Pertanyaan untuk ahli: Apakah musim mempengaruhi kesehatan mental?
ALEXANDRA SAVINA
TANGGAPAN TERHADAP MAJORITAS PERTANYAAN AS kami biasa mencari secara online. Dalam seri materi baru kami mengajukan pertanyaan seperti itu: terbakar, tak terduga, atau tersebar luas - kepada para profesional di berbagai bidang.
Sejak masa kanak-kanak, kita sudah terbiasa mendengar tentang "musim semi" dan "eksaserbasi musim gugur" - kemunduran yang seharusnya tak terhindarkan dari kondisi mereka yang dihadapkan dengan kesulitan mental. Tampaknya dalam ungkapan-ungkapan ini ada lebih banyak stigma daripada kebenaran, karena dalam konteks seperti itu, seseorang dengan gangguan mental tentu dianggap "berbahaya bagi masyarakat". Namun demikian, pertanyaan apakah waktu dalam setahun dapat mempengaruhi kita tetap terbuka: apakah musim gugur benar-benar masa depresi, atau apakah itu mitos? Kami belajar dari para ahli.
Dmitry Frolov
psikiater, psikoterapis, salah satu pendiri REBT Center, penulis buku "Psikoterapi dan apa yang dimakannya"
Ungkapan "eksaserbasi musim semi" tidak digunakan dalam literatur medis: di dalamnya, mungkin, pengaruh musim terhadap gangguan mental berlebihan. Musiman hanyalah satu dari banyak faktor yang memengaruhi kesejahteraan.
Namun, ada bukti gangguan musiman. Misalnya, bunuh diri lebih sering terjadi di musim panas, mungkin karena panas. Fase manik gangguan bipolar sering terjadi di musim semi dan musim panas, episode campuran gangguan bipolar - di akhir musim panas dan musim dingin. Gejala skizofrenia lebih sering terjadi di musim panas. Musim gugur dan musim dingin dapat meningkatkan gangguan kecemasan dan depresi. Fungsi kognitif pada orang tua lebih baik di akhir musim panas dan awal musim gugur, tetapi lebih buruk di akhir musim dingin dan awal musim semi. Banyak tergantung pada negara dan fitur iklim: kelembaban, suhu, ketinggian di atas permukaan laut, serta jenis kelamin - ada bukti bahwa musim mempengaruhi perempuan lebih kuat.
Alasan untuk musiman sulit ditentukan. Sangat mungkin bahwa durasi hari yang cerah, perubahan nutrisi, aktivitas fisik, suhu yang terlalu rendah atau tinggi mempengaruhi proses biokimia di otak dan kemampuan orang untuk mengatasi stres. Untuk seorang psikiater dan pasiennya, penting untuk diingat bahwa setiap perubahan musim adalah faktor dalam kemungkinan risiko kerusakan.
Ilya Skvortsov
Psikolog Klinis, Anggota Asosiasi Psikoterapi Perilaku-Kognitif dan Asosiasi Ilmu Perilaku Kontekstual
Banyak profesional kesehatan mental menunjukkan bahwa orang tidak secara seragam mencari bantuan sepanjang tahun. Ada penelitian yang mengkonfirmasi hubungan antara cuaca dan kondisi psikologis seseorang. Bahkan ada istilah seperti itu - gangguan afektif musiman, yang dimanifestasikan dalam kenyataan bahwa suasana hati seseorang turun secara signifikan pada periode musim gugur-musim dingin. Secara kasar, ini adalah "depresi musim gugur." Ada bukti musiman dalam gangguan bipolar: di musim semi dan musim panas kemungkinan mencapai fase manik atau hipomanik lebih tinggi. Ada bukti bahwa orang dengan skizofrenia merasa lebih buruk selama periode hari-hari cahaya pendek.
Kendati demikian, kini para peneliti tidak dapat mengidentifikasi secara akurat penyebab pengaruh kondisi cuaca terhadap jiwa. Di Jerman, dilakukan studi besar, yang dihadiri oleh lebih dari 22 ribu orang. Itu menunjukkan bahwa pada hari-hari yang hangat dan berawan, jumlah panggilan psikiatrik darurat secara signifikan lebih tinggi daripada pada hari-hari yang lebih dingin. Tetapi hipotesis tentang alasan keadaan ini berbeda. Salah satu yang paling populer adalah jumlah sinar matahari yang mempengaruhi ritme biologis (sirkadian) kita. Studi lain menunjukkan bahwa faktor kuncinya adalah suhu, dan masih ada lagi yang tidak merupakan penyebab langsung dari perubahan kondisi psikologis.
Jika Anda memperhatikan bahwa kondisi psikologis bervariasi tergantung pada musim, maka bersikaplah ramah pada diri sendiri dan berpikir tentang tindakan pencegahan yang akan membantu untuk bertahan hidup di periode ini dengan nyaman.
