Cara bertahan hidup musim dingin dengan senang hati: Kiat Ahli
Meski musim dingin bisa mendatangkan kegembiraan - liburan di sini dan Tahun Baru, dan aroma jeruk keprok, dan akhir pekan di arena, - paling sering kita cenderung sedih dan "berhibernasi" pada waktu khusus tahun ini. Tidak ada cukup sinar matahari dan buah segar, pakaian menjadi berat dan berlapis-lapis, semakin sulit dan sulit untuk bangun, tetapi saya tidak ingin bergerak sama sekali. Kami berbicara dengan para ahli, seperti dokter umum, dokter kulit dan ahli kosmetologi, ahli gizi, pelatih dan psikoterapis, tentang bagaimana lebih mudah untuk bertahan hidup di musim dingin dengan tetap menjaga suasana hati dan kesehatan.
Bagaimana tidak sakit
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hingga 100 juta orang menderita influenza di dunia setiap tahun, dan perlindungan terbaik (dengan efisiensi 70-90%) terhadapnya adalah vaksinasi. Setelah vaksinasi, kekebalan diproduksi dalam 14-28 hari, bersifat jangka pendek (6-12 bulan) dan spesifik. Sangat penting untuk memvaksinasi lansia, anak-anak, petugas kesehatan dan mereka yang memiliki banyak kontak dengan orang-orang (misalnya, dalam transportasi - yaitu kita semua), serta orang-orang dengan penyakit kronis.
Untuk infeksi virus pernapasan akut lainnya, vaksinasi tidak akan membantu: terlalu banyak patogen. Tetapi infeksi ini tidak separah flu. Tentu saja, penting untuk mengikuti langkah-langkah pencegahan umum: hindari kontak dengan orang yang sakit dan tinggal di rumah jika Anda sendiri sakit, agar tidak menulari orang lain. Gunakan masker wajah sekali pakai, cuci tangan Anda secara teratur, atau bawa gel tangan antibakteri. Usahakan jangan menyentuh hidung atau mata lagi, agar tidak membawa mikroorganisme. Tidur yang cukup, berolahraga, berolahraga, mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang rasional, minum cukup cairan, mengurangi tingkat stres - langkah-langkah ini, dan bukan imunomodulator tanpa khasiat yang terbukti, mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat.
Bagaimana tidak merindukan
Kurangnya sinar matahari, kebutuhan untuk mengenakan banyak pakaian dan kesulitan musim dingin lainnya memiliki efek besar pada banyak orang - terutama karena di sebagian besar tempat di Rusia periode musim dingin berlangsung lebih dari enam bulan. Cara utama untuk mempertahankan suasana hati dan suasana hati yang sehat adalah: pertama, jika Anda jelas lebih buruk di musim dingin daripada di musim panas, maka ada kemungkinan bahwa pikiran Anda benar-benar tergantung pada jumlah cahaya. Beli lampu cahaya khusus, mereka sekarang digunakan di seluruh dunia untuk pengobatan depresi dan penyakit lainnya. Nyalakan setiap hari atau hampir.
Cara kedua - buat sendiri beberapa masalah besar, tetapi bukan konsep yang berfungsi, tetapi sesuatu yang menarik, yang dapat dikembalikan ke terus-menerus. Misalnya, sulaman besar, belajar bahasa baru, teka-teki besar, selimut, mengubah interior apartemen, dan sebagainya. Ini membantu untuk memfokuskan kembali - penting, tentu saja, untuk memilih "proyek" yang dapat Anda lakukan.
Cara ketiga adalah bergerak. Ada banyak jenis olahraga yang tidak mengharuskan Anda pergi ke luar, jika Anda tidak suka salju dan salju, dan ada lebih banyak lagi di jalan. Tidak perlu untuk mencapai pencapaian catatan, cukup untuk menghangatkan tubuh Anda, mempercepat kesedihan ini setidaknya beberapa kali seminggu dengan kecepatan yang masuk akal. Jika olahraga sama sekali bukan untuk Anda - temukan sesuatu yang membutuhkan aktivitas fisik di rumah, atau berjalan-jalan.
