Semangat sehat: Lifehacks untuk memulai hidup baru sekarang
Pergantian musim penuh dengan suasana hati yang tidak teratur, dan banyak setelah musim dingin yang panjang mengalami kelelahan yang melelahkan. Jika Anda merasa buruk dan kondisinya tidak membaik, ada baiknya mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter. Namun demikian, Anda dapat mulai menolong diri Anda sendiri sekarang: kebiasaan baik dan gaya hidup yang nyaman untuk pasangan dengan konsultasi spesialis akan dilindungi baik dari hari ke hari dan pada ambang perubahan kehidupan. Alice Taezhnaya, yang telah berbicara tentang pengalaman mengobati depresi, berbagi beberapa retas kehidupan kepada siapa dia datang selama dan setelah psikoterapi.
Buat buku harian suasana hati
Dalam beberapa periode dalam hidupku mood berubah beberapa kali seminggu, atau bahkan sehari. Mustahil untuk melacaknya: di satu negara, mengerikan bagi saya untuk mengambil tanggung jawab, di negara lain - tampaknya saya bisa mengubah seluruh dunia, dan menjadi mustahil untuk merencanakan sesuatu secara realistis.
Mood diary berguna bagi siapa saja yang kehilangan pijakan dan telah lama melupakan hari-hari ketika dia bangun dan tertidur dalam suasana hati yang sama; Tugas buku harian itu adalah untuk melacak hubungan antara peristiwa kehidupan dan suasana hati, yang terus-menerus kita lupakan. Setiap hari, setidaknya selama tiga bulan, akan perlu untuk mencatat perubahan suasana hati dan menulis di acara buku harian yang telah menjadi kesempatan untuk itu: situasi kerja, pertemuan dengan orang-orang tertentu, penyebab stres, kenalan baru, kencan dan seks, komunikasi dengan teman.
Setelah beberapa minggu, kemungkinan besar Anda akan melihat pola suasana hati: misalnya, Anda merasa buruk di pagi hari, tetapi membaik di malam hari, tidak suka hari Selasa, tetapi seperti hari Jumat, beberapa hal menginspirasi, dan yang lain marah. Buku harian suasana hati membantu untuk menganalisis berbagai situasi dan membangun jarak dalam kaitannya dengan suasana hati: ketika Anda melihat berapa kali itu berubah dalam satu minggu, akan lebih mudah untuk mengambil perubahan regulernya. Ini adalah langkah pertama untuk belajar bagaimana beradaptasi dengan kondisi Anda dan tidak membingungkan suasana hati Anda dengan keadaan sebenarnya. Buku harian itu banyak membantu dalam psikoterapi: seorang spesialis yang baik membutuhkan pasien yang tertarik dan termotivasi yang melihat suasana hatinya secara kritis dan tidak larut dalam dirinya.
Saya suka buku catatan, pensil, dan pena dan membuat sendiri buku harian kertas, tetapi Anda dapat membelinya dengan siap atau menggunakan yang virtual (misalnya, sebagai aplikasi iMood Journal). Saya membeli kalender besar dengan belokan selama tiga bulan dan membagi setiap hari menjadi empat kotak yang sama: pagi, siang, sore dan malam, di mana saya menandai suasana hati dengan bunga. Skema warna semua orang suka sendiri, dan dalam kasus saya itu dari putih ke merah. Putih - saat penuh kedamaian dan kepercayaan diri, keletihan atau lekas marah berwarna merah muda, oranye - perasaan akut tentang semangat dan kegelisahan, merah - situasi SOS, seperti serangan panik, histeris, pertengkaran, konflik, atau sebaliknya, serangan euforia dan pelarian kebahagiaan.
APA YANG TERJADI:Saya memiliki jadwal hidup yang jelas dengan kemampuan merencanakan acara sebelumnya. Saya belajar bagaimana mengendalikan momen ketika ketidaknyamanan ringan sampai pada titik kritis, belajar bagaimana melepaskan pekerjaan ekstra, tidak peduli seberapa menyemangati mereka. Saya menjadi lebih disiplin dan belajar bagaimana membangun hubungan antara peristiwa dan reaksi. Psikoterapi telah meningkat secara signifikan: Saya dapat menanggapi argumen dokter dalam kasus ini, daripada mengandalkan sensasi langsung.
