Bagaimana cara percaya diri?
Kita semua telah mengumpulkan banyak pertanyaan untuk diri kita sendiri dan dunia, dengan siapa tampaknya tidak ada waktu atau tidak untuk pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Kami memulai bagian reguler baru di mana psikoterapis profesional Olga Miloradova akan menjawab pertanyaan yang mendesak. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara percaya diri?
Salah satu kiat paling umum dalam psikologi pop dan buku-buku tentang perbaikan diri - "Percayalah pada diri sendiri." Ya, benar. Untuk beberapa alasan tidak ada yang menjelaskan bagaimana tepatnya. Apa yang harus dilakukan jika Anda diajari sejak kecil bahwa terlalu percaya diri itu tidak senonoh, dan realis dalam diri memberi tahu Anda bahwa Anda tidak boleh terlalu mengandalkan diri sendiri?
Olga Miloradovapsikoterapis
Pertama, Anda perlu mencoba melacak berapa lama kepercayaan pada diri Anda hilang dan apakah itu sama sekali. Adalah satu hal ketika ayah dan ibu membuat anak percaya bahwa dia idiot, dan karena setiap anak lebih atau kurang bertekad untuk memenuhi program orangtuanya, dia benar-benar, sayangnya, tumbuh menjadi kegagalan total bagi mereka. Sangat sulit untuk berjuang dengan cerita seperti itu sendiri, langkah pertama menuju perubahan situasi adalah kesadarannya. Ini hal lain - program kami sendiri. Katakanlah masing-masing dari kita memiliki sumber daya kita sendiri, yang perlu kita evaluasi tepat waktu. Jika Anda terlahir sebagai "burung hantu", Anda tidak akan pernah berhasil memimpin berita pagi. Jika aktif dan aktif, maka Anda sangat beruntung, tetapi bukan fakta bahwa Anda akan, misalnya, seorang filsuf yang sukses. Karenanya, inilah masalah awal dalam menilai kemampuan mereka.
Tidak semua peluang potensial dapat dinilai berdasarkan tingkat IQ Anda. Dengan demikian, jika seseorang menyerah pada pesan yang salah dan pergi dengan cara yang salah, tidak mengherankan jika ada serangkaian kegagalan menunggunya dan dengan setiap keberhasilan dia kurang percaya pada dirinya sendiri. Secara praktis, untuk percaya pada diri Anda sendiri, perlu bahwa keberhasilan ini muncul, sebagai permulaan, setidaknya kecil tapi gigih, dan, karenanya, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengubah situasi jika tidak cocok untuk Anda sama sekali. Hal terburuk adalah bahwa jika seseorang berada dalam situasi yang "salah" terlalu lama, maka ia cenderung untuk tidak secara sadar menyadarinya, jika tidak ia harus mengakui kenyataan bahwa 10 tahun yang lalu ia bisa mengubah situasi dan berhenti menjadi gagal. Artinya, secara psikologis lebih mudah untuk mempertahankan situasi kegagalan daripada mengenalinya setelah jangka waktu yang lama, ketika terlalu banyak upaya telah dikeluarkan.
Secara psikologis lebih mudah untuk mempertahankan situasi kegagalan daripada mengenalinya setelah jangka waktu yang lama.
Untuk episode yang kurang global kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, saya mungkin akan beralih ke behavioris (psikolog perilaku) yang mengikuti serangkaian tindakan yang sama sekali berbeda: pertama Anda meniru yang Anda inginkan, dan kemudian orang ini secara bertahap menjadi. Terlepas dari sifat kontroversial pernyataan ini, gagasan ini juga berhasil: misalnya, psikolog sosial Amy Cuddy melakukan karya ilmiah tentang apa yang disebut pose kekuasaan, yang menurutnya, tergantung pada postur yang diambil seseorang, perubahan terjadi baik pada neuroendokrin dan dan pada tingkat perilaku, dan jika Anda memperhatikan hal ini dengan serius, maka perubahan ini bisa menjadi permanen dan dapat mengubah hidup dalam jangka panjang.
Berbicara sedikit lebih banyak: jika seseorang mengambil pose terbuka dan mencoba yang terbaik untuk menempati lebih banyak ruang dengan tubuhnya (poster daya tinggi), testosteron meningkat pada tingkat fisiologis, yang sebenarnya membawanya ke kesuksesan yang lebih besar, dan kadang-kadang ke perilaku yang lebih berisiko. Jika, sebaliknya, seseorang mengambil posisi korban, seluruh tubuh roboh, menutup, melipat tangannya di dadanya (daya rendah), maka hormon stres kortisol dilepaskan, kadar testosteron turun, dan akibatnya ia dianggap oleh orang lain sebagai kegagalan. Dengan demikian, untuk merasa lebih percaya diri, Anda harus memulai pagi hari dengan postur bintang (kaki terbuka lebar, lengan terangkat dan direntangkan ke samping).