Pertanyaan besar: Apa yang menghalangi kita menurunkan berat badan?
Semuanya dimulai pada awal musim semi dengan demotivator "lucu" bersama Robert Downey Jr. Semakin hangat, semakin banyak status dalam rekaman tentang bagaimana seseorang hampir menarik keluar dari kontemplasi kaki wanita, yang harmoni berbanding terbalik dengan panjang rok yang dipilih. Maka beberapa teman wanita Anda dengan pakaian Eropa ke-34 pasti akan memposting video "sangat lucu" dengan penari tari tiang yang montok. Dan di komunitas wanita tertutup, seseorang yang beratnya kurang dari sepuluh kilogram dari Anda akan dicatat tentang sedot lemak. Dengan kata lain, tidak perlu memantau pemotretan yang modis sepanjang hari dan membandingkan diri Anda dengan para model untuk mulai mengalami campuran kecemasan dan rasa bersalah karena ketidaksempurnaan pada awal musim panas, terlepas dari fisik Anda. Perasaan itu buruk, tetapi Anda benar-benar tidak akan mengeluh kepada siapa pun - ada risiko bertemu dengan pendapat kategoris bahwa semua retorika ini adalah untuk para pengecut, dan gadis-gadis modern hidup dengan kaum muda, energi, mereka mengatakan tidak pada permen, mereka berlari di sekitar "dozentochku" tiga kali seminggu dan menekan pers setiap hari. Atau dari "penderitaan" seperti itu, mereka akan dipecat, seperti dari anak yang berubah-ubah: "Apakah semuanya baik-baik saja untuk Anda, apa yang Anda ciptakan?" Dan bersama-sama semuanya sangat buruk.
Bertentangan dengan pendapat orang-orang yang dibesarkan dengan Soviet "Moidodyr" atau menjalani latihan dalam tradisi terbaik para sersan tentara Amerika, rasa malu adalah motivator terburuk. Dan jika Anda, semata-mata karena niat baik, terus-menerus memberi tahu teman Anda tentang kelebihan berat badannya dengan cara yang “cukup untuk dimakan!”, Anda tidak hanya menjadi sumber neurosisnya, tetapi juga mendorongnya keluar dari jalan menuju keharmonisan. Calon ilmu psikologi dan penulis proyek "The Advocate of the Fat" Marina Novikova-Grund yakin bahwa rasa malu mencegah penurunan berat badan. Ini adalah perasaan yang kuat sehingga mampu menghilangkan suara pikiran, yang akan membantu kita bertindak secara rasional dan mematuhi prinsip-prinsip yang masuk akal ketika memilih gaya hidup dan nutrisi. Selain itu, ada banyak contoh frustrasi karena perasaan malu, yang menyebabkan kenaikan massa tubuh yang lebih besar. Itu dimulai dengan sebuah cerita ketika seseorang yang penuh malu untuk pergi ke klub kebugaran ("semuanya atletis dan bugar!"), Dan berakhir dengan perjalanan malam ke kulkas untuk "menangkap" perasaan tidak senang dengan diri mereka sendiri. Berbagai gangguan makan (misalnya, anoreksia dan bulimia) juga memakan rasa malu.
Strategi populer lainnya untuk mendapatkan harmoni adalah dengan menganggap berat badan berlebih sebagai musuh. Dalam sebuah artikel baru-baru ini oleh Roma Super tentang bagaimana cara mengalahkan kanker, tidak ada setengah dari dosis kebencian dan agresi yang berasal dari teks-teks populer “motivasi penurunan berat badan” sehubungan dengan penyakit mematikan. "Fat-is-dead" - nama blog, dari mana "Sekolah Tubuh Ideal" kemudian muncul, #sekta, secara tegas menyatakan hubungannya dengan kelebihan berat badan. Pada pandangan pertama, tampaknya ini semua bekerja dengan baik: musuh ditunjuk, tujuannya jelas, perlu untuk bertindak atas kekalahan - dengan cepat, cepat, cepat. Mereka yang mengatasinya, merayakan kemenangan diri yang sukses secara instagram. Namun, jika Anda mulai mengerti, menjadi jelas bahwa kilogram lemak bukanlah zat abstrak, yang ternyata menjadi bagian dari tubuh kita melalui percobaan gila dari seorang ilmuwan licik. Kegemukan adalah bagian tertentu dari beban hidup kita, hasil dari suka dan duka kita, penyakit dan pengalaman, kelemahan dan saat-saat kemenangan, saat-saat kesepian dan bersenang-senang ceria dengan teman-teman. Adalah perlu untuk mulai merasa jijik terhadap pound ekstra mereka, karena ternyata pada saat yang sama Anda diliputi oleh kebencian untuk diri sendiri. Ini biasa bagi mereka yang memiliki neurosis dan rewel terhadap "lemak dalam" mereka yang tersembunyi di bawah kubus di perut mereka. Sama seperti asap tembakau yang paling menjengkelkan mantan perokok, sehingga kepenuhan orang lain sering menyebabkan jijik kepada mereka yang, dalam proses menurunkan berat badan, mengembangkan kebencian yang tajam untuk itu.
