Daftar periksa: 6 tanda bahwa Anda tidak beristirahat dengan benar
alexander savina
Senin dikenal sebagai hari yang sulit - banyak kekuatan dan keinginan hanya cukup untuk mengingat bagaimana akhir pekan itu dan menjadi sedih. Seringkali ini disebabkan oleh kenyataan bahwa, secara paradoks, seperti yang terdengar, kita tidak secara hati-hati dan sadar mendekati istirahat, dan menghabiskan akhir pekan sedemikian rupa sehingga tidak berhasil. Minggu ini kami menawarkan persiapan terlebih dahulu: kami telah menyusun daftar kegiatan yang dapat mengganggu istirahat dan di mana Anda dapat mengenali diri sendiri.
1
Anda selesai bekerja
Bagi banyak orang, rezim kerja yang padat tidak memungkinkan untuk beristirahat bahkan pada akhir pekan yang sah: kadang-kadang situasi darurat terjadi, kadang-kadang jumlah pekerjaan berubah skala, dan tidak ada kesempatan untuk menunda itu di awal minggu. Namun demikian, istirahat diperlukan: penelitian menunjukkan bahwa pemurnian mempengaruhi kesehatan dan keadaan emosi kita secara negatif, dan juga dapat mencegah fungsi kognitif dari dipulihkan. Kita semua tahu bahwa kita perlu berhenti di antara latihan untuk membiarkan otot-otot rileks - dengan konsentrasi yang sama. Jika Anda pikir Anda tidak mampu membayar dua akhir pekan, cobalah untuk memulai setidaknya satu - Anda akan segera melihat perbedaannya.
2
Anda menghabiskan akhir pekan dengan makanan cepat saji
Paling tidak pada akhir pekan saya ingin memikirkan batasan. Ini juga berlaku untuk makanan: jika kita mencoba makan makanan seimbang selama lima hari kerja, maka akhir pekan jauh lebih enggan dihabiskan di sofa dengan pizza atau di bar dengan koktail. Masalahnya adalah jika Anda terlalu terbawa, ada risiko akhirnya lelah sebagai imbalan atas istirahat dan relaksasi yang telah lama ditunggu-tunggu - tidak ada istilah komik "mabuk karbohidrat".
Semuanya dijelaskan oleh biologi: jika dosis besar gula secara dramatis memasuki tubuh (dan dalam makanan cepat saji dan kebanyakan alkohol itu banyak), tingkat glukosa dalam tubuh kita langsung lepas landas. Segera setelah itu, kita merasakan gelombang energi, tetapi kemudian insulin diproduksi, yang mengikat glukosa, dan levelnya menjadi lebih rendah daripada sebelum potongan pizza. Akibatnya, kita merasa lapar dan lelah - sama sekali tidak seperti yang kita harapkan dari akhir pekan.
3
Anda terburu-buru sepanjang waktu - atau sepanjang waktu berbohong
Kita masing-masing memiliki ide berbeda tentang akhir pekan yang sempurna. Seseorang ingin menghabiskan seluruh hari Sabtu dan Minggu di sofa dengan netflix, seseorang membuat rencana yang hampir setiap menit dan merencanakan beberapa pertemuan selama satu hari. Tetapi pilihan apa pun yang Anda buat, penting untuk menghindari hal-hal ekstrem. Sebagai contoh, kami telah memberi tahu Anda bagaimana pendekatan "istirahat terbaik - perubahan aktivitas" bisa berbahaya: kita semua perlu santai dari waktu ke waktu, melupakan apa yang harus dilakukan dan dilakukan di waktu luang kita. Sistem saraf perlu istirahat, dan aktivitas aktif apa pun membutuhkan sumber daya - karena itu sangat penting untuk menghitung kekuatan Anda (dan meluangkan waktu untuk istirahat pasif) sehingga Anda tidak mengetahuinya pada hari Senin bahwa Anda perlu libur lagi untuk tidur.
