10 instruksi video untuk pelatihan di rumah
Teks: Maria Servetnik
Alasan tradisional untuk artikel tentang olahraga - "persiapan untuk musim panas / tahun baru / musim semi / penawaran versi Anda sendiri". Kami percaya bahwa berolahraga tidak hanya untuk memperbaiki bentuknya, tetapi hanya karena itu menyenangkan dan meningkatkan kadar endorfin dalam darah. Kami yakin bahwa peralihan dari musim panas ke musim gugur, lebih sedikit sinar matahari dan banyak lagi - pakaian akan jauh lebih mudah jika Anda mulai berolahraga sekarang. Dan Anda dapat melakukannya tanpa meninggalkan rumah: kami mengumpulkan 10 instruksi video untuk pelatihan untuk setiap selera - dari yoga yang menenangkan hingga latihan intensitas tinggi, setelah itu Anda merasa seperti seorang prajurit Jane.
Pelatihan interval
HIIT - arah pelatihan, yang muncul pada 1970-an dan merupakan singkatan dari Interval Pelatihan Intensitas Tinggi, yaitu pelatihan interval intensitas tinggi. Ini adalah kombinasi dari latihan sederhana (melompat, mengayunkan kaki, squat) yang perlu dilakukan dengan kecepatan tinggi untuk waktu yang singkat, biasanya sekitar satu menit atau lebih. Ada beberapa teknik berbeda dengan perbedaan minimal, tetapi mereka memiliki satu hasil - pembakaran lemak yang efektif dan metabolisme yang lebih cepat.
Pelatihan video ini cocok untuk anak perempuan yang memiliki sedikit waktu: sesi hanya berlangsung lima menit. Selain itu, Anda tidak perlu mengukur intervalnya sendiri, Anda cukup mengulangi semua latihan untuk pelatih. Atlet pemula juga dapat berlatih instruksi ini, asalkan Anda ingat: berkonsultasi dengan dokter tidak akan sakit sebelum peningkatan aktivitas fisik.
Yoga pagi
Yoga adalah senam tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga untuk pikiran. Video ini menceritakan secara bertahap bagaimana mengatur latihan pagi dua puluh menit untuk semua kelompok otot, termasuk peregangan yang halus dan tenang. Kelas pasti akan menarik bagi mereka yang tidak siap untuk melompat dari tempat tidur dan segera terjun ke dunia bergegas yang bising. Dalam yoga, penting - dan sangat nyaman - untuk mendengarkan tubuh Anda: jika beberapa asana tampak terlalu rumit, Anda tidak dapat melakukannya dengan kekuatan penuh atau menggunakan batu bata dan sabuk khusus. Saat yang sulit: selama menstruasi, asana tidak disarankan untuk dilakukan, di mana pinggul berada di atas kepala.
Pelatihan jam dengan Jillian Michaels
Fans menyebut Gillian Michaels "wanita besi." Michaels telah menjadi terkenal karena program pelatihan tiga tingkat penulisnya, yang menjanjikan peningkatan kebugaran yang signifikan selama 30 hari. Sistem inilah yang diuji oleh Gillian pada peserta reality show "The Biggest Loser" - pahlawan lengkap yang bersaing dalam siapa yang akan menurunkan berat badan lebih banyak. Menurut dokter, diet yang ditunjukkan dalam acara TV adalah contoh buruk dan cara tidak sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi pelatihan Michaels adalah sebaliknya.
Selama pelajaran, Gillian tidak hanya mendorong dan memberikan instruksi, tetapi juga memainkan trik di tempat-tempat yang sulit. Selain itu, dia memiliki dua asisten. Gadis di sebelah kiri menunjukkan versi latihan yang disederhanakan, gadis di sebelah kanan - latihan yang lebih rumit. Latihan ini berlangsung selama satu jam dan cocok untuk atlet yang berpengalaman.
Aerobik tari
Cardio, yaitu, mereka yang melatih sistem kardiovaskular, membutuhkan daya tahan yang besar - pertama, dan kesabaran - kedua. Banyak orang tidak suka kardio dan menyebut kelas seperti itu membosankan, tetapi sia-sia. Manual ini adalah bukti yang sangat bagus tentang itu: latihan dansa setengah jam termasuk pemanasan, aerobik dan tarian, serta “halangan” yang wajib. Semua latihan secara tradisional dilakukan di bawah pop yang kuat, dirancang untuk mengatur dan mempertahankan ritme latihan dan tidak mengalihkan perhatian dari hal utama - kerjakan sendiri. Ini adalah campuran yang baik dari berbagai cardio berbeda dari aerobik ke kickboxing, yang mana sepatu olahraga yang baik akan berguna bagi Anda - Anda harus banyak melompat.
Latihan kekuatan dengan dumbbell
Latihan kekuatan tanpa menggunakan peralatan tambahan sangat ideal untuk pemula, serta mereka yang sudah lama ingin mendaftar untuk gym, tetapi takut bahwa, sebagai hasilnya, langganan yang dibeli akan terletak sepanjang tahun di rak paling jauh dari kabinet. Tampaknya tidak perlu dijelaskan apa itu latihan kekuatan, tetapi untuk berjaga-jaga: latihan semacam itu bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Biasanya ini membutuhkan halter, bar tubuh, barbel dan peralatan olahraga lainnya, tetapi Anda dapat melakukannya tanpa semuanya - gunakan berat badan Anda sendiri.
