Kebiasaan sehat dari manajer dan penerjemah Nastya Petrova
DALAM GARIS "LIFESTYLE" kami bertanya kepada orang yang berbeda tentang gaya hidup sehat dengan wajah manusia: kami berbicara tentang pentingnya menjaga diri sendiri dan cara menyenangkan untuk membuat hidup lebih nyaman. Tokoh utama dari rilis baru ini adalah manajer pemasaran dan penerjemah Nastya Petrova.
Merasa baik untukku - ini adalah kesempatan untuk tidak memikirkan kesehatan secara umum. Ketika Anda hanya berjalan, itu bagus. Anda melihat sekeliling, tersenyum.
Saya bekerja di kantor jadi kamu harus bangun di jam alarm: sarapan, berpakaian, berlari. Bagi saya, ini adalah kekerasan, dan selama dua jam pertama di meja saya, saya hanya tenggelam, walaupun saya tidur dengan nyenyak. Pagi yang sempurna dimulai tanpa jam alarm dan tanpa orang. Saya minum kopi untuk waktu yang lama dan sarapan, kemudian saya pergi ke suatu tempat untuk nongkrong dengan kamera atau tanpa, membeli buku, pergi ke kafe, saya bisa pergi ke gym atau berlari. Sekali seminggu saya mencoba bekerja dari rumah - kita diizinkan melakukan ini, dan kemudian saya setengah hari untuk bersenang-senang.
Saya pindah ke Skotlandia dua tahun lalu, untuk cinta Kemudian cinta berlalu, dan aku tetap tinggal. Ini keren di sini, tetapi Anda harus terbiasa dengannya - pertama-tama, untuk cuaca, itu keji dan tidak dapat diprediksi. Edinburgh adalah kota yang sangat indah, tidak besar, tetapi tidak provinsial, ada mobilitas, banyak kursus dan kegiatan yang berbeda, klub olahraga di setiap gerbang, Anda dapat melihat pegunungan dari jendela, laut tidak jauh.
Tidak ada yang salah dengan itu untuk terlibat dalam segalanya. Saya kadang-kadang menemukan dalam catatan acak buku harian seperti "beli guas", "menyulam panel", "merevisi dunia klasik dalam urutan abjad". Tangan mencapai satu dari sepuluh ide, tetapi bermimpi tidak berbahaya. Itu tidak mengganggu saya, saya tidak ambisius dan tidak memiliki tujuan.
Anak perempuan saya berumur tujuh tahun dan dia anak-anak, dan feminisme di Skotlandia bermekaran dan berbau - pertanyaan untuk melindunginya dari stereotip gender tidak sepadan. Aku bahkan mengajarinya girly: apa yang harus dipakai gaun juga keren, kamu bisa mengecat kukumu dengan warna berbeda, dan di sini, lihat, glitter! Tidak ada masalah masyarakat patriarki, tidak ada yang memaksakan apa pun pada wanita. Teman-teman saya, misalnya, memiliki tren - mereka mulai menumbuhkan rambut di bawah lengan mereka - hanya karena mereka bisa. Dan tidak ada yang mengatakan "foo." Di Riga, ini tidak akan bergulir.
Saya pikir anak-anak tidak bisa diajar gaya hidup sehat hanya dapat ditunjukkan: Marta melihat bagaimana saya berlatih, dan bergabung, tidak membagi makanan menjadi "enak" dan "sehat", mencintai buah dan sayuran, karena bagi saya itu normal, dan dia tidak perlu menjelaskan apa pun.
Saya tidak pernah memarahi diri sendiri dan jangan salahkan, capek.