Makanlah dengan seimbang dan teratur
Kurang makan teratur membuat saya kelelahan, yang tidak saya sadari sepenuhnya. Saya bisa lupa makan sampai lapar seperti sakit kepala. Episode malnutrisi dan makan berlebihan berganti-ganti, dan kesenangan makan dikaitkan dengan rasa malu karena apa yang akhirnya saya rasakan enak.
Sayangnya, di Rusia sikap tenang terhadap makanan tidak selalu ditanamkan di masa kanak-kanak: "Saya tidak ingin makan," "Anda tidak akan meninggalkan meja sampai Anda makan," "sendok nenek", "Anda tidak bisa makan setelah enam jam" - ini bahasa kasar yang memaksakan tanggung jawab pada anak untuk hampir seluruh keluarganya. Sebagai orang dewasa, kita sering tidak tahu bagaimana memahami saat-saat kelaparan dan kepenuhan, dan kita bahkan tidak selalu tahu makanan seperti apa yang kita sukai. Ribuan buku telah ditulis tentang nutrisi, tetapi hal utama yang perlu diingat adalah orang-orang dengan perubahan suasana hati: kemungkinan besar, nutrisi Anda juga impulsif dan tidak selalu seimbang.
Jawaban untuk banyak pertanyaan dapat ditemukan dalam hasil tes darah biokimia, yang akan menunjukkan kurangnya unsur, dan analisis hormon yang bertanggung jawab untuk nafsu makan dan penambahan berat badan; mengartikan hasilnya harus endokrinologis. Jika tidak ada pelanggaran, lakukan hal paling sederhana: beli multicooker murah dan masak makanan sehat di rumah dari makanan favorit Anda. Biarkan itu menjadi dasar diet Anda, tidak termasuk perjalanan ke kafe dan tamu. Ada beberapa versi berbeda tentang apa yang berbahaya dan apa yang bermanfaat, dan serangan opini publik adalah lemak atau gluten.
Yang terbaik adalah mengelilingi diri Anda dengan jumlah maksimum produk sehat seperti sayuran segar, sayuran hijau dan sejumlah kecil buah, sereal gandum utuh, daging segar, unggas dan ikan, dapur peternakan sapi perah dengan masa simpan yang pendek - pada umumnya, yang telah mengalami pemrosesan minimal. Memasak dan merawat diri sendiri secara teratur adalah kunci untuk memastikan bahwa tubuh menerima nutrisi, terlepas dari suasana hati. Saat makan, Anda tidak boleh membicarakan hal-hal buruk, bertengkar, memeriksa jejaring sosial, terganggu oleh pekerjaan: bermeditasi saat sarapan atau makan malam, tersenyum pada seseorang yang duduk bersama Anda di meja, rasakan cita rasa masing-masing, dan jangan makan diet. Nutrisi yang sehat dapat dikuasai dengan belajar untuk hanya mendengarkan diri sendiri.
Apa yang terjadi: Saya makan berdasarkan rasa lapar menurut skema yang nyaman, dengan jatah makanan favorit yang stabil, saya dengan tenang merasakan fitur-fitur tubuh dan kebutuhannya, dan setelah malam cokelat saya tidak merasa bersalah, yang sebelumnya bisa meracuni saya selama setengah hari.
Berolahraga
Keinginan saya untuk bergerak tergantung semata-mata pada suasana hati, dan teman-teman berlari maraton menyebabkan iri hati. Pada saat yang sama, masa lalu olahraga terasa: pelatihan tidak bisa menyenangkan jika Anda dibesarkan, yang mengatasi, dan dikaitkan dengan jam berkeringat wajib di gym atau persyaratan catatan internal.
Fakta bahwa kita tidak dilahirkan untuk duduk di meja, banyak yang menyadari, tetapi memaksakan diri untuk bermain olahraga itu sulit. Sangat penting untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Tidak perlu menargetkan Ironman jika Anda hanya ingin meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan. Cara termudah adalah berjalan; Namun, tidak semua orang punya waktu bahkan selama satu jam berjalan. Maka Anda dapat mengukir satu hari dalam seminggu untuk berjalan jauh, apa pun yang terjadi - seminggu sekali saya berjalan 30-40 kilometer. Dalam kasus ekstrim, Anda bahkan tidak dapat meninggalkan rumah dan berlatih di bawah video.
