Terima kasih untuk hari ini, terima kasih untuk malam ini: Cara melatih rasa terima kasih
MEDITASI SUDAH KIRI PERSEPSI sebagai praktik keagamaan yang eksklusif: banyak yang memperlakukannya sebagai pelatihan konsentrasi perhatian, cara untuk bersantai dan mengalihkan perhatian dari pikiran cemas. Tetapi meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk menenangkan diri dan memahami diri sendiri. Semakin banyak orang (di antara mereka, misalnya, Oprah Winfrey dan Arianna Huffington) memilih praktik syukur hari ini - mengatakan apa itu dan mengapa mereka untuk kita.
Apa itu praktik syukur dan mengapa itu diperlukan?
Seperti yang mungkin sudah Anda tebak, tujuan dari praktisi syukur adalah untuk memperhatikan tidak hanya peristiwa negatif di sekitar, tetapi juga untuk peristiwa yang menyenangkan. Pada kenyataannya, selalu lebih sulit daripada kelihatannya: Anda mungkin memperhatikan bahwa komentar yang tidak diundang tentang penampilan diingat jauh lebih cepat daripada pujian orang-orang yang menyenangkan.
Praktisi terima kasih tidak memanggil sama sekali untuk mengabaikan emosi negatif dan mendorong mereka lebih dalam, menggantinya dengan sukacita. Para ilmuwan tidak bosan mengingatkan bahwa emosi, bahkan yang tidak menyenangkan, diperlukan - mereka membantu kita berkomunikasi dengan orang lain, menyadari bahwa sesuatu yang penting sedang terjadi pada kita, dan bereaksi terhadap peristiwa di sekitar kita. Selain itu, tidak ada emosi "buruk" dan "baik" - ini adalah cara yang sulit untuk memahami realitas, dan tidak mungkin untuk "memutuskan" atau berhenti mempersepsikan salah satunya. Praktisi syukur tidak memeras momen negatif dari hidup Anda, tetapi akan membantu untuk melihat gambaran yang lebih lengkap, bertindak lebih tenang dan lebih seimbang bahkan di saat krisis. Mereka umumnya memungkinkan Anda untuk melihat masalah dan drama baru - meskipun ini, tentu saja, tidak berarti bahwa Anda harus bersukacita ketika sesuatu yang buruk terjadi dalam hidup, atau berhenti membela kepentingan Anda.
Rasa syukur memberi kita sumber daya tambahan: di masa-masa sulit, kita bisa mengingat apa yang baik dalam hidup kita dan mengandalkannya
Syukur tidak harus menyentuh hal-hal global - lagipula, kesenangan besar dan perubahan jarang terjadi. Intinya adalah untuk memperhatikan hal-hal kecil yang menyenangkan dan memperhatikannya: nikmati cuaca hangat, makan malam yang lezat dan pertemuan dengan teman-teman, dan bukan hanya liburan yang ditunggu-tunggu atau bertambah. Selain itu, membantu untuk melihat apa yang membuat Anda lebih bahagia dan apa yang lebih Anda sukai dalam hidup Anda - dan apa yang Anda siap untuk menyerah tanpa rasa sakit.
Para ilmuwan mendukung pendekatan ini. Robert Emmons, seorang profesor psikologi di University of California dan penulis beberapa buku tentang rasa terima kasih, melakukan salah satu studi pertamanya pada topik pada tahun 2003. Peserta dibagi menjadi tiga kelompok: yang pertama diminta untuk menggambarkan perasaan dan emosi tentang kegagalan, yang kedua - untuk berkonsentrasi pada kesuksesan, yang ketiga - untuk menggambarkan peristiwa netral dari kehidupan. Kelompok, yang berkonsentrasi pada aspek positif, mulai merasa lebih baik setelah dimulainya percobaan. Robert Emmons percaya bahwa syukur memberi kita sumber daya tambahan: di saat-saat sulit, kita dapat mengingat bahwa ada hal baik dalam hidup kita dan mengandalkannya.
Apa praktik rasa terima kasih
Mungkin cara paling terkenal dan termudah untuk memperkenalkan rasa terima kasih ke dalam hidup Anda adalah memiliki buku harian khusus. Tidak ada aturan yang keras dan cepat sebagaimana mestinya. Anda dapat menulis sekali sehari, seminggu sekali atau sebulan, jika sulit bagi Anda untuk memikirkan setiap hari yang Anda syukuri. Tidak ada formulir seragam khusus untuk entri baik: Anda dapat membuat buku catatan yang indah untuk buku harian dan menulis halaman dengan cara khusus, Anda dapat membatasi diri Anda pada setumpuk lembar putih.
