Latihan di rumah: 20 latihan dengan fitball

Teks: Karina Sembe

Pekerjaan rumah adalah tren yang terlupakan yang telah kembali. (semoga selamanya). Kami telah mengkompilasi sesi pelatihan Anda untuk pemula, kompleks kebugaran berdasarkan yoga dan bahkan latihan dengan proyektil - mulai dari dumbel hingga beban. Mereka yang tidak siap untuk kelenjar, kami menyarankan artileri ringan dalam bentuk fitball. Dengan bantuan bola elastis yang besar, Anda dapat meraih banyak hal: memperkuat otot punggung dan perut, memperbaiki postur tubuh Anda dan membuat tubuh Anda lebih fleksibel.

Dengan semua variasi keunggulan, manfaat utama fitball adalah pengembangan penstabil otot. Bahkan untuk memanjat tangga tanpa banyak usaha dan membahayakan tubuh atau membawa paket dengan produk ke rumah, perlu untuk menjaga keseimbangan dan keseimbangan tertentu, dan ini membutuhkan kemampuan memperbaiki yang tepat, di mana otot-otot penstabil bertanggung jawab. Tidak seperti mesin otot, mereka tidak berpartisipasi dalam gerakan, tetapi mereka tidak kalah penting karena mereka memperbaiki posisi bagian-bagian tubuh dan mencegah kerusakan selama gerakan apa pun, bahkan yang paling sederhana sekalipun. Latihan fitball reguler akan memperkuat stabilisator dan membuat hidup lebih mudah.

Fitur dari fitball adalah mereka secara signifikan mengurangi beban pada tungkai bawah, yang membuat latihan dapat diakses oleh orang tua, serta untuk varises atau sendi lutut dan pergelangan kaki yang rusak - tentu saja, di bawah pengawasan dokter. Bagi mereka yang tidak memiliki keluhan kesehatan yang serius, tetapi ada keinginan untuk mendukungnya, kami menawarkan pelatihan dengan fitball untuk berbagai keperluan.

Bagian belakang

Pemeriksaan pasien yang menderita nyeri kronis pada tulang belakang lumbar, menunjukkan bahwa sebagian besar pasien memiliki daya tahan penstabil otot yang sangat rendah dan perlu diperkuat. Latihan dengan fitball umumnya baik untuk melatih otot-otot punggung, tetapi ada latihan pencegahan yang ditargetkan untuk tulang belakang.

Tekan

Memperhatikan pers dalam latihan dengan fitball, Anda menggunakan seluruh korset berotot dan mengembangkan stabilisasi. Efek ini mirip dengan efek yoga atau Pilates, di mana ada beban statis pada otot-otot dalam tubuh.

Tangan

Anehnya, salah satu latihan fitball yang paling populer adalah bench press dumbbell. Sederhana: bola elastis memberi tubuh pendukung yang tidak stabil, jadi dengan duduk di atas bola selama bench press, Anda tidak hanya bekerja pada otot deltoid atau bisep - otot-otot tubuh terlibat (baik mesin maupun stabilisator).

Bokong dan kaki

Penggemar fitball di antara pelatih kebugaran telah menemukan banyak latihan yang menyenangkan untuk bokong yang elastis dan pinggul yang kencang. Kunci sukses masih dalam pelatihan reguler dan jumlah pengulangan.

Tonton videonya: Yuk, Olahraga dengan Fitness Ball (November 2024).