Di mana untuk memulai crossfit
entah bagaimana kami meyakinkanmengapa tidak ada gunanya membagi olahraga menjadi pria dan wanita, - bukan karena keinginan untuk mengomel, tetapi sebagai pengantar serangkaian materi tentang aktivitas olahraga "non-wanita". Dalam edisi pertama kami menemukan cara memulai tinju, dan dalam edisi kedua kami akan memberi tahu Anda tentang kebugaran intensitas tinggi.
Tentang crossfit, kami menyebutkan dalam materi tentang latihan pagi (ngomong-ngomong, kami ingin berjabat tangan dengan orang yang memilih kelas-kelas ini untuk awal hari). Latihan dapat didefinisikan sebagai: "gerakan fungsional variabel terus menerus dilakukan dengan intensitas tinggi". Bahkan, ini berarti bahwa pada setiap pelajaran akan mungkin untuk membayangkan diri Anda sebagai seorang prajurit infanteri, pemadam kebakaran atau polisi - mereka berlatih sesuai dengan program yang sama (atau lebih tepatnya, ketidakhadirannya). Ini adalah pelatihan non-linearitas yang merupakan karakteristik utama dari jenis kebugaran ini, kemungkinan melatih semua kelompok otot mengikuti darinya, tanpa meninggal karena kebosanan (dalam latihan di gym, beberapa orang melihat bukan meditasi, tetapi dia).
"Pesona crossfit untuk seorang pemula adalah apa yang disebut kedatangan, atau, lebih serius, respons neurohormonal, suatu keadaan di mana hormon mulai bermain sebagai respons terhadap beban ambang batas dalam tubuh. Itu dapat dicapai dengan membentuk dan pada Pilates sendirian di halaman. dengan tempat kerja. Tetapi bagi banyak orang, sulit untuk mencapai "datang bahkan di bawah pengawasan seorang pelatih. Dan pada bagian melintang Anda menyebar dalam kelompok, di suatu tempat timer berdetak dan Anda benar-benar ingin hasil Anda setidaknya bukan yang terakhir. Respons ini terjadi di hampir setiap sesi pelatihan, "jelas Alina Rapota, yang telah berlatih crossfit selama dua tahun dan memiliki sertifikat CF-L1, yang memungkinkannya bekerja sebagai pelatih. "Sulit untuk menggambarkan keadaan ini, tetapi membuatnya sangat efektif. Saya pribadi suka melihat kecepatan dan daya tahan saya tumbuh, meningkatkan indikator kekuatan saya, mencoret maksimum pribadi lama di notebook dan menambahkan yang baru beberapa kilo lagi. Kolega dan teman baru saya bersukacita pada kenyataan bahwa pada sesi pelatihan Anda benar-benar terputus dari tugas-tugas pekerjaan dan lupa tentang rutinitas. Saya terinspirasi oleh fakta bahwa Anda dapat datang ke sesi pelatihan mengantuk, lelah, memberikan segalanya di sana, dan sepuluh menit setelah Sha merasa keren, kuat, dan menguasai dunia. "
Pelatihan itu sendiri, seperti rata-rata, berlangsung satu setengah jam. Itu selalu termasuk pemanasan dan halangan (jangan bosan mengulanginya, karena otot dan sendi yang terluka dan anggota badan yang kaku tidak termasuk dalam program pelatihan). Di antara mereka - kombinasi latihan; gerakan konstituen mereka dapat dibagi menjadi beberapa kelompok. Beberapa termasuk benda-benda eksternal (proyektil - sejuta: berat, bola, barbel, bahkan batang pohon, jika itu di alam), yang lain dilakukan dengan berat badan mereka sendiri: semua jenis push-up dan squat, pull-up, tubuh naik. Latihan kardiovaskular juga merupakan bagian utama dari kelas - latihan lari, latihan mendayung, berenang, melompat (lompat tali dan yang biasa). Sekarang yang paling keren: semua gerakan ini digabungkan satu sama lain (dua, tiga, empat atau lima) - skenario pelatihan hanya dibatasi oleh imajinasi pelatih. "Crossfit melibatkan seluruh tubuh, karena sebagian besar gerakan itu rumit, dan tidak seperti gerakan yang dilakukan dengan simulator (misalnya, mengangkat bisep). Seluruh tubuh dilatih, dan jika Anda perlu menyelesaikan sesuatu yang spesifik, Anda dapat melakukannya setelah pelatihan kelompok secara individual, "konfirmasi Julia Okhinkovsky, yang terlibat dalam crossfit.
"Pertanyaan nomor satu di kalangan pemula: apakah saya akan menurunkan berat badan? Pertanyaan nomor dua: akankah saya mengayunkan? Saya akui dengan jujur, saya punya ide: Saya akan memulai crossfit, membuang, akhirnya, beberapa kilogram, saya akan menjadi ratu kecantikan dan laki-laki tidak akan lulus. Hal serupa Saya sering mendengar dari gadis-gadis baru dalam iterasi ini atau itu. Saya tidak ingin mengatakan bahwa mereka tidak menurunkan berat badan dari crossfit, karena itu memadamkan api di beberapa mata, tetapi: mereka tidak kehilangan berat dari crossfit. Penurunan berat badan tergantung pada 95% dari diet, dan , meskipun semua orang mendengarnya, tampaknya tidak ada yang menganggapnya serius, "lanjutnya ling. Julia menggemakan: "Tubuh mulai berubah setelah satu bulan pelatihan rutin. Setelah dua, massa otot meningkat (Anda tidak perlu takut akan hal itu) dan lapisan lemak berkurang, tubuh menjadi" berkualitas tinggi Но. Tetapi sangat penting untuk memantau nutrisi dan berolahraga secara teratur, kemudian yang terlihat hasil ".
Dengan nutrisi, ini sangat sederhana: Anda perlu membatasi (idealnya, menghilangkan) karbohidrat dan gula sederhana, bersandar pada protein dan sayuran; makan - paling lambat satu setengah jam sebelum latihan. "Dietnya harus keren terlepas dari apakah Anda berlatih atau tidak. Dan tanpa olahraga, makan makanan cepat saji dan minum soda manis itu buruk, cokelat dan roti gulung juga. Menariknya, Anda secara fisik mulai merasakan setiap roti di tubuh Anda ketika Anda menyelesaikan ini atau latihan lain, dan ini menunjukkan bahwa mungkin sudah saatnya untuk mengubah sesuatu dalam diet, ”tambah Alina.
Tidak ada persyaratan khusus untuk pakaian, meskipun ada garis keseluruhan untuk crossfitter. Cukup nyaman bagi Anda untuk berolahraga. Hal utama adalah sepatu: “dalam angkat besi, stabilitas adalah penting dan, pada saat yang sama, ringan, sehingga setelah barbel Anda dapat melompat ke atas kotak tanpa mengganti sepatu”; Sepatu kets seperti Nike Free atau Reebok CrossFit Nano (merek, omong-omong, mempromosikan crossfit di Rusia) adalah pilihan yang bagus.
DI MANA PANGGILAN: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
Foto: 1, sampul foto melalui Shutterstock
