Di udara: Latihan untuk palang, papan, dan bangku horizontal
Teks: Karina Sembe
Akhirnya, musim semi tidak hanya di kalender, tetapi juga di jalanan, dan saya ingin tinggal di dalam empat tembok semakin sedikit. Alasan yang baik lebih sering berada di udara segar, menggabungkan bisnis dengan kesenangan - latihan jalanan. Dari standar sekolah untuk hiburan halaman yang fizre dan putus asa, fenomena ini telah menjadi tren olahraga di seluruh dunia: push-up di bar, pull-up di bar horizontal dan peregangan menjadi hal biasa di lingkungan perkotaan dan populer di kalangan berbagai orang.
Latihan jalanan berhasil menjadi arah yang terpisah di dunia olahraga dan disebut latihan jalanan (dalam bahasa Rusia, gerakan itu dijuluki latihan). Lima tahun lalu, Federasi Dunia Workout dan Calistation telah dibuat, yang sejak itu mengadakan kejuaraan pelatihan jalanan tahunan di berbagai arah dan jajaran. Pertama, kejuaraan diselenggarakan di Riga, dan dalam dua tahun terakhir telah diselenggarakan di Moskow.
Jika, setelah musim dingin yang panjang, gym dan kebugaran kelompok tidak antusias, kami menyarankan Anda untuk tidak ragu melakukan olahraga di taman, taman umum atau di halaman - dalam pilihan kami ada latihan untuk setiap selera. Tetapi bahkan yang paling sederhana pada palang horizontal dan palang sejajar memiliki teknik pelaksanaan yang ketat dan sejumlah kontraindikasi, jadi berkonsultasilah dengan pelatih atau terapis rehabilitasi sebelum memulai kelas.
Peregangan
Peregangan yang baik adalah jaminan lari yang baik: itu akan menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk beban. Peregangan juga penting dilakukan sebagai "halangan" setelah latihan, untuk menghilangkan klem sendi dan otot, mempercepat pemulihan otot dan mengurangi sindrom nyeri pada hari berikutnya. Jika Anda ingin melakukan peregangan lebih dalam, ambil matras yoga dan pergilah ke taman: kompleks ekspres berdasarkan yoga akan cocok untuk latihan penuh.
Bilah horizontal
Penarikan pada mistar gawang tetap dalam ingatan banyak dari kita sebagai standar budaya fisik yang tak tertahankan, yang tidak ada alasan untuk kembali. Ini benar-benar tidak mudah, tetapi ketika Anda belajar, dengan mengorbankan pekerjaan pendek tapi intensif dengan berat badan Anda sendiri, Anda dapat mengembangkan otot-otot punggung terluas dan bundar serta memperkuat otot-otot lengan. Namun, tidak perlu membatasi pengencangan: di bar Anda dapat melakukan berbagai latihan untuk melatih korset berotot - mulai dari mengayunkan hingga mengangkat kaki di udara. Jika Anda seorang amatir dalam olahraga, Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatih di sini - ia akan mengajarkan Anda teknik yang aman.
Bar paralel
Bar - perlengkapan senam standar, tetapi versi dasarnya dapat ditemukan di lapangan olahraga apa pun. Gimnasium sudah terbiasa dengan analog kebugaran: palang dilengkapi dengan lengan dan bantal khusus untuk lengan bawah, dan untuk pemula mereka telah mengembangkan gravitron yang dirancang untuk meringankan beban. Selama latihan di jalan, efek gravitron akan membuat loop karet. Cara menggunakannya ditampilkan di salah satu video dalam koleksi.
Bench
Objek sederhana ini membuka peluang kebugaran yang belum pernah ada sebelumnya - mulai dari push-up dan lunges hingga latihan untuk otot perut. Di Eropa dan Amerika Serikat, banyak lapangan olahraga di area taman dilengkapi dengan bangku-bangku khusus untuk latihan jalanan, dan bagi yang kurang dari itu, para penggemar menggunakan bangku-bangku biasa ke dalam sirkulasi. Hal utama adalah jangan menginjak bangku terlalu keras dan membiarkannya bersih - orang kemudian duduk di atasnya.
Push-up dan pengikat
Jika Anda belum siap untuk pergi ke senam di bar horizontal dan paralel, tetapi Anda masih ingin berolahraga di udara terbuka, Anda selalu dapat memulai dengan pelatihan fungsional sederhana. Panaskan tubuh Anda dengan joging pendek, lalu coba push-up dan bilah dalam segala macam variasi. Sebagai dukungan alternatif, Anda dapat menggunakan palang atau bangku. Masuk akal untuk mendapatkan sarung tangan khusus, agar tidak melukai telapak tangan.
Foto: Olahraga H&M