Inilah yang dikatakan oleh penulis video: pelatihan ini melibatkan penggunaan dumbel, tetapi bahkan tanpa partisipasi mereka, bebannya akan cukup, terutama untuk pemula. Selama pelajaran, penting untuk mengikuti teknik melakukan latihan: masuk akal untuk berlatih di depan cermin dan pertama-tama perhatikan bagaimana pelatih melakukan latihan, dan baru kemudian ulangi setelahnya. Anda akan mengerti bahwa Anda melakukan semuanya dengan benar jika pendekatan terakhir diberikan dengan susah payah.
Latihan kekuatan dasar selama 15 menit
Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan kekuatan, Anda bisa mulai dengan versi ekspres. Ini terdiri dari lima latihan klasik, video berlangsung empat menit dan harus diulang dua atau tiga kali. Akibatnya, Anda hanya akan menghabiskan 8-12 menit untuk seluruh sesi, dan otot-otot pinggul, lengan, dan bokong Anda akan mengingatkan Anda pada pekerjaan yang dilakukan selama beberapa hari. Semua tips untuk instruksi sebelumnya relevan untuk ini, tetapi kami ulangi - pastikan untuk mengikuti teknik ini.
Latihan Pinggang
Latihan empat menit ini berjanji untuk menyingkirkan muffin top, yaitu lemak di samping. Dan saat melakukan hanya satu latihan. Segera lakukan reservasi: janji-janji keras semacam itu mirip dengan iklan "untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu makan hanya satu produk." Latihan pada kelompok otot tertentu tidak menghancurkan lemak di satu tempat tertentu - lemak dibakar secara merata di seluruh tubuh. Tidak peduli seberapa besar kita ingin peri gemuk datang pada malam hari dan menghapus sentimeter ekstra hanya dari tempat yang Anda inginkan, pada kenyataannya semuanya jauh lebih membosankan. Namun demikian, jika Anda berpikir bahwa Anda perlu melatih pinggang, latihan ini adalah pilihan visual yang bagus. Hal utama adalah memasukkan latihan ini dalam latihan panjang penuh favorit untuk semua kelompok otot.
Latihan santai untuk tidur nyenyak
Tidak heran Tara Stiles dianggap sebagai dewi yoga dan salah satu pelatih paling populer di YouTube: Anda memercayai instruksinya yang tenang, baik, dan seimbang, seperti biasanya Anda memercayai nasihat dokter keluarga. Stiles memiliki video, tampaknya, untuk semua kesempatan - khususnya, ini mengajarkan jalannya asana, yang memungkinkan Anda untuk bersantai dan mendengarkan tidur yang nyenyak. Latihan berkonsentrasi pada peregangan lembut, postur yang tenang dan berjanji untuk mempersiapkan Anda untuk tidur dalam sepuluh menit. Latar belakang latihan yang indah adalah bonus yang bagus.
Pelatihan hardcore untuk pemberani
Latihan ini adalah latihan khas untuk Bodyrock.tv, sebuah situs video olahraga yang didirikan pada 2008 oleh seorang sutradara amatir dan mantan aktris porno. Latihan semacam itu telah lama berkembang menjadi genre yang terpisah, yang memiliki penggemar sendiri: inti dari pelatihan adalah menantang diri sendiri dan melakukan sebanyak mungkin latihan dalam waktu singkat. Biasanya kita berbicara sekitar 10-20 menit, setelah yang paling sering saya inginkan, jika tidak mati, maka pasti jatuh ke lantai dan berbaring di sana sampai malam. Tapi itu belum semuanya - Anda perlu mengatur tes seperti itu setiap hari.
Instruksi video menawarkan serangkaian latihan yang sudah jadi, dan pahlawan menunjukkan bahwa semuanya dapat dilakukan dalam 12 menit tanpa benar-benar berhenti. Jeda 10 detik antara pendekatan mungkin terlihat bermanfaat bagi Anda - pada kenyataannya, tidak. Namun, bentuk fisik video pahlawan memotivasi dengan keras.
Pelatihan untuk pelari
Jika hasrat Anda yang sesungguhnya berjalan, ini tidak berarti bahwa Anda harus melakukannya sendiri. Untuk berlari lebih baik, lebih cepat, lebih jauh, penting untuk melakukan latihan kekuatan yang akan memperkuat korset berotot. Biasanya, pelari disarankan untuk berkonsentrasi pada latihan dengan berat badan rendah, tetapi banyak pengulangan. Latihan dari video ini seperti itu, jadi siapkan di dumbbell. Video ini berlangsung lebih dari dua menit, tetapi jangan biarkan timer membodohi Anda: pelatih hanya memperagakan latihan. Masing-masing dari mereka perlu dilakukan beberapa kali (ada instruksi yang jelas dalam video), kemudian beristirahat selama 1-2 menit dan ulangi lagi - dan 3-5 kali.
Format instruksi seperti itu memungkinkan Anda untuk menghidupkan musik Anda, tetapi pada saat yang sama tidak menyerah video jika Anda tidak suka soundtrack yang digunakan di dalamnya.