Semuanya akan baik-baik saja: Bagaimana menjadi bahagia - menurut para ilmuwan
Memahami dengan baik bahwa orang merasakan kebahagiaan secara berbeda, Namun, para ilmuwan secara aktif mempelajari masalah ini. Dan setiap tahun menjadi lebih relevan, karena tingkat stres yang mempengaruhi kesejahteraan subjektif kita (baca: kebahagiaan) terus meningkat. Mungkin hanya stres berlebihan yang terus-menerus yang menyebabkan para dokter berbicara tentang chernophobia, ketakutan akan kebahagiaan, sebagai bentuk nyata dari kecemasan. Menurut para ahli, ini dapat terjadi karena berbagai alasan, tetapi lebih sering karena kepercayaan pada teori sehari-hari "hidup sebagai zebra", yang mengasumsikan bahwa jika Anda bahagia sekarang, maka sesuatu yang buruk akan terjadi pada Anda.
Baru-baru ini, seorang profesor Harvard Ashley Willans membuat pernyataan mengejutkan: setiap hari kita kehilangan kebahagiaan lima menit kita, percaya bahwa tidak ada hal baik yang akan terjadi dalam waktu yang singkat. Kami menawarkan untuk berjanji pada diri sendiri untuk tidak melakukan ini lagi. Dan bagaimana kebahagiaan bekerja secara umum - mari kita cari tahu sekarang.
Teks: Marina Levicheva
Apa yang terjadi pada otak ketika kita bahagia
Bagian otak yang memproses dan mengatur emosi disebut sistem limbik. Di sinilah ada empat jenis bahan kimia dasar yang memberikan sensasi dan emosi yang biasa kita sebut kebahagiaan.
Pertama, endorfin, neuropeptida opioid, yang terutama diproduksi oleh sistem saraf untuk mengurangi rasa sakit fisik, bila perlu. Salah satu cara termudah untuk mendapatkannya, omong-omong, adalah olahraga. Kedua, serotonin, salah satu neurotransmiter utama, juga dikenal sebagai "hormon kebahagiaan." Ketiga, dopamin, yang merupakan bagian dari sistem penghargaan otak. Perkembangannya membuat kita melakukan tindakan tertentu berulang-ulang, dan didasarkan pada ketergantungan apa saja - dari romantis ke narkotika. Akhirnya, oksitosin, juga dikenal sebagai "hormon perlekatan", yang diproduksi dalam jumlah besar selama proses persalinan dan menyusui, menyediakan hubungan antara ibu dan anak, dan selama orgasme, mempromosikan keterikatan pada pasangan.
Apakah mungkin untuk memperpanjang perasaan bahagia
Para ilmuwan berpikir itu sangat mungkin. Sebagai contoh, jika seseorang tidak mencari manifestasi kebahagiaan tertentu, tetapi untungnya secara umum, ia biasanya merasa lebih baik - dalam hal ini tujuan khusus (seperti "bertemu teman dengan akhir pekan dan pergi ke bar") kurang efektif daripada abstrak (hanya "selamat berakhir pekan").
Dalam konteks ini, hasil penelitian lain menarik, di mana belanja dan bepergian dipandang sebagai dua cara alternatif untuk merasa lebih bahagia. Ternyata orang yang menerima emosi positif dari tayangan, baik itu perjalanan ke kebun binatang atau terjun parasut, merasakan kebahagiaan lebih intens. Tetapi membeli skateboard, celana jins atau sofa baru bisa membawa lebih banyak kebahagiaan dalam jangka panjang.
Paradoks "kebahagiaan absolut"
Setiap orang memiliki kenalan yang mengklaim bahwa mereka benar-benar bahagia, memiliki apa yang mereka miliki dan berada di tempat mereka berada. Jika ini benar, maka mereka beruntung - menurut para ilmuwan, mayoritas orang merasakan kebahagiaan absolut di sini dan sekarang tidak terlalu baik. Karena kekhasan jiwa kita, masa kini tampaknya terperangkap di antara masa lalu yang bahagia dan masa depan yang bahagia: misalnya, prasangka optimis adalah ciri khas kebanyakan orang - kecenderungan untuk berpikir bahwa masa depan mereka akan lebih baik daripada masa sekarang.
