Cara mengatasi kecemburuan
SEMUA KITA TELAH MENUMBUHKAN MASSA PERTANYAAN UNTUK DIRI SENDIRI DAN DUNIAdengan yang sepertinya tidak ada waktu atau perlu pergi ke psikolog. Tetapi jawaban yang meyakinkan tidak lahir ketika Anda berbicara pada diri sendiri, atau dengan teman-teman Anda, atau dengan orang tua Anda. Oleh karena itu, kami meminta seorang psikoterapis profesional Olga Miloradova untuk menjawab pertanyaan mendesak seminggu sekali. Omong-omong, jika Anda memilikinya, kirim ke [email protected].
Bagaimana cara mengatasi kecemburuan?
Kita semua cemburu. Pria terkasih - kepada gadis lain atau bahkan untuk bekerja, menyerap sebagian besar waktunya. Orang tua - kepada saudara dan saudari, dan bahkan kepada putri tetangga, yang mereka teladan secara teratur. Seorang teman adalah teman yang ceria, yang akan selalu menemukan waktu untuk bertemu setelah bekerja. Bahkan anak-anak kita sendiri cemburu pada ayah dan nenek mereka, meskipun kita mengerti bahwa ini bodoh. Pertengkaran atas dasar kecemburuan dapat merusak hubungan apa pun. Hampir lebih sulit untuk mengatasi kecemburuan daripada emosi negatif lainnya. Apakah perlu untuk menekannya? Dari mana datangnya kecemburuan? Dan bagaimana cara belajar mengendalikan emosi seperti itu?
Olga Miloradovapsikoterapis
Jika kecemburuan adalah kejahatan absolut, itu mungkin tidak akan ada. Dalam arti tertentu, itu diwariskan oleh kita: untuk bertahan hidup, leluhur kita harus bersaing, dan untuk bersaing - untuk mengalami semacam emosi. Pada zaman kuno, emosi inilah yang mendorong sang penakluk pria untuk membunuh anak lelaki yang sebelumnya kalah. Sedihnya, dengan cara inilah gen yang paling kompetitif bertahan. Dalam arti tertentu, kecemburuan membantu di zaman kita - itu tidak memungkinkan Anda untuk rileks dan berubah menjadi tubuh yang lamban dengan sekantong keripik di depan komputer di sofa. Itu memotivasi, memberi nada.
Jika kita berbicara tentang kecemburuan dalam hubungan romantis, gagasan bahwa seseorang cemburu pada orang lain dapat membuat Anda tersanjung, tetapi tindakan yang dilakukan dalam delirium cemburu pasti tidak akan menyenangkan siapa pun, apakah itu secara mengejutkan memeriksa surat orang lain atau langsung mengakui dalam pengkhianatan.
Masalah utama orang yang cemburu dianggap rendah diri
Jika kita mengecualikan dari diskusi kasus-kasus di mana kecemburuan dibenarkan, itu mungkin bukan rahasia dan tidak ada berita bahwa harga diri rendah dianggap sebagai masalah utama orang-orang yang cemburu. Teori ini didasarkan pada gaya kelekatan yang telah dibentuk atas dasar interaksi awal kita dengan orang tua dan sering bertahan atau setidaknya memengaruhi gaya kelekatan yang akan kita miliki dalam hubungan dengan pasangan. Secara global, gaya-gaya ini dapat dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama akan mencakup gaya yang dapat diandalkan - paling sering itu adalah karakteristik anak-anak yang tumbuh dalam keluarga orang tua yang penuh kasih dan percaya diri. Dalam yang kedua - tiga tidak dapat diandalkan: cemas ambivalen, menghindari dan tidak terorganisir. Tanpa merinci, orang dapat mengatakan bahwa dalam banyak hal nama mereka berbicara sendiri. Namun, untuk menyarankan apakah gaya yang tidak dapat diandalkan adalah karakteristik Anda, cobalah untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Apakah Anda memiliki perasaan kekosongan yang konstan atau perasaan tidak berharga? Apakah suasana cinta dan ketentraman berkuasa di rumah Anda atau apakah kecemasan kadang-kadang menggantung di udara? Mungkin Anda dibesarkan dalam suasana represi dan represi yang konstan? Apakah Anda merasa bahwa orang tua dapat dipercaya, bahwa di belakang mereka - seperti dinding batu, apakah mereka menanamkan rasa dapat diandalkan?
Jika salah satu dari pertanyaan ini benar-benar menyakiti Anda dan Anda memiliki masalah dalam mengendalikan kecemburuan Anda, maka ada kemungkinan gaya keterikatan Anda jauh dari andal. Berita baiknya adalah bahwa gaya-gaya tersebut agak labil dan dapat diubah karena akuisisi pengalaman baru dan keadaan kehidupan lainnya. Buruk - jika masalah ini masih relevan bagi Anda, maka, untuk mengubah gaya kasih sayang yang menjadi karakteristik Anda, lebih baik beralih ke spesialis yang berkualitas. Dokter akan membantu Anda membangun harga diri dan mengatasi masalah yang tidak bisa diselesaikan.