Penting juga untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda kenal baik - tidak ada salahnya di musim panas, tetapi di musim dingin kali ini bahkan lebih berharga. Beberapa ahli menyarankan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan daripada daging dan makanan berat - sayangnya, di tengah-tengah Rusia, sayuran dan buah-buahan tidak sepenuhnya tersedia di musim dingin, tetapi mereka bisa sulit, termasuk karena rasanya. Jadi atas kebijaksanaan Anda.
Hal lain - untuk membuat rumah Anda jadi menyenangkan untuk "menggali" dalam cuaca buruk atau badai salju: beberapa lilin beraroma, selimut dan kaus kaki lucu, buku-buku, lampu lampu yang nyaman, dan bahkan anggur. Hal terakhir yang ingin saya sebutkan adalah penting untuk berpakaian cukup hangat, jadi dapatkan pakaian musim dingin yang bagus yang tidak akan membiarkan Anda membeku bahkan dalam cuaca yang sangat dingin. Panas sangat penting untuk perasaan batin bahwa "semuanya baik-baik saja".
Cara merawat kulit dan rambut
Untuk menjaga agar kulit tetap teratur di musim dingin, hal yang paling penting adalah meminimalkan stres yang disebabkan oleh cuaca beku, perubahan suhu mendadak, udara kering dari baterai, dan banyak lagi. Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah pembersihan. Saya sarankan mengganti gel, busa dan tekstur sabun lainnya dengan susu, air misel, dan minyak hidrofilik - mereka membersihkan kulit dengan lebih halus dan mengeringkannya lebih sedikit.
Item kedua adalah hidrasi dan nutrisi. Aturan utamanya adalah mengoleskan krim setidaknya 20-40 menit sebelum meninggalkan rumah. Saya juga menyarankan Anda untuk beralih ke tekstur yang lebih gemuk dan bergizi pada siang hari, dan meninggalkan krim dan masker pelembab untuk siang dan malam hari, tetapi tidak terlambat, agar tidak memicu edema di pagi hari. Jika Anda menghabiskan banyak waktu di jalan, suka berjalan atau bermain ski, pastikan untuk membeli krim pelindung dengan tulisan "Krim Dingin" atau "Krim Pelindung Musim Dingin", sekarang banyak merek memilikinya. Ini adalah zat bergizi dan pelembab yang mencegah hilangnya kelembaban dan membuat lapisan pelindung pada kulit dari angin dan salju.
Kulit tubuh juga sangat kering karena baterai bekerja, sehingga disarankan untuk menggunakan krim bergizi setiap hari, yang meliputi vitamin A, B, C atau E. Jika Anda lebih suka mentega, pilih, misalnya, biji anggur, tetapi ingat bahwa Beberapa minyak sintetis dapat mengeringkan kulit.
Sedangkan untuk rambut, ada beberapa aturan dasar. Pertama, jangan abaikan tutupnya. Dalam cuaca dingin, kapiler di kulit kepala menyempit, nutrisi folikel melemah, dan rambut bisa menjadi rapuh dan mulai rontok. Jadi, jangan mendinginkan kepala secara berlebihan dan mencoba memijatnya dengan sikat kayu setiap beberapa hari - ini akan meningkatkan nutrisi folikel rambut. Selain itu, gunakan mode yang lebih dingin pada pengering rambut dan pengeriting rambut: di musim dingin, penurunan suhu terasa lebih kuat dan menyebabkan lebih banyak kerusakan pada rambut. Dan, tentu saja, jangan pergi dengan kepala yang basah atau hanya kering. Sisa-sisa air akan membeku di antara sisik rambut - dan, percayalah, ini akan mempengaruhi kualitasnya dengan sangat cepat.
