Daftar periksa: 8 tanda bahwa Anda hanya sedikit tidur
alexander savina
Kita semua mendengar di masa kanak-kanak bahwa tidur adalah obat terbaik. Tentu saja, ia tidak akan mengganti obat, tetapi ia dapat secara signifikan mempengaruhi kesejahteraannya: kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe II dan tekanan darah tinggi. Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang adalah individu (norma rata-rata berfluktuasi sekitar tujuh hingga delapan jam), tetapi di sinilah bahayanya: kita sering berpikir bahwa segala sesuatunya teratur, walaupun dalam kenyataannya kita sangat kurang tidur. Ingatlah bahwa masalah tidur dan perasaan kantuk dapat menjadi tanda penyakit atau kondisi lain - misalnya, apnea (yaitu, berhenti bernapas saat tidur) atau stres yang mencegah Anda tertidur. Jika Anda merasa masalah tidur tidak dapat diselesaikan, hubungi spesialis: ahli teknologi, ahli saraf atau psikoterapis.
1
Anda mudah tersinggung
Suasana hati yang buruk dapat memiliki ratusan alasan - dari hari yang sulit hingga depresi klinis dan fluktuasi hormon. Kurang tidur juga mempengaruhi kesehatan mental kita: untuk waktu yang lama, masalah tidur dianggap sebagai gejala kesulitan mental, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur kronis atau insomnia dapat meningkatkan risiko masalah psikologis dan memperburuk kondisi pasien dengan penyakit tertentu, seperti depresi atau gangguan kecemasan. Anda mungkin sudah tahu betapa mudahnya suasana hati memburuk setelah malam tanpa tidur - dengan kurang tidur konstan itu bisa sama. Jika Anda menyadari bahwa Anda menjadi lebih mudah tersinggung dan gelisah daripada biasanya, mungkin faktanya adalah Anda sebaiknya tidur cukup.
2
Anda langsung tertidur
Banyak orang berpikir bahwa kebiasaan langsung tertidur begitu kepala menyentuh bantal adalah tanda bahwa semuanya baik-baik saja. Faktanya, semuanya justru sebaliknya, dan jatuh tertidur instan adalah tanda bahwa Anda sulit tidur. Psikolog dan spesialis tidur Michael Breus mencatat bahwa tidur tidak boleh terjadi secara instan: proses ini harus menyerupai naik mobil di mana Anda dengan lembut mengerem dan mobil berhenti dengan lancar. Menurut ahli, jika Anda tertidur dalam waktu kurang dari lima menit, ada alasan untuk bertanya-tanya apakah Anda cukup tidur. Tetapi secara bertahap tenggelam dalam tidur selama dua puluh menit adalah cukup dalam urutan hal.
3
Anda berharap untuk tidur di akhir pekan
Banyak dari kita hidup dengan instalasi, bahwa pada hari kerja, ketika kita penuh dengan banyak hal, Anda dapat mengorbankan mimpi - dan kemudian "mengejar" atau "tidur di muka" pada hari Sabtu dan Minggu. Jika Anda hidup dengan keyakinan seperti itu, berita buruknya: untuk mengkompensasi kekurangan tidur dua hari seminggu, sayangnya, tidak akan berhasil.
Pada tahun 2010, mereka melakukan penelitian, para partisipan yang tidur kurang dari norma mereka sendiri selama lima hari, dan kemudian pada keenam mereka diberi kesempatan untuk tidur "restoratif". Ketika waktu tidur "restoratif" dinaikkan menjadi sepuluh jam, kemampuan kognitif subjek lebih atau kurang kembali normal - tetapi hasilnya masih lebih buruk daripada sebelum orang dihadapkan dengan kurang tidur. Tentu saja, penelitian ini tidak memperhitungkan banyak nuansa kehidupan nyata (misalnya, semua peserta tidak memiliki masalah dengan tidur sebelum percobaan), tetapi kesimpulan utamanya jelas: suatu malam tidak akan cukup untuk menghilangkan konsekuensi dari masalah.