"Hedonistic treadmill" terkait dengan upaya untuk mencalonkan diri demi tujuan baru dan kebahagiaan baru, karena pencapaian sebelumnya tidak membawa kebahagiaan yang diharapkan, membuat situasi semakin tidak semarak. Di sisi lain, banyak dari kita dicirikan oleh "prinsip Pollyanna", dinamai sesuai dengan tokoh wanita ceria dari buku Eleanor Porter. Esensinya berasal dari kenyataan bahwa orang cenderung menghafal hal-hal baik dari masa lalu, mengabaikan masalah - itulah sebabnya ingatan, jika itu bukan sesuatu yang tidak biasa, biasanya dipenuhi dengan kesedihan yang hangat. Tambahkan bahwa jika Anda percaya para peneliti dari London School of Economics, kita masing-masing memiliki peluang untuk kebahagiaan absolut dalam 23 tahun dan 69 tahun.
Benarkah kebahagiaan ada di tangan kita
Sebuah studi yang dikutip dari tahun 1996 mengatakan bahwa sekitar 50% kebahagiaan dalam hidup kita ditentukan secara genetik - ini ditunjukkan oleh eksperimen dengan kembar identik. Kedengarannya tidak ada harapan. Namun, para ilmuwan modern mengkritik pekerjaan untuk sampel terbatas (36 pasang kembar dari Minnesota), mencatat bahwa atas dasar itu aneh untuk menarik kesimpulan tentang seluruh populasi manusia. Tampaknya genetika tidak benar-benar menyelesaikan masalah itu.
Pada tahun 2005, University of California menerbitkan temuannya tentang topik tersebut, mengatakan bahwa keadaan kehidupan, seperti pendapatan, posisi dalam masyarakat dan memiliki orang yang dicintai di dekatnya, hanya sebesar 10% yang menentukan tingkat kebahagiaan dalam hidup kita. Tetapi 40% kebahagiaan tergantung pada pengalaman sehari-hari: lagu favorit di kedai kopi, senyum seorang pejalan kaki dan hal-hal sepele lainnya.
Bagaimana pengejaran kebahagiaan (terkadang) merusak segalanya
Mengejar kebahagiaan terkadang bisa mencegah Anda dari bahagia. Ada anggapan bahwa ketika seseorang sangat berusaha untuk bahagia, dia lebih merasakan kekurangan waktu, yang akhirnya membuatnya tidak bahagia. Selain itu, pengejaran kebahagiaan sering melibatkan konsentrasi pada keuntungan pribadi, yang dapat merusak hubungan dengan orang lain dan menyebabkan kesepian. Terluka dalam kesejahteraan batin dan menetapkan tujuan-tujuan tinggi, yang, seperti tampak bagi kita, akan mengarah pada kebahagiaan, tetapi yang sulit dicapai. Karena sudah lama diketahui bahwa tujuan yang kecil dan konkret membantu mencapai hasil yang mengesankan.
Pada manfaat kebahagiaan bagi keadaan fisik dan emosional, Anda dapat menulis teks terpisah. Kita tidak akan membahas secara terperinci, tetapi hanya mencatat bahwa, menurut penelitian, perasaan bahagia membantu kita makan dengan benar dan tetap aktif secara fisik, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mengatasi stres, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan umur panjang. Sederhananya, sediakan semua kemungkinan bonus.
Kebahagiaan bukan dalam uang
Tidak peduli seberapa abadi kebenaran ini kelihatannya, kebahagiaan masih bisa diukur dari segi moneter. Setelah menganalisis jawaban dari hampir dua juta sukarelawan dari berbagai negara, para ilmuwan dari Universitas Purdue menemukan bahwa seseorang membutuhkan sekitar 95 ribu dolar (sedikit lebih dari 6 juta rubel pada tingkat saat ini) untuk bahagia. Tapi itu, adil, untuk kebahagiaan total. Untuk merasakan kesejahteraan emosional, cukup 60 ribu dolar.
Ada sesuatu yang lebih nyata tentang membeli kebahagiaan. Jika paman miliarder tidak terburu-buru untuk menulis ulang villa di pinggiran kota Paris, Anda dapat membeli kebahagiaan melalui pembelian waktu. Kemampuan membayar profesional untuk beberapa bisnis wajib, tetapi memakan waktu (misalnya, membersihkan apartemen atau memasak makan malam) benar-benar membuat orang lebih bahagia. Gagasan berlangganan pengiriman makanan tidak pernah begitu menarik.
Senyum - tidak selalu berarti kebahagiaan
Senyum membuat seseorang lebih menarik di mata orang lain, tetapi dia tidak selalu bertindak sebagai penanda kebahagiaan. Penelitian baru telah mengkonfirmasi apa yang dikatakan psikolog sebelumnya: senyum bukan tentang sukacita, tetapi tentang keterlibatan dalam proses. Selain itu, seperti yang diperlihatkan percobaan kuis komputer, ini juga berfungsi ketika seseorang berinteraksi dengan gadget (inilah sebabnya kami sering tersenyum sambil melihat telepon).