Jangan menekan atau mengabaikan emosi Anda - mengakui kehadiran mereka dan membiarkannya terjadi
Di sisi lain, kecemburuan bisa disebabkan tidak hanya oleh rendah, tetapi juga harga diri yang tinggi. Sebagai contoh, Anda bisa cemburu karena Anda yakin bahwa Anda harus lebih memperhatikan Anda dan gangguan apa pun kepada seseorang menurunkan martabat Anda. Atau mungkin kecemburuan adalah cerminan dari nilai-nilai Anda: Anda begitu tulus dan bersemangat percaya pada monogami, cinta, kesetiaan, dan kejujuran mutlak satu sama lain, bahwa segala bentuk ancaman terhadap kastil mimpi ajaib Anda - bahkan yang diperlukan seperti ruang pribadi - tampaknya Anda mengambil yang paling berharga dan suci.
Langkah apa yang harus diambil untuk mencegah kecemburuan menghancurkan hubungan Anda? Pertama, perlu diingat bahwa emosi dan perilaku bukanlah hal yang sama, emosi Anda sendiri tidak membawa kekuatan destruktif, tetapi tindakan sangat mirip. Anggaplah diri Anda sebagai fakta bahwa ya, saya cemburu. Lacak emosi ini. Jangan mencoba menekan atau mengabaikan mereka, Anda harus mengenali keberadaan mereka dan membiarkannya. Ya, Anda cemburu, tetapi ini tidak berarti bahwa kecemburuan menyebabkan perbuatan dan tindakan Anda. Anda seharusnya tidak mematuhi emosi dan pikiran ini. Cobalah untuk merasakan, kembali secara mental ke situasi yang tidak menyenangkan yang menyebabkan perasaan iri, bahwa kecemasan dan kemarahan meningkat. Sekali lagi - jangan mencoba untuk menekan mereka, biarkan perasaan ini terjadi. Kembalinya secara sadar dan hidup yang berarti dari situasi yang baru secara bertahap mengurangi ketegangan, memungkinkan kemarahan larut. Dan jika Anda berhasil mendapatkan kesadaran ini satu kali, maka dengan mengalami sesuatu yang serupa di masa depan, Anda akan lebih mudah mengatasi kecemburuan.
Terima fakta ketidakpastian sebagai hukum fisika atau fakta ketidakterbatasan alam semesta. Anda tidak dapat yakin bahwa Anda akan dicintai selamanya. Tidak ada yang bisa menjamin bahwa Anda tidak akan pernah berpisah. Tetapi semakin Anda mencoba meminta jaminan ini, mencari bala bantuan dan bukti untuk itu, semakin banyak peluang Anda untuk menghancurkan segalanya. Ketidakpastian kecemasan meningkat sehingga mereka rela memutuskan hubungan, hanya untuk tidak menunggu mereka pergi. Cobalah untuk tetap di sini dan sekarang, dan jangan tinggal di masa depan - satu-satunya cara Anda bisa mendapatkan kesenangan dari apa yang Anda miliki.
Ingat: jika seseorang bersama Anda, itu berarti dia membutuhkannya untuk beberapa alasan.
Cobalah untuk mengevaluasi permintaan Anda untuk hubungan Anda, seberapa realistis mereka. Mungkin Anda berpikir bahwa pasangan Anda seharusnya tidak menyukai orang lain selain Anda? Mungkin bagi Anda tampaknya seorang anak dari pernikahan sebelumnya telah selamanya mengikat pasangan Anda dengan mantan (-im) dan Anda tidak akan pernah sedekat itu dengannya? Orang menyukai orang lain, dan akan aneh jika, setelah bertemu dengan Anda, orang yang dicintai akan kehilangan rasa simpati terhadap orang lain, dan pada saat yang sama, libido. Pada akhirnya, anak-anak dari hubungan lain, meski tidak larut, tetapi tidak menandakan hubungan yang lebih tinggi antara orang tua. Ingat: jika seseorang bersama Anda, ia membutuhkannya untuk beberapa alasan.
Alih-alih mencari stabilitas dalam hubungan dengan bantuan kecemburuan dan penguatan negatif yang menyertainya, cobalah untuk mengkonfigurasi ulang ke kutub yang berlawanan. Alih-alih komentar sarkastik, cobalah untuk memperhatikan sesuatu yang baik dan merasa bebas untuk membayar pujian. Kami percaya secara default bahwa menyanjung itu memalukan, dan berdasarkan ini, pada prinsipnya, kami berhenti mengatakan sesuatu yang baik satu sama lain. Tapi sesuatu yang kaustik dan kaustik itu menyenangkan dan pertanda pikiran yang tajam. Meski begitu, tinggalkan di suatu tempat di luar, bukan di dalam hubungan Anda. Bahkan jika alih-alih dangkal "Aku melihatmu tanpaku" Aku hanya akan mengatakan "terima kasih" - banyak hal akan berubah, tidak peduli seberapa kecil dan sepele tindakan ini mungkin terlihat. Mungkin hanya perubahan kecil yang secara bertahap akan memperkuat hubungan Anda yang rapuh, dan kecemburuan secara bertahap akan habis sepenuhnya atau itu akan tetap hanya sedikit.