Ada alasan lain mengapa perang dengan bobot berlebih bisa berubah menjadi kuburan massal harapan terbaik. Pemenang penghargaan "Pendidik 2013" untuk buku "Stop, siapa yang memimpin? Biologi perilaku manusia dan hewan lainnya" Dmitry Zhukov mencurahkan serangkaian kuliah untuk masalah bagaimana "stres yang tidak terkendali" menekan kemauan kita. Kita menemukan diri kita dalam keadaan tertekan, ketika, dengan motivasi yang sangat tinggi untuk mencapai tujuan, kita menemukan kekurangan sarana untuk mencapainya atau ketidakmampuan kita untuk menggunakannya secara efektif. Ternyata semakin sering kita menurunkan berat badan, semakin lemah keinginan untuk menang.
Satu-satunya cara untuk menertibkan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga cara berpikir, adalah menerima tubuh Anda apa adanya, untuk benar-benar menyukainya dan mulai merawatnya. Ada pendapat keliru bahwa ini sama saja dengan tetap gemuk. Namun, semuanya justru sebaliknya. Dean Ornish, pendiri Research Institute of Preventive Medicine, seorang ahli terkemuka dalam memerangi penyakit melalui perubahan gaya hidup dan diet, berdasarkan 20 tahun pengalaman penelitian, memastikan bahwa untuk menurunkan berat badan secara efektif dan tanpa membahayakan kesehatan, menemukan kedamaian dan mulai mengalami kegembiraan hidup. Dalam kondisi psikologis yang begitu nyaman sehingga paling mudah bagi seseorang untuk mulai menjalani gaya hidup yang benar, yang karenanya, pertama-tama, menjadi lebih sehat dan, sebagai akibatnya, mulai menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, Ornish yakin bahwa penyakit yang sebenarnya bukanlah obesitas, tetapi kesepian dan depresi.
Tetapi jika Anda lapar, sulit untuk melepaskan eclair sama seperti memaksa diri Anda untuk berlatih.
Bagaimana cara menurunkan berat badan? Baik karena kekurangan nutrisi (makan lebih sedikit), atau karena pemborosan energi yang diterima (kami menunjukkan lebih banyak aktivitas). Tetapi jika Anda lapar, melepaskan eclair sama sulitnya dengan memaksa diri Anda untuk berlatih. Karena itu, Ornish menyerukan jenis makanan yang membuat Anda berpikir tidak hanya tentang apa yang membatasi diri Anda (lemak, karbohidrat sederhana - bukan hal baru), tetapi yang pertama dan terpenting tentang apa yang perlu Anda makan (karbohidrat kompleks, banyak sayuran - juga tanpa sensasi). Dalam kasus ini, Ornish membuktikan, jauh lebih mudah untuk berada dalam kondisi tenang, untuk mempertahankan sikap percaya diri terhadap penurunan berat badan, untuk merasa baik dan tetap sehat. Pada saat yang sama, diet protein Ornish mengkritik keduanya sebagai sumber suasana hati yang buruk terus-menerus karena kekurangan karbohidrat, dan dalam hal membahayakan kesehatan: penelitian Atkins Institute menemukan bahwa 70% mengalami sembelit, 65% memiliki bau mulut dan 54% - sakit kepala. Ada juga beberapa kematian yang diketahui dari gadis-gadis berusia 16 tahun setelah beberapa minggu di Atkins karena masalah ginjal.
Baik, oke, Anda mungkin berkata, kami setuju dengan segalanya, tetapi dalam formula "makan lebih banyak sayuran, berbahagialah dengan diri sendiri, bahagia - dan menurunkan berat badan" lebih atau kurang jelas hanya tentang sayuran. Dan apa yang akan membantu menghilangkan depresi, kesepian, atau kebencian diri? “Altruisme, kasih sayang, kemampuan untuk memaafkan, keinginan untuk menyelamatkan, persahabatan, keintiman, praktik spiritual seperti yoga dan meditasi” secara klinis terbukti efektif berarti “diresepkan” oleh Dr. Orinish untuk semua pasiennya. Dengan kata lain, lebih baik hati pada diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. Bertentangan dengan kesalahpahaman populer, dari ini menurunkan berat badan. Dan lain kali, memasang aplikasi lain untuk memperkuat pers, lihat panduan praktis untuk meditasi seperti Headspace.
foto sampul melalui Shutterstock