Cara bersantai, bukan untuk lelah: 10 peretasan hidup untuk liburan yang sehat
Olga Lukinskaya
Liburan musim panas yang ditunggu-tunggu semakin dekat bagi banyak orang, dan pikiran tentang tiket pesawat yang dibeli menerangi kehidupan sehari-hari kantor tidak seperti yang lain. Istirahat adalah masalah sederhana, namun terkadang liburan hanya membawa kekecewaan dan rasa lelah tambahan. Kami telah mengumpulkan sepuluh tips yang akan membantu mempersiapkan liburan dan membelanjakannya dengan manfaat kesehatan maksimal - fisik dan mental.
Beli asuransi dan kumpulkan kotak P3K.
Mungkin saja Anda tidak harus pergi untuk perawatan medis dalam perjalanan apa pun, tetapi tetap lebih baik untuk tidak mengabaikan asuransi - jika Anda membutuhkannya, Anda dapat menghemat jumlah yang layak. Ini terutama terlihat di negara-negara seperti Amerika Serikat, di mana tagihan untuk perawatan rumah sakit jangka pendek dapat dengan mudah mencapai beberapa puluh ribu dolar. Tanyakan kepada agen bank yang Anda gunakan: banyak paket layanan, selain kartu dan tagihan, termasuk asuransi kesehatan yang layak untuk perjalanan ke luar negeri.
Peralatan pertolongan pertama, terlepas dari namanya, tidak boleh diubah menjadi cabang apotek - cukup untuk mengambil obat antiinflamasi atau penghilang rasa sakit, antiseptik, pengobatan diare, dan obat apa pun yang Anda gunakan terus-menerus. Tentu saja, set akan tergantung pada negara mana Anda bepergian; untuk tempat yang paling eksotik, antibiotik spektrum luas dan tablet desinfeksi air mungkin diperlukan. Masuk akal untuk mengklarifikasi terlebih dahulu vaksin apa yang Anda butuhkan, dan untuk menjalani kursus vaksinasi.
Jangan mengubah mode terlalu dramatis.
Karena kenyataan bahwa periode liburan terbatas, kami sering ingin menggunakannya sepenuhnya: sangat disayangkan untuk meninggalkan bar lebih awal jika memungkinkan untuk keluar di malam hari hanya saat liburan. Namun Anda bisa datang ke pesta dansa sampai pagi hari secara bertahap, tetapi pada malam pertama lebih baik tidak melawan tubuh Anda sendiri. Upaya untuk memulai gaya hidup aktif secara ekstrem (misalnya, bangun jam lima pagi dan berlarian) juga dapat menyebabkan kekecewaan, terutama jika Anda melanggar janji yang diberikan kepada diri sendiri. Lebih baik tidak membawa ke ekstrem tidak usaha yang berguna atau menyenangkan, tetapi juga untuk memperhitungkan perubahan zona waktu.
Secara umum, diyakini bahwa mengubah jadwal setelah penerbangan ke barat ditransfer lebih mudah: tiba dari Eropa ke Amerika, Anda hanya ingin tidur sebelum dan bangun lebih awal. Jauh lebih sulit untuk membalikkan shift: tiba di Jepang larut malam, Anda mungkin menemukan bahwa Anda baru saja tidur, atau, sebaliknya, Anda akan merasa mengantuk ketika tiba saatnya untuk berjalan-jalan. Melatonin membantu mengatasi jet-lag dan menormalkan siklus harian (lebih baik untuk memeriksa dosis dengan dokter). Sekali lagi, pada hari pertama setelah penerbangan, Anda seharusnya tidak merencanakan terlalu banyak - lebih baik mencurahkan waktu ini untuk pemulihan.
