Yoga Kebugaran: Latihan untuk pers, pinggul dan tidak hanya
Teks: Karina Sembe
Kemarin kami memberi tahu bagaimana yoga menjadi tren kebugaran. dan apa manfaat kesehatannya. Yoga mampu melakukan banyak hal, mulai dari menggerakkan otot dan meningkatkan elastisitas ligamen hingga menghilangkan stres dan melawan susah tidur. Kombinasi beban statis dan dinamis selama eksekusi urutan asana memungkinkan Anda untuk membakar kalori secara efektif dan mengencangkan angka. Kami sangat menyarankan untuk tidak memulai berkenalan dengan yoga tanpa bantuan pelatih yang berkualifikasi: siapa, jika bukan dia, yang menentukan tingkat latihan optimal Anda, menunjukkan prinsip melakukan latihan dan mengendalikan teknik? Selain itu, kelas panjang reguler di studio pasti akan memberikan efek nyata.
Ketika Anda menyadari bahwa Anda siap untuk berenang gratis, Anda dapat mulai berlatih di rumah. Latihan yoga klasik adalah bagian integral: di kompleks ashtanga-vinyasa standar, semua kelompok otot terlibat. Namun, pelatih yoga dan kebugaran sering menawarkan sistem pelatihan berdasarkan yoga, di mana penekanan diberikan pada kelompok otot individu.
Kami telah memilih kompleks efektif dan teknis dari latihan semacam itu dengan durasi berbeda, yang dapat dilakukan sebagai peregangan independen atau halangan yang disebut setelah latihan dengan tujuan relaksasi umum atau untuk memompa otot. Perhatikan bahwa urutan posisi dalam yoga bukan tanpa logika: asana sering saling berhubungan, dan setiap beban berikutnya ditujukan untuk mengkompensasi yang sebelumnya. Dalam latihan yang dirancang dengan baik dan diilhami oleh yoga, prinsip ini biasanya diperhitungkan.
Kasing dan tekan
Dalam yoga, tubuh dikerjakan dengan keras: dalam gerakan memutar, membungkuk, dan kendur yang terus-menerus, Anda menggunakan otot yang tidak pernah Anda ketahui sebelumnya, dan penerapan rutin berbagai variasi postur "perahu" yang tampaknya elementer akan dipompa oleh pers tidak lebih buruk daripada pengangkatan tubuh yang tak berujung.
Bagian belakang
Melakukan sejumlah pose yoga dan ligamen memiliki efek menguntungkan pada pengembangan sistem otot dan berguna untuk menormalkan kerja tulang belakang. Dalam beberapa kasus (misalnya, perpindahan diskus intervertebralis dan jenis tonjolan tertentu), beban yang salah dapat memperburuk penyakit, jadi jika Anda pernah merasa terganggu oleh rasa sakit atau ketidaknyamanan di punggung, berkonsultasilah dengan dokter dan berlatih dengan sangat hati-hati sebelum memulai pelatihan.
Tangan
Penekanan pada tangan terjadi pada hampir setiap detik latihan dari setiap kompleks standar hatha yoga. Bagi mereka yang tidak punya waktu untuk latihan selama satu jam, kami menawarkan serangkaian latihan singkat untuk lengan yang kuat dan kencang.
Paha dan kaki
Perkuat otot-otot pinggul dan bokong, kencangkan betis, hilangkan kelelahan di kaki, lakukan peregangan setelah jogging atau latihan kekuatan - semua ini bisa dibalik dengan bantuan latihan sederhana berdasarkan yoga.
Pelatihan tubuh yang intensif
Ada pendapat bahwa yoga selalu sangat lambat dan sangat tidak aktif. Pendapat ini keliru: pelatihan ashtanga-vinyasa-yoga dengan kinerja ligamen yang dinamis dan kebugaran berdasarkan yoga dalam intensitas tidak kalah dengan kardio keras dan dapat membakar kalori tidak kurang dari pelatihan fungsional.
Foto: sampul foto melalui Shutterstock