Cara menjaga bentuk
Menurut sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2000, orang rata-rata mendapatkan hingga 0,5 kilogram selama musim dingin. Secara obyektif, ini bukan angka yang sangat besar, tetapi jangan lupa tentang efek kumulatif.
Orang-orang pulih di musim dingin karena berbagai alasan, sebagian karena perubahan pola makan: kali ini datang Tahun Baru dan Natal, periode ketika tidak mungkin (dan mengapa) untuk menghindari pesta panjang dengan makanan berkalori tinggi dan alkohol. Di musim dingin, nafsu makan meningkat: menurut para ilmuwan dari University of Massachusetts, dengan awal musim gugur, orang mengkonsumsi rata-rata 86 kilokalori setiap hari lebih banyak daripada di musim semi. Dari sudut pandang evolusi, perubahan nafsu makan musiman dapat diprediksi: selama musim dingin, banyak anggota dunia hewan menghadapi kekurangan makanan, oleh karena itu mereka terus-menerus mencari makanan, atau mereka secara signifikan mengurangi aktivitas mereka (misalnya, hibernasi). Meningkatnya rasa lapar juga terkait dengan tingkat serotonin - berkurang secara proporsional dengan panjang hari. Penjelasan lain adalah bahwa di musim dingin kita sering menghabiskan waktu dalam kedekatan fisik dengan makanan, yang berarti bahwa godaan untuk makan lebih banyak dan lebih sering daripada yang diperlukan meningkat.
Dengan demikian, di musim dingin perlu memantau diet. Rasa lapar bisa padam dengan makan buah atau sayuran, dan tidak harus makanan yang segar atau kering juga cocok. Sup dan sup dari berbagai jenis juga akan membantu meningkatkan pola makan dan kehangatan setelah jalan; selain itu, mereka dapat disiapkan untuk beberapa hari sekaligus dan bahkan dibawa bersama Anda untuk bekerja atau belajar. Makan malam yang meriah direkomendasikan untuk memulai dengan produk herbal. Perasaan kenyang datang lebih cepat ketika makan makanan berprotein tinggi - ini juga perlu diingat.
Alasan lain untuk menambah berat badan adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jam siang yang pendek, dingin, dan salju membuat kami menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, tetapi kami tidak ingin berolahraga. Namun, masalah ini bisa diselesaikan tanpa meninggalkan apartemen yang hangat. Mulailah pagi hari dengan muatan listrik ringan, yang akan membantu Anda untuk ceria dan hangat sebelum mulai bekerja. Alih-alih lift, Anda selalu bisa menaiki tangga dengan berjalan kaki, atau setidaknya mencapai beberapa lantai lebih awal jika kantornya sangat tinggi. Jika cuaca memungkinkan, pergi melalui stasiun tambahan atau berhenti di rumah, sambil mempercepat langkah. Ingatlah bahwa WHO merekomendasikan untuk menghabiskan setidaknya 150 menit seminggu untuk latihan aerobik dengan intensitas sedang, atau setidaknya 75 menit untuk latihan dengan intensitas tinggi, dan setidaknya 10 menit harus digunakan untuk setiap sesi. Contoh latihan sepuluh menit tersedia, misalnya, di situs web National Health Service UK.
Cara tetap bersemangat
Untuk suasana hati yang baik dan vitalitas, tidur sangat penting. Sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan tidur adalah yang terbaik sampai tengah malam. Jika mungkin, perlu berada di udara segar sesering mungkin, dan tidak secara pasif, tetapi melakukan aktivitas fisik ringan atau sedang - ini bisa berlari, berjalan, bermain ski di hutan atau taman. Cobalah untuk tetap pada diet seimbang dan minum minuman panas alami seperti teh dengan hawthorn, mawar liar atau blackcurrant berry.
Musim dingin adalah waktu untuk secara teratur pergi ke kamar mandi dan temperamen. Selain manfaat kesehatan secara keseluruhan, membantu menghilangkan stres. Dan, tentu saja, Anda harus selalu berpakaian sesuai cuaca, tidak terlalu panas dan tidak mendinginkan tubuh. Sangat membantu untuk tetap sehat selama musim dingin.