Lindungi diri Anda dari sinar matahari
Kelihatannya bahaya sinar ultraviolet sangat banyak sehingga tidak ada yang bisa ditambahkan - namun banyak yang punya waktu untuk membakar pada hari pertama liburan, lupa untuk mengambil tabir surya untuk berjalan-jalan, atau pada hari terakhir ketika tampaknya kulit sudah terbiasa dengan matahari. Ingatlah bahwa untuk memilih cara terbaik dari berbagai perlindungan terhadap sinar UV A dan B; pada krim, busa atau semprotan seperti itu tidak hanya akan ada tanda SPF (lebih baik memiliki faktor ini setidaknya 30), tetapi PA +++ (ditambah tanda-tanda dapat dari satu hingga empat), tanda UVA dalam lingkaran atau tanda "spektrum luas", tergantung pada negara produksinya.
Tabir surya harus diaplikasikan secara melimpah dan diperbaharui di siang hari, jangan lupa tempat-tempat seperti bagian belakang kepala, telinga dan bagian rambut (jika Anda tidak memakai topi). Mereka yang menggunakan atau tidak lama sebelum liburan menggunakan produk kosmetik aktif yang meningkatkan sensitivitas terhadap sinar matahari - asam, retinol, vitamin C - harus memberikan perhatian khusus untuk melindungi wajah dari sinar matahari. Sebotol kecil Sanskrin masuk akal untuk disimpan di setiap kantong.
Bergerak
Seperti yang Anda ketahui, istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas; bagi atlet profesional untuk pulih dari beban ekstrem, kedamaian hanya akan bermanfaat, tetapi bagi semua orang lainnya, istirahat aktif akan lebih bermanfaat. Jalan jauh adalah beban kardio ringan atau sedang, seperti yang direkomendasikan oleh WHO. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk menjelajahi daerah itu, mendaki ke tempat mobil tidak akan lewat, atau merasakan suasana kota baru.
Jika Anda berencana untuk berjalan jauh dalam perjalanan, lebih baik untuk tidak membeli sepatu baru khusus untuk liburan - kemungkinan itu akan menggosok pada hari pertama. Dan jangan lupa mengisi cadangan cairan, terutama di iklim panas.
Coba jenis aktivitas baru
Sekalipun Anda tidak memiliki kesempatan untuk terus berlari, bermain tenis atau voli pantai di rumah Anda, ini tidak berarti Anda tidak boleh memulai. Mungkin keikutsertaan dalam berbagai olahraga - ini adalah sesuatu yang tidak serta merta berakhir secara logis. Sebaliknya, adalah mungkin untuk memperlakukan ini sebagai pengalaman yang tak terlupakan dan tidak biasa yang akan tetap bersama Anda selamanya (jangan lupa untuk membuat gambar lucu).
Di mana ada ombak, pasti ada sekolah selancar atau selancar angin, dan di kota-kota di mana skateboard dan video populer, kursus yang sesuai. Ya, dan sepeda, bahkan jika Anda sudah terbiasa dengannya sejak kecil, dapat memberikan perasaan baru, jika Anda pergi untuk bertamasya.
Jangan memarahi diri sendiri untuk apa pun
Liburan harus membawa sukacita, bahkan jika semuanya berjalan sesuai rencana. Jadi Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi semua tempat yang direncanakan atau pergi di malam hari sehingga setengah hari mereka sadar. Dalam menyusun rencana, lebih baik segera membuat pengakuan untuk spontanitas - ini adalah tempat untuk berlibur.
Kota dan negara baru dikenal, termasuk melalui masakan lokal; liburan bukanlah waktu terbaik untuk mencoba membatasi diri pada kesenangan atau kalori. Mana yang lebih baik untuk mencoba diversifikasi diet dan mencoba berbagai hidangan lokal, jangan lupa tentang sayuran, buah-buahan dan ikan. Dan tentunya Anda tidak harus malu tubuh Anda dalam pakaian renang; Persiapan tubuh untuk pantai adalah perlindungan dari sinar matahari, bukan khusus "penurunan berat badan pada musim panas".
