Bukan waktu petualangan: Cara bersantai lebih banyak dan lebih baik
ALEXANDRA SAVINA
Menjelang akhir pekan. Dan meskipun bagi kebanyakan itu hanya berarti satu hal. - Istirahat setelah minggu kerja yang panjang, - Waktu luang tidak selalu sama dengan istirahat. Kami berbicara tentang teknik-teknik yang akan membantu menyediakan waktu untuk istirahat yang nyata, rileks, dan mengatasi stres yang menggulung.
Belajarlah untuk tidak melakukan apa pun
Salah satu kesalahpahaman utama tentang sisanya - bahwa mereka dapat dianggap sebagai waktu yang dihabiskan tidak di tempat kerja. Ini tentu tidak demikian. Tapi itu satu hal untuk memahaminya, dan cukup lain untuk diterapkan: berapa kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan "hanya memeriksa email Anda di malam hari, 'hanya' cepat-cepat menghapus debu sambil menonton film, atau просто hanya’ pikirkan tentang draft kerja baru dalam perjalanan ke teman? Cobalah untuk melacak apa yang sebenarnya Anda lakukan pada waktu yang Anda ambil untuk bersantai - dan bagian mana yang benar-benar diperlukan untuk bersantai.
Untuk mendapatkan istirahat yang baik, Anda harus belajar dari waktu ke waktu untuk tidak melakukan apa pun dan tidak mencela diri sendiri karenanya. Ada beberapa teknik yang akan membantu dalam hal ini. Yang paling jelas adalah mengesampingkan smartphone atau mematikan notifikasi (tugas yang hampir mustahil di dunia modern, kami mengerti). Munculkan kegiatan yang akan membantu Anda memutuskan hubungan sebentar dan bersantai: misalnya, berjalan-jalan setelah bekerja di taman dengan buku audio atau mendengarkan musik sambil duduk di sofa - ada banyak pilihan.
Luangkan waktu untuk istirahat.
Nasihat ini merupakan kelanjutan dari saran sebelumnya. Jika Anda benar-benar tidak punya cukup waktu untuk beristirahat - rencanakan: tidak peduli seberapa saratnya Anda, cobalah meluangkan waktu untuk bersantai. Teknik yang sama bekerja dengan baik untuk pekerjaan rumah tangga: seringkali kita sendiri tidak menyadari bahwa mereka terus maju dan menghabiskan hampir semua waktu luang mereka. Cobalah untuk menanganinya sebagai tugas kerja: alokasikan untuk setiap waktu tertentu dan jika Anda tidak memenuhi tenggat waktu, pindahkan ke hari lain.
Selain itu, berguna untuk mengingatkan diri Anda secara berkala untuk rileks. Kedengarannya aneh, tetapi ini metode yang efektif. Seringkali kita tidak menyadari betapa tegangnya kita, jadi sekali lagi memikirkan istirahat dapat berguna bahkan pada tingkat fisiologis: setidaknya untuk meluruskan bahu saja.
Menulis di pagi hari di buku harian
"Pagi Halaman" - teknik populer yang membantu Anda merasa istirahat dan penuh energi. Julia Cameron menciptakannya, terima kasih paling terkenal pada buku "The Way of the Artist" - tetapi tidak hanya cocok bagi mereka yang ingin mengembangkan awal yang kreatif dalam diri mereka. Inti dari latihan ini adalah menulis tiga halaman teks setiap pagi - tidak peduli apa pun, yang utama adalah dengan tangan. Anda dapat membicarakan segala hal yang ada di kepala Anda: mulai dari rencana hari itu hingga pikiran yang mengganggu Anda. Kami telah menjelaskan manfaat yang dapat diberikan oleh praktik tertulis, dan halaman-halaman pagi tidak terkecuali: mereka membantu menyingkirkan pikiran-pikiran obsesif dan berkonsentrasi pada hari berikutnya. Yang utama adalah keamanan.
Perlahan dengan kopi
Banyak dari kita yang terbiasa memulai pagi dengan kopi, tetapi, seperti dalam bisnis apa pun, penting untuk mengikuti langkah tersebut. Kafein meningkatkan kadar kortisol - "hormon stres" - di tubuh kita. Di satu sisi, inilah yang membantu kita untuk bangun dan merasa lebih ceria, di sisi lain - karena kafein, tidur bisa terganggu dan kecemasan dapat muncul. Meskipun penelitian menunjukkan bahwa reaksi terhadap kortisol berkurang pada mereka yang secara teratur mengonsumsi minuman berkafein, mereka tidak akan terlalu besar.
Olahraga (tapi jangan menyiksa diri sendiri)
Semua orang tahu bahwa olahraga adalah cara yang baik untuk mengatasi stres: tidak banyak yang membantu untuk mengalihkan perhatian dan "memulai kembali" secara efektif. Ilmu pengetahuan setuju dengan sudut pandang ini: aktivitas fisik membuat kita lebih tahan terhadap stres. Benar, jika olahraga sama sekali tidak menarik bagi Anda, Anda tidak harus memaksakan diri: para ilmuwan percaya bahwa suasana hati Anda meningkat, bahkan jika Anda berolahraga melalui kekuatan - tetapi kami tahu bahwa ini tidak seperti istirahat.
Renungkan
Cara lain yang baik untuk bersantai dan mengatasi kecemasan dalam waktu singkat adalah meditasi dan latihan pernapasan: keduanya membantu berkonsentrasi pada saat ini dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang obsesif. Meditasi mengajarkan Anda untuk fokus dan hati-hati mempelajari perasaan Anda sendiri, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk bersantai - efeknya akan terlihat dari lima belas menit sehari.
Peluk
Nasihat ini tidak hanya cocok dengan ide tradisional istirahat - tetapi dengan cepat membantu untuk merasa lebih baik. Pelukan memudahkan kita untuk mengatasi stres - hal utama adalah bahwa mereka yang Anda dekati tidak akan membuat Anda semakin cemas.
Tidur (tetapi beberapa)
Cara yang bagus untuk merasa lebih baik dan beristirahat adalah tidur sebentar di siang hari. Rahasianya adalah tidur mulai dari sepuluh menit hingga setengah jam (tidak lagi karena fase tidur - ada risiko terbangun dalam kondisi rusak). Jika di tengah hari kerja Anda merasa bahwa kekuatan untuk melanjutkan tidak ada lagi, pilihan terbaik adalah tidur sebentar. Ada satu lagi peretasan kehidupan - jika waktu hampir habis, Anda dapat minum kopi dan kemudian menyalakan NEP selama 15 menit: efek ganda dari tidur dan kafein akan membantu Anda merasa lebih ceria.
Temukan jalanmu
Resep universal, cara mendapatkan kekuatan dan rileks, tidak - lihat sendiri. Seseorang membantu jogging setiap hari, yang lain - merawat bunga atau lima menit di tengah hari, dihabiskan dengan pewarnaan. Hal utama yang perlu diingat dalam arus urusan adalah menemukan waktu untuk diri sendiri.