Gagasan akhir pekan populer lainnya adalah merencanakan apa pun atau merencanakan untuk tidak melakukan apa pun. Ini adalah pendekatan yang sah, tetapi Anda perlu memahami bahwa tidak melakukan apa-apa tidak akan berhasil: kemungkinan besar, semuanya akan berakhir dalam kegiatan pasif seperti mabuk menonton film atau maraton Facebook berjam-jam. Itulah sebabnya, bahkan sebelum akhir pekan yang paling santai, Anda masih harus mencari tahu apa yang ingin Anda lakukan - agar tidak menemukan bahwa Anda menghabiskan dua hari tanpa membawa kesenangan apa pun. Ini, tentu saja, bukan tentang memilih kegiatan yang "benar" - tetapi tentang mendengarkan kebutuhan Anda, baik itu berjalan-jalan tanpa tergesa-gesa di taman atau tidur siang.
4
Anda merobohkan mode
Skenario akhir pekan yang populer lainnya ketika kita tidak dibatasi oleh jadwal bisnis dan pekerjaan adalah tidur di pagi hari atau mencoba tidur dengan selama seminggu terakhir, dan pada saat yang sama seminggu ke depan. Keduanya bagus untuk memukul pola tidur: bagi mereka yang telah tidur lama di siang hari, mungkin sulit untuk tertidur pada waktu yang biasa pada hari Minggu malam; pulih dari pesta hari Sabtu yang penuh badai dan kurang tidur dalam satu hari juga tidak bekerja untuk semua orang.
Ini, tentu saja, tidak berarti bahwa Anda harus tidur jam sembilan malam dan menghilangkan semua kesenangan - Anda hanya perlu mendekati semuanya dengan hati-hati. Misalnya, coba sesuaikan mode tidur pada hari kerja, agar tidak menderita kelelahan (Anda tidak akan tidur nyenyak), atau rencanakan pihak-pihak yang mempertimbangkan bahwa Anda perlu waktu untuk pulih.
5
Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di jejaring sosial.
Tentu saja, lebih sulit dan lebih sulit untuk membayar penolakan penuh terhadap smartphone setiap tahun: bahkan jika Anda ingin menyetujui pertemuan offline, Anda kemungkinan besar harus melakukan ini dalam pesan instan. Jejaring sosial telah menjadi bagian integral dari kehidupan kita, dan ini normal: jika Anda belajar instagram selama beberapa jam berturut-turut, sisanya adalah yang terbaik untuk Anda, tidak ada yang akan melarang Anda.
Hal utama yang perlu diingat adalah aplikasi dibuat untuk menarik perhatian dan memaksa kita untuk kembali sesering mungkin. Sebagai percobaan, Anda dapat mencoba mengurangi jumlah pemberitahuan - tentu saja, tidak mungkin bahwa pesan SMS atau pesan dari pengirim pesan instan akan dirilis (walaupun tidak ada salahnya untuk menganalisis apakah sudah waktunya macet terutama di ruang obrolan yang bising), tetapi tanpa informasi tentang teman yang disukai teman Anda lalu tweet atau sepatu apa yang dijual teman di komunitas Facebook, Anda dapat hidup dengan aman sampai hari Senin.
6
Anda mengerjakan pekerjaan rumah sepanjang akhir pekan.
Cara yang terkenal untuk menghabiskan hari libur, sama sekali tidak beristirahat, adalah mengambil seluruh pekerjaan rumah di hari Sabtu atau Minggu. Kami tidak memperhitungkan kasus khusus seperti pembersihan umum atau perbaikan - tetapi pekerjaan rumah tangga standar bisa memakan waktu berjam-jam. Tentu saja, pada akhir pekan selalu ada lebih banyak energi daripada pada hari kerja - tetapi dalam situasi ini ada peluang untuk mendapatkan hari kerja lain di mana Anda akan terlibat dalam pekerjaan yang tidak dibayar.
Pikirkan bagaimana Anda dapat membongkar akhir pekan: mungkin Anda harus bangun sedikit lebih awal beberapa hari dalam seminggu untuk menghilangkan debu, atau, mengatasi kelelahan, memuat mesin cuci di malam hari, atau mendelegasikan beberapa pekerjaan rumah tangga ke layanan yang sesuai. Tetapi pada akhir pekan, Anda pasti akan mengatakan pada diri sendiri terima kasih untuk itu.
Foto: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)