Saya melakukan pemasaran di perusahaan kecil, kami menjual perangkat lunak untuk pusat panggilan. Saya menjalankan blog dan buletin perusahaan. Saya tidak mengubah hidup saya menjadi lebih baik dengan pekerjaan saya, dan ini menyedihkan, tetapi ini adalah pekerjaan kantor pertama saya di Inggris, saya tidak harus berubah-ubah. Benar, kantornya tidak jauh dari rumah, rekan-rekannya luar biasa, bosnya manusiawi, tidak ada omong kosong dan pembangunan tim, pesta, hadiah - secara umum, bisa lebih buruk. Di kantor bahkan ada gym. Awalnya saya pergi ke sana sendirian, dan kemudian tiga orang lagi datang, termasuk bos berusia enam puluh tahun, dan saya sekarang melatih mereka secara sukarela. Saya memiliki sertifikat pelatih dan asuransi - tetapi saya tidak ingin bekerja di industri ini dan kembali menjadi wiraswasta.
Saya tidak suka beban lambat dan statis seperti pilates. Saya perlu berkeringat, lutut gemetar dan kemudian semuanya sakit. Kadang-kadang saya melakukan yoga di rumah, tetapi saya sangat terganggu, saya mulai tidur siang di karpet, menjawab SMS dan memeriksa Facebook. Saya ingin pergi yoga lebih sering - tetapi kaki saya entah bagaimana terlipat ke kickboxing.
Saya berlatih empat hingga lima kali seminggu. Selama bertahun-tahun, saya telah mengembangkan skema: tiga latihan interval pada berbagai bagian tubuh, menggabungkan kekuatan dan kardio. Saya suka beban gratis: dumbbell, weight, barbells. Kadang-kadang saya benar-benar memberi kekuatan pada hari-hari. Saya pergi ke cardio dua kali seminggu - komandan tubuh, zumba atau tarian lainnya. Atau lari, jika cuacanya bagus. Saya tidak menetapkan tujuan, saya tidak mengukur jumlah langkah per menit atau detak jantung - Saya hanya berlari sekitar empat puluh menit dan melihat-lihat.
Saya orang yang tajam Saya mulai banyak, saya banyak menyerah. Saya mengirimkan blog dan, dengan hati nurani yang jelas, membuangnya ketika topiknya tidak lagi relevan bagi saya. Dan apa yang harus dilakukan, untuk melanjutkan blog kuliner, yang saya mulai selama kehamilan pada saat kedatangan hormon? Saya pernah menulis blog tentang lari dan kebugaran, saya punya pengalaman berlari dengan hidung, tapi percaya diri seperti pelari ultramarathon Kenya. Juga ditinggalkan, karena berlari pada akhirnya tidak membawa sesuatu yang baik pada persendian saya. Sekarang saya menulis, jangan percaya, tentang Skotlandia.
Satu-satunya hal yang saya pegang selama bertahun-tahun - ini kebugaran; Saya berpikir bahwa ungkapan "dalam tubuh yang sehat adalah roh yang sehat" tidak ditemukan oleh orang bodoh. Tanpa kesempatan untuk berlatih, saya menjadi pemarah, saya langsung ingin minum dan merokok. Saya suka menari untuk waktu yang lama - sungguh menakjubkan bahwa pekerjaan seperti itu dilakukan dengan suasana hati.
Alkohol, tentu saja, mengganggu gaya hidup sehat - mengarah ke pizza jam dua pagi dan dibuang keesokan harinya. Tetapi ini adalah pilihan sadar. Saya mencoba untuk tidak minum sama sekali, dan saya tidak suka - kehidupan sosial berubah menjadi penderitaan, dan pertanyaan muncul di benak saya bahwa saya tidak punya jawaban untuk: haruskah saya mulai menggunakan kosmetik organik? Apakah rumah saya ramah lingkungan? Apakah paraben memengaruhi hormon saya? Jujur, lebih baik selamat dari mabuk daripada memikirkan semuanya. Bagi saya, bersenang-senang lebih penting daripada menjadi organik.
Hubungan dengan makanan Saya sudah, terima kasih Tuhan, tidak. Saya melewati semua lingkaran diet neraka, menghitung kalori, "bekerja" setiap bagian, musuh tidak mau. Sekarang saya makan semuanya dan berapa banyak yang saya inginkan. Bagi saya, makanan adalah bahan bakar. Saya bisa makan sekaleng kacang dan sebungkus tomat berdiri tegak, tanpa meraih piring - ini adalah protein, itu serat, hidup terus berjalan. Saya tidak memasak sama sekali - bagi saya itu buang-buang waktu - dan saya bukan seorang gourmet. Saya tidak pernah ingin pergi ke restoran dan mencoba sesuatu yang baru, saya makan hal yang sama setiap hari dan tidak repot.