4
Anda menjadi kurang perhatian
Siapa pun yang telah datang ke pasangan setidaknya sekali selama muridnya bertahun-tahun setelah tidur malam tahu betapa sulitnya untuk fokus pada apa yang dikatakan dosen. Kurang tidur mempengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan kecepatan reaksi: karena ini, lebih sulit bagi kita untuk memahami informasi baru dan membuat keputusan. Karena itu, termasuk, misalnya, pengemudi yang mengantuk tidak disarankan untuk berada di belakang kemudi: perawatan yang tidak memadai dapat menyebabkan kecelakaan. Jika Anda merasa menjadi lebih sulit untuk melakukan tugas kerja tanpa alasan yang jelas, dan aktivitas kerja yang normal membutuhkan waktu lebih lama, inilah saatnya untuk mencoba tidur lebih banyak.
5
Anda mulai mengalami masalah memori
Salah satu tugas tidur adalah membantu otak kita memproses informasi yang diterima dalam sehari dan bersiap untuk menerimanya pada hari berikutnya. Selama lebih dari seratus tahun, para ilmuwan telah diyakinkan bahwa ingatan berkaitan erat dengan tidur: memang benar bahwa jika dulu tidur membantu ingatan "mendapatkan pijakan" dengan tidak membiarkan otak kita terganggu oleh rangsangan eksternal, sekarang para ilmuwan berpikir bahwa pada malam hari otak kita mengumpulkan semua informasi dan sedang mencari koneksi baru di dalamnya. Salah satu efek yang mungkin dari kurang tidur adalah memburuknya ingatan jangka pendek: kurang tidur dapat mencegah terbentuknya ingatan baru. Jadi jika Anda merasa bahwa akhir-akhir ini mereka mulai melupakan sesuatu lebih sering - mungkin intinya adalah kurang istirahat.
6
Di pagi hari Anda masih ingin tidur
Gejala yang jelas, yang, bagaimanapun, banyak diabaikan: jika di pagi hari Anda sangat ingin tidur dan tidak bisa merobek mata Anda, dan pada siang hari Anda hanya berpikir tentang cara istirahat atau tidur di malam hari, Anda mungkin tidak memiliki cukup tidur atau Anda harus bekerja di atas kualitasnya: kembangkan mode (yaitu, pergi tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan), tidur di ruangan gelap, jangan makan berlebihan sebelum tidur dan kurang gunakan gadget di tempat tidur. Ingatlah bahwa dalam semua kondisi mungkin ada alasan lain - misalnya, karena apnea, Anda akan merasa lelah bahkan dengan tidur yang cukup.
7
Anda sering pilek
Kekebalan dan seberapa sering kita sakit dapat dipengaruhi oleh banyak faktor - mulai dari merokok hingga filter AC kantor yang tidak bersih. Tidur juga merupakan faktor penting, karena dengan kekurangannya kita menjadi lebih rentan dalam menghadapi penyakit. Sebuah studi oleh para ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa mereka yang tidur enam jam atau kurang memiliki kesempatan untuk masuk angin ketika dihadapkan dengan virus yang empat kali lebih tinggi daripada mereka yang tidur selama empat jam.
Ini, tentu saja, tidak berarti bahwa tidur harus menjadi pertahanan utama melawan flu musiman (kebiasaan mencuci tangan bermanfaat tidak kurang, atau bahkan lebih; selain itu, para peneliti sendiri hanya berbicara tentang korelasi, bukan tentang sebab-akibat) - tetapi Setidaknya inilah alasan untuk berpikir.
8
Anda terus-menerus lapar
Tidak ada hubungan yang jelas antara tidur dan kebiasaan makan - namun Anda tidak boleh mengabaikannya. Sebagai contoh, sebuah studi oleh para ilmuwan di California Institute of Berkeley menunjukkan bahwa setelah malam tanpa tidur, peserta dalam eksperimen menginginkan lebih banyak junk food dan makanan ringan (ini, tentu saja, bukan batang wortel).
"Kami menemukan bahwa kurang tidur mempengaruhi bagian otak yang sangat terorganisir yang diperlukan untuk keputusan dan penilaian yang rumit, mengurangi aktivitas mereka. Pada saat yang sama, area otak yang bertanggung jawab untuk proses yang kurang kompleks yang mengendalikan motivasi dan keinginan mulai menjadi lebih aktif," catat penulis senior , seorang profesor psikologi dan ilmu saraf Matthew Walker. Jika alih-alih sayur untuk pasangan, tangan sering meraih cokelat, mungkin juga kurang tidur - dan lebih sulit bagi kita untuk menahan hasrat primitif untuk karbohidrat.
Foto: Andrey Popov - stock.adobe.com, marysa03 - stock.adobe.com, naiauss - stock.adobe.com, Amazon