Skema khas untuk menyelesaikan buku harian seperti itu adalah dengan secara teratur menyusun daftar lima hingga sepuluh hal yang Anda sukai. Tetapi ini tidak perlu: jika Anda mau, tidak ada yang menghalangi Anda untuk merinci bagaimana tepatnya peristiwa ini atau itu menyenangkan Anda. Untuk apa yang patut disyukuri, semua orang memutuskan sendiri juga. Seseorang senang mengingat hal-hal "besar" - misalnya, bahwa orang yang Anda cintai tidak jatuh sakit, bahwa mereka memiliki kesempatan untuk melakukan pekerjaan favorit mereka dan tidak dalam kesulitan. Yang lain merasa lebih mudah untuk mengingat lima sampai sepuluh hal kecil setiap hari: tenggat waktu yang tidak ditonton, pertemuan dengan seorang teman, serial TV yang bagus, atau kopi lezat yang dibeli dalam perjalanan ke tempat kerja. Daripada menulis lebih banyak, lebih baik berusaha keras untuk melakukannya dengan jujur: daftar sederhana yang berisi apa yang benar-benar penting bagi Anda akan menyenangkan lebih dari sekadar daftar panjang hal-hal umum yang tidak berarti apa-apa bagi Anda. Anda hanya dapat membatasi satu daftar umum daripada entri harian - dan kembali ke daftar itu saat Anda merasa perlu. Menulis di pagi hari atau malam hari juga tidak penting (penelitian tidak mengatakan pendekatan mana yang lebih efektif): lebih mudah bagi seseorang untuk melakukannya sebelum tidur untuk meringkas hari, untuk seseorang sebelum sarapan, untuk mendapatkan suasana hati yang baik di pagi hari.
Anda dapat menulis surat "ke meja" dari seorang selebriti yang kisahnya menginspirasi Anda, atau seorang teman yang pernah membantu Anda melewati masa-masa sulit.
Untuk membantu mereka yang tidak tahu cara mendekati buku harian itu, aplikasi khusus akan datang - dari yang sederhana seperti Apa yang Anda syukuri, di mana Anda harus menjawab pertanyaan sekali sehari, hingga yang sedikit lebih rumit Grateful: A Gratitude Journal atau KYO: di dalamnya ada pertanyaan sugestif seperti "Apa yang membuat saya tersenyum hari ini?" dan juga kemampuan untuk menambahkan foto untuk mengingat momen itu. Anda dapat menggunakan situs web The Gratitude Jar (yaitu, “Bank of Gratitude”) - di sini catatan pengguna yang berbeda muncul di bank virtual yang sama: Anda tidak hanya dapat menonton sendiri, tetapi juga mencari tahu apa yang ditulis orang lain, dan mungkin menemukan sesuatu di dalamnya untuk diriku sendiri
Bagi mereka yang tidak suka latihan menulis, ada pilihan lain: buku harian itu bisa diganti dengan ritual syukur pagi atau malam. Sama sekali tidak menakutkan seperti kedengarannya - cukup hanya dengan mengingat di pagi hari atau sebelum tidur bahwa sesuatu yang menyenangkan terjadi pada Anda di siang hari dan untuk itu Anda dapat berterima kasih. Berbicara keras-keras tidak perlu - Anda hanya bisa berpikir.
Bagaimana cara mempraktikkan rasa syukur dalam kehidupan sehari-hari?
Praktik syukur tidak terbatas pada ritual tertulis atau lisan: ada beberapa teknik efektif yang membantu untuk mengalami syukur lebih sering dalam kehidupan sehari-hari. Salah satunya adalah mengucapkan lebih banyak terima kasih kepada mereka yang Anda syukuri untuk sesuatu: teman, keluarga dan teman. Ini bukan hanya tentang berterima kasih kepada orang lain ketika mereka melakukan sesuatu yang menyenangkan bagi Anda (meskipun ini adalah hal yang baik yang sering kita lupakan), tetapi juga, misalnya, beri tahu orang yang Anda kasihi betapa mereka sayang kepada Anda atau bagaimana mereka menginspirasi Anda pasti dalam hidup Anda ada orang-orang yang sudah lama ingin Anda katakan. Gagasan dapat dimata-matai, misalnya, pada kartu situs dukungan psikologis Unstuck. Latihan ini dapat diperluas kepada mereka yang tidak Anda kenal secara pribadi atau dengan siapa Anda kehilangan kontak: tidak ada yang menghalangi Anda dari menulis surat "ke meja" dari seorang selebriti yang sejarahnya menginspirasi Anda, atau seorang teman yang pernah membantu Anda bertahan dalam periode yang sulit.
Selain itu, rasa terima kasih dapat membantu mengatasi kesulitan dengan lebih mudah (walaupun, tentu saja, itu tidak akan menggantikan perjalanan ke psikoterapis). Sekali lagi, ini tidak berarti bahwa Anda perlu "memblokir" emosi negatif - alih-alih pikirkan tentang pengalaman yang telah Anda peroleh, apa yang telah Anda pelajari dan hal-hal baru apa yang telah terungkap dalam diri Anda. Banyak di masa lalu memiliki situasi yang tidak menyenangkan yang telah menjadikan Anda seperti sekarang ini.
Akhirnya, jika Anda ingin memperkenalkan rasa terima kasih ke dalam hidup Anda dengan lancar dan bertahap, Anda dapat mengatur tantangan dan melakukan tugas yang terkait dengan rasa terima kasih dalam beberapa hari. Lihatlah, misalnya, pada penugasan Janice Kaplan, penulis "The Gratitude Diaries": selama tujuh hari Anda diundang untuk berterima kasih kepada orang yang Anda cintai atas tindakan dan tindakan sederhana, mengisolasi positif dalam situasi yang tidak menyenangkan, memberikan sumbangan atau menawarkan bantuan gratis kepada seseorang dan banyak lagi. Selama seminggu Anda akan dapat memahami teknik dan teknik syukur mana yang menyenangkan Anda, dan mana yang tidak cocok untuk Anda sama sekali - akan lebih mudah untuk bertindak lebih jauh. Tetap hanya untuk memulai.
Foto: Dicadangkan