Alexandra Menshikova
psikolog klinis, kandidat ilmu psikologi
Pada abad ke-20, sebuah sindrom terpisah diidentifikasi - gangguan afektif musiman: pada musim gugur dan musim dingin, orang tersebut mengembangkan gejala depresi, dan pada musim semi dan musim panas tidak. Semua baik, tetapi kemudian mengungkapkan jenis kedua gangguan afektif musiman, ketika gejala depresi muncul, sebaliknya, di musim panas dan musim semi.
Suasana hati kita berubah karena berbagai alasan fisiologis, tetapi musim itu sendiri tidak terlalu berpengaruh. Semua memiliki "jam biologis" bawaan yang merespons sepanjang hari. Jika ada sedikit cahaya, beberapa proses, termasuk yang mempengaruhi suasana hati kita, terganggu. Satu studi menemukan bahwa tubuh memproduksi lebih sedikit serotonin (hormon yang membantu mengatur suasana hati) selama bulan-bulan musim dingin, dan sebaliknya. Perubahan jumlah cahaya mempengaruhi seberapa cepat kita tertidur, yang, pada gilirannya, mempengaruhi produksi melatonin. Jika ada pelanggaran, maka produksi hormon stres berubah: penelitian telah menunjukkan bahwa di musim dingin seseorang memiliki lebih banyak kortisol dalam tubuh.
Jika seseorang memiliki gangguan bipolar, ia harus berhati-hati - ia juga bisa peka terhadap perubahan ritme sirkadian. Bahkan ada terapi khusus dengan irama sosial, itu termasuk bekerja tidak hanya dengan faktor-faktor eksternal (kerja, hubungan, dan sebagainya), tetapi juga bekerja pada keteguhan rejimen sehari, jumlah ketidakstabilan tidur di sini memicu ketidakstabilan suasana hati.
Apa yang orang dengan gejala depresi tumbuh di musim gugur dan musim dingin? Pertama, mereka pasti membutuhkan sinar matahari - disarankan untuk berjalan-jalan di pagi hari dan tidak menutup jendela. Kedua, latihan fisik: bahkan satu latihan dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres. Ketiga, diet seimbang untuk menjaga energi dan suasana hati. Dan, tentu saja, seseorang membutuhkan dukungan.
Anna Kray
Dosen, Departemen Psikologi, HSE; Psikoterapis; Spesialis Memori Otobiografi dan Identitas Gender; Saluran Televisi “Dari Ekstrem ke Ekstrem”
Ada berbagai sudut pandang tentang topik ini, dan ada banyak stigma di sekitarnya. Bagaimanapun, berbicara dalam bentuk komik bahwa ada "kejengkelan musim semi" atau "kejengkelan musim gugur" masih tidak sepadan.
Jika kita mengambil indikator klinis, maka diketahui bahwa beberapa penyakit mental mungkin terkait dengan musim - tetapi, tentu saja, semuanya bersifat individual. Sebagai contoh, kita dapat mengatakan bahwa debut depresi memiliki kecenderungan untuk berkembang lebih sering di musim gugur dan musim dingin. Jika, sebaliknya, kita berbicara tentang depresi yang berlarut-larut, maka kecenderungan menuju keadaan depresi dapat meningkat di musim panas - mungkin, jelas mengapa: musim panas, semuanya baik-baik saja, tetapi saya tidak bisa bersukacita karenanya. Jika kita berbicara tentang gangguan bipolar, maka itu juga bisa bersifat siklus: tahap mania sering jatuh pada musim semi, dan episode depresi pada musim gugur. Tetapi semua ini agaknya kecenderungan - tidak mungkin untuk membicarakan hal ini sebagai suatu peraturan.
Ada faktor-faktor yang merusak kesejahteraan mental, yang terhubung, misalnya, dengan keadaan fisiologis. Pada musim semi, seseorang menjadi mudah marah, mungkin sulit tidur. Atau, sebaliknya, musim semi dapat memiliki efek positif: hari yang cerah meningkat - dan menjadi lebih mudah bagi seseorang untuk bangun di pagi hari. Banyak orang mengatakan bahwa matahari mempengaruhi kondisi mereka.
Suasana di sekitar juga memengaruhi. Banyak stereotip dikaitkan dengan musim gugur (kita melihat penderitaan abadi di dalamnya), serta, misalnya, dengan Februari (“dapatkan tinta dan menangis”). Hal-hal ini menciptakan "legitimasi" pengalaman secara kontekstual - karena diterima di masyarakat bahwa ada lebih banyak emosi di musim-musim tahun ini. Seperti konstruksi sosial apa pun, itu memengaruhi jiwa kita.
FOTO:Dzha - stock.adobe.com (1, 2)