Santai dan tidur
Dengarkan tubuh Anda dan berikan apa yang dibutuhkan; itu mungkin mimpi. Jika selama masa remaja kita sering merasa bahwa tidur itu untuk anak-anak, dan itu terlalu membosankan untuk tidur lebih awal, maka sebagai orang dewasa kita mulai menyesali usia ketika waktu tidur sudah lebih dari cukup. Dan jika sulit untuk mengurangi beban kerja harian, maka liburan dua minggu adalah kesempatan yang bagus untuk berlatih tidur siang, tidur lebih awal di sore hari atau hanya berkubang di pagi hari, memulai hari dengan kopi di tempat tidur.
Sarana relaksasi termasuk meditasi, yoga atau peregangan, dan banyak lagi - tindakan apa pun ketika Anda tidak ingat tentang pekerjaan dan tidak memeriksa ponsel cerdas Anda setiap beberapa menit. Konser, terutama di udara terbuka, juga merupakan peluang besar untuk menutup mata Anda dan bersantai sebanyak mungkin.
Putuskan sambungan dari jaringan
Tentu saja, perlu memberi tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda telah terbang ke tujuan Anda - tetapi sisa waktu untuk berada di Internet sepenuhnya opsional. Penolakan roaming dan kemampuan untuk online hanya di hotel mungkin tidak terlalu nyaman, tetapi itu membantu meringankan jiwa dan berhenti menghubungkannya ke telepon di jalan. Pada akhirnya, jika roaming diperlukan, Anda dapat mencoba dari waktu ke waktu untuk mengaktifkan mode pesawat atau bahkan meninggalkan telepon di hotel (walaupun kurangnya komunikasi pada saat yang genting mungkin gagal, jadi berhati-hatilah).
Peta dan layanan online dengan tips dari restoran dan tempat wisata telah membuat perjalanan jauh lebih mudah, tetapi apakah mereka menjadi lebih menarik? Mungkin untuk benar-benar membenamkan diri dalam kehidupan lokal, ada baiknya tersesat di pinggir jalan (untuk berjaga-jaga, ambil kartu nama dengan alamat hotel dan uang untuk taksi) dan nikmati makanan di mana tanda atau saluran akan menarik Anda, dan tidak direkomendasikan online. - panduannya.
Terbang ringan
Anda memikirkan pakaian Anda, tetapi pada akhirnya hanya memakai setengah dari apa yang Anda bawa, dan masih membeli barang baru di perjalanan? Cobalah untuk mengurangi jumlah barang di dalam koper setidaknya dua kali dan jangan mengambil apa pun yang tidak Anda gunakan, berharap untuk mulai melakukannya saat liburan. Pada prinsipnya, pembatasan yang semakin ketat dari maskapai sehubungan dengan barang bawaan dan bagasi hanya membantu untuk tidak membawa barang terlalu banyak.
Kemungkinan besar, jika Anda tidak berencana untuk pergi ke opera atau ke acara formal dengan kode berpakaian, Anda tidak perlu sepatu hak tinggi - dan dengan membuangnya, Anda akan kehilangan bagian yang layak dari koper. Perjalanan lain adalah kesempatan untuk akhirnya menghabiskan probe krim dan produk makeup, atau membuang botol kosong, jika tidak banyak yang tersisa di dalamnya. Pada saat yang sama memberikan ruang untuk pembelian.
Jaga kesehatan intim
Untuk petualangan romantis, jika tidak dikecualikan, ada baiknya mempersiapkan terlebih dahulu. Kami mengingatkan Anda bahwa metode kontrasepsi yang paling efektif adalah hormon, dan hanya metode penghalang, yaitu kondom, yang melindungi dari infeksi menular seksual. Jangan puas dengan hubungan seks tanpa kondom dan jangan berharap bahwa pasangan acak akan menjaga perlindungan - beli saja kondom dan bawa bersama Anda.
Untuk menjaga kebersihan intim juga bagi mereka yang tidak merencanakan kenalan baru: iklim panas dapat menyebabkan eksaserbasi sariawan, dan gel mandi hotel dari merek yang tidak dikenal - iritasi pada selaput lendir. Apa yang layak untuk mengalokasikan ruang di koper - jadi ini adalah sarana Anda untuk kebersihan intim dan celana dalam untuk setiap hari sehingga Anda tidak perlu mencucinya saat liburan.
Foto: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com