Aspek budaya tidak dapat dikecualikan. Bukan kebetulan bahwa orang asing terkejut bahwa orang-orang di Rusia hampir tidak tersenyum sama sekali. Ini semua tentang norma budaya, yang di negara kita tidak mengaitkan senyuman dengan sikap terhadap seseorang, sedangkan di Amerika Serikat sering menandakan penilaian positif dari lawan bicara.
Apakah kebahagiaan memiliki sisi gelap
Pernahkah Anda mendengar sesuatu tentang schadenfroud, kebahagiaan tentang kegagalan orang lain? Terlepas dari kenyataan bahwa kata Jerman memiliki terjemahan yang memadai ("gloating"), jarang diterjemahkan. Mungkin karena sebenarnya gloating hanyalah salah satu bentuk dari fenomena tersebut, karena persaingan. Dua bentuk lagi dijelaskan oleh keinginan untuk keadilan sosial (misalnya, sukacita berita bahwa pejabat itu disita karena suap) dan penguatan posisinya sebagai anggota kelompok.
Adapun bahaya bagi kebahagiaan bagi kesehatan, ada sedikit informasi tentang ini. Survei 2011 menyebutkan kemampuan terlalu banyak kebahagiaan untuk memblokir kreativitas, serta hubungannya dengan kurangnya emosi negatif dalam kehidupan yang berkontribusi terhadap stabilitas emosional.
Bisakah seseorang tidak pernah mengalami kebahagiaan
Meskipun kelihatannya aneh, itu masih mungkin. Misalnya, ini dapat terjadi selama episode depresi, ketika seseorang benar-benar terserap oleh emosi negatif (artinya situasi ketika keadaan tidak dikoreksi oleh obat-obatan dan psikoterapi). Versi yang lebih jarang adalah alexithymia (kebutaan warna emosional). Orang dengan kondisi ini mengalami kesulitan mengekspresikan emosi dan mungkin tidak mengalaminya sama sekali.
Kebahagiaan sendiri nyata
Meskipun para ilmuwan menyadari bahwa kita membutuhkan kontak sosial untuk menjadi bahagia, tidak adanya hubungan romantis tidak membuat seseorang tidak bahagia dan bahkan kurang bahagia. Persahabatan dalam pengertian ini lebih penting daripada keluarga, jadi yang Anda butuhkan hanyalah beberapa teman dekat.
Sebuah studi baru-baru ini tentang topik tersebut menunjukkan bahwa kehidupan yang lebih bahagia bagi mereka yang bebas dari kewajiban cinta dapat membanggakan lebih banyak waktu untuk kontak sosial dan pertumbuhan pribadi. Meskipun orang-orang dalam suatu hubungan memiliki banyak alasan untuk merasa bahagia. Sederhananya, kebebasan penuh untuk memilih.
Lima cara sederhana untuk menjadi lebih bahagia:
Persahabatan dengan optimis: penelitian menunjukkan bahwa kebahagiaan, seperti flu, menyebar dalam kelompok orang. Apalagi bukan hanya teman, tetapi juga kerabat dan teman teman "yang terinfeksi" dengannya. Yang terbaik dari semuanya, efek ini bertahan hingga satu tahun. Dan yang paling mengejutkan, kesedihan menyebar jauh lebih lambat.
Pindah ke kota kecil: tingkat kebahagiaan dapat dikaitkan dengan kepadatan populasi, karena di kota-kota kecil orang biasanya lebih bahagia daripada di kota-kota besar. Rahasianya, sebagai opsi, adalah kemampuan untuk cepat bekerja (dan rumah) dan harga perumahan yang terjangkau.
Kebiasaan makan yang sehat: karena para ilmuwan menemukan bahwa usus yang memesona dengan satu atau lain cara memengaruhi segala sesuatu yang terjadi pada kita, menjadi jelas bahwa sistem nutrisi bahkan lebih penting daripada yang diperkirakan sebelumnya. Jika Anda percaya pada penelitian ini, Anda harus bertaruh pada sayuran dan buah-buahan, sedikit cokelat hitam dan kopi, dan bahkan probiotik.
Kebiasaan duduk tegak: sebuah penelitian Norwegia menemukan bahwa pada orang dengan gejala depresi ringan dan sedang, latihan postur tubuh meningkatkan suasana hati di sini dan sekarang. Dan pada akhirnya, mereka merasa kurang lelah dan lebih bahagia.
Bodipositif: seperti yang diketahui oleh para ilmuwan dari University of Bristol, menggunakan data genetik dari Biobank Inggris, orang-orang dengan BMI yang lebih tinggi kurang rentan terhadap stres, lebih tenang dan lebih bahagia secara umum.
FOTO:Kecil 1, 2, 3, 4