Untuk membentuk kebiasaan aktivitas fisik sedini mungkin: seseorang mulai untuk anjing ini, yang dengannya Anda perlu berjalan, seseorang di musim kemarau naik sepeda, seseorang berdiri di bar selama lima menit sehari. Yang paling penting adalah langkah-langkah kecil dan pencapaian kecil, yang dengannya kemajuan dapat diukur, kebiasaan yang tidak tergantung pada suasana hati dan tidak perlu catatan dan persetujuan.
Apa yang terjadi: Hampir setiap hari saya berolahraga di rumah di bawah video YouTube, memilih kelas sesuai dengan suasana hati saya: bahkan peregangan paling santai dan mandi berikutnya lebih baik daripada tidak sama sekali. Selama tiga tahun saya memperbaiki formulir saya dan membuatnya lebih mudah untuk memulai hari - jam yang paling bermasalah. Pelepasan hormon setelah berolahraga dan berjalan membantu memulai suasana hati yang baik.
Renungkan atau lakukan latihan pernapasan
Saya sulit dipercaya meditasi sepuluh sampai lima belas menit sehari dapat mengubah pandangan tentang hal-hal - selain itu, berbicara tentang meditasi sering kali tampak berwarna secara agama. Saya tidak percaya pada meditasi dan skeptis tentang ide pencerahan dan kejernihan pikiran, tetapi masih memutuskan untuk mencoba.
Setiap kebiasaan lebih baik dimulai dengan semangat yang baik, dan tidak selama, misalnya, memperburuk depresi. Saya mulai bermeditasi secara tidak teratur beberapa bulan yang lalu dan, mungkin, karena ini, saya tidak selamat dari gangguan saraf selama usaha yang sangat sulit secara emosional bagi saya. Jalan menuju meditasi yang sukses bisa lama, tetapi yang utama bukanlah efek instan, tetapi kebiasaan untuk tidak mengidentifikasi diri Anda dengan pikiran dan kilasan di kepala Anda. Saya mulai dengan aplikasi Headspace yang dasar dan mahal, tetapi cukup untuk membuat kueri "Meditasi Terpandu" di YouTube untuk mendapatkan banyak iklan dengan suara tenang atau suara alam.
Properti utama dari meditasi dan latihan pernapasan adalah kesempatan untuk melihat otomatisme dari tindakan, pikiran dan impuls, melihatnya dari samping, menyadari dan memberi diri Anda kesempatan untuk menutup. Orang-orang dengan pengalaman bertahun-tahun dapat bermeditasi selama berjam-jam, tetapi Anda dapat memulai dengan meditasi singkat dengan dukungan audio di pagi hari setidaknya beberapa kali seminggu. Untuk mempertahankan motivasi, ikuti mood diary - cepat atau lambat Anda akan melihat hubungan antara suasana hati dan kondisi fisik pada hari-hari ketika Anda bermeditasi dan bermain olahraga, dan ketika Anda tidak melakukannya.
Apa yang terjadi: Saya belajar untuk mematikan realitas pada saat saya membutuhkannya, dan mengalihkan perhatian dari momen ke jangka panjang. Mungkin saya menjadi sedikit lebih stres, meskipun terlalu dini untuk menilai. Salah satu keterampilan utama yang dipraktikkan oleh meditasi adalah untuk tidak memikirkan dan merenungkan apa pun, secara sempurna menggantikan pengguliran otomatis jejaring sosial, penundaan dan ketakutan ditinggalkan sendirian dengan pikiran Anda.
Tenang tentang uang
Dalam suasana hati yang buruk, saya khawatir bahwa dia rentan secara finansial, dan dia makan soba sendirian, menghabiskan banyak uang untuk yang baik; hingga dewasa, saya tidak tahu bagaimana cara menyimpan uang dan merencanakan strategi pengeluaran tunggal. Dengan gaji yang layak, saya tidak memiliki tabungan untuk waktu yang lama; Saya hidup selama satu hari, mengambil pendapatan dari liburan dan kesenangan, dan situasi apa pun yang menimbulkan stres menimbulkan rasa takut.
Untuk merawat uang dengan tenang sering diminta oleh mereka yang memilikinya dan yang telah belajar cara mengisi kembali "airbag" secara teratur. Sayangnya, di Rusia melek finansial sering menderita bahkan di antara anak berusia tiga puluh tahun. Pada saat yang sama, kemampuan untuk mengelola sumber daya dengan tenang, menghemat uang dan merencanakan pengeluaran adalah fondasi di mana Anda dapat membangun anggaran keluarga dan strategi bisnis.