Masalah tidur, tentu saja. Saya tidak cukup tidur, karena jadwal kerja memaksa jam internal saya, tetapi saya tidak bisa tidur lebih awal - di malam hari, juga, banyak hal. Delapan jam tidur adalah kemewahan bagi saya, Anda dapat berfungsi di tujuh, enam adalah kenyataan dari sebagian besar hari kerja.
Kebiasaan saya yang paling berguna - Untuk minum banyak air, saya selalu membawa botol. Saya tidak mengendarai mobil dan pergi ke mana-mana dengan berjalan kaki. Mencintai makanan "sehat" juga mungkin merupakan kebiasaan yang baik: sampai usia 22 tahun, saya makan semua jenis terak, tetapi entah bagaimana saya menyukai bayam dan gandum. Tampaknya setelah sepuluh tahun repot dengan makanan, penghitung tertanam dalam DNA: Saya tidak bisa menghitung kalori dan memasukkan sesuatu ke dalam mulut saya, tetapi saya sangat menyadari berapa banyak atau apa.
Untuk membongkar kepalaku, aku harus berjalan atau berlatih. Tidak ada suasana hati seperti itu, yang tidak akan lebih baik setelah pelatihan. Peretasan kehidupan yang lebih banyak - Anda duduk dan menulis, menggabungkan semua sampah dari kepala Anda menjadi tiga halaman. Anda tidak menunjukkan atau membaca kepada siapa pun. Bagi saya tampaknya tidak ada keajaiban di sini, hanya hubungan antara tangan kanan dan belahan otak kiri, yang menyusun segalanya.
Mencintai diri sendiri entah bagaimana abstrak. Konsep kesadaran diri lebih dekat dengan saya: saya tahu bahwa saya bisa, apa yang tidak bisa, apa yang saya keren, dan apa yang saya mainkan. Sekitar setahun sekali saya melakukan "inventaris", saya melihat apa yang telah berubah, karena tetap berpegang pada pendapat tentang diri saya, terbentuk pada usia 13 tahun (seperti "Saya zadrot dan introvert") adalah bodoh, kami terus berubah.
Umur saya 36 tahun dan itu keren. Secara umum, saya merasa nyaman di segala usia saya, meskipun saya benar-benar suka lelucon tentang krisis setengah baya. Saya memilikinya setiap tahun. Pada usia 26 tahun saya dilindungi untuk pertama kalinya, dan saya berpikir: "Gagarin terbang ke luar angkasa pada usia 26, dan apa yang saya terbang?" Pada usia 27, saya ingat "klub 27". Di 33 - well, Anda tahu. Dalam setahun, krisis nama Pushkin akan dimulai.
Saran saya - jangan membandingkan diri Anda dengan siapa pun. Berhenti berlangganan dari pelatih instagram dan berhenti terinspirasi oleh tubuh yang dipompa. Anda tidak tahu pengorbanan apa yang dilakukan gadis ini untuk foto spektakuler di gym, Anda tidak tahu tentang ketosis dan sembelitnya, Anda tidak tahu apa peran sudut dan penyamakan bermain dalam hal ini, Anda tidak berlatih selama empat jam sehari, Anda memiliki delapan jam hari kerja dan dua anak. Lihatlah dirimu sendiri, bersukacitalah karena kemarin kamu memeras sepuluh kali, dan hari ini - sebelas. Tujuan seperti itu, menurut saya, lebih curam daripada "round pop".
Tidak perlu menganalisis apa pun dan mencari motivasi, saran kebugaran terbaik - lakukan saja. Saya akan menambahkan kata ke huruf f, tetapi mungkin tidak.
Dan saya tumbuh di laut, jadi setidaknya dua minggu sekali saya harus pergi ke pantai - bahkan di musim dingin.