Jika Anda terus membeku, tubuh membuang semua kekuatannya untuk tetap hangat, dan itu menjadi sulit baginya untuk melawan infeksi. Karena itu, sangat penting untuk berpakaian secara memadai dan menolak untuk mengenakan jins robek atau pergelangan kaki telanjang untuk musim dingin. Di sisi lain, tidak perlu berpakaian terlalu hangat: Anda akan berkeringat dan pada akhirnya terlalu dingin, terlepas dari semua usaha Anda. Berlari di jalan masuk akal pada suhu minus 15: jika cuaca beku lebih kuat, olahraga tidak akan membawa manfaat. Jika Anda kembali dari kedinginan, cobalah untuk menghangatkan tubuh lebih cepat: hangatkan kaki Anda di baskom berisi air panas dan garam laut, atau paling tidak pegang baterai Anda. Benar, ini bisa dilakukan hanya dalam keadaan sehat - kaki tidak perlu melambung dengan suhu.
Bahkan di musim dingin sangat penting untuk mengamati rutinitas sehari-hari. Karena siang hari lebih pendek, orang yang terlambat menjamin kekurangan melatonin dan kelebihan kortisol, nama kedua di antaranya adalah hormon stres. Jika Anda merasakan gangguan dan kelesuan yang konstan - cobalah memaksakan diri untuk bangun setidaknya seminggu di saat yang sama. Makanan di musim dingin harus lebih bergizi. Daging, mentega, produk susu - semua ini dapat ditinggalkan di musim panas jika diinginkan, tetapi lebih baik tidak mengambil risiko di musim dingin. Kepada pasien saya yang mempraktikkan vegetarianisme atau makanan mentah, saya mengingatkan Anda bahwa sistem makanan ini diciptakan di negara-negara dengan iklim yang berbeda secara mendasar - dan musim dingin kita tidak begitu cocok. Tetapi jika Anda sudah kedinginan, lebih baik beralih ke makanan ringan, agar tidak terlalu membebani tubuh.
Cara menjaga minuman hangat tanpa membahayakan kesehatan
Minuman panas di musim dingin adalah cara tercepat dan terpopuler untuk tetap hangat selama dan setelah lama di luar. Namun, sejumlah besar panas dapat menyebabkan hasil yang sebaliknya - itu akan menyebabkan keringat, yang akan menurunkan suhu tubuh. Namun demikian, teh dan kopi mengandung kafein, yang, seperti penelitian menunjukkan, mampu menghangatkan tubuh, merangsang pelepasan adrenalin. Efek yang sama diamati ketika menggunakan jahe. Bahkan air dingin akan merangsang termogenesis, karena tubuh akan menghabiskan energi untuk memanaskannya, meningkatkan suhu tubuh. Oleh karena itu, paling efektif untuk hanya minum cairan apa pun - sebelum atau setelah berjalan jauh.
Tetapi alkohol, sebaliknya, dapat menurunkan suhu tubuh, meskipun ada sensasi panas setelah dikonsumsi. Zat ini menumpulkan salah satu mekanisme utama pemanasan - menggigil - dan melebarkan pembuluh darah, termasuk yang dekat dengan permukaan kulit. Proses-proses ini menyebabkan kehilangan panas yang cepat, dan konsentrasi alkohol yang tinggi dalam darah bahkan dapat menyebabkan hipotermia dan radang dingin. Di daerah beriklim sedang, seperti di Austria atau Prancis, minuman hangat beralkohol seperti anggur mulled dalam jumlah kecil tidak akan berbahaya. Dalam iklim yang lebih parah, risiko hipotermia meningkat secara signifikan, jadi jika waktu Anda dihabiskan di udara dingin melibatkan minum alkohol, disarankan agar Anda berpakaian lebih hangat dari biasanya dan mengontrol jumlah alkohol yang Anda minum.
Ilustrasi: Dasha Chertanova Foto:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com