Anda dapat menghemat 10-20% dari pendapatan reguler, menanyakan tentang suku bunga deposito dan cara investasi lainnya, mengetahui bahwa uang ini bukan untuk liburan atau pembelian dalam jumlah besar. Merupakan kebiasaan untuk membuat akumulasi dalam kondisi apa pun yang dapat membebaskan seseorang dari perasaan cemas "Saya tidak bisa melakukan apa-apa" jika ada pertanyaan tentang bantuan darurat, kehilangan pekerjaan atau peristiwa negatif lainnya. Anda dapat melakukan sesuatu dan sudah melakukan, menjaga keamanan finansial Anda.
Kebiasaan keuangan lain yang bermanfaat adalah sumbangan amal secara teratur: Anda dapat mengatur pendebitan otomatis dalam jumlah kecil untuk mendukung yayasan yang kredibel atau menanggapi permintaan individu untuk bantuan di jejaring sosial. Tindakan kecil dan sederhana semacam itu membuat Anda merasa terhubung dengan orang lain: tidak perlu menjadi orang yang sangat kaya untuk mengelola uang secara adil dan menemukan sejumlah kecil untuk perbuatan baik.
Penting bahwa revisi anggaran tidak akan berfungsi tanpa mengoptimalkan pengeluaran dan menyingkirkan pembelian impulsif. Ini adalah kesenangan untuk menghargai diri sendiri untuk sukses dengan hadiah atau cupcake lezat, tetapi ini seharusnya tidak menjadi cara utama untuk menyenangkan diri sendiri. Ada beberapa lusin aplikasi manajemen anggaran, tetapi hal utama dalam hal ini bukanlah peralatan teknis, tetapi kesadaran terkait dengan uang. Itu tidak meniadakan isyarat luas, hadiah indah untuk orang lain dan partisipasi dalam kehidupan orang yang dicintai dan tidak ada hubungannya dengan konjugasi.
Apa yang terjadi: Saya belajar bagaimana cara menghemat uang, merencanakan waktu luang dan membuat penghematan, menyangkal diri saya membeli jangka pendek dan menunda keputusan tentang akuisisi jangka pendek. Alih-alih berbelanja online, saya menghabiskan waktu untuk menonton film dan buku dan mengatur pemotongan otomatis untuk amal. Saya tidak pernah memiliki pinjaman, dan saya bahkan tidak mempertimbangkan kemungkinan seperti itu.
Beristirahatlah tanpa rasa bersalah
Saya selalu punya bingung dan sulit tidur, dan saya memperlakukannya sebagai buang-buang waktu. Istirahat pasif dikaitkan dengan kemalasan dan ketidakmampuan untuk menghabiskan waktu dengan menarik, dan saya merasa kesal karena tidak memikirkan bisnis saya sendiri, tetapi pada saat yang sama, kelelahan secara tak terlihat menjadi latar belakang kehidupan.
Dari pengalaman komunikasi, saya dapat mengatakan bahwa di belakang setiap orang kedua dengan suasana hati yang rendah dan lama adalah siswa yang sangat baik dan rumit selama bertahun-tahun tanpa sadar kerja. Waktu senggang menyebabkan rasa bersalah, dan kebiasaan menyumbat jadwal dengan aktivitas yang kuat membuat kita menjadi raja dari banyak tugas. Tetapi hanya sampai musim gugur, ketika, setelah diproses, Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur dan harus memaksa diri Anda untuk melakukan sesuatu melalui kekuatan. Alasan utama untuk overload yang begitu lama adalah tanggung jawab yang berlebihan, ketidakmampuan untuk membiarkan diri Anda bersukacita, takut tidak memenuhi harapan orang lain, dan kurangnya rasa percaya diri yang mengganggu sering kali terlibat dalam kompleks penipu.
Cara kerja dan istirahat harus diubah, jika begitu urusan favorit menyebabkan komitmen, dan Anda masih sulit mengatakan "tidak" untuk semua penawaran balasan. Pertama, Anda perlu membiarkan diri Anda tidur tanpa alarm dan memahami durasi tidur yang optimal. Sekitar tujuh jam sudah cukup, dan saya membutuhkan setidaknya sembilan; pada saat yang sama, merasa bersalah, saya tidak cukup tidur secara sistematis.
