperti yang Anda tahu, hanya flu yang sakit bersama-sama, tetapi mereka pergi sendiri. Mengamati bagaimana mata rekan-rekan yang tahu bahwa Anda akan jogging di -15 ° C bulat, pertama-tama, bayar diri Anda sebagai pahlawan super, dan kemudian tumpah. Perusahaan pelari dalam kasus ini bertindak dengan bijaksana: pertama, Anda tidak akan mengejutkan siapa pun di sini dengan kesediaan Anda untuk berlari dalam cuaca dingin, dan kedua, jika Anda tidak memiliki motivasi yang cukup, Anda selalu dapat menemukannya di jejaring sosial. Saat Anda berbaring di sofa, mereka mengunduh foto dan laporan dari jogging, dan ini mendorong untuk tidak melempar. Selain itu, dengan "frostbitten" lainnya, Anda dapat mendiskusikan sarung tangan terbaik untuk berlari, sepatu olahraga yang baik, teknik yang tepat dan rencana untuk musim semi.
Anda dapat berlari di mana pun jalanan dibersihkan dari salju dan es. Di daerah tempat saya tinggal, tampaknya pada prinsipnya tidak melakukan ini, jadi saya lari ke yang berikutnya. Perhatian dalam hal ini tidak ada salahnya. Saya sendiri suka berpura-pura menjadi penakluk unsur-unsur itu, tetapi tidak ada yang hebat tentang memar dan getaran. Di Moskow, untuk memerangi icing tidak mengampuni reagen, tetapi bahwa kematian adalah sepatu bot suede, pelari tidak peduli. Selama persiapan materi ini, tidak ada sepatu yang terluka. Berlari ke mana Anda pergi: dekat rumah, di dacha dengan teman-teman, di pusat kota. Saya selalu mengendarai sepatu olahraga di mobil saya dan biasa berganti pakaian di kursi belakang. Ini adalah satu-satunya hal yang membenarkan kaca belakang berwarna.