Peretasan hidup: 5 cara untuk berkonsentrasi dalam satu menit
Dalam dunia yang penuh tekanan sehari-hari, makanan cepat saji dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak Tidak ada yang lebih berharga daripada kesehatan. Cara cepat bugar, ceria, dan langsung merasa lebih baik - instruksi cepat kami akan memberi tahu.
Tidak selalu kita sanggup berpencar atau tidak produktif - semuanya disebut. Kadang-kadang, saya sendiri benar-benar ingin berkonsentrasi dan tidak terganggu oleh segalanya, tetapi konsentrasi terhambat oleh stres, pikiran yang tidak perlu dan sejuta hal yang mendesak sekaligus, dan tips seperti "berjalan" dan "istirahat" terdengar seperti kemewahan yang tidak dapat diterima. Temperamen dan karakteristik mental tidak berubah baik selama satu menit atau satu bulan, tetapi ada beberapa cara sederhana untuk menyatukan diri dan memperhatikan situasi saat waktu hampir habis.
Tempatkan kamar atau tempat kerja Anda. Seringkali kecemasan kita dan keinginan untuk mengendalikan apa pun tumpah ke pembersihan spontan - dan kadang-kadang berhasil. Mengalihkan perhatian Anda dan pada saat yang sama membersihkan ruang di sekitar. Hal utama - jangan bawa ke fanatisme.
Jauhkan ponsel Anda dari pandangan. Sampai perangkat ini menjadi organ tambahan, perlu untuk memisahkannya dari waktu ke waktu. Pemberitahuan notifikasi, mungkin, merangsang produksi dopamin, tetapi tidak mungkin membantu mengumpulkan pikiran Anda.
Renungkan - bagaimana dan mengapa, kita telah memberi tahu. Anda dapat memejamkan mata dan memperhatikan napas Anda, atau Anda dapat memusatkan perhatian pada objek diam apa pun yang berjarak beberapa meter dari Anda dan melihatnya tanpa memalingkan muka. Dipercayai bahwa otak hanya dapat menyelesaikan satu tugas per unit waktu, sehingga ada harapan bahwa pikiran yang tidak perlu akan menguap dan Anda akan memahami apa yang harus dilakukan selanjutnya.
Ubah musiknya. Atau nyalakan. Atau matikan. Secara umum, perhatikan suara yang ada di sekitar Anda. Alih-alih daftar putar yang menyenangkan, pilih podcast, coba aplikasi dengan suara alam, cari white noise yang sesuai. Suara yang benar-benar tidak biasa atau keheningan total dapat mengembalikan Anda ke status sumber daya (ada penyumbat telinga untuk ini).
Buat rencana. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya cara untuk tidak menjadi gila dalam kasus penundaan yang menyiksa atau dalam situasi sulit yang membutuhkan jalan keluar. Setelah menyiapkan daftar tindakan, segera lanjutkan ke paragraf pertama. Setelah mengambil setidaknya beberapa langkah, Anda akan meyakinkan diri sendiri tentang produktivitas Anda sendiri, dan, mungkin, kecemasan akan berkurang.