Sangat penting untuk mengalokasikan waktu yang hanya akan Anda habiskan untuk kepentingan pribadi, bukan memenuhi peran sosial untuk orang lain - yang, mungkin, menjadi bosan dan menganggur. Kurangnya waktu bagi diri Anda yang terkait dengan hilangnya inspirasi, menumpulkan sensasi pada apa yang dulu disukai, mendingin ke lingkungan dan kelelahan patologis dari fungsi sosial. Banyak dari kita, bukannya rezim kerja, perlu, sebaliknya, untuk membangun mode istirahat. Dan sudah waktunya untuk memahami bahwa tidak ada yang akan terjadi jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan sesuatu tepat waktu, sebelumnya dan peringatkan dengan benar tentang hal itu.
Apa yang terjadi: Saya berpisah dengan rasa bersalah di waktu senggang saya, belajar bagaimana duduk dan melayang di awan, dan menyadari apa yang disebut orang bermeditasi "berada di saat" - tidak terburu-buru dalam aktivitas ketika ini tidak diperlukan. Saya mengakui pada diri sendiri bahwa saya berpikir lebih baik ketika saya tidur nyenyak, dan belajar mematikan telepon untuk malam selamanya - dan dalam dua tahun kebiasaan baru saya hanya melewatkan dua panggilan penting dan satu pengiriman.
Tulis halaman pagi
Selama hari kerja Saya merasa sulit untuk memprioritaskan, dan dalam seminggu tidak ada kesempatan untuk memikirkan apa yang terjadi secara strategis. Saya tidak punya cukup waktu sehingga saya bisa memikirkan apa yang mengganggu saya dengan pikiran jernih.
Halaman pagi adalah praktik terapi yang lama, sederhana dan efektif: tepat setelah bangun tidur, Anda menulis tiga halaman dari segala sesuatu di selembar kertas yang masuk ke kepala Anda, tanpa berpikir terlalu banyak. Itu bisa berupa mimpi, kenangan kemarin, penyebab keprihatinan hari ini, momen keraguan dalam mengambil keputusan - apa pun yang ada di kepala Anda tepat setelah Anda bangun. Anda tidak perlu membaca ulang halaman-halaman pagi, Anda harus segera masuk untuk meditasi atau olahraga, dan Anda harus kembali ke apa yang telah Anda tulis di waktu luang Anda atau di perusahaan terapis.
Latihan ini adalah cara untuk dengan cepat membebaskan pikiran dan alam bawah sadar dari pikiran obsesif yang dapat merusak persepsi realitas. Halaman pagi memberikan kesempatan untuk mengeluarkan pikiran yang belum keluar dari kepala saya selama berminggu-minggu, dan dengan tenang melepaskan harapan agar tidak terganggu oleh mereka di siang hari.
Apa yang terjadi: Halaman-halaman pagi membantu saya untuk menganalisis perubahan suasana hati dan kesejahteraan, untuk memantau kemajuan negara, banalitas dan prediktabilitasnya. Saya mengembangkan kritik-diri dan jarak sehubungan dengan diagnosis saya (cyclothymia) dan lebih memahami konteks keadaan saya.
Singkirkan hal-hal dan koneksi yang tidak perlu
Situasi yang biasa: lemari pakaian penuh, tapi tidak ada yang bisa dipakai, ada banyak buku di rak, dan tidak ada yang bisa dibaca. Jejaring sosial penuh dengan teman-teman, tetapi mereka bukan orang-orang yang ingin menelepon larut malam dan datang memeluk. Dengan begitu banyaknya informasi, tautan, dan mata pelajaran untuk waktu yang lama, saya dibiarkan dengan perasaan kesepian dan keterasingan.
Sulit untuk tinggal di rumah tempat barang-barang yang tidak Anda sukai ditumpuk; bahkan lebih sulit untuk terganggu oleh kontak biasa ketika Anda menginginkan koneksi yang mendalam dan solid. Tetapi agar mereka muncul, Anda perlu membuat ruang - dalam arti harfiah dan kiasan. Merapikan di rumah dan di tempat kerja membantu saya secara sistematis membongkar hal-hal di sekitarnya. Mengapa menyimpan hadiah yang hampir orang asing berikan padamu secara simbolis sejak dulu? Jeans yang sangat kecil atau besar? Teknologi usang? Menyingkirkan hal-hal yang tidak perlu, Anda tidak harus menggantinya dengan analog, tetapi fokus pada apa yang benar-benar Anda butuhkan setiap hari.
Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.
Prinsip ini juga berlaku untuk hubungan sosial: Anda memiliki hak untuk menjauhkan diri dari orang-orang yang komunikasinya membuat Anda lelah dan tidak terlalu bahagia - ikuti mood diary, yang pertemuannya menginspirasi Anda, dan yang membuat Anda kosong. Tentu saja, ada kontak yang tak terhindarkan dengan orang tua atau kolega, tetapi banyak koneksi lain dapat disesuaikan dan dibagikan. Alokasikan waktu untuk mereka yang mendengarkan Anda tanpa menghakimi (dan tidak mengutuk orang lain), dari siapa Anda mempelajari hal-hal baru dan dengan siapa bahkan menjadi bosan adalah kesenangan. Dalam hubungan yang tidak menyenangkan, tetapi wajib, lebih baik berkonsentrasi pada fungsi mereka, dan hubungan yang tidak menyenangkan dan opsional dapat dibuang dengan aman ke laut. Menghapus terlalu banyak, kita menyingkirkan rasa takut untuk tetap berada dalam kekosongan; dan ruang kosong dipenuhi dengan kasus, benda dan orang, jauh lebih relevan bagi kita dengan masa kini.
Apa yang terjadi: Dari serangkaian hal acak dan koneksi yang membebani, saya sampai pada orang dan benda yang saya sukai dan selalu senang melihatnya. Semua kontak yang bekerja secara emosional nyaman bagi saya, jumlah kebisingan informasi diminimalkan, Facebook digunakan untuk berkomunikasi dengan teman dan memperluas cakrawala. Dengan tenang aku berpisah dengan benda-benda yang tidak lagi membawa kesenangan.
Bersyukurlah
Dalam stres sehari-hari Saya tidak merasakan kegembiraan dari apa yang terjadi di sekitar saya, dan rasa terima kasih tampaknya merupakan ritual yang sangat mengada-ada. Disebutkan bahwa beberapa orang dilahirkan ke dunia untuk mati kelaparan atau perang beberapa tahun kemudian tidak membawa saya lebih dekat untuk mewujudkan jalan saya sendiri menuju kedamaian. Secara kasar, saya tidak menghargai apa yang saya miliki.
Praktik terima kasih dapat diimplementasikan dengan dua cara. Level pertama adalah realisasi dari keberuntungan kolosal bahwa kita dilahirkan dalam waktu yang relatif bebas, mendapat profesi dan pendidikan. Anda dapat bersyukur secara default untuk fakta bahwa orang tua Anda tidak terbunuh dalam perang, Anda tidak diberikan untuk menikah secara paksa dan tidak dikenakan sunat perempuan. Anda dapat bersyukur atas asuransi di tempat kerja, kemampuan untuk memilih jadwal mereka sendiri dan melakukan apa yang mereka sukai. Beri makan keluarga atau memiliki akses gratis ke sejumlah besar pengetahuan.
Setiap hari Anda harus menulis di buku harian lima dasar terima kasih atas hak istimewa Anda. Lima hal lagi harus menjadi perhatian pada hari yang lalu dan kejadiannya. Apakah pasangannya membuat sarapan? Apakah Anda memegang pintu metro? Berhasil mengakhiri negosiasi? Apakah makan malam itu menyenangkan? Mendengar suara orang yang dicintai? Berjalan-jalan di kota musim semi? Barang-barang ini mungkin sangat kecil, tetapi harus ada lima.
Praktek-praktek syukur sering secara otomatis dimasukkan dalam momen-momen kritis kehidupan, tetapi selama episode-episode depresi dibutuhkan waktu untuk memperhatikan yang baik. Perlu melakukan ini secara tertulis untuk memahami - daftar ini tidak ada habisnya, terlepas dari suasana hati kita. Yang terbaik adalah menulis terima kasih di malam hari untuk tertidur dengan aman, mengetahui bahwa bahkan di hari yang paling sulit Anda dapat menemukan banyak hal baik. Kehilangan latihan ini di kepala, sulit untuk mencapai kejelasan, yang mencolok dalam tulisannya.
Apa yang terjadi: Saya belajar dengan lembut berpisah dengan peristiwa-peristiwa baru-baru ini, untuk melihat hal-hal baik di saat-saat yang baru saja dijalani dan untuk menyadari hak istimewa saya setiap hari. Saya tidak perlu membandingkan diri saya dengan orang lain untuk bersyukur atas hidup saya: pada akhirnya, itu memiliki sukacita dan kesulitan yang hanya jatuh pada